Копилка позитивной энергии
Если у вас бывают разные настроения, если иногда вам кажется, что удачи обходят вас стороной, то полезно вести дневниковые записи, развивающие позитивный взгляд на мир и доброжелательность к людям, способствующие самоэффективности и повышению уверенности в себе. Может быть, это будет несколько тематических дневников под разные задачи, а может, одна тетрадь с закладками. А почему бы не превратить в такую копилку позитива свою страницу в соцсети?
«Дневник радостных событий»
Не ленитесь, заведите себе такой дневник! Записывайте сюда фрагменты жизни, которые вас приятно удивили, рассмешили, доставили удовольствие. Описывайте свои чувства, переживания – в красках! Пусть это будет экстремальный полет на «тарзанке» в борьбе со страхом высоты, или вечеринка по случаю защиты диплома, или удивительный подарок, врученный вам на день рождения, который вы никогда не забудете. А может, это какой-нибудь до умопомрачения нелепый и курьезный поступок вашего лучшего друга, над которым вы хохотали еще не одну неделю. Помните, что в тяжелые для вас дни эта тетрадка станет настоящим спасательным кругом. Просто откройте ее и улыбнитесь.
«Тетрадь успехов»
Сюда вы записываете свои удачи (в чем вам сегодня повезло) и успехи (то, чего вы добились, что у вас получилось). Многие люди запоминают в первую очередь свои ошибки и промахи, постоянно к ним возвращаются, игнорируя и не замечая удачи и успехи. В результате у них складывается искаженное представление о себе как о неудачнике. Чтобы это поправить, купите красивую тетрадь и напишите на ней «Тетрадь моих успехов» или другое красивое и позитивное название (см. гл. 3, «Когнитивная сфера»).
Из записей человека, проходившего «Дистанцию»: «Также продолжила вести „Журнал успехов“. Заметила, насколько все же это полезное дело! Раньше, весь день прокопавшись в каких-то бытовых делах, под вечер ощущала, что целый день прошел, а так ничего толком и не сделала. В итоге какая-то опустошенность и усталость от всего. А теперь я фиксирую для себя, что именно сделано за день, и меня это радует – наглядно видно, сколько полезных и нужных задач я сегодня выполнила Ну не молодец ли я? Ага, сразу появляется повод похвалить себя, любимую! В итоге, и бодрость повышается и настроение, и ощущение, что не зря все это».
Необязательно вести тетрадь успехов много лет. Но хотя бы месяц – желательно. Наладили уверенность в себе – и занялись другими, более практичными делами.
«Дневник достоинств»
Каждый день записывайте 10 своих новых достоинств и умений. Первые дни будет сложно, потом еще сложнее, а через несколько дней произойдет… наверное, это можно назвать «просветлением»: вы поймете, что можете рассказывать об этом просто без перерыва.
Тетрадь «Сад мечты»
В эту тетрадь вы можете записывать свои самые смелые мечты и желания. Учитесь мечтать, учитесь желать! «Сад мечты» поможет тем, у кого пропала энергия жизни.
Обычно такие тетрадки делают себе дети: рисуют, пишут и клеят всё, о чем мечтают. Дети вообще смелые, они делают то, что им нравятся, и разрешают себе свободно мечтать. Взрослым делать это открыто, понятно, стыдно… Ну и не показывайте никому свою любимую, бережно хранимую личную подборку.
Сильные планы рождаются только из сильной мечты: смело и с удовольствием фантазируйте, увлеченно рассказывайте друзьям свои мечты, бережно записывайте свои мечты в тетрадь, блокнот или защищенный паролем файл. Мечта живет в памяти так же, как может жить отчаяние или усталость. Что загрузим в себя?
Через какое-то время тетрадь «Сад мечты» естественным образом сменится журналом «Лоцман успеха»: эти записи помогут вам организоваться для успешных дел. В этом журнале вы будете записывать свои проекты, переводить проблемы в задачи, переосмысливать ошибки как уроки и новый опыт, фиксировать планы, делать анализ и выводы, подводить итоги.
«Дневник благодарности»
«Дневник благодарности» нужен тем, кто хочет развить в себе доброжелательность к людям, избавиться от ненужной озлобленности, раздражения, укрепить позитивный взгляд на окружающих и жизнь в целом. В этот дневник вы записываете свою благодарность людям (кому и за что вы сегодня говорите спасибо), жизни (записываете свои удачи, благодарите свои ошибки за те уроки, которые они вам дали) и себя – за то, что вы все это сделали и организовали.
Вести дневник можно в качестве фонового упражнения, отмечая каждые 15 минут, кто что вам сделал хорошего и кому вы благодарны. Другой вариант: ежедневно писать 2–3 пункта, кому и за что вы сегодня благодарны (мужу, брату, маме… кому еще?).
Стать копилкой позитивной энергии могут не только дневниковые записи, но и «Солнечный фотожурнал», и «Мелодии счастья», и «Запах очарования». Будьте творческими!
Типичные трудности в развитии себя
Не сталкивается с трудностями только тот, кто не работает. Вы столкнулись? Замечательно! Все трудности преодолимы, будем решать их в порядке поступления. Итак, типичные трудности в развитии себя.
Новое страшно.
Конечно, страшно. Просто потому, что вы еще не научились работать со страхами. Освойте этот навык, и их не будет, или, что еще важнее, научитесь быть сильнее любых своих страхов. Итак, если ваши страхи вам мешают, четко их обозначьте и поставьте задачу себя от них освободить. Можно переоформить страх в вызов и таким образом использовать его как ресурс: страх бодрит. Чаще напоминайте себе о том, зачем и ради чего все делаете. Есть ради чего, есть мечта перед глазами? Подумайте и о том, чтобы идти вперед не в одиночестве, а вместе с кем-то. Так веселее!
Много сомнений.
Сильные планы рождаются только из сильной мечты: смело и с удовольствием фантазируйте, рассказывайте друзьям свои мечты, бережно записывайте свои мечты в тетрадь, блокнот или защищенный паролем файл.
Это нормально, не сомневаются только те, кто не думает. Есть люди, которые постоянно сомневаются, и даже вроде бы приняв решение, останавливаются и начинают все обдумывать заново. Это мешает. Что здесь может помочь? Правильное решение – планировать время для дела и время для сомнений. Установите «точки сомнения» – срок в плане, когда вы даете себе возможность проанализировать свои сомнения и принять новое решение взамен того, которое приняли раньше. Что в это время делать с сомнениями? Просто записывать. Придет время, разрешенное для колебаний, – возьмете лист бумаги, выпишете все «за» и «против», посомневаетесь продуктивно.
Итак, планируйте свои действия, планируйте точки сомнения. Все остальное время – действуйте.
Хватаюсь за все сразу.
И память хочется развить, и скорочтение, и десятипальцевую печать освоить, а еще осанка, голос и лидерские навыки… Чтобы все это стало вашим, учитесь работать по плану. Составьте список всего, что хотите освоить. Затем разбейте его на три группы: в первой – самые важные и срочные навыки, без которых никак не обойтись, во второй – важные, но можно хотя бы на месяц отложить, в третьей – то, без чего можно пока и обойтись. Теперь все навыки первой группы впишите в расписание: в какие дни и часы чем будете заниматься. Далее действуйте спокойно и методично. Методичность и последовательность дают гораздо лучшие результаты, нежели суета и разбросанность.
Освоил одно – забываю другое.
Если нужные навыки не отрабатывать до привычки и автоматизма, то именно так и происходит. Чтобы что-то новое стало привычным для вас, нужны упражнения и тренировка. Как мы уже говорили, успешные люди не практикуют тысячу движений по три раза. Они практикуют три движения по тысяче раз, тогда приходит настоящий результат. И пока к одному не привыкнете, следующее не начинайте.
Не получается вообще.
Бывает и так. Значит, нужно разобраться в том, что и как вы делали, понять свои ошибки, сделать выводы и действовать дальше. Не понимаете свои ошибки и затрудняетесь в выводах – поговорите с умными людьми, они вам подскажут. Все получится, хотя и не сразу. Главное, позаботьтесь, чтобы начало любого вашего дела было легким и приятным.
Планирую – и забываю, загорелся – и остыл.
Это знакомо очень многим и при желании вполне преодолимо. Чтобы себя лучше организовать, посмотрите приемы из раздела «Самоорганизация» главы 7.
Иллюзия результата.
Это когда кажется, что уже все умеешь, а на самом деле просто сейчас хорошее настроение. А столкнулся с реальностью, настроение изменилось – и кажется, что не ничего не можешь и всё впустую. Где правда? Вернитесь к пункту «Постановка цели» и свою цель, к которой стремитесь, опишите конкретно, через что-то проверяемое и наблюдаемое. Не «стать более успешным», а «буду работать там-то» и «хочу зарабатывать столько-то».
Вроде уже привык к новому, а сбился и вернулся в старое русло.
Не страшно, продолжаем развитие, бывает. Главное – не ругать себя. Сделайте упражнение «Ошибочка» (см. гл. 19, разд. «Проблемные психические состояния»), улыбнитесь, напишите в «Тетрадь успехов» свое достижение: «Себя не ругал, спокойно вернулся к прежнему формату».
