Пришло время затронуть некоторые важные темы, напрямую влияющие на жизнь человека. Это питание и сон. И то и другое должно быть правильным. У меня есть определенные соображения по этому поводу.

Уважаемый читатель, не нужно есть так называемый «гастрономический мусор» – все то, что не дает энергии и не приносит пользы. Это в первую очередь фастфуд, а также сладости. Признаюсь, я и сам люблю сладкое, и порой очень трудно сдержаться. Но когда ты идешь на результат, то должен есть только определенные продукты: мясо, крупы, салаты. В рацион надо включать только то, что приносит пользу мышцам и заряжает энергией, а не откладывается на талии и бедрах. Конечно, это требует определенных усилий. А как же иначе? Если бы следить за правильным питанием было просто, каждый был бы подтянут и свеж. Однако я, пока пишу эту книгу, наблюдаю иную ситуацию. Считаю, что определенным образом на ожирение влияет «отложенное наказание». Это значит, что когда человек съедает кусок торта, он не становится толще сразу же. Вот если бы после поедания лакомого куска талия сразу увеличивалась на сантиметр, то люди трижды подумали бы, прежде чем хвататься за угощение. Но так не происходит, и мозг предательски начинает искать оправдания для того, чтобы получить свое. Тут можно и про «маленькую слабость» услышать, и про то, что «жизнь одна». Этими же фразочками пользуются и те, кто не может бросить курить. Вывод такой: вы можете любить фастфуд и сладости, но себя люби́те еще больше! Найдите силы разорвать порочный круг и планируйте приемы пищи (не перекусывайте, как только начнет сосать под ложечкой). Голод в умеренных дозах полезен (ну, как минимум – не вреден).

Нужно спать 6–7 часов в день. Находите время для полноценного сна, не работайте на износ. Если позволяет график, вздремните днем – это повышает работоспособность. Вообще сон – самый лучший восстановитель сил. Если плохо спишь, не будет возможности выложиться по максимуму на тренировке. После нее, кстати, должно возникнуть состояние приятной усталости.

Часто замечаю эту ошибку у новичков: человек пришел в спортзал и сразу начал работать до седьмого пота. Если бы рядом был тренер, он остановил бы бедолагу, направил на нужный путь – путь постепенного увеличения нагрузок. Но нет, тренер – это дорого, лучше самому. Вот так и получают травмы. Но даже если физических повреждений нет, есть психологическое. Человек работает вроде много, а результата не видно. И приходит разочарование. И вместо того, чтобы пообщаться с теми, кто уже этот путь прошел, человек отказывается ходить в зал вообще – не мое это, дескать. Наивно, конечно, но силой никто держать тебя у спортивных снарядов не станет: не нравится – уходи. Проще говоря, не геройствуйте. Делайте ровно столько, сколько надо, и со временем заметите эффект. Некоторые приходят на тренировки утром, чтобы зарядиться энергией перед работой и провести весь день в хорошем настроении, такие не гонятся за «рельефом».

На самом деле все очень просто: правильное питание, нормальный сон и постоянные тренировки дают отличный результат. Для меня это давно норма. И глядя на меня, люди могут сказать, что я в прекрасной форме. А все потому, что придерживаюсь этих трех правил. Это как приборная панель самолета – нужно постоянно следить за параметрами, расслабляться особо некогда. У того, кто хочет хорошо выглядеть, все получится. Ведь если есть цель, то и средства для ее достижения найдутся.

Конечно, бывают дни, когда хочется чего-нибудь «вредного». Раз в неделю (но не чаще!) немного расслабиться можно. Человек – не робот. Если хочется мороженого, так, что хоть на стену лезь, позвольте себе небольшую порцию. Страдать и ругать себя не нужно. Надо просто дать себе установку, что завтра вернешься к привычному режиму. По-моему, ничего сложного в этом нет. Дело в привычке, выработайте ее у себя. Да, я слышу, как кто-то из вас говорит: «Как же так? Только что он рекомендовал строго следить за питанием, а теперь говорит, что можно расслабляться. Так что в итоге?» А в итоге и то и другое верно. Давать себе изредка слабину можно в силу психологических особенностей. Запретный плод сладок, слышали про такое? Это значит, что если нам чего-то не давать специально, то именно этого мы и будем хотеть. Такая ситуация ведет к депрессии и излишнему самокопанию. Поэтому если жить не можете без чая с халвой – вперед. Знайте, что если вы чего-то очень сильно захотите – у вас это будет, жестких запретов нет. Это психологически расслабляет. Позже, когда организм перестроится на новые рельсы и отвыкнет от постоянного получения бесполезной еды, он сам начнет просить ее меньше.

Нужно понимать, как выстроить процесс тренировок. Для этого есть тренер, который в этом разбирается. И тот, кто приходит к специалисту, быстро определит, шарлатан перед ним или же профи. Ведь если по прошествии времени не видно результата, ученик обязательно спросит: а почему так?

Ко мне часто приходят люди из так называемых элитных спортзалов и клубов. Честно сказать, они не добились там почти никаких результатов, их просто обманули. А моя задача – дать им результат, которого они хотят. Люди должны получать то, за что они платят деньги, правильно?

У меня, к слову, нет специального хитроумного подхода к тренировкам девушек. Вообще перед тем, как человек приступает к тренировкам, нужно узнать про его образ жизни, физическое состояние, про то, как он питается, как он спит, были ли у него травмы. Это я делаю в первую очередь. Нужно также объяснить ему то, что будет происходить на тренировках (чтобы он понимал, каких результатов достигнет, если будет много работать над собой, и что будет чувствовать во время занятий). Могу лишь сказать, что женщины более выносливы, чем мужчины. Не знаю, с чем это связано, но они лучше переносят нагрузки. Вот так-то, парни! А вы говорите «слабый пол»!

Особого подхода нет и быть не может. Есть индивидуальный подход к каждому человеку (вне зависимости от пола) с учетом его физического состояния. Процесс тренировки выстраивается персонально. И это как раз та причина, почему мне нравится тренерская деятельность, – ты видишь результат своей работы. Ты видишь человека, который знает, чего хочет, и помогаешь ему достичь этого результата. Не сразу, зато гарантированно.

Однако не все так безоблачно. Есть определенный тип людей, которых я не хотел бы видеть в своем зале. Нет никакого желания приглашать на свои занятия тех, кто хочет использовать мои знания не в благих намерениях. Это первое. Второе – я знаю многих, кто чужие приемы и секреты будут выдавать за свои. Это недостойно. Мои знания должны служить на благо физического развития, а не для пиара тех, кто не может придумать собственную программу тренировок. Третье – не желаю видеть невоспитанных людей. Я не раз был свидетелем того, как порой по-хамски общаются с тренерами дети и их родители. Мне сразу понятно, какая атмосфера царит в семье, как общаются между собой домочадцы. Но я не семейный психотерапевт и деньги мне платят не за это. Никто не должен на тренировках улаживать чужие семейные неурядицы. А грубить тренеру – это вообще все закона.

Что же касается нытиков, пусть они сейчас жалуются на сильные перегрузки – со временем перестанут. Человек приспосабливается при необходимости к самым тяжелым условиям. И даже из слабого и бесхарактерного парня можно сделать достойного мужчину. Я верю, что каждый может измениться.

Напрашивается вопрос: как у меня получается совмещать спорт и тренерскую работу? За это в первую очередь большое спасибо моим ученикам (за то, что они понимают меня). Когда идет заключительный этап моей подготовки к собственному бою (неважно, с кем), последний месяц они самостоятельно выполняют мои установки. Ребята и девчонки у меня молодцы, все до единого! Когда же я возвращаюсь к их тренировкам, то вижу, что они работали без меня. Действительно работали – никто не филонил, не сачковал. Когда замечаешь прогресс, сразу ясно, что все твои установки претворены в жизнь. Без помощи самих моих учеников в этом деле мне пришлось бы туговато. Я горжусь ими, ведь мотивированы к действую они даже не мной лично, а скорее своими целями.

А теперь отвечу на один из основополагающих вопросов. Эта тема обширна, и постигать ее можно всю жизнь: «Как правильно поставить цель?» Есть определенные рекомендации – ими я делюсь со своими учениками на занятиях. Но и сейчас, разумеется, расскажу.

Итак, первое, что нужно понять, – цель рождается внутри нас. И у каждого свои цели. Стопроцентно одинаковых целей не может быть в принципе. Хотя, естественно, разные люди могут ставить перед собой схожие задачи. Например, два кандидата на должность, а вакансия только одна. Цель на определенном этапе у обоих одна и та же – получить работу. Но при этом для каждого победа означает что-то свое. Допустим, первый кандидат мечтает о престижной должности, статусе. А у второго дома тяжелая финансовая ситуация, и он понимает, что именно эта работа даст необходимый доход для решения материальных проблем. Он, может быть, сыну пообещал подарить на Новый год игровую приставку, а потом в кризис потерял работу и обещание повисло в воздухе. И теперь отец мечтает не подвести ребенка, не упасть в его глазах, остаться для него героем. Выходит, что непосредственные задачи могут быть одинаковыми, но конечные цели разнятся. Цель может родиться совершенно неожиданно – и вы должны быть к этому готовы. Может получиться как с Ньютоном в знаменитой истории с падением яблока. Ведь сначала он поставил себе цель открыть закон, найти причинно-следственные связи. У нас, в принципе, все точно так же. Не нужно страшиться мыслей, которые рождаются в голове. Не бойтесь своих мечтаний и идей, идите им навстречу – вот совет от чемпиона мира. Важно допускать любое развитие событий. Если человек будет ограничивать себя, считать, что лучшее ему никогда не достанется и сам он ни на что не способен, так и будет. Еще одна деталь: конкретно определяйте цель, не делайте ее размытой. «Похудеть» – это не цель. А вот сбросить вес до 55 килограмм к апрелю – это уже значительно лучше. Нужна конкретика. Поэтому старайтесь быть точным в своих желаниях.

Людей часто останавливают или пугают какие-то сторонние события и вещи, которые отдаляют их от цели. Нужно не бояться, а просто сделать шаг и понять, твоя ли это цель, твоя ли мечта. Это очень важно, хотя об этом мало кто говорит. Обычно я встречаю рекомендации, из которых следует, что после того, как с главной задачей определились, идти к ней нужно до победного. Вероятно, такой подход имеет право на существование. Но что делать, если на своем пути человек вдруг начинает ощущать дискомфорт? Он сначала просто охладевает к цели, потом она начинает его тяготить. Дальше он уже еле-еле переставляет ноги, потому что вроде как продекларировал цель и теперь не имеет права отступить. Но в том-то и суть человеческой натуры – мы не можем без урона для психики долгое время делать то, чего не хотим. В результате получается, что мотивация уходит – и процесс достижения цели останавливается. Человек находит оправдание перед самим собой и окружающими, почему это больше ему не нужно. Но проблема в том, что в голове засядет мысль: «ты не добился своей цели». Это приведет к тому, что человек может начать считать себя слабохарактерным, появятся комплексы. Разве это хорошо? Я так не думаю. Поэтому предлагаю решение.

Определите для своей цели тестовый период. Что это значит? Вы не утверждаете цель до того, пока не начнете движение к ней. Вместо того чтобы погрузиться сразу «в омут с головой», попробуйте несколько дней просто работать – и все. Рекомендую отвести для этого трое суток. За это время вы успеете свыкнуться с мыслью, что у вас есть цель, и прислушаться к самому себе, комфортно ли вам в таком состоянии. Ощущаете ли вы легкое возбуждение от осознания того, что уже сейчас делаете нечто, приближающее триумфальный день? И только после этого (если ответ утвердительный) можно окончательно ставить перед собой глобальную задачу. А если же вам не по себе или вы ощущаете, что погорячились с выбором цели (решали не сами, а под воздействием окружения – такое сплошь и рядом происходит), тогда однозначно нужно остановиться. И это произойдет без психологических травм. Эту технику, как я уже сказал выше, называют тест-драйвом цели. Согласитесь, процесс чем-то напоминает выбор машины. Понравилось за рулем? Вперед, нет проблем! Ну а если чувствуешь себя «за баранкой» неуютно, то и утруждаться не нужно – тестируй следующий автомобиль. И так до тех пор, пока душа не подскажет, на чем остановить выбор.

Для того чтобы не только ставить цели, но и претворять их в жизнь, нужна энергия. Откуда ее черпать? Этот вопрос лучше перефразировать: насколько важно заниматься спортом? Имеется в виду не на профессиональном уровне, а просто для общего физического развития. Скажу сразу: очень важно. Ведь что такое спорт? Это борьба. В первую очередь схватка с самим собой. Только в борьбе рождается подлинный смысл сущего и закаляется характер. Именно поэтому спорт помогает в достижении жизненных целей. Единственная ваша задача – найти тот вид спорта, который будет доставлять удовольствие в течение долгого времени. Не смотрите рекламные ролики и буклеты, лучше сами решите, чего хотите. Ведь тренировки – это не легкие прогулки, а серьезная работа. К ней нужно быть готовым. На улице ливень? Вся страна отмечает праздник? Друзья зовут в ресторан? Постоянно будут возникать соблазны пропустить занятие. Как только вы начнете им поддаваться, пиши пропало. Но если ничто не может заставить вас свернуть с выбранной дороги, значит, все в порядке. Такой подход дисциплинирует, закаляет, мотивирует на дальнейшее развитие.

Кстати, о мотивации. О ней нелишне сказать пару слов. Как мотивировать человека, который сбился с пути? Того, кто забыл свою цель или даже не пытался ее найти? Я так скажу: кто ищет – тот всегда найдет. Нужно искать себя, не останавливаться ни в коем случае. Можно семь раз ошибиться, а затем попасть в точку. И эта цель сразу станет жизненным предназначением, маяком, который будет указывать дорогу. Поэтому никогда не прекращайте поиски, не опускайте руки после поражения. Всем доводилось проигрывать, но не каждый сумел подняться. Хотя для некоторых неудача оборачивалась новыми победами. Посмотрите на примеры из истории – и увидите, как на поражениях затем строились большие империи. Еще раз: нет победителей, которые никогда не проигрывали. Тот, кто не познал горечь поражений на первоначальном этапе, не сможет в дальнейшем стойко преодолевать трудности. Не сумеет решать задачи, которые подкинет судьба.

Пожалуй, про мотивацию больше подробно говорить не будем. Я считаю, что это личное дело каждого – жить так, как хочется. Почему нам нужно, чтобы нас подгоняли? В конце концов, каждый же хочет жить ярко, достигать целей, стать успешным и уважаемым членом общества. Но нет, многие ничего не будут делать, пока их не мотивируют. Это неправильно.

Давайте перейдем к практическим рекомендациям. С каким усердием браться за дело? Я приведу пример из спорта, но такой подход можно применить в любых жизненных ситуациях. Когда надо работать в зале, готовиться к поединку (цель), нужно ли выкладываться на 110 % или достаточно работать неторопливо, в свое удовольствие? А может быть, все зависит от ситуации? На самом деле все зависит от того, на каком этапе своего пути вы находитесь в данный момент. На начальном этапе нужно «разгонять» себя. Придется выкладываться не на 110 %, на все 200 %, практически до потери пульса. Проще говоря, следует работать с максимальной отдачей. Ближе к поединку пора снижать нагрузки, чтобы в самом бою показать наилучший результат, выйти на пик формы к нужному дню. Тогда можно тренироваться в свое удовольствие, ослабить хватку, так сказать. Основное, что стоит запомнить: ты не должен быть уставшим перед поединком. У меня после стадии ненапряженных (относительно) тренировок всегда появляется легкость, которая помогает во время боя, это очень ценно.

Данный пример иллюстрирует нашу жизнь в целом, потому что ринг очень похож на жизнь. И соответственно, достижение целей на ринге похоже на достижение целей в жизни. В первую очередь умением держать удар. Жизнь тоже порой бьет очень сильно. А достижение цели вопреки разнообразным (зачастую скрытым и неожиданным) трудностям – это навык, который необходим всем и каждому. Например, человек долго ждет повышения, ему все время обещают, а когда наступает решающий день, его снова обходят стороной. Но он не сломается и продолжит работать дальше, изменит тактику, станет искать новые варианты. Это и есть умение держать удар.

Я на ринге обычно действую агрессивно – чаще нападаю, нежели обороняюсь. Но при этом я не стану рекомендовать такой стиль всем и каждому. Потому что все люди разные. У каждого свой темперамент и склад ума. Мне эта стратегия помогает, а кому-то может и навредить. Исходя из собственного опыта, я бы посоветовал обязательно взять на вооружение уверенность. А напор в жизни не всегда помогает. Я знаю, что в общении многих это отталкивает. Но у каждого своя жизнь, свои интересы, свой круг общения, поэтому каждый из нас такой, какой есть. Мой главный совет: уверенно и не пасуя перед трудностями шагать к своей цели. И не нужно думать о конце пути, думайте о том, что прямо сейчас происходит с вами. О том, что сегодня можно предпринять, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

1. Не нужно есть так называемый «гастрономический мусор».

2. «Отложенное наказание» путает все карты.

3. Нужно спать 6–7 часов в сутки.

4. Если есть цель, то и средства для ее достижения найдутся.

5. Каждый может измениться.

6. Цель рождается внутри нас.

7. Цель может появиться совершенно неожиданно.

8. Ставьте конкретные цели.

9. В борьбе рождается подлинный смысл сущего и закаляется характер.

Поставьте себе две новые цели. Первая – спортивная. Выберите любой вид спорта, к которому лежит душа, найдите тренера и сходите на первую тренировку. Если вы уже занимаетесь спортом, выберите новую дисциплину. Вторая цель касается творчества. Оплатите урок пения, игры на гитаре, живописи – чего угодно. Подойдет даже вязание, если действительно этого хотите. Устройте тест-драйв новым увлечениям. Кто знает, возможно, кто-то из вас вырастет в настоящего профи и потом будет с благодарность вспоминать тот день, когда первый раз переступил порог спортзала.