Проще некуда: надо перестать курить сигареты.

Однако есть маленькая загвоздка: между двумя перекурами вы в общем-то некурящий человек ровно до того момента, как снижение уровня никотина в крови не напомнит о необходимости новой дозы. Это ощущается так, будто в пазле под названием «твое собственное Я» не хватает одной маленькой детальки, а сигаретка может дать тебе ее. Закурил и снова стал целым на некоторое время. Отвратительная зависимость.

Как убеждены все те, кто никогда не брал в руки сигареты, курильщики выбирают свою стезю осознанно: вот проснулся ты однажды утром, все вполне нормально, а потом думаешь «А не начать ли мне курить? Ну, конечно, отличная идея!». Вышел из дома такой довольный от замечательной мысли, пошел в табачный бутик и попросил подобрать себе сигареты, а то ведь не разбираешься:

– Ну, попробуйте «Парлиамент», суперлегкие вам должны подойти.

– Скорее всего, ежедневно. Вот есть еще «Марльборо» и «Луки Страйк» – настоящая классика, и они дешевле.

Ушел из магазина, с довольной рожей и блестящей покупкой, решил распаковать дома. Глянул сначала на Ютубе гайд по курению и вот уже просто не терпится, так все круто! Распаковал блок, достал сигарету (какая прикольная!) понюхал (классно пахнет!), засунул в рот, прикурил и сделал первую неумелую затяжку…

…которая выжгла все внутренности до самой диафрагмы и заставила кашлять до набухания вен на лбу. В смысле, просто пзидец: че за жуткая вонь, почему дым такой мерзкий, и почему я чуть не сдох от него?? «Наверное, я что-то сделал не так или просто не понял. Попробую еще раз чуть позже».

А через полчаса ты уже ощутишь в организме новый таймер, который сам тебе напомнит, что пора бы восполнить запасы никотина, а тельце не станет так люто реагировать на сигаретную копоть, ибо теперь не впервой. Все, ряды смертников пополнены. Даже если со второго раза кайф не словится, к середине пачки он точно придет, зачем последует: «Ну, и что, что мерзко? Я ведь недавно курю, я могу бросить в любой момент! А пока мне просто жалко выбрасывать сигареты, докурю их, а там посмотрим».

Описанная ситуация встречается так часто, что почти никогда; правда в ней только в последнем абзаце, поскольку люди в 99,99 % случаев не решают курить, а делают это впервые из любопытства или «за компанию», особенно когда эта компания пьяная, малолетняя или и то, и другое.

Я могу бросить в любой момент.

Он же «метод силы воли» (англ. «cold turkey», «cut down then quit») – выбросил пачку, сжал булки и бросил курить, не мужик, что ли! Срабатывает приблизительно в 0,01 % 3–6 % случаев лет на 5 и в еще меньшем количестве на всю жизнь.

Засим об этом методе говорить нечего: если он у вас сработал бы, то вы бы это не читали. Аналогично дерьмово работает постепенное снижение выкуриваемых сигарет, равно как и соревнования между бросающими и подобные стимулы.

Самые годные методы именно здесь, поскольку логично лечить подобное подобным психологическую проблему психологическими методами.

Курильщики часто ноют: «Не надо рассказывать мне, почему надо бросить, расскажите лучше как!». Увы, нет единого универсального способа, но есть некоторые условия, которые обязательно приведут к успеху. Обязательно действовать комплексно, одно самовнушение работает слабо.

Прими четкое и осознанное решение, что надо бросить.

• Решение – это то, что зависит только от тебя. Другие могут хотеть, чтобы вы бросили, но твердое намерение должно идти именно от тебя.

Подумай о причинах, которые привели тебя к этому решению.

• Ты обеспокоен, что можешь получить какую-нибудь классную болезнь от сигарет?

• Ты действительно уверен, что плюсы бросания перевешивают бонусы от курения?

• Знаешь ли ты кого-то, кто умер из-за проблем со здоровьем, которые могут быть связаны с курением?

• Хочется не сжигать деньги впустую?

• Ты готов предпринять серьезную попытку бросить?

Стоит записать все свои причины и поглядывать на них каждый раз, когда тебе захочется курить.

Если решение принято и ты искренне чувствуешь, что готов, то выбери дату (назовем ее День Независимости) и составь план.

Чем важен выбор точной даты Дня Независимости?

• Как только ты твердо решил бросить, ты готов сразу выбрать конкретную дату, не нужно затягивать с этим, иначе весь запал пропадет. Это ключевой шаг! Стоит выбрать День Независимости примерно через месяц, поскольку за большее время ты успеешь передумать, а за меньшее не сможешь полностью подготовиться. В идеале День должен приходиться на какое-нибудь событие, вроде дня рождения или другого праздника (например, день без курения 31 мая). Выбери день, обведи его в календаре (купи бумажный календарь и повесь на видном месте!) и честно сам себе пообещай бросить в этот день. Это нужно только тебе, и успех зависит не от удачи или внешних обстоятельств, а только от тебя.

Итак, что там у тебя с планом?

• Путей бросить довольно много, и некоторые работают лучше других. На Западе сильно распространена заместительная терапия никотином, иногда процесс бросания дополняют антидепрессантами, в общем, вариантов немало, почитай и подумай, что может помочь именно тебе? Иногда для этого стоит посоветоваться с врачом и во многих крупных городах (даже России) есть кабинеты отказа от курения; иначе можно обратиться к психотерапевту.

• Расскажи о своем решении друзьям, близким и коллегам. Даже если они курильщики и будут тебя не поддерживать, а критиковать и говорить о твоей неудаче, помни: это из-за страха того, что у вас получится и им придется страдать без вас.

• Поищи литературу, которая помогает пост-курильщикам поддерживать правильный настрой. Ее очень много, стоит только поискать. В целом, любая информация о курении будет полезна: информирован – значит вооружен.

• Скачай программу на телефон, которая подсчитывает экономию от невыкуренных сигарет. Поверь, довольно быстро сумма там станет весьма приятной, и она будет в твоем кармане.

Время, которое ты отвел себе до Дня Дэ, необходимо не для того, чтобы прощаться с сигаретами и страдать о них, а чтобы убедить себя в правильности решения и с нетерпением ждать того момента, когда уже наконец можно будет прекратить дымить.

• Если ты куришь дома, то заранее выброси (именно выброси, а не убирай подальше «На всякий случай!», даже если они красивые!) все пепельницы, зажигалки и прочий стафф. «Наслаждайся» походами покурить на улицу.

• В машине курить теперь тоже нельзя – к моменту твоего просветления она должна перестать пахнуть табаком, а ты должен к этому привыкнуть. Ничего, неудобство курить только вне машины должно тебя только стимулировать.

• Запасись какой-нибудь некалорийной мелочовкой и учись ее жевать, когда курить хочется, но нельзя: идеально подойдут жвачка, мятные пастилки, лакрица, батончики мюсли.

Когда придет Тот-Самый-День, ты должен быть в хорошем настроении и решителен, как Гитлер перед началом войны. Твой мозг готовился, целый месяц качался правильными мыслями, и ему уже надоело, теперь надо просто взять и сделать. Если такого решительного ощущения нет, если ты продолжаешь колебаться по поводу того, будешь ли ты так же счастлив без курения, то где-то ты свернул не туда и стоит не допускать еще один провал, а попробовать проанализировать ошибки и то, где ты был с собой не совсем честен. Или даже помочь себе другим способом.

Итак, сегодня ты должен бросить. У тебя есть целый день, чтобы смотреть на последние дымящиеся сигареты и обдумывать каждую затяжку. Тебе правда это нравится? Советую тушить последнюю сигу перед сном, это поможет преодолеть сразу несколько первых часов, а проснешься ты уже некурящим.

Несколько простых правил.

1. Бросить курить – значит не курить вообще! Или куришь, или нет, стрельнуть одну сигарету либо сделать единственную затяжку нельзя, это твоя ахиллесова пята, которая моментально перечеркнет все старания и погрузит тебя в депрессию провала.

2. Пей больше жидкости. Можешь даже замещать сигареты водой (не едой!).

3. Старайся быть занятым, чтобы не допускать скуки, которая неизбежно приведет мысли о курении в твое хрупкое сознание.

4. Научись видеть в курильщиках несчастных людей, а не завидовать им (это надо было сделать в месяц подготовки, здесь просто напоминание).

5. Если ранее объемы твоего курения сильно усугублялись алкоголем, то постарайся избежать возлияний в первый месяц, иначе твое подсознание может сорваться вопреки тебе.

6. Нужно занять руки? Играй с монеткой, со скрепкой, с зубочисткой, с трубочкой для коктейлей. Поверь, это не более дебильно, чем курить.

Все те же самые советы в одном связном повествовании есть в «Легком способе бросить курить» от Аллена Карра, который является эталоном самостоятельной психотерапии для отказа.

Опус растянут на четыреста страниц, что нередко приводит к тому, что книга читается годами и так и не дочитывается, поэтому для нетерпеливых и решительных более краткий путь описан выше.

Никотин и в бестабачном исполнении существует в тысячах различных форм, начиная с жидкого экстракта и таблеток и заканчивая разнообразными таблетками, ингаляторами, пластырями и жвачками, которые призваны восполнить дефицит священной молекулы в организме в тот момент, когда вы уже вроде и не курите, но продолжает хотеться.

Подход к этакой заместительной терапии неоднозначный:

• С точки зрения фармакологии все безупречно и вполне классически: есть какой-то дефицит? Восполняем его, ждем. Профит: дефицита нет. Устранило ли это основную проблему? Ну, судя по биохимии, да, а с клиническими проявлениями пусть кто-нибудь другой разбирается.

• С точки зрения наркологии метод замещения логичен в крайних случаях опиатной наркомании, когда героиновым точкам выдают более слабый, более долгоиграющий и менее передозоопасный, зато химически чистый метадон, принимаемый в обход вен, перорально.

Нам-то надо избавиться не только от привычки совать что-то цилиндрическое в рот, но и от подсознательного желания, которое никотином и поддерживается.

Длительная заместительная терапия никотином не приводит к его дерьмовым эффектам (несмотря на то что сам никотин уже пытаются записать в канцерогены). Поэтому она вполне себе рекомендуется официальной медициной, за неимением особых альтернатив.

Те врачи, которые не хотят избавления своих пациентов от пагубной зависимости, рекомендуют им использовать всякие персены, валерьянки, пустырники и прочие афобазолы, чтобы бороться с проявлениями тревоги и дисфории, которые нередко возникают у никотиновых отказников. Ясное дело, что все это плацебо не сработает в таких состояниях.

Грамотные специалисты назначают грамотные колеса:

• аналоги никотина: варениклин (чампикс) и цитизин (табекс);

• антидепрессанты: эталоном является бупропион (веллбутрин), который прямо снижает никотиновую зависимость (а еще и вес снижает). Однако, из-за его неадекватной стоимости вполне допустимо использовать нортриптилин/амитриптилин или какие-либо СИОЗС (флуоксетин, сертралин, пароксетин).

• Противотревожные: вряд ли кому-то захочется поменять никотиновую зависимость на бензодиазепиновую, поэтому логичнее использовать, к примеру, клонидин, гидроксизин (атаракс), алпразолам (ксанакс) или хотя бы вальпроаты на крайний случай.

Конечно, ничего из перечисленного бросающий сам себе не достанет, так что отправляйся к врачу.

Заменив десяток пачек одноразовых бумажных сосок на электронный вибратор испаритель жидкостей с никотином, ты получаешь неплохой профит в виде вкусного и практически бевредного пара. Однако если пластырь еще можно рассматривать как способ облегчить отказ от курения и перепрыгнуть пропасть в 2 прыжка, то электронная сигарета – это просто способ пересесть с грязного наркотика на чистый наркотик, хоть и очевидно менее вредный.

Чтобы правильно бросить курить сигареты при помощи электронных сигарет (какой каламбур!), нужно начинать сразу парить нормальный девайс. Нет, ни в коем случае не пытайся сэкономить и попробовать что-то дешевое или вообще одноразовое! Скорее всего, ты ничего не поймешь и начнешь всех убеждать, какое же дерьмо эти есиги. Почитай интернеты, поспрашивай на форумах и купи себе необязательно самую навороченную штукенцию, но хотя бы тыщи за три рублей. Дорого? Офигел, что ли?! Если ты куришь хоть немного нормальные сигареты, то эти деньги у тебя раз в месяц точно сгорают!

Итак, аппарат выбран, и к нему нужна жижа. Вкус ее выбирай сам, тут советов быть не может, а вот крепость для начала стоит брать побольше, измеряется она почти так же, как и в бумажных палочках смерти – в миллиграммах никотина. Только в сигаретах это от 0,1 до 1 мг, а тут от 1 до 36 и даже до сотни, правда, больше 18 никто не парит, такие концентрации нужны для разведения.

Автор, бывший заядлый курильщик «Парламента», так классифицировал крепость:

• Platinum (0,1) – соответствует жиже 1–3 мг;

• Silver (0,3) – 6 мг;

• Aqua (0,4) – 10–11 мг;

• Night (0,6) – 16–18 мг.

Если все прошло гладко, то первые дни е-сига не будет покидать твоей руки, а про обычные ты забудешь через неделю-другую. Ну, может попробуешь разок и переплюешься от того, насколько они мерзкие в сравнении. Дальше уж сам: или повейпишь несколько месяцев и надоест, или будешь постепенно снижать дозировку никотина, затем его объем и станешь счастливым обычным человеком, который отмахивается от чужих облаков с ворчанием.

Англичанский минздрав советует прибегать к помощи е-сиг на пути бросания курить в случае, когда не помогли обычные методы (пластыри) или, когда человек не хочет бросать курить (то есть подменить ему один цилиндрический предмет на другой, более безопасный). Такие ограничения растут из анализа, показывающего, что хоть наносиги и помогают отказаться от курения, но на 30 % снижают эту вероятность.

Возможно, после такого «бросания» тебе придется перечитывать эту статью сначала.