Как избежать набора веса при удаленной работе? В первую очередь оденьтесь соответственно. Ошибка многих удаленщиков состоит в том, что они не переодевают пижаму или домашние штаны, потому что все равно сидят дома. Однако свободная одежда и растянутые штаны вызывают ленивое, а не рабочее настроение, и фокус внимания переключается с трудоголизма на обжорство. А переодеваясь в деловую одежду, вы физически и психологически настраиваетесь на работу и мотивируете себя придерживаться весовых планов. Дежурство у холодильника и бесконтрольное поглощение покажутся неуместными и неестественными, когда на вас будет деловой, а не пижамный костюм. К тому же этот маневр пойдет на пользу вашему психологическому состоянию – возникнут цель и смысл, а рабочий день не превратится в день сурка. Неудивительно, что один из симптомов депрессии – нежелание одеваться с утра. Положите этому конец: начните день как профессионал, а не как свинья или сурок.

Еще один способ предотвратить набор килограммов на удаленке – организовать для себя определенные рабочие условия. Зачастую удаленщики хранят папки с документами в одной комнате, а компьютер – в другой, что нередко приводит к хаосу, и тогда приходится останавливать работу и приводить все в порядок. Не всегда имеется возможность организовать дома мини-офис, но всегда можно предпринять несложные шаги, которые помогут обустроить рабочее место так, чтобы не бояться лишних килограммов. Во-первых, не работайте на кухне. Примите такое решение – и точка. На кухне слишком много соблазнительных видов, запахов и даже звуков. Одного вида капкейка может быть достаточно, чтобы оторвать вас от ноутбука. Устраните эту проблему, обустроив рабочее место где-нибудь еще. Найдите в доме удобное, спокойное место, где сможете работать наиболее эффективно, – не важно, подвал это или спальня. Поставьте отдельный стол или столик или высвободите часть стола и сделайте полноценное рабочее место. Максимально приближая домашние условия к офисным, вы укрепите собственную мотивацию, поднимите продуктивность, усовершенствуете подход к работе. Вы будете реже отвлекаться на домашние дела. Организация «офисоподобного» пространства поможет вам дисциплинированно следить за контрактами, контактами, квитанциями и нужными папками и документами. Наличие отдельного рабочего места – даже маленького – ослабит тревогу и понизит вероятность обжорства на фоне стресса, вызванного потерей нужного предмета, а также усилит концентрацию, повысит продуктивность, поможет похудеть, ведь, если документы перестанут теряться, у вас будет меньше возможностей и поводов оказаться на кухне с пончиком.

Дополнительный шаг, помогающий бороться с лишним весом на удаленной работе, – составить расписание на день. В отличие от типичной офисной обстановки с четко определенными сроками, при работе на дому нередко приходится действовать по обстоятельствам. Однако, если вы не хотите растолстеть, крайне необходимо разработать детальный план, в котором будут указаны не только временные рамки и дедлайны текущих проектов, но, что более важно, время основных приемов пищи и перекусов, а также меню. Заранее распланируйте еду на весь день. Скажем, на завтрак – овсянка, яблоко на перекус, сэндвич с тунцом и цельнозерновым тостом на обед, горсть миндаля на второй перекус, куриная грудка с тушеными овощами и коричневым рисом на обед и ягоды на десерт. Тогда вы будете скорее придерживаться плана, чем то и дело забредать на кухню.

Еще один важный аспект дневного расписания – выделить время на то, чтобы выйти из дома. Поскольку удаленщики нередко страдают от отделенности от мира, одиночества и скуки, нужно бороться с этими ощущениями, а заодно с риском набрать лишние килограммы, и выделить время на то, чтобы подышать свежим воздухом. Прогулка не только предоставит возможность для социального взаимодействия. Исследования показали, что, когда вы находитесь на солнце, мозг вырабатывает много серотонина – вещества, поднимающего настроение. Выйдя на улицу, впитав витамин D и пообщавшись с окружающими, вы наведете порядок в мыслях, а также обеспечите себе заслуженный отдых вне «рабочей базы». Благодаря прогулке у вас в голове возникнет ясность, и вы сможете сосредоточиться на рабочих и весовых целях. Спланируйте поход в парк. Назначьте встречу с другом. Пойдите с ноутбуком в библиотеку. Соедините одно с другим и перемените обстановку, чтобы еда не была единственным вашим развлечением.

Физические упражнения – не менее важный элемент борьбы с лишними килограммами при удаленной работе. Особенно подойдут прогулки. Выберите себе пункт назначения – можно всего лишь до конца квартала – и прогуляйтесь. При физической активности вырабатываются вещества, улучшающие настроение и помогающие побороть депрессию, что, в свою очередь, избавит вас от непреодолимой тяги перекусить. Есть также несколько вариантов, которые можно опробовать прямо дома, – без дорогого снаряжения или тренера: так, многие провайдеры кабельного телевидения, веб-сайты и приложения предлагают бесплатные фитнес-программы, идеально подходящие для удаленщиков. Фитнес-программы доступны и на игровых консолях. Также всегда можно включить любимую музыку и потанцевать. Обычно в офисных условиях подобное не допускается, так что воспользуйтесь уникальной возможностью. Наличие времени на тренировки – огромный плюс удаленной работы.