Несомненно, езда на велосипеде – один из лучших видов физической активности, однако и у нее есть некоторые особенности, из-за которых велосипед может проигрывать пешим прогулкам или бегу трусцой.

   Одетый в блестящий гоночный костюм мускулистый велосипедист может служить прекрасным примером поклонника здорового образа жизни. И все мы уверены в том, что велосипедный спорт (неважно, занимаетесь вы им всерьез или просто катаетесь ради собственного удовольствия) – самый эффективный способ приучить организм к физическим нагрузкам. Он выгодно отличается от бега трусцой или ходьбы хотя бы тем, что вы преодолеваете значительно большие расстояния, а значит, на велосипеде можно ездить на работу (ходить на работу пешком дальше, чем за шесть километров, будет уже не очень практично).

   И все же у велосипеда есть и несколько отрицательных свойств. Передвигаясь на нем, вы сжигаете не так много калорий, сколько вам пришлось бы потратить на то же расстояние, преодолев его пешком или бегом. Эта разница не так велика на пересеченной местности, где вам приходится напрягаться на подъемах, но все же она есть. То есть для расстояний меньше шести километров имеет смысл отказаться от велосипеда. И что еще важнее, для обслуживания велосипеда вам потребуется достаточно дорогое оборудование, сам велосипед надо где-то хранить, причем не только дома, но и в пункте вашего назначения, а это не всегда безопасно.

   Большинство велосипедистов, регулярно выезжающих на трассу, могут вспомнить не один случай, когда им грозила опасность попасть в ДТП. И это правда, слишком часто велосипедисты становятся жертвами несчастных случаев. Мы можем сколько угодно требовать от властей новых велосипедных дорожек вдоль трасс, а от водителей – аккуратности и внимания. Это не предотвратит аварии, которые могут случиться уже сейчас. Если у вас есть возможность кататься на велосипеде без заездов на трассу – это прекрасная тренировка. Но если она связана с ежедневным риском (не говоря о том, что на трассе вы волей-неволей вынуждены дышать ядовитыми выхлопами городского транспорта), то я бы советовал задуматься, не перевешивают ли отрицательные обстоятельства положительный эффект от такой тренировки.

   Итак, если условия и расстояния подходящие, то для поездки и на работу, и в магазин велосипед может стать отличным решением. Но не расстраивайтесь и не считайте себя неудачником, если ради тренировки вам придется не ехать с ветерком, а передвигаться на своих двоих.

   Читайте также:

   

   

   

   

   Наверное, вас удивил этот раздел в главе про физическую активность. Но ведь работа с веником и тряпкой тоже подразумевает нагрузки. И хотя до сих пор веники и тряпки не стали объектом внимания ученых, в плане их использования тоже можно дать несколько полезных советов.

   Для того чтобы чисто подмести пол, намного удобнее использовать швабру – особую щетку, насаженную на длинную рукоятку, – чем обыкновенный веник или метлу. Одним движением швабра собирает намного больше пыли. В техническом плане, толкая швабру, вы подхватываете грязь эффективнее, чем когда тянете рабочий конец на себя. Вот почему для уборки больших площадей швабру лучше толкать, а тянуть ее только там, где требуется влажная протирка.

   Что же касается влажной уборки с помощью тряпки, производители товаров для дома давно пытаются разработать самую эффективную схему их эксплуатации. Они, в частности, выяснили, что простые движения тряпкой вперед-назад, привычные для большинства из нас, лучше заменить на диагональные движения вдоль половиц: тряпка ползет зигзагами, как змея. И, конечно, при этом вам следует двигаться спиной вперед, чтобы не вставать на уже вымытую часть пола. Эта техника также подразумевает использование «лохматой» тряпки в виде мочалки, которая при движении зигзагом гораздо лучше будет захватывать грязь, чем простой резиновый валик.

   Опытные тренеры считают, что после тренировок необходимо предпринять определенные меры для восстановления организма: от легких упражнений до ледяной ванны. Но работает ли это?

   Нет сомнений, что тренировки могут оказать негативное воздействие на наш организм. После интенсивных нагрузок у нас болят мышцы и даже может развиться воспаление, если ткани были повреждены. Однако приятная ломота в мышцах вовсе не так плоха: это знак того, что мышцы и ткани перестраиваются и делаются сильнее и крепче после стресса, до тех пор пока вы не перегнете палку.

   Если рассмотреть традиционные способы снятия такой боли, большинство из них окажутся совершенно бесполезными, если не хуже. Чаще всего нам объясняют, что после тренировки нужны еще какие-то легкие упражнения, чтобы «остыть», – процесс, обратный разминке с ее разогревом. Однако ни одно из исследований, в которых сравнивалось состояние спортсменов, выполнявших заминку и игнорировавших ее, не показало разницы в болезненных ощущениях в мышцах.

   В других экспериментах спортсмены прибегали к таким болеутоляющим средствам, как ибупрофен, и другим нестероидным противовоспалительным препаратам, известным способностью заглушать мышечную боль. И снова оказалось, что польза от них скорее миф, чем правда. Да, эти вещества обладают определенными свойствами, но применять их в профилактических целях не только бессмысленно, но иногда даже вредно, потому что противовоспалительные средства подавляют естественную реакцию организма на повреждение тканей после стресса и таким образом тормозят процесс их восстановления.

   Многие из нас слышали о проблеме молочной кислоты, которая откладывается в мышцах во время тренировки, и о том, что массаж помогает от нее избавиться. Любопытно, что само наличие молочной кислоты в мышцах в последнее время уже не считается негативным фактом. Но даже если это и так и от нее надо избавляться, последние исследования показали, что массаж замедляет кровоток в мышечной ткани. То есть он не ускоряет, а тормозит вымывание кровью молочной кислоты. И кроме того, исследования не продемонстрировали каких-либо положительных эффектов массажа, сделанного после тренировки.

   Ну и на закуску осталась ледяная ванна – любимое средство известного британского теннисиста Энди Маррея. Якобы ванна помогает ему снять отек и напряжение и восстановиться после стресса. Однако результаты научных наблюдений, в противоположность его словам, говорят, что такая ванна не ускоряет процесс восстановления. Хуже того, есть данные, что в результате мышечная боль возвращается позже и становится еще сильнее.

   Даже если мы и наблюдаем некие положительные эффекты от всех этих приемов, они не более чем разновидности плацебо. Они создают ощущение, что нам стало лучше, и в результате мы меньше страдаем. В таком случае почему бы и не воспользоваться ими, вот только результаты окажутся исключительно у нас в голове.

   Единственное проверенное средство, помогающее восстановлению организма, – это отдых. Телу необходима возможность вернуться в норму после стресса. В идеале вам следует хотя бы один день в неделю освободить от любых интенсивных тренировок, особенно если во все другие дни вы занимаетесь со сверхнагрузками. Но с другой стороны, при интенсивных тренировках этот период отдыха нельзя затягивать, скажем, на несколько дней, чтобы потом не получить травму.

   Читайте также: