Нервной системе была посвящена отдельная глава. Вы увидели, как она контролирует огромное количество аспектов здоровья и влияет на них. Если бы я просто предложила вам снизить темп жизни, вы бы ответили, что я не понимаю, как много требует от вас жизнь. Поэтому мне нужно было подробно рассказать о доминирующем положении симпатической нервной системы. Цель этой книги (и следующих стратегий в частности) – помочь вам сделать так, чтобы парасимпатическая нервная система находилась в доминирующем положении бо́льшую часть вашей повседневной жизни, или дать возможность ПНС и СНС достичь состояния равновесия и реагировать адекватным образом. Когда СНС постоянно перехватывает инициативу, вы рискуете своим здоровьем.

• Важно, как вы дышите, даже если вам кажется, что это слишком простой совет, чтобы от него что-то зависело.

• Начинайте день с двадцати глубоких медленных вдохов-выдохов – еще до того, как встать с постели. Либо же дышите диафрагмой, пока ждете закипающий чайник или стоите на светофоре.

• Запишитесь на занятия, где физические упражнения выполняются вместе с дыхательными: тай-чи, цигун, оздоровительная йога. Посещайте их два – четыре раза в неделю.

• В течение двух недель начинайте день с движения, а затем съедайте на завтрак блюдо из яиц. Обратите внимание, лучше ли станет ваш день.

• Откажитесь от кофе в пользу зеленого чая (если у вас нет проблем со сном). Обратите внимание, будете ли вы спокойнее и энергичнее через час после чашки чая, чем были неделю назад после чашки кофе.

• Добавьте жир в пищу, особенно в обед, в форме авокадо, орехов, органического сливочного масла, кунжутной пасты, маслянистой рыбы. Обратите внимание, уменьшится ли у вас тяга к сладкому после полудня. Тогда вы сможете выбрать на полдник здоровую пищу, а не будете умирать с голоду и есть все, что попадется под руку.

• Если вы признаете, что стараетесь всем угодить, или же ходите на цыпочках вокруг начальника или кого-то из членов семьи с взрывным характером, обратитесь за помощью к специалисту. Узнайте, как изменить свое поведение в подобных ситуациях. Оно обычно закладывается в детстве.

Какие шаги вам стоит предпринять, зависит от вашего уровня стресса и ощущения того, насколько тело с ним справляется. Предыдущий раздел содержал общие рекомендации, и я могу с уверенностью сказать, что они пойдут на пользу практически всем.

Лекарственные растения прекрасно влияют на надпочечники, однако лучше посоветоваться с квалифицированным фитотерапевтом, какие растения подойдут именно вам. Говоря о травах, я комментировала применение большинства из них.

Если вы поняли, что страдаете адреналиновой усталостью и вымотаны, ниже вы найдете список советов, оздоровительная йога также прекрасно подойдет вам.

• Запланируйте и регулярно выполняйте дыхательные упражнения. Они действительно изменят вашу жизнь. Я говорю это совершенно серьезно!

• Занимайтесь йогой, пилатесом, тай-чи или цигун минимум два раза в неделю в течение четырех недель. Если хотите добиться выдающихся результатов, занимайтесь ежедневно.

• Тратьте пять минут в день на то, чтобы подумать обо всем, за что вы благодарны жизни. Когда вы благодарны, стресс вам не страшен.

• После консультации фитотерапевта начните принимать лекарственные растения. Большинство из них будут адаптогенами, то есть они помогают телу адаптироваться к стрессу. К ним относятся:

• витания – для тех, кто часто волнуется;

• радиола – для тех, кто склонен драматизировать или волноваться;

• сибирский женьшень – для уставших женщин;

• обыкновенный женьшень – для крайне уставших;

• солодка – особенно при пониженном давлении;

• листья одуванчика – особенно при задержках жидкости;

• надпочечники любят витамины B и C, и, чтобы поддержать эти железы, я обычно рекомендую оба этих витамина: витамины группы B (в форме мультивитаминов) или комплекс витаминов группы B плюс 4–5 г в день витамина C (лучше в форме порошка с добавлением кальция и магния). Если вы принимаете контрацептивные препараты, ограничьтесь 2 г витамина C в день;

• не менее, а возможно, и более важным аспектом поддержания функции надпочечников для достижения сбалансированной и адекватной стрессовой реакции будет правильное дыхание и применение стратегий эмоционального здоровья (о чем уже шла речь).

Как я говорила в статье, приведенной в главе о надпочечниках (повторяюсь, чтобы вам было легче найти эту информацию), людям, подверженным длительному стрессу, я почти всегда рекомендую травяное тонизирующее средство, которое содержит следующие растения:

• женьшень обыкновенный;

• солодка;

• листья одуванчика;

• астрагал;

• еще одно растение в зависимости от индивидуальных потребностей (часто это лекарственное растение для печени или репродуктивной системы).

Несмотря на то, что при адреналиновой усталости (и других состояниях) я часто рекомендую лекарственные растения или питательные вещества, не следует недооценивать целительную силу натуральной пищи. Если вы принимаете добавки, это не повод выбирать некачественную и непитательную пищу.

Как я уже говорила, если у вас период пери– или постменопаузы, нужно обязательно заниматься здоровьем надпочечников и печени, так как от этих органов (как и от баланса нервной системы) зависит выраженность симптомов.

• Если у вас есть какие-либо проблемы с менструальным циклом или репродуктивной системой, откажитесь от алкоголя на четыре недели, а еще лучше – на два менструальных цикла. Вы увидите, насколько легче станет ПМС.

• Если эта рекомендация кажется вам невыполнимой, сократите потребление алкоголя до двух вечеров в неделю и выпивайте меньше половины бутылки вина за раз.

• Кофе также порой играет важную роль в ПМС (тут дело в застое в печени). Попробуйте отказаться от кофе в пользу зеленого чая на четыре недели, а лучше на два менструальных цикла. Понаблюдайте за своим самочувствием.

• На четыре недели полностью исключите из рациона все молочные продукты.

При доминирующем эстрогене (что можно подтвердить с помощью анализа слюны или крови):

• Экстракты брокколи или брокколи в свежем виде. Я всеми руками за то, чтобы получать все необходимое из пищи, но в данном случае вам нужно съедать восемь кочанов брокколи в день, чтобы добиться того же терапевтического эффекта, что и от одной капсулы экстракта.

• Если вы страдаете ПМС, внимательно изучите таблицу, приведенную на следующей странице. Возможно, у вас больше одного типа ПМС.

• В случае приливов выясните, становится ли их причиной низкий уровень эстрогена, застой в печени либо желчном пузыре или и то и другое одновременно.

• Если у вас низкий уровень эстрогена, вам помогут клопогон кистевидный и шалфей.

• При застое в печени или желчном пузыре отлично помогают артишок, расторопша, володушка и лимонник китайский.

• Для поддержания функции надпочечников (а также если вы совсем вымотаны) пейте радиолу, сибирский женьшень или витанию.

• При низком давлении отлично подойдет солодка.

• Магний.

При всех проблемах, о которых шла речь в этой главе, сосредоточьтесь на положительных сторонах женской сущности.

• Попробуйте не употреблять злаки минимум четыре недели.

• Если вы обожаете молочные продукты и сомневаетесь, что сумеете обойтись без сыра, попробуйте! Помните, что часто проблема заключается в том, что мы обожаем (не просто любим). Если это ваш случай, попытайтесь на четыре месяца исключить из рациона молочные продукты.

• Поддержите печень и желчный пузырь, чтобы помочь с очисткой кишечника. Артишок особенно полезен для людей «щитовидного типа».

• Посмотрите советы для тех, у кого преобладает эстроген.

• Поддержание функции надпочечников совершенно необходимо, особенно если вы начинаете лечение щитовидной железы. Вернитесь к главе, посвященной гормонам стресса, чтобы освежить стратегии поддержания функции надпочечников.

• Наверняка вас будет тянуть к кофе. Пожалуйста, попробуйте отказаться от него на четыре недели и обратите внимание, как будете себя чувствовать в конце этого периода. Вместо кофе пейте зеленый чай, в нем содержится меньше кофеина.

• Если у вас сниженная функция щитовидной железы и вы принимаете синтетические лекарства, но симптомы сохраняются, изучите возможности перейти на комплексный экстракт для щитовидной железы под медицинским наблюдением.

• Проконсультируйтесь с врачом, какие минералы подойдут в вашем конкретном случае. Например, вам может понадобиться дополнительный йод, селен, железо или незаменимые жиры.

• Подумайте, как вы можете перераспределить свое время, если у вас гиперактивная щитовидная железа. Для этого еще раз просмотрите главы, посвященные щитовидной железе и эмоциям.

• Оздоровительная йога.

• Лекарственные растения:

• прутняк;

• люцерна;

• женьшень;

• солодка.

• Масла: сандалового дерева, шалфея мускатного для массажа ступней или зон репродуктивных органов

Когда все дело в гипофизе (и сейчас я говорю не о его заболеваниях), ряд органов эндокринной системы также функционирует на не оптимальном уровне, в том числе яичники (половые гормоны), надпочечники (гормоны стресса) и щитовидная железа (гормоны щитовидной железы). Когда мне кажется, что гипофиз нуждается в поддержании функции, я обычно предлагаю прутняк женщинам репродуктивного возраста и радиолу женщинам, находящимся в постменопаузе. Люди с гипофизом, функционирующим неоптимально из-за доминирующего положения СНС, часто начинают чувствовать себя лучше, если решают проблемы надпочечников, яичников и щитовидной железы. Выберите, с чего начать, и сделайте это. Или начните прямо с гипофиза, занявшись оздоровительной йогой.

Пищеварение важно для всех процессов, происходящих в нашем теле. Именно пищеварение – их основа. Поэтому, какова бы ни была ваша цель (замедлить темп жизни, похудеть, нормализировать здоровье и самочувствие, улучшить состояние проблематичного или больного кишечника либо же все перечисленное), понимание работы пищеварительной системы – важный шаг на пути к оптимальному здоровью.

Помните:

• Не спешите! Пережевывайте пищу!

• В каждый прием пищи ешьте жиры или белки – вы съедите меньше и насытитесь меньшим количеством продуктов, чем если бы это были одни только углеводы.

• Ешьте меньше. Уменьшите порцию на четверть (особенно вечером, если вы переедаете) и понаблюдайте за своим самочувствием.

• Разбудите свой желудочный сок перед едой (особенно перед завтраком) с помощью лимонного сока, разведенного в теплой воде, или яблочного уксуса.

• Пейте воду между приемами пищи, но не во время еды.

• Попробуйте на четыре недели отказаться от пищи, без которой, как вам кажется, вы жить не можете. Первые четыре – семь дней будут самыми трудными, но не сдавайтесь. Результаты могут оказаться необычайно ценными.

• В исцелении кишечника вам также может помочь специалист по традиционной китайской медицине.

• Попробуйте начинать день с сока алоэ, если у вас особенно раздражен кишечник.

• Ешьте в спокойном состоянии.

• Смотрите в тарелку, когда едите. Не читайте и не смотрите телевизор за едой.

• Если вы подозреваете у себя паразитическую инфекцию, с ней отлично справляются черный грецкий орех и китайская полынь, а также масло орегано.

• Если вы подозреваете у себя вредные кишечные бактерии, которые ферментируют пищу, применяйте все эти стратегии. Возможно, они помогут, так как часто вредные бактерии берут верх из-за pH толстого кишечника, а на него влияет происходящее в пищеварительной системе. Если эти стратегии не помогут, попробуйте принимать пробиотики, содержащие только бифидобактерии.

• Если вы подозреваете, что реагируете на какую-то пищу, полностью исключите ее из своего рациона на четыре недели. Если ничего не изменится, можете снова ее есть. А если поможет – не ешьте ее еще три месяца, а затем снова попробуйте. Если вы нормально без нее обходитесь, то незачем к ней и возвращаться. Если эта пища – богатый источник питательных веществ (например, та что содержит глютен, обычно бывает хорошим источником витаминов группы В), то вам понадобится принимать их дополнительно. Принимайте комплекс минералов, содержащий кальций, магний, марганец, бор и витамин D, если вы отказываетесь от молочных продуктов. Это не так важно, если основу вашего рациона составляет растительная пища, высокощелочная, вы не употребляете кофеин (он вымывает минералы из костей, зубов и ногтей) и питаетесь в основном цельной натуральной пищей. Советую вам обратиться к врачу по поводу последнего пункта, особенно если вы собираетесь отказаться от какой-либо пищи, чтобы избавиться от симптомов.

Еще одно средство, о котором многие высказываются весьма эмоционально, – гидроколонотерапия. Во время этой процедуры в прямую кишку вставляется трубка, через которую слабой струей подается теплая или прохладная вода. Она дает размякнуть затвердевшему калу, как дождь смягчает затвердевшую землю, и помогает толстому кишечнику полностью опустошиться, избавившись от накопившихся отходов, которые порой находятся там в течение очень долгого времени. Пациенты рассказывали мне, что во время первой процедуры отходы имели черный цвет, то есть они могли находиться в кишечнике годами, мешая его нормальной работе. Одна женщина рассказывала, что видела попкорн в прозрачной трубке во время процедуры, а она знала, что последний раз ела попкорн в кино… полгода назад!

Люди по-разному оценивают гидроколонотерапию. Ее идея или нравится, или нет. Третьего не дано: вам или по душе эта процедура, или она вызывает у вас отвращение. Однако я призываю вас не упускать из виду, что до начала XX века гидроколонотерапия была общепринятой медицинской процедурой, и врачи понимали важность хорошей очистки кишечника. Кофейная клизма упоминается в «Учебнике для врачей» Мерка вплоть до 1972 года как средство детоксикации печени. Вам решать. Если вы изучите историю медицины и обнаружите разницу между тем, что мы сегодня считаем западной медициной, а что – нетрадиционной, вам станут ясны причины. Но в этой книге я не собираюсь подробно останавливаться на этом вопросе. Просто скажу, что когда-то гидроколонотерапия считалась вполне «традиционным» методом лечения при ряде заболеваний, не только при проблемах с кишечником. Имея хорошо функционирующий кишечник, вы снимаете огромный груз не только с пищеварительной системы, но и с печени – органа, в первую очередь отвечающего за очищение организма. Помогите предотвратить рак кишечника, выбрав эффективный метод очищения кишечника, который вам подходит! Если вам нравится метод гидроколонотерапии, проконсультируйтесь с врачом перед процедурой.

Если вы поняли, что вам нужно заняться своей печенью, чтобы перестать все время куда-то бежать и злиться на окружающих, вот несколько рекомендаций:

• Наметьте время, в течение которого вы должны добиться изменений. Например, «в течение четырех недель я буду пить алкоголь только по выходным» или «я буду пить кофе только по воскресеньям за завтраком в кафе».

• Сделайте перерыв в употреблении алкоголя.

• Пейте алкоголь только в выходные. Откажитесь от него в течение рабочей недели.

• Замените кофе зеленым или белым чаем (или же хотя бы слабым черным чаем).

• Поддержите печень такими лекарственными растениями, как:

• расторопша, особенно если вы регулярно употребляете алкоголь;

• артишок, особенно если вы склонны к запорам, у вас имеется валик жира в районе печени или болевая точка в центре торса;

• володушка, особенно если в менструальной крови присутствуют сгустки;

• лимонник китайский, особенно для детоксикации (так же хорошо действует на надпочечники).

• Превратите гнев в страсть, сделав другой вывод из давних событий. Гнев и страсть питает одна и та же энергия.

• По утрам пейте овощной сок или зеленый смузи.

• Перекусывайте семечками и орехами.

• Ешьте меньше фруктов в течение дня и никогда – после утреннего чая.

• Попробуйте на четыре недели отказаться от молочных продуктов или от злаков (содержащих глютен).

• Принимайте пищевую добавку, содержащую жирные кислоты: подходящую дозу высококачественного рыбьего жира для снижения холестерина или смесь льняного масла и масла первоцвета вечернего.

• Ешьте продукты с высоким содержанием цинка, например, устриц (из чистой воды), или принимайте цинк в виде пиколината цинка от 15 до 30 мг в день (лучше всего перед сном для максимального усвоения).

Помните, что на здоровье влияет то, что вы делаете каждый день, а не иногда. Будьте честны с собой! И заботьтесь о себе так, чтобы качество вашей жизни всегда было отличным. У каждой из нас всего одна печень!

Вот мое любимое высказывание Его Святейшества далай-ламы:

И меня ужасно расстраивает, что для многих людей все так и есть. Я хочу, чтобы вы жили в любви и из любви, а не из страха. Важно, чтобы ваше «Я» не исчезло. Вы нужны миру. И чтобы вы были счастливы, чтобы вы могли оценить множество волшебных моментов жизни, вам совершенно необходимо снизить темп. Как и обещала, я подала вам идеи, с которых можно начать. И, как говорил Йода: «Не пробуй – делай». Я показала вам стратегии, которые помогут вернуть в жизнь спокойствие и пространство. С моей помощью вы задумались, с добротой и интересом, а не с осуждением, о том, почему вы жертвуете собственными потребностями (а потенциально и здоровьем) и стремитесь к тому, к чему стремитесь – завоевать любовь и одобрение того, кто для вас важен. И стоит только для себя решить, что вами движет, жизнь больше не будет прежней. Иногда вы по-прежнему будете нестись на всех парах, но это состояние перестанет быть постоянным и не будет сказываться на здоровье. Вы обнаружите у себя голос, если раньше старались молчать и «поддерживать мир», потому что измените отношение к себе. Если вы всегда все делали за других, у них не было возможности сделать что-то для вас и таким образом вырасти.

Но если вы все-таки опять начнете бесконечную гонку, то заметите это гораздо скорее, посмеетесь и, надеюсь, с интересом выясните, что вас привело к ней на этот раз. Так радостно и приятно доводить дело до конца!

Жаль, я не могу сказать, что если вам не нравятся стратегии по борьбе с вечной гонкой и ее последствиями для здоровья, то можно просто применить самую женскую рекомендацию – просто быть… Жаль, что я не могу сказать: «Это обязательно поможет!» Если сейчас вам приходится разрываться между миллионом дел, вы не сумеете просто быть. Если все, о чем говорилось выше, кажется слишком сложным и похоже на очередной бесконечный список дел, начните с двух простых вещей: медленного и глубокого, диафрагмального дыхания и временного отказа от кофеина. Выполняйте дыхательные упражнения ежедневно в течение четырех недель и в тот же период не потребляйте кофеин. Пусть это будет началом.

Выполняя эти две простые рекомендации, обращайте внимание на то, что вы говорите себе. Замечайте, когда говорите себе жестокие слова, и ловите себя на этом. Подумайте, почему так получается. Почти всегда вы обнаружите чувство, из-за которого считаете, что недостаточно хороши и не заслуживаете любви. Вы поймете, в чем дело, и вспомните, что теперь вы взрослая, что вы в безопасности и то старое чувство давно утратило над вами власть… И тогда спящий кусочек вашей души проснется. Пусть этот кусочек теперь заботится о вас, потому что вы нужны миру. Счастливая и здоровая, готовая поделиться своим счастьем со всем миром! Пусть у вас будет здоровое тело, открытое сердце и мир в душе.