П
Плавание
Этот вид физической активности обладает массой преимуществ, и его стоит включить в расписание, если вы твердо решили укрепить здоровье.
Оставив в стороне очевидную пользу от умения плавать на тот случай, если вы упадете в воду, мы с полной уверенностью можем сказать, что плавание – очень полезное упражнение, и порекомендовать его тем, кто заботится о физической форме. Пловцу приходится задействовать самый широкий спектр мышц и к тому же преодолевать сопротивление воды, вот почему плавание так популярно у тех пациентов, которые хотят восстановиться после травм. А на нашей шкале упражнений, полезных для здоровья, мы помещаем плавание на одном уровне с силовой ходьбой, но при этом отмечаем, что оно воздействует на большее количество мышц.
Единственный недостаток плавания заключается в том, что в сумме на него уходит больше времени. Вам требуется добраться до бассейна (если только у вас нет собственного), переодеться и так далее, тогда как для прогулки достаточно всего лишь шагнуть за порог. Все эти предварительные и последующие действия становятся причиной того, что плавание не столь популярно, как бег или ходьба.
Следует также учитывать некоторые риски для здоровья, но благодаря современной системе хлорирования воды в бассейнах это скорее воображаемая, чем реальная опасность. С другой стороны, кое-кого отпугивает именно присутствие в воде хлора. Но лучше уж контактировать с хлором (добавленным в строго ограниченных неопасных количествах), чем плавать в бульоне из бактерий и водорослей, в который непременно превратится содержимое бассейна без хлорирования.
Читайте также:
Продолжительность тренировок
Вы можете найти много противоречивой информации о том, как много упражнений нам необходимо, но для начала следует определиться с их минимумом.
Для большинства из нас, ведущих малоподвижный образ жизни и живущих в напряженном графике, а особенно тех, кто никогда не дружил со спортом, главным вопросом будет: «Каково самое малое количество нагрузки, достаточное для меня?»
В США в начале XXI века наука не пожалела усилий на исследования, которые должны были установить, какое количество физических нагрузок обеспечивает здоровый образ жизни. Увы, результаты получились весьма неоднозначными. И тем не менее экспертам удалось свести эти разноречивые сведения к рекомендациям, из которых следует, что нам необходим минимум физических нагрузок, эквивалентный 150 минутам ходьбы или 75 минутам бега трусцой в неделю. На наше счастье, это время можно поделить на несколько отрезков, а не выдерживать целиком.
Выход за границы этого обозначенного минимума дает некоторые преимущества, но если вы не терзаетесь чувством вины за свою лень и не собираетесь становиться спортивной суперзвездой, то можете успокоиться. Единственная заметная разница существует лишь между тренировками вообще (даже на самом минимальном уровне) и полным их отсутствием. Однако даже этот минимум снижает для вас риск преждевременной смерти на целых 20 %. За его пределами относительная польза совсем невелика. Количество физических нагрузок, втрое превышающее минимальный уровень, снижает риск летального исхода всего на 4 % относительно него. Да, вы добиваетесь положительных результатов, но гораздо большей ценой.
Читайте также:
