Самооценка – один из важнейших факторов нашего успеха или поражения, а также устойчивости к стрессам. Зная, что это такое, мы можем научиться поддерживать ее на необходимом уровне.

   Довольно известное в Англии исследование было посвящено сравнению подверженности стрессу государственных служащих различного уровня. Обнаружилось, что те, кто занимает руководящие должности с «повышенным уровнем стресса», демонстрируют гораздо более низкий стресс, чем их подчиненные. В этом удивительном различии виноваты два основных фактора. Во-первых, топ-менеджеры наделены гораздо более широкой возможностью выбора, чем рядовые сотрудники, и во-вторых, у них, как правило, гораздо более высокая самооценка. Более того, такой уровень самооценки, судя по всему, и становится основой для их более успешной жизни.

   Одна из проблем низкой самооценки, а она присуща изрядной доле взрослых людей, заключается в демотивации. Если человеку кажется, что у него ничего не получится, скорее всего, он и не будет пытаться чего-то добиться, а новые неудачи только усугубят стресс и совсем сведут к нулю его достижения. Согласно исследованиям, высокая самооценка и вера в себя становятся результатом успешного опыта, но слишком часто (особенно если речь идет о взрослых) в минуты уныния люди склонны игнорировать даже собственный успех и фокусироваться только на негативных сторонах жизни. Получая таким образом «обратную связь от неудач», они сами уменьшают вероятность успеха в будущем и занижают самооценку. В то же время «обратная связь от успеха» обладает противоположным эффектом.

   Всего три простых упражнения в течение недели помогут вам изменить представление о себе.

   В день первый вечером запишите от трех до шести небольших успехов этого дня. Неважно, какими бы мелкими они ни казались. Пусть это будет просто «утром встал вовремя», «сэкономил $5 на распродаже», «закончил месячный отчет» и «прочел сыну сказку на ночь». Повторяйте это упражнение на протяжении пяти дней.

   Неважно, каким бы незадавшимся ни казался любой день, при желании все равно в нем можно найти и что-то хорошее. Не пытайтесь сравнивать эти достижения с неудачей, просто вспоминайте только хорошее. Цель упражнения – преодолеть уверенность в том, что все у вас идет только плохо. Этого действительно не может быть.

   На шестой день подумайте о своей жизни, чтобы составить список самых больших успехов. Это должны быть вещи, важные для вас: какие-то вехи в семейной жизни, сданные экзамены, получение работы, водительских прав или более глобальные достижения, которые могут оценить и другие люди. Теперь, имея под рукой список, восстановите в памяти эти события. Вспомните, что вы ощущали в эти моменты. Снова переживите свою радость. Некоторым людям бывает стыдно радоваться собственным достижениям, будто они позволяют себе нечто вульгарное. Но такой подход к радости просто смешон! Мы имеем полное право испытывать это теплое чувство. И к тому же возвращение к самым светлым минутам вашей жизни окажет положительный эффект на нынешнюю самооценку. Вы добились чего-то в прошлом, и вы способны сделать это снова. Вы победитель!

   Это может прозвучать нелепо и наигранно, но наша психика устроена так, что всегда откликается на похвалы и награды, даже если получает их от нас самих. Иногда эти награды принимают не совсем здоровые формы, особенно это касается попыток найти утешение в еде, но здесь мы даем способ использовать похвалу исключительно для поднятия самооценки.

   В последний день предлагаем вам посмотреть в будущее. Ищите любые возможности успеха. Запланируйте хотя бы самую мизерную удачу. Не обязательно, чтобы все получилось. Скорее всего, вас ждет еще не одна неудача. Но даже сама попытка позитивного взгляда в будущее пойдет на пользу вашей самооценке. И кстати, не путайте эти упражнения с индивидуализмом, процветавшим в 1960-х годах, когда было модно зацикливаться на самом себе и без стеснения идти по головам других людей в «поисках себя». Избавляясь от стресса, благодаря повышенной самооценке вы помогаете не только себе, но равным образом и своим родным и близким. Вынужденное общение с подавленным, лишенным уважения к себе человеком никому не идет на пользу.

   Большинство из нас воспитаны в убеждении, что нецензурная брань – это плохо, хотя время от времени к ней прибегает практически каждый из нас, а молодежь и вовсе не считает ее чем-то необычным. Но есть ли от нее какая-то польза?

   Нецензурные слова особенно сильно режут слух людям старшего поколения, хотя, судя по всему, они все же выполняют полезную психологическую функцию, по крайней мере в определенных ситуациях. Исследования, проведенные в 2009 году, показали, что чаще всего мы ругаемся, когда раним себя. Ученые сравнили эффект от ругательств и обычных слов и установили, что, выкрикивая ругательства, мы повышаем способность терпеть боль и понижаем испытываемые нами болевые ощущения.

   Этот эффект не был обнаружен у тех людей, кто вообще склонен к эмоциональным вспышкам и выкрикам. Возможно, это отражает свойство ругательств терять свой обезболивающий эффект при постоянном употреблении и показывает, что сдержанный человек, неожиданно прибегающий к ругательствам, скорее всего, действительно испытывает сильный шок. Ученые предположили, что ругательства могут разорвать связь между страхом перед болью и реально ощущаемой болью, тем самым избавляя нас от страданий.