Насколько важен отдых для спортсмена? Это один из самых часто задаваемых мне вопросов. И неудивительно, тема ведь актуальная. Я рассуждаю так: человек – не робот, верно? Верно. И здесь надо учесть два аспекта. Физическое состояние организма, которому регулярно нужен отдых, чтобы восстановиться. И психологическое состояние. Бывает, что ты уже не можешь смотреть ни на ринг, ни на перчатки, ни на груши. Поэтому нужно сделать паузу, чтобы соскучиться и с новым желанием начать работать. Мой секрет – это работа в удовольствие. Когда человек тренируется и ему самому это нравится, он реализует свой потенциал, что помогает ему расти. Так что отдых нужен. Делайте регулярные паузы в работе, чтобы всегда оставаться собранным. Если по роду деятельности вам нужно сидеть (к примеру, за компьютером) – встаньте, пройдитесь, заварите чаю, в общем, смените вид деятельности. То же верно и в обратном случае. Когда человеку нужно постоянно быть на ногах (скажем, курьеру), важно минут на 10–15 присесть и просто «отключиться» от внешнего мира. Этого времени достаточно на передышку – можно снова приступить к делам. Я сейчас говорю о физической усталости и о том, как с ней бороться. Если речь идет об усталости психологической, нужно следить за своим состоянием: не возникла ли апатия, лень? Как только поняли, что несколько охладели к своему делу, прервитесь. Даже если время не позволяет этого сделать и через несколько дней наступит важное событие (например, сдача годового отчета), все равно найдите хотя бы какой-то часок, чтобы не думать о работе. Это поможет – вы заметите, что стали двигаться к цели быстрее.

Вот и я ускорился в своих спортивных начинаниях. И это того стоило! Знаете, какие чувства мне довелось испытать, когда я попал в составе сборной России на международные соревнования?

В первую очередь гордость – за свою семью и за жителей своего города, разумеется. Не за чиновников, а именно за простых земляков, которые живут в маленьком портовом городке. И конечно же, за себя и своего тренера. Когда играет российский гимн в твою честь, сердце переполняется счастьем. Порой обидно смотреть, когда люди равнодушны к этому гимну, музыке и великим словам. Но, к счастью, так бывает не часто. Именно в такие моменты, когда ты стоишь на пьедестале и слезы на глаза наворачиваются, понимаешь очень четко – все старания были не зря. И когда порой хочется расслабиться и работать не в полную силу – вспоминайте такие ситуации: это сильнейшие мотиваторы на пути к успеху. Я не говорю именно о спортивных атрибутах победы (медалях, кубках, грамотах) – речь о вашем собственном пьедестале. У вас в вашей работе ведь тоже есть награда и признание, за которые стоит побороться, верно?

А бороться всегда есть с кем. Внутри сборной у меня была высокая конкуренция. Справедливости ради надо сказать, что в любой сборной в любом виде спорта всегда жесткая конкуренция. Ведь первая команда страны – это шанс для всех спортсменов показать себя на высшем уровне. Но я конкуренции особо не замечал, потому что был нацелен на другое – стать чемпионом мира. Этим я жил, думал об этом, мечтал и делал свое дело. Такой вот секрет – нужно думать не о том, как опередить тех, кто с тобой «в одной упряжке», а о том, как каждый день делать что-то, что приближает великую цель. Хоть по чуть-чуть, но каждый день. Это обязательно. Боритесь не с коллегами/соперниками/конкурентами – боритесь с собой.

Мне в этом плане немного полегче – когда я соревновался с братом, для меня это было то же самое, что и работать над собой, мы ведь близнецы. Кстати, насчет брата. У пытливого читателя может возникнуть вопрос: «Юра, а твой брат продолжил спортивную карьеру после того, как пожертвовал своей путевкой в Португалию?» Отвечу сразу. К сожалению, нет. Я считаю, что он, возможно, был талантливее меня, и если бы он тогда поехал в Португалию, то вы сейчас читали бы его книгу, а не мою. Но наши пути разошлись. Он реализовал себя в юридической сфере, мне впоследствии помогал в колледже. Я занятия посещал редко, потому что, сами понимаете, профессиональный спорт и ежедневные тренировки отнимают все время. Поэтому на факультете мне, честно скажу, блистать не приходилось. Многие преподаватели меня не любили за то, что я постоянно был в разъездах на соревнованиях, но не все – кое-кто и помогал. А брат, повторюсь, нашел себя в юриспруденции, а это тоже очень непростая область.

Когда вам говорят, что у профессиональных спортсменов практически нет свободного времени, – знайте: это на самом деле так. Когда ты готовишься к соревнованиям, времени нет в принципе. Ты либо в спортзале, либо на сборах. Человек должен тренироваться и восстанавливаться, тренироваться и восстанавливаться. Есть время только немного дома отдохнуть, что-то почитать, послушать музыку, чтобы ненадолго «переключиться». Именно так и проходит, кстати, восстановление. Время насладиться жизнью, побыть обычным человеком появляется только после соревнований. Тогда уже чуть-чуть позволяешь себе расслабиться, гуляешь допоздна, к примеру. Но у такого отвлечения есть и стратегическая цель. Она не очевидна, тем не менее без нее никак. Мы об этом уже говорили. Такой отдых дает спортсмену соскучиться по тренировкам и состязаниям, чтобы у него появился новый эмоциональный заряд для следующих турниров. Ну и, разумеется, также это время необходимо, чтобы залечить травмы, полученные ранее.

Важно грамотно распределить свое время, поэтому рекомендую заняться собственным тайм-менеджментом, то есть управлением временем. Если вы научитесь распределять задачи таким образом, чтобы системно приближаться к их решению, вы на верном пути. Еще раз повторю главное: делайте каждый день что-то, что приближает вас к цели. Пускай немного, но зато регулярно. Вашу крупную цель разделите на множество мелких, каждая из которых понятная и доступная. Так вы не будете бояться подступиться к большой и сложной задаче – перед вами будет набор небольших дел. Исполняйте их по одному или два в день – и очень скоро вы заметите нешуточный прогресс в достижении результатов. Если вы понимаете, что вам нужны дополнительные знания для такого ускорения, получите их.

В кикбоксинге я учусь чему-то постоянно. Как считаете, насколько это вообще важно в профессиональном спорте – постоянно двигаться вперед? Это архиважно. Конечно, невозможно уметь все. Но встречаясь с разными соперниками, ты у них чему-то учишься. Совершенству нет предела, предел лишь у нас в голове. И умение преодолевать этот предел – очень важный фактор для спортсмена, который помогает ему двигаться вперед и расти.

Но, опять же, спортсмена должны поддерживать. Он добивается всего не сам по себе. За ним стоят близкие люди, которые в нужный момент поддерживают морально, а также тренеры. Коуч вообще очень важная фигура в карьере профессионала, не устану об этом говорить. Между ним и спортсменом должна быть особая духовная связь. Это его ученик, в которого учитель вложил свои мечты. Хороший наставник – нескончаемый источник полезной информации, усвоив которую можно заметно прокачать свои навыки.

Я периодически смотрю и читаю интервью с другими спортсменами – многие говорят, что перед самыми важными боями их тренеры говорили им некие «особо важные» слова. Как-то особенно их настраивали на поединок. Может, так и есть, конечно. Но в моем случае все по-другому. Мой тренер всегда оставлял меня со своими мыслями наедине. Перед боем он давал время собраться, побыть одному. Все, что нужно было сказать, он говорил раньше – во время тренировок. А теперь все будет зависеть от меня, все ложится на мои плечи. И эта духовная связь, о которой я написал выше, дает возможность слышать тренера во время боя сквозь гул и шум аудитории, даже если он говорит шепотом. Вам, возможно, это покажется странным. Но чудес здесь нет – настолько люди друг с другом сработались, что чувствуют нутром. И слов (тем более «особых») не надо. Все важное, что надо было сказать, уже сказано до поединка. Тренер в такие моменты только поддерживает тебя уверенным взглядом. Это дорогого стоит и помогает выстоять в наиболее тяжелых боях.

Мой самый жесткий на данный момент поединок прошел в 2011 году. Дело было на турнире «СССР» (Союза Смелых Сильных Романтиков) в Подмосковье. Я встречался с бразильцем, восьмикратным чемпионом мира, ему на тот момент было 42 года. А я был двадцатилетним парнишкой, который только что приехал из Франции, где победил у чемпиона Европы в десяти изматывающих раундах. Восстановиться не успел, график тогда был нарушен, поэтому я просто «сгорел» на ринге. Честно говоря, желания боксировать вообще тогда не было. Ведь прошел всего месяц после предыдущего поединка (это считается коротким сроком), а я уже должен был драться с таким серьезным оппонентом. Я тогда все же его победил, но очень большой ценой (в психологическом плане). Никакой радости после этой победы не испытал, чувствовалась некая опустошенность. Это очень страшно для спортсмена – не получать никаких эмоций от своих побед и достижений. Это звоночек, что нужно что-то менять.

Но и физическая усталость, чего греха таить, тогда тоже сказалась. Если бы бой продлился еще несколько раундов, я бы, наверное, упал. Победил чисто на морально-волевых принципах. Это был очень тяжелый поединок, который вымотал меня. Были до этого непростые бои, но я тогда не действовал на пределе возможностей. А здесь чувствовал, что мышцы уже отказывают и я не могу выложиться полностью, нет возможности показать то, что умею. И вот следующий урок: важно, чтобы менеджеры могли грамотно составлять твой график, давать передышку между боями. И к серьезным событиям в жизни нужно подходить полным сил. Надо находить время для восстановления. В общем, толковое планирование дел – залог успеха.

1. Отдых нужен каждому, не переусердствуйте.

2. Каждый день нужно делать что-то, что приближает к цели.

3. Планируйте свое время. Каждый день.

4. Крупные и сложные дела делите на мелкие, но доступные.

1. Определите самую крупную задачу, которую вы решаете на данный момент.

2. Подумайте, как разделить ее на небольшие блоки, каждый из которых можно выполнить в течение дня.

3. Распланируйте работу на каждый день и придерживайтесь графика.