Любое движение, которое обеспечивает здоровую нагрузку мышцам и сухожилиям, также поддерживает и кости. Пилатес поможет сохранить правильное положение костей, а две силовые тренировки с поднятием тяжестей могут предотвратить остеопороз – благодаря нагрузке на кости. То же сделает «силовая растяжка» Боба Кули или йога, потому что растяжка сочетается с сокращением мышц. Мириам Нельсон, доктор философии, директор исследовательского центра Джона Хэнкока по вопросам физической активности, питания и предотвращения ожирения и соавтор книги «Сильные женщины – крепкие кости» («Рипол Классик», 2004), говорит, что аэробная нагрузка высокой интенсивности (пеший туризм, скалолазание, прыжки) строит здоровые кости. Однако с этими упражнениями надо быть осторожнее. Прислушивайтесь к костям, суставам и сухожилиям. Не пытайтесь преодолеть тело и заставить его сделать определенное количество прыжков или пройти по горам определенное количество километров, если вы чувствуете, что это нагрузка не для ваших костей. Живите в гармонии со своим телом. Дело не в том, что вы слишком стары для этого, – просто сначала надо научиться прислушиваться к своему телу, когда оно говорит: «Достаточно уже движения – пора отдохнуть». А иногда оно может говорить: «Пора разрыхлять мои фасции!» Это не значит, что с возрастом наступает упадок и дряхлость, – это значит, что вам необходимо обращать внимание на мудрость костей и тканей, а не руководствоваться заранее созданными убеждениями о том, как именно надо двигаться в этом конкретном возрасте. Кости задуманы быть гибкими и регенерироваться всю жизнь. А еще для успешной работы все системы тела должны испытывать на себе силу притяжения. Хватит сидеть! Даже если вы будете иногда вставать и что-то делать по дому, это уже будет невероятно полезно.

Кстати, о костях: имейте в виду, что риски нехватки кальция сильно преувеличены. Обычно дело не в том, что нам не хватает кальция, а в том, что нам не хватает других нутриентов, которые помогают нам усвоить кальций, который уже есть в нашем организме. Регулярно принимайте ванны с английской солью, которая содержит магнезию, или принимайте пищевые добавки с магнием. Кальций и магний должны присутствовать в организме в сбалансированных количествах. Я настоятельно рекомендую избегать медикаментов от остеопороза, например Fosamax. В результате кости могут стать настолько плотными и хрупкими, что это приводит к нарушению кровоснабжения, поэтому женщинам, принимающим эти медикаменты, с большей вероятностью понадобится лечение корневых каналов зубов или они могут получить несращиваемый перелом бедренной кости.

Кости и соединительная ткань формируют скелет, но у нас есть и энергетический клеточный скелет, который проходит через фасции, где проложены «провода» нашей вторичной нервной системы. Это энергетическое поле соединяется с мощным электромагнитным полем сердца. Каждый меридиан энергии, проходящий по фасциям, соединен с крупной системой органов. Когда вы прорабатываете мышцы, фасции и соединительную ткань, которые влияют на ток энергии по этому меридиану, вы направляете здоровье и энергию к соответствующей системе органов. Традиционная китайская медицина считает, что здоровье костей управляется почками, где хранится энергия ци. Почки способствуют чистоте крови, здоровью и мягкости костного мозга. Если фасции получают достаточно влаги и вы делаете упражнения, укрепляющие меридиан почек, кости останутся здоровыми.

Имейте в виду, когда вы при растяжке все внимание уделяете одной мышце, не задействуя мышцу дополняющую, вы слишком нагружаете суставы. Если вы чувствуете боль в каких-то мышцах, обратите внимание на группу мышц-антагонистов – противодействующих тем, где вы испытывает дискомфорт. Недоразвитые грудные мышцы, как часто бывает у людей с офисной работой, приводят к сутулости и боли в плечах и шее.

Чтобы избавиться от боли, надо прорабатывать обе группы мышц – и грудные, и плечевые. К счастью, облегчения можно добиться быстро при холистическом подходе, когда внимание уделяется всем задействованным мышцам и фасциям. В течение тридцати лет я после долгого сидения испытывала дискомфорт и недостаток подвижности в районе правого бедра. Проблема значительно уменьшилась, когда я начала заниматься пилатесом. На самом деле без пилатеса, мне кажется, у меня бы уже сейчас стоял протез правого тазобедренного сустава. Через три или четыре занятия с инструкторами Боба Кули это бедро встало на место и пришло в полный порядок, потому что силовая растяжка помогла разбить плотные фасции и удлинить и укрепить задействованные мышцы. Кули также обращает внимание, что причина почти всех болей в спине и проблем с позвоночными дисками в том, что мышцы задней поверхности бедра не имеют возможности нормально сокращаться из-за плотных фасций. Растяжка задней поверхности бедра избавит от проблемы и снимет напряжение с позвонков.