Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Что же все-таки под этим страшным определением состояния здоровья скрывается на самом деле, и как узнать, стал ли ваш организм жертвой этого недуга? Чтобы ответить на эти два основных вопроса и попытаться раскрыть суть самой проблемы, пришлось посвятить этому целый раздел. Двумя словами тут ну никак не обойтись. А для более полного понимания насущной проблемы необходимо знать причины ее происхождения. Во многих предыдущих главах я регулярно обращал ваше внимание на нежелательную перспективу для атлета заработать эту самую перетренированность. А теперь предлагаю углубиться в познания этого вопроса и понять, что же на самом деле определяет такое физическое состояние.
Вот как это бывает на практике. Многие атлеты просто одержимы частым, высокоинтенсивным тренингом. Переполненные энтузиазмом «горе-спорстмены» не чувствуют границ дозволенного и готовы проводить в зале по несколько часов подряд, пытаясь выполнить больший объем работы, чем могут выдержать физически. Свои действия они аргументируют простой пословицей: «Чем больше, тем лучше!». К числу таких марафонцев можно отнести и атлетов со стажем, плотно подсевших на химию, и неопытных новичков, успешно копирующих их комплексы упражнений, зачастую не осознавая, что только на желании и энтузиазме далеко не уехать. Те и другие, сами того не понимая, обречены на печальный исход. При таком подходе к тренингу чрезмерные нагрузки начинают превышать способность организма восстанавливаться и адаптироваться, что в дальнейшем приводит к увеличению катаболизма (распада) и снижению анаболизма (роста).
После каждой тренировки или любой умеренной физической нагрузки человек чувствует небольшое утомление и упадок сил. Это вполне естественное состояние организма, ведь он растратил некоторое количество своих энергоресурсов для проявления физических действий. Но если нагрузка во время тренировочных занятий была умеренная, и время на восстановление было выделено достаточно, вместе с тем потребляемая пища была богата углеводами, то само утомление, как правило, проходит после нескольких дней отдыха. Однако, когда действия атлета далеки от понятия «разумный тренинг», а нагрузки слишком велики, то состояние «утомления» после тренировки плавно начинает накапливаться и переходить в состояние «переутомления», далее к «хроническому переутомлению» и, в перспективе, к «перетренированности». Вся эта ужасная цепочка влечет за собой резкое снижение уровня мышечной активности и полный срыв всех механизмов адаптации в организме, на восстановление и нормальную функциональность которых потребуется не один месяц.
В большинстве случаев тренирующиеся из-за своего незнания проблемы не могут понять, почему вдруг у них уменьшается мышечная сила, ухудшается координация и максимальная работоспособность. На самом деле эти проявления и являются первыми симптомами перетренированности. Но это всего лишь краткое перечисление первых признаков ужасной перспективы. Далее, если вовремя к ним не прислушаться и не принять своевременно меры, проявится куча других проблем со здоровьем, примеры которых приводятся ниже.
– ухудшение аппетита и снижение массы тела;
– длительную болезненность мышц, а также связок и суставов;
– простуду, аллергические реакции, или то и другое;
– периодические приступы тошноты;
– нарушение сна;
– повышение ЧСС;
– повышение артериального давления.
Но все перечисленные синдромы перетренированности не обязательно могут быть итогом чрезмерных физических нагрузок. Порой высокоинтенсивный тренинг служит лишь детонатором для бомбы, которая заложена в нас уже очень давно. Насущные жизненные проблемы и ежедневные стрессы являются самым первоначальным сырьем для нее. Незаметно для нас самих все эти проблемы по капельке накапливаются в организме. И порой, придя на очередную тренировку после тяжелого трудового дня, где пришлось испытывать эмоциональный стресс, мы думаем, как бы поскорее отвлечься от всего этого, и не придумываем ничего лучше, кроме как потягать железо пару часов, чтобы «спустить пар», не понимая, что организм в этот момент продолжает испытывать стресс, только уже физический, и игнорируем его сигналы о нежелании проявлять дальнейшую активность. Таким образом подавляя чувство меры, мы сами, не замечая того, создаем серьезные предпосылки для мощного взрыва. Вот как важно учитывать, при разработке своего индивидуального тренинга все нюансы повседневной жизни. Только профессиональные спортсмены могут тренироваться по несколько раз в день и при этом прогрессировать. Но тут нечему удивляться, это их работа и образ жизни, включающий в себя и соблюдение строгого режима и грамотно сбалансированное питание, не говоря уже о своевременно закинутой горстке чудо-пилюлек анаболического действия. Вот поэтому не стоит копировать тренинг профессионального атлета, который вдруг решил поделиться опытом и выложить образец своей тренировочной программы в Интернете, честно заявляя, что все его результаты были достигнуты благодаря усердию и целеустремленности. Надо понимать и трезво оценивать ситуацию, ВЫ – это не они! И что для профи хорошо, то обычному неодаренному генетически любителю – смерть.
Но даже не каждый профессиональный атлет может избежать перетренированности. Этот факт подробно описывается в издании «Физиология спорта» авторы Дж. Х. Уилмор и Д.Л. Ко стилл.
«Основной причиной возникновения синдрома перетренированности очень часто является сочетание эмоциональных и физических факторов. Ганс Селъе однажды заметил, что толерантность к стрессу у человека может нарушиться в результате как внезапного усиления, чувства тревоги или страха, так и усиления физического дистресса. Эмоциональные требования, обусловленные соревнованиями, стремление победить, боязнь неудачи, завышенные цели и т. д. могут быть источником непереносимого эмоционального стресса. Ввиду этого, состояние перетренированности очень часто сопровождается потерей желания соревноваться и тренироваться».
Из этой цитаты вполне можно сделать вывод о том, как эмоциональное состояние атлета может в дальнейшем повлиять на его физические возможности. А что уж тут говорить об обычном любителе, у которого в голове кроме тренировок еще и мысли о работе, семье и куче накопившихся житейских проблем.
Наш иммунитет представляет собой что-то вроде «линии защиты» от вредоносных бактерий, различных вирусов, атакующих наш организм ежедневно. Главной задачей нашей защитной системы является – не допустить и вовремя нейтрализовать вторжение микроорганизмов, из-за которых впоследствии могут появиться различного рода заболевания. Но мало кто из атлетов понимает, что чрезмерные тренировочные нагрузки подавляют нормальную функцию иммунной системы, тем самым давая возможность вирусам благополучно проникать через защитный барьер, повышая восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям. И далеко не каждый способен правильно оценить ситуацию и вовремя отреагировать нужным образом. О чем тут можно говорить, ведь почти каждый считает себя суперменом, а на все правила и разумные советы с ухмылкой машет рукой, думая, что все вышеперечисленные проблемы со здоровьем могут произойти с кем-то другим, но не с ним.
Изнурительные нагрузки на некоторое время нарушают работу иммунной системы, а проведение последующих высокоинтенсивных тренировок ведет к ее подавлению. Результаты многочисленных исследований служат тому подтверждением. Возможность иммунной системы продолжать успешно противостоять проникновению нежелательных вредоносных бактерий и быстро восстанавливать все свои функции после очередной избыточной нагрузки у каждого разная. Этот фактор определяется временем. У кого – то чуть раньше, а у кого – то чуть позже, но этот предел обязательно наступит. Когда защитный барьер будет сломлен, проникшим в ваш организм вирусам будет все равно кто вы, атлет со стажем, возомнивший себя «суперменом», или простой новичок, желающий хоть немного быть похожим на «супермена». Расплата за свои легкомысленные действия и тех и других порой может ждать очень жестокая.
Что делать в том случае, если признаки синдрома перетренированности стали постепенно проявляться, и каковы методы лечения проявившихся симптомов?
Если вы вдруг вовремя сумели распознать признаки надвигающейся проблемы, самым разумным действием в этом случае будет либо значительное снижение нагрузки, либо отказ от тренировок на некоторое время. В любом случае, какой бы из предложенных выходов не был использован, дальнейшее развитие синдрома перетренированности и всех вытекающих, как следствие, осложнений со здоровьем в глобальных масштабах будет приостановлено. Проявление начальных симптомов серьезного заболевания на первый взгляд может показаться не слишком убедительным аргументом для принятия решения устроить себе небольшие отпускные. Самоутешение типа «Это ерунда! Само по себе пройдет!» только глубже затянет вас в трясину, выбраться из которой будет очень не просто. Проявления целеустремленности и дисциплины всегда поощряемы, но, когда беспрекословное следование этим качествам в конечном итоге приводит к печальному финалу, это сразу является признаком небольшого ума. Разумным можно назвать того, кто не хвастается, сколько раз за сезон он страдал сильным переутомлением, упадком сил или количеством спортивных травм, а не того, кто, несмотря ни на что, благодаря своей выдержке и упорству, продолжал терзать себя чрезмерными нагрузками, не нарушая тренировочного цикла. Разумен тот, кто внимателен к своему организму и умеет к нему прислушиваться. Разумен тот, кто никогда не допустит, чтоб даже малейшие признаки перетренированности дали о себе знать.
Использование циклического метода тренировочных занятий на сегодняшний день самый лучший способ свести к минимуму риск возникновения синдрома перетренированности, или вообще исключить вероятность его проявления. Со всеми методами циклирования нагрузки вы уже знакомы, они предполагают чередование легких, средних и значительных нагрузок.
В заключение этой темы могу сказать лишь только одно – не стоит ставить на себе опыты и быть всегда в ожидании приближающейся трагедии, гадая, как это все может обернуться именно для вас. Когда на вашем биологическом таймере появятся одни нули, будет уже поздно что-то предпринимать. За нулевой отметкой наступит время осложнений со здоровьем различного характера, а принимать меры по вашему возвращению в строй будете уже не вы, а доктор. Чтоб не доводить ситуацию до таких крайностей, настоятельно рекомендую вам стараться быть не просто благоразумными, а очень благоразумными. Только так вы сможете уберечь себя от ужасных перспектив синдрома перетренированности.
Травматизм и спорт имеют прямую связь. Ни один атлет, в независимости от своего опыта и своей тренированности, не застрахован от таких нежелательных последствий, как травмы. Особенно уязвимы на этот счет новички тренинга. Неопытность, недостаточно развитая мускулатура, безграмотное отношение к самому тренингу, и оставляющая желать лучшего спортивная форма в целом делает из них легкую жертву для неприятных неожиданностей.
Однако, новичкам простительны эти промахи. Они пытаются подражать звездам спорта и мечтают хоть чуть-чуть быть похожими на них, почти всегда не понимая того, насколько серьезен и чреват негативными последствиями для здоровья путь профессионального атлета. Стоит на минутку остановиться и задуматься, «а стоит ли такое одержимое подражание своему кумиру потерянного здоровья и впустую потраченных времени и сил?». Что в первую очередь для вас важно, быть похожим на него внешне или иметь столько же проблем со здоровьем, как он? Я думаю, это того не стоит. Первостепенную важность для вас должны иметь две вещи – здоровье и свобода оставаться самим собой.
Хвастовство многих атлетов-любителей о заработанных травмах, публично заявляющих об этом, испытывающих гордость, не говорит о большом интеллекте. Как раз наоборот, неоднократно получаемые травмы в первую очередь являются результатом безграмотности. И как бы ни был опытен атлет на момент совершения очередной попытки выделиться среди других, демонстрируя свои физические возможности, такие выступления, как правило, могут закончиться новой неудачей, которая, увы, уже не добавит ему авторитетности в глазах других. Новичкам не рекомендую брать пример с таких хвастунов.
Как предупредить травму?
Самый верный способ свести к минимуму риск заработать травму – это хорошая разминка. Чтобы подготовить свой организм в целом к физической работе, понадобится как минимум 10 минут. Следует придерживаться следующего порядка проведения разминки: в начале тренировки 5-10 минут нужно посвятить кардиотренажерам, затем можно перейти к выполнению упражнений на легкую растяжку мышц, но только при учете, что мышцы уже достаточно разогреты. Далее можно переходить к специальной разминке, постепенно наращивая ее интенсивность. Хотя это будет зависеть уже от самого тренинга.
Их три вида:
Ушибы: ощутимая боль при надавливании и выполнении каких-либо физических действий. Может привести к ограничению подвижности.
Растяжения: колющая боль в области травмированной мышцы, в дальнейшем появление гематомы.
Травмы суставов с растяжением или разрывом связок: резкая боль в травмированном суставе, опухание, как следствие существенное ограничение подвижности.
Ушиб. В результате толчка или удара – ткани сжимаются, при этом разрушаются кровеносные сосуды. Если затрагиваются более глубокие сосуды, то травмированное место распухает.
Растяжения образуются в результате внезапного перерастяжения мускулов, связок или сухожилий. В этом случае, как правило, происходит разрыв некоторых мышечных волокон.
Травмы суставов с растяжением или разрывом связок возникают в результате резкого выворачивания сустава или же внешнего воздействия (столкновения, падения). Часто вместе со связками рвутся и отдельные кровеносные сосуды, что вызывает гематому.
Снисходительное отношение к спортивным травмам типа «само пройдет», довольно частое явление. И это далеко не разумное решение многих, приводит только к усугублению уже имеющейся на тот момент неприятности. Как определить степень серьезности травмы, и в каких же случаях следует обращаться к врачу?
В первую очередь стоит выяснить характер своего недомогания: острое оно или хроническое? Ощущается ли боль в спокойном состоянии, при нажатии, при движении или при потягивании. Усиливается ли боль, распухает ли сустав, ощущается ли давление в состоянии покоя, или же боль возникает исключительно при движении?
Если в мускуле отчетливо просматривается вмятина, то, возможно, разорвана мышца. В этом случае надо немедленно обратиться к врачу. То же касается вывихов, переломов и подозрения на травму позвоночника.
Тревожный сигнал – травмы мениска (коленная чашечка), ахиллова сухожилия, сильное затвердение или окостенение участков мышц, пронзительная боль в мышцах, травмы черепа, кровотечения.
Самолечение допускается, если только не повреждена поверхность кожи: при ушибах, растяжениях или разрывах мышечных волокон, гематомах, легких травмах суставов с растяжением связок, сжатиях тканей.
Одна из важнейших мер при травме – воздействие холода (за исключением случаев судорог, когда это противопоказано). Для быстрого охлаждения достаточно холодной воды. Можно сделать компресс из измельченного льда, наполнив им целлофановый пакет. Холод позволяет уменьшить кровоизлияние, ослабить боль. Помогает и сдавливание с помощью эластичной повязки, смоченной холодной водой. Через каждые 20–30 минут процесс охлаждения и сдавливания прерывается с тем, чтобы травмированные участки согрелись. Охлаждение продолжают до тех пор, пока не утихнет боль.
Для лечения легких спортивных травм типа ушибов, растяжений связок, травм суставов с растяжением связок или кровоизлияниями имеется множество гелей, мазей, аэрозолей, настоек для втирания и пластырей. Тут нужно исходить из конкретного случая и рекомендаций врача.
Еще раз хочу обратить ваше внимание на то, что все травмы независимо от характера и степени своей тяжести, всего-навсего результат безграмотного и халатного отношения к тренингу и в первую очередь к своему здоровью. Определите для себя какова ваша первостепенная цель, результат в ущерб здоровью или все же само здоровье. Есть, над чем поразмыслить.
Войти с помощью соц. сетей: