4.4.3 Неделя 7

День 43

Тренировка А

Любимая тренировка? Нужен только новый рекорд. Третья тренировка к ряду, и это будет непросто. Но где-то здесь и есть прорыв к результату! Думаю, вы увидели по фотографиям, что прогресс есть. Даже если жаловались на его отсутствие. Я поэтому и настаиваю на том, чтобы вы делали фотографии. И рекомендую так делать всегда раз в 4—6 недель.

Дело в том, что в зеркале вы не всегда можете заметить изменения. Так как видите себя каждый день. И меняетесь вы тоже каждый день по чуть-чуть. И разница (лично для вас) заметна только в сравнении. Кстати, возможно, вам уже говорят комплименты знакомые. При том, что кажется, что ничего особенно не произошло. Хотя лично я начинаю видеть изменения даже до того, как они реально появились!

Это мотивирующий момент. Вера должна подкрепляться определенными результатами. И эти результаты нужно замечать.

День 44

Кардио

Сегодня кардио усложняется. Делаем 30 секунд активной работы и 60 секунд легкой.

Напоминаю, что 30 секунд с высокой интенсивностью должны быть как финишная прямая. И победа должна достаться вам любой ценой. Оставшиеся 60 секунд копим силы для очередного рывка, но не стоим на месте.

Успешного жиросжигания!

День 45

Тренировка B

Возможно скажу жестко. Поэтому сначала такой вот есть анекдот:

– Ты знаешь, мне врач запретил есть апельсины.

– И что ты?

– Ничего. Дал ему 100 баксов – он разрешил!

В работе с подопечными я иногда вижу этот же анекдот. Чем можно заменить подтягивания? К чему отнести с точки зрения порций сырники? Подтягивания ничем не заменить – ищите способы как их делать! А сырники – это чит-мил! Но такое ощущение, что если я скажу, что вместо подтягиваний можно вращать плечами, а сырники – это порция белка и порция фруктов, то мне ответят «Уффф, спасибо! А то подтягиваться сложно и негде, а сырники очень люблю. Вы мой спаситель!». Но это же никак не изменит реальность. Без подтягиваний у вас будет дисбаланс в развитии, а с сырниками вам будет сложно сжигать жир (или не набирать его!). Поэтому хочу еще раз сказать то, что пытаюсь донести постоянно.

1. На тренировках нужно искать способ сделать сложнее. А в жизни – проще. При этом, кстати, чем тяжелее вы работаете на тренировках, тем легче вам будет в реальной жизни. Тяжело в учении – легко в бою. Смиритесь с этой мыслью. Только регулярный выход из зоны комфорта делает вас сильнее и лучше. И тут невозможно кого-либо обмануть. Потому что есть еще второй пункт.

2. Это нужно вам. Лично вам в первую очередь. На работе вам нужны деньги. Чтобы потом реализовать свои мечты и потребности. И ради этого мы готовы иногда терпеть начальство. Задача же начальства манипулировать вами таким образом, чтобы вы больше работали и меньше получали. Вы, естественно, это понимаете и хотите наоборот. Такая игра и правила ее известны – получать как можно больше, прикладывая как можно меньше усилий. Начальнику от вас нужна работа, вам от него деньги. Но с тренировками все по-другому. Тут вы что делаете, то и получаете. Тут никого не обмануть – вы и клиент, и начальник, и работник. Все, что у вас есть, это режим тренировок и питания. И от этого зависит результат. Но мало того. Сам процесс – это и есть жизнь. Без каких-либо промежуточных звеньев. Типа денег, которые вы потом обмениваете на то, что вам нужно.

День 46

Кардио

Бывают просто адские тренировки. После которых даже в туалет ходишь, когда совсем уже терпеть невозможно. Только потому, что ходить тяжело. Ночью несколько раз просыпаешься от того, что хочется пить. То есть организму даже воды не хватает, чтобы восстановиться. Утром на час дольше спишь и еле встаешь.

Тут даже не боль в мышцах как жжение, а скорее такое ощущение, что у ты постоянно что-то тяжелое носишь на себе. И ноги подкашиваются. Но я это все к чему. Делаешь свою утреннюю кардио тренировку и становится легче. Заставить себя очень сложно. Но когда начал, кровь побежала по телу, и двигаться стало проще, чем стоять или сидеть. И в общем-то через какое-то время после тренировки тоже чувствуешь себя хорошо. По крайней мере лучше, чем после пробуждения.

Так вот. Сделайте сегодня свое кардио. И отдохните таким образом. Выкладываться при этом, конечно, нужно. Но задача – разогнать кровь по организму, а с ней в мышцы поступают все питательные вещества. Так что готовьте себя к следующим тренировкам с помощью кардио.

День 47

Тренировка С

Вот тут нужно ставить рекорд. Что такое один круг? Меньше минуты. Или около того. Хотя, конечно, к концу тренировки он может растянуться надолго… Но это тоже, скорее всего, в голове.

Вы сейчас уже на таком уровне подготовки, что многое решает ваша воля. И умение (уже умение!) терпеть боль. Попробуйте просто сказать себе «Нет!», когда захочется взять первую паузу. Просто сделайте хотя бы один круг через первое «не могу». И вы увидите, что вам под силу сделать еще два или три.

Через какое-то время, когда опять захочется взять паузу, замедлите скорость, делайте дополнительный вдох между повторениями, но не останавливайтесь. И вы опять увидите, что способны на большее.

Чем быстрее произойдет первый отдых (якобы вынужденный), тем чаще и дольше вы будете отдыхать в дальнейшем. Это только кажется, что вы можете четко и умело распределить нагрузку. И что, мол, сейчас отдохну, значит, сохраню скорость и буду отдыхать меньше дальше. Здесь логика не работает. Потому что это психика, а не физическое явление.

Побед и терпения!

День 48

Бурпи

Задача, надеюсь, вам предельно ясна. Поэтому поговорим на тему привыкания к тренировкам.

Я бы особо не уповал на то, что тренировки когда-либо начнут приносить удовольствие как процесс. Как факт – да. Как результат – да. Как настроение вокруг этого – да. Но чтобы полюбить саму боль и дискомфорт, нужно быть мазохистом. А тренировки из серии «получить удовольствие» – это уже не тренировки, а приятное времяпрепровождение.

То, что не выводит тебя из зоны комфорта, не делает тебя сильнее. Тяжело будет всегда. Настраиваться на работу тоже будет нужно. Не хотеться будет часто. Мы так устроены – мы любим покой, тепло и сытость. И наша нервная система этому всячески способствует. Но сила рождается в преодолении сложностей. В противном случае, нам даже будет непонятно, сильный человек или нет. Как мы узнаем, на что человек способен, если не противопоставим ему что-то?

Так что в нашем случае скорее не привыкание в том смысле, что когда-то тебе будет прямо хотеться истязать себя, а скорее смирение. Принятие этого процесса как части жизни.

Ставим рекорд по бурпи!

День 49

Отдых

Восстанавливаемся, гуляем, дышим свежим воздухом. Даже если погода не совсем и шепчет… Стараемся на следующей неделе сохранить тот же настрой, который вы показали на последних тренировках, когда били рекорды с запасом!

Еще хочу несколько слов сказать про взвешивание.

Взвешивайтесь раз в неделю в один и тот же день утром сразу после туалета. Лучше всего это делать в воскресенье. После тренировочной недели и пятничных-субботних мероприятий. Это будет более менее объективная цифра. Хотя, если вы одну субботу голодаете, а в другую на день рождения идете, то объективность может страдать.

Колебания веса происходят за счет воды в основном. Ни жир, ни, тем более, мышцы с такими скоростями не прибывают и не убывают. За ночь организм обезвоживается. В течение дня воду накапливает. И нет смысла постоянно наблюдать за круговоротом воды в природе и в вас самих. Поэтому раз в неделю, утром, на пустой желудок.