Советы для тех, кто работает за компьютером
Американские ученые из университета Техаса предложили всем, чья работа связана с компьютером, новую формулу для сохранения здоровья глаз. Они назвали ее «20–20–20–20».
В соответствии с исследованиями для сохранения острого зрения и предотвращения болезней, вызванных переутомлением глаз, нужно:
• каждые 20 минут отрывать взгляд от экрана компьютера;
• в течение 20 секунд смотреть на предметы, расположенные на расстоянии 20 футов (около 6 м) от него;
• часто поморгать 20 раз.
Как считают медики, эти простые действия помогут избежать сухости глаз и уберегут их от усталости, а также являются профилактикой головной боли и болей в шее. Особенно актуальны данные рекомендации в помещениях с работающими кондиционерами, которые пересушивают воздух, что способствует возникновению сухости и рези в глазах.
Также офтальмологи настаивают, чтобы во время работы за компьютером каждые 40 минут вы находили время для короткого перерыва. В это время нужно сделать несколько расслабляющих упражнений для глаз, которые мы приведем ниже. Если условия позволяют, прогуляйтесь на свежем воздухе или сделайте легкую гимнастику. Можно посидеть некоторое время, расслабившись и закрыв глаза.
Хорошее зрение возможно только тогда, когда расслаблены мышцы всего тела и глазные мышцы. Во многих случаях напряженность спины начинается в области поясницы, затем плавно переходит в область шеи и влияет на остроту зрения. На зрении отрицательно сказывается напряжение в области челюсти. Когда шея и плечи расслаблены, кислород и свежая кровь беспрепятственно поступают в зрительный центр задней части головного мозга.
Именно поэтому расслабляющие упражнения для всего тела благотворно сказываются и на состоянии глаз. Делать их можно практически всегда, даже в офисе, не вставая с рабочего места.
• Отметьте в воображении несколько точек на рабочем месте. Начните с какого-нибудь предмета, который находится вблизи, например с кончика своего большого пальца или с компьютерной клавиатуры. Следующая точка может находиться рядом с экраном, на мониторе. Теперь переместите взгляд на другой предмет, который находится на письменном столе, что-нибудь вроде подставки с карандашами, штемпельной подушечки, бумаги для записей, линейки и т. д.
• Подберите несколько предметов, которые находятся на разных расстояниях по отношению к вам. Задержите взгляд на каждом из них. Потом переведите взгляд на окно, на подоконник, на оконную раму, на дом, расположенный напротив, и все дальше и дальше, пока ваш взгляд не достигнет горизонта или неба.
• Приложите к глазам ладони. Этот способ расслабления глаз предложил американский окулист доктор Уильям Г. Бейтс, разработавший специальную программу для профилактики глазных заболеваний с помощью терапии ладонями.
Сядьте за стол, обопритесь на локти, займите удобное положение. Встряхните руками и расслабьте пальцы и запястья. Потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми, прикройте ими глаза. Обоприте голову на руки, закройте глаза и посидите в расслабленном состоянии 2–3 минуты. При этом пальцы рук должны скрещиваться на лбу. Руки должны быть расслабленными и не оказывать давления на глаза. Ладони должны быть сложены лодочками, чтобы прикрывать глаза наподобие купола. Проверьте, чтобы под ладони или между пальцами не пробивался свет. В полной темноте в сетчатке вырабатывается важный для зрения родопсин, который увеличивает остроту зрения.
Прямо на рабочем месте или в транспорте можно выполнять еще несколько простых упражнений, которые помогут уставшим глазам отдохнуть.
• Не поворачивая головы, поводите глазами вправо-влево, вверх-вниз.
• Вращайте глазами по кругу сначала в одну, потом в другую сторону. Делайте оба упражнения по 5 раз.
• Смотрите обоими глазами на кончик носа до легкого утомления.
• Так же смотрите на переносицу, пока глаза не устанут.
• Выберите вдалеке за окном какой-нибудь предмет, поставьте на расстоянии 15–20 см перед глазами указательный палец так, чтобы он находился на одной линии с выбранным предметом, и переводите взгляд с пальца на дальний объект и обратно.
• Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой. Глаза при этом могут быть закрыты или открыты, по желанию.
• Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и композиции. Можете обводить взглядом силуэты деревьев, домов, машин, людей.
• Зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем откройте глаза. Повторите семь раз. Упражнение помогает расслабить глазные мышцы и улучшить кровообращение.
• Тремя пальцами без усилия нажмите на верхние веки, продолжайте воздействие в течение 2 секунд.
Все эти упражнения следует выполнять, предварительно сняв очки или линзы.
Если в конце рабочего дня вы чувствуете усталость, глаза слезятся, болят, вы ощущаете сухость и резь, используйте целебные свойства ромашки или черного чая. Мы уже описывали всевозможные компрессы для глаз и способы их приготовления, но для экстренной помощи можно ограничиться обычной чайной заваркой или сухой травой ромашки, кипятком и бумажной салфеткой. Быстро заварите чай или траву, перемешайте, дайте постоять 3–5 минут. После этого обмакните салфетку в чай, немного отожмите, взмахните 2–3 раза, чтобы она остыла и была приятно теплой, и приложите компрессы к глазам. Делать это можно как лежа, так и удобно сидя в кресле, на диване или на стуле с высокой спинкой. Голова должна быть откинута назад, плечи расслаблены.
В конце дня, проведенного перед монитором, глаза часто пересыхают, чешутся, веки припухают, краснеют, слезятся. В подобной ситуации вам помогут примочки и компрессы.
• Положите на 4–5 минут на закрытые глаза кружочки картофеля, предварительно ополоснув их прохладной водой. После процедуры нужно умыться.
• Прикройте глаза и ополосните их несколько раз холодной водой из-под крана. Теперь прижмите к глазам пальцы и посидите неподвижно несколько минут в расслабленной позе.
• Сделайте контрастные примочки. Подержите на глазах 3–4 минуты ватку, смоченную в теплой воде, а затем замените ее ваткой, смоченной в холодной воде. Повторите процедуру 3–4 раза.
• При покраснении век поможет масляный компресс. Подогрейте чистое растительное масло до приятной температуры, смочите в нем ватный диск и положите на закрытые веки. Держите 3–5 минут.
