Упражнения против возраста: движение в радость
Я не люблю говорить про «занятия спортом» – это сочетание уже стало синонимом любого движения вообще. Мы получаем травмы, потому что нас учили, что результата надо добиваться «потом и кровью». Что надо «преодолевать себя» и что «боль – это слабость, покидающая тело». Мы можем так и прожить остаток жизни от травмы к травме, если не научимся изменять особую соединительную ткань в нашем теле – фасциальную, которая соединяет все со всем и которую я описывала ранее в книге.
Энергетический эффект от травмы обычно хранится в соединительной ткани, но от того, что хранится, можно избавиться, и вы скоро узнаете как. Если движение тела начнет вызывать отторжение и ассоциироваться с обязательством, долго ваши занятия спортом не продлятся: через какое-то время вы обнаружите, что не в состоянии больше заставлять себя делать то, чего делать не хочется.
Вы можете вспомнить первый раз, когда сделали колесо? Поехали на велосипеде? Плавали в бассейне? Прыгали со скакалкой? Мы созданы для движения. Когда вы были ребенком, вас не надо было заставлять двигаться – даже наоборот. Вы двигались с радостью, и у вас была масса энергии. Если вы уже забыли, как оно было, – присмотритесь к детям до пяти лет. Посмотрите, что они делают, когда, по идее, должны сидеть, или стоять и не шевелиться, или повторять сложные хореографические упражнения за учителем танцев. В состоянии нервного возбуждения они как дервиши, эти мистические суфисты, которые кружатся от чистого восторга от связи с Духом, будучи в своем теле. Как любого ребенка, вас учили перестать кривляться и сесть тихо – в школе, в церкви или в машине. А теперь, понимаете ли, авторитетные лица заявляют, что вам надо встать и начать двигаться!
Насколько важно движение? Вот пример. Несколько лет назад я путешествовала с мамой, братьями и сестрами, и в аэропорту Стамбула, чтобы успеть на рейс, нам пришлось воспользоваться одной из движущихся дорожек. Моя мама – которой тогда было 87 – не заметила, как дорожка кончилась, потому что смотрела в противоположную сторону. Все могло бы закончиться печально, но она ухитрилась спрыгнуть с края бегущей дорожки и приземлиться на тротуаре на полметра ниже и чуть пробежать вперед, чтобы погасить инерцию движения. Очень впечатляюще и спортивно. Если бы она была чуть менее тренированной и подвижной, следующий месяц мы бы провели в турецкой больнице, где она бы восстанавливалась после перелома шейки бедра. Ее инстинктивные движения были результатом целой жизни физической активности – в ее случае это горные лыжи и пеший туризм.
КАК УЛУЧШИТЬ РАВНОВЕСИЕ
Д-р Джоан Верникос, которая раньше работала в НАСА, обратила внимание, что молодые здоровые астронавты после возвращения на Землю часто испытывают трудности с ходьбой. Они ходили с широко расставленными ногами, как старики, потому что вестибулярный аппарат в их мозгу атрофировался в невесомости. Точно так же бывает, когда мы целыми днями сидим, не движемся, не испытываем на себе силу гравитации – наше равновесие ухудшается. У астронавтов оно восстанавливается за пару недель. Все мы независимо от возраста можем добиться того же. Вот что надо сделать. Минимум три раза в день стойте на одной ноге с закрытыми глазами. Посмотрите, как долго вы сможете балансировать, пока не придется опустить вторую ногу. Когда я только начала, я не могла продержаться и десяти секунд. Примерно через неделю дошла до 30 секунд. Самое интересное: мое равновесие становится лучше и лучше! Не стоит забывать, что вестибулярную систему и равновесие можно улучшить с помощью тренировки.
Контакт с телом, хорошее равновесие и контроль движений могут спасти вам жизнь – а радость движения точно сделает эту жизнь более счастливой. Помните: мышечная сила и равновесие ухудшаются не из-за возраста. Они ухудшаются, когда их не задействуют из-за сидячего образа жизни.
Если вы занимаетесь физическими упражнениями, не забывайте: недостаточно просто просидеть целый день, а потом позаниматься спортом до или после долгого сидения на стуле. Новые исследования показывают, что при работе сидячего типа, даже если вы прозанимаетесь спортом целый час, непрерывное сидение повышает риск рака, диабета, инсульта и заболеваний сердца – и на 40 процентов увеличивает риск смерти в следующие три года.
Но есть и альтернативы. Можно сидеть на мяче для фитнеса, с опорой для рук или без нее (я делаю это прямо сейчас!), или заводить таймер, чтобы каждые 15 минут вставать, потягиваться и двигаться (даже если вы просто встанете и сядете обратно, это будет очень эффективно). Можно обзавестись письменным столом с движущейся столешницей, за которым можно работать сидя и стоя. В будущем у нас, наверное, будут голографические «мониторы», с которыми мы будем взаимодействовать жестами и голосом. А пока, если вам приходится долго находиться в сидячем положении, надо найти способ вставать и двигаться более регулярно – как будто вы непоседливый ребенок!
Физические возможности у всех разные, но слишком многие из нас усвоили в детстве, что движение – это соревновательные виды спорта. Нас оценивали по нашим спортивным умениям, которые даже не связаны с уровнем физической подготовки. Те же стандарты «спортивности» находят отражение и в обществе, именно потому многие женщины ненавидят «занятия спортом» и бросают затею найти интересный способ двигаться.
Долгое время движение ради занятий спортом не приносило мне удовольствия. Физические упражнения ассоциировались с попыткой не выделяться в семье, где все, включая мою мать, играли в соревновательные спортивные игры. Что бы мы ни делали – шли в поход, катались на лыжах или играли в теннис, – движение всегда было связано с соревнованием, подсчетом очков или покорением особо крутого склона. Я поддерживала общую игру, и иногда мне было действительно интересно спуститься с горы по канатной переправе или покидать ракеткой мячик. Но в целом ни одно из этих занятий не приносило мне удовлетворения. Я очень рада, что выросла в семье, где физическая активность была важной частью жизни, но мне, как и многим женщинам, потребовалось много лет, чтобы выяснить, какие виды физической нагрузки действительно подходят моему телу, разуму и духу. Многие женщины проводят десятилетия с ощущением вины, что не «занимаются спортом», не зная о том, что есть формы движения, которые для них более подходящи и естественны, формы, о которых они практически забыли.
С движениями, которые вам по-настоящему нравятся, вы будете получать необходимый для здоровья объем «занятий спортом».
Чтобы тело всегда оставалось сильным и гибким, нужно найти радостное воплощение жизненной силы, которая заставит сердце биться, а биологические жидкости и энергию ци – циркулировать по телу. Совсем не обязательно приходить в спортзал и заниматься на беговой дорожке или участвовать в соревновательных видах спорта – просто нужно делать то, что подсказывает сердце. Есть много вариантов движения. Вам нужно такое, которое захочется продолжать всю жизнь. Это должно быть настоящим развлечением и подходить вашему телу в его физическом состоянии. Если вы не двигаетесь регулярно, надо найти способ начать, чтобы расшевелиться. Если вы двигаетесь регулярно, но ощущаете боль или чувствуете, что все сложнее мотивировать себя, надо найти другую форму движения.
Неважно, сколько калорий или жира сжигает упражнение, насколько оно полезно для сердца или сколько мышечной массы помогает нарастить – если это движение не доставляет удовольствия, когда-нибудь у вас закончится сила воли, которая сейчас принуждает его выполнять. Чем больше вы подвергаете себя стрессу, тем быстрее истощаются ресурсы силы воли. Келли Макгонигал, автор книги «Сила воли: как развить и укрепить» («Манн, Иванов и Фербер», 2016), много раз писала, что сила воли – это ограниченный ресурс, который надо регулярно пополнять. Именно в состоянии наибольшего стресса и нехватки времени движение должно быть для вас развлечением. Давайте забудем о «занятиях спортом», а вместо этого поговорим, как можно обеспечить своему телу движение с радостью, как и положено богине.
