Во время выполнения данных упражнений нужно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким, спокойным и равномерным.

• Нарисуйте на листе белой бумаги черными или темно-синими чернилами кружок диаметром 2 сантиметра. Поместите перед глазами этот лист на расстоянии вытянутой руки, затем медленно приближайте его к лицу, пока лист не коснется носа. Все это время следите за кружком. Голову держите неподвижно. Теперь внимательно смотрите на черную точку в течение 30 секунд. Вы должны видеть только одну точку, то есть оба глаза должны действовать согласованно. Если вы видите две точки, медленно отодвигайте лист от носа до тех пор, пока они не сольются в одну.

Через 30 секунд начните отодвигать лист на исходное место, все время концентрируя взгляд на кружке. После завершения упражнения закройте глаза и отдохните несколько секунд.

• Поднимите лист до уровня бровей и в течение 30 секунд, не отрываясь, смотрите на кружок. Лист должен находиться как можно ближе к лицу, но так, чтобы вы видели один кружок, он не должен двоиться. Потом немного отдохните.

• Сядьте удобно, держите голову ровно, переместите лист с черным кружком к правому плечу и пристально смотрите на точку в течение 30 секунд. После этого медленно передвигайте лист к левому плечу и также смотрите на точку 30 секунд. По окончании упражнения прикройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов.

Следующий комплекс упражнений поможет улучшить качество зрения вблизи и на дальние расстояния. Он снимает чрезмерное напряжение мышц и поможет улучшить периферийное зрение, помогает согласовать работу мозга и глаз, чтобы они работали слаженно.

При выполнении упражнений дышите глубоко и размеренно, старайтесь не моргать. Вы должны как можно четче видеть букву, не напрягая при этом глаз.

• Нарисуйте на белом листе три любые буквы.

Держите лист с буквами перед глазами на расстоянии 30 см, сконцентрируйтесь на одной букве, постоянно фокусируясь, чтобы видеть ее четко. Следя за ней сначала одним, затем другим, а в завершение обоими глазами, медленно поднимайте лист выше уровня глаз, а затем опускайте ниже подбородка – три раза. Во время выполнения упражнения голова должна оставаться неподвижной.

• Расположите лист с буквами перед глазами на расстоянии 30 см, сконцентрируйтесь на одной букве, сфокусируйте взгляд, чтобы видеть ее максимально четко. Не отрывая взгляда от буквы, медленно переводите лист от правого глаза к левому. Выполните это движение по три раза для каждого глаза отдельно, а затем для обоих глаз одновременно.

• Вытяните руку с листом прямо перед собой, установите напротив лица. Сосредоточьтесь на одной букве и перемещайте лист справа налево по диагонали, тщательно фокусируясь на выбранной букве. Как и при предыдущих движениях, выполняйте упражнение каждым глазом по очереди, а затем двумя одновременно. Повторите его 3–4 раза.

• Сконцентрируйте внимание на одной из трех букв. Вытяните перед собой лист с буквами и делайте им большие круговые движения, непрерывно удерживая взгляд на выбранной букве. Проделайте это движение по три раза каждым глазом и обоими глазами одновременно. Затем расположите лист на расстоянии 30 см от лица, выберите букву и сосредоточьтесь на ней. Делайте листом круговые движения с диаметром круга около 30 см. Сделайте 10 кругов по часовой стрелке и 10 в обратном направлении. Все это время не сводите глаз с выбранной буквы.