Это упражнение было унаследовано мастером цигун Го Линь от ее дедушки. В процессе многолетней практики она обнаружила, что это упражнение способствует кровоснабжению почек благодаря массажу акупунктурной точки юнцюань на подошве стопы, оказывая, таким образом, целебное действие, особенно на пожилых людей.

Согласно теориям традиционной китайской медицины, почки являются для тела тем же, чем корень для дерева; чем глубже и прочнее корень, тем пышнее листва. Только при сильных почках все остальные внутренние органы могут быть в хорошем состоянии. Вот почему лишь немногие жертвы хронических заболеваний не страдают от почечной недостаточности. Лечебный эффект от упражнений для ног с палкой возникает из-за массажа подошвы ступни, которая соединяется с тремя инь каналами в теле. При стимуляции протекания ци по этим каналам, особенно по ножному каналу почек шаоинь, регулируется вся система каналов цзинло, оказывая целительное действие на заболевание.

Вот это упражнение:

Возьмите круглую деревянную палку около 45 см длиной и 6,5 см в диаметре и положите ее на пол. Сядьте на табурет, длина ножек которого равна длине ваших ног от пола до колена, ступни расставлены на 10 см в стороны, точки юнцюань каждой ступни касаются палки. Бедра расположены горизонтально, формируя прямые углы с голенями. Держите туловище прямо, грудь втянута, спина прямая, плечи и локти опущены, подмышечные впадины свободные, голова готова слегка наклоняться вперед и назад, когда вы начинаете катать палку ногами. Расслабьте область талии и бедра и положите руки на верхнюю часть бедер со слегка направленными внутрь пальцами. Сначала немного посмотрите вперед, затем прикройте глаза и положите кончик языка на небо, расслабив все тело и освободив сознание от всех раздражающих мыслей (рис. 328).

Поместите руки на точку цихай ниже пупка, для мужчин правая рука над левой, для женщин – наоборот, так, чтобы точки лаогун обеих рук располагались точно над точкой цихай. Сначала сделайте выдох через слегка приоткрытый рот, затем вдох через нос (рис. 329). Повторите три раза. Дыхание должно быть медленным, глубоким, равномерным и естественным, без каких-либо усилий. Делайте выдох перед вдохом, если вы страдаете от обычных хронических заболеваний, но используйте обратный порядок вдох – выдох, если вы раковый пациент.

Рис. 328

Рис. 329

Дыша естественно, выполняйте «открывающие» и «закрывающие» движения руками следующим образом: медленно разведите руки в стороны, тыльные стороны ладоней обращены друг к другу, пальцы вместе (рис. 333). Когда руки окажутся на расстоянии чуть шире плеч, поверните их, так чтобы ладони были направлены друг к другу, и медленно сближайте их перед нижней частью живота (рис. 334). Когда руки почти соприкоснутся, поверните ладони снова тыльными сторонами друг к другу и разведите руки во второй раз. Повторите эти движения три раза.

Рис. 330

Рис. 331

Рис. 332

Рис. 333

Рис. 334

Перед тем, как начать катать палку ногами, необходимо сконцентрироваться и направить поток ци с помощью вашего сознания. Иначе будет сложно получить максимум пользы от этого упражнения.

Достичь концентрации помогают следующие методы: прикройте глаза и поставьте ноги в положение, когда точки юнцюань находятся в контакте с палкой. Начинайте считать про себя от 1 до 6о или более, пока собираетесь с мыслями. К этому времени ваш рот должен наполниться слюной, которую следует проглотить тремя маленькими глотками. Проглатывая слюну, представляйте себе, что она проходит вниз в нижнюю часть живота.

Следующий шаг – это соединение главных каналов инь и ян при помощи нажатия на соответствующие акупунктурные точки.

Имеется три инь и три ян канала, проходящих через стопу. Упражнение с катанием палки в основном задействует три инь канала. Чтобы вовлечь в работу все остальные каналы в теле, необходимо соединить два главных канала жэнь и ду. Канал ду на задней части тела начинается от точки хуэйинь и проходит через копчик, идет вдоль позвоночника и достигает точки байхуэй, прежде чем спуститься до точки иньцзяо на небе. Канал жэнь на передней части тела начинается в полости таза, выходит на поверхность в промежности, идет вверх по средней линии живота, через пупок, грудь, шею и середину нижней губы, где он разделяется на две ветви, оканчивающиеся в глазах.

Рис. 335

Рис. 336

Рис. 337

Рис. 338

Рис. 339

Для соединения каналов ду и жэнь недостаточно только усилий сознания. Один эффективный способ состоит в нажатии на точку иньтан кончиком среднего пальца левой руки (правой для женщин), поместив точку лаогун правой руки (для женщин лаогун левой) над нижней частью живота. Делая так, концентрируйте свое внимание на точке иньтан для достижения состояния отрешенности. Поскольку точка иньтан располагается на канале ду, нажатие на эту точку помогает направить поток ци вниз в точку иньцзяо, а положение кончика языка на небе соединяет канал жэнь с каналом ду, так что ци опускается вниз к точке цихай вместе с тремя глотками слюны.

Стадия i: На этой стадии диапазон катающих движений следует ограничить областью вокруг точки юнцюань, и количество движений (назад-вперед) должно определяться физическим состоянием занимающегося. В начале вы можете делать 120 движений за один заход. По мере накопления сил вы можете постепенно увеличить количество повторов до 600 с разделением их на два подхода и массажем точки шэньшу в промежутке между подходами. Массаж делается следующим образом:

Снимите обе руки с верхней части бедер. Сложив большой, безымянный палец и мизинец, положите указательный и средний пальцы обеих рук на точки шэньшу и массируйте круговыми движениями по направлению вниз, наружу, вверх, внутрь.

Точка шэньшу располагается на канале мочевого пузыря на стопе тайян, который начинается от внутреннего угла глаза, поднимается на макушку, опускается мимо точки дачжуй вдоль позвоночника и вниз по стопе. Отсюда особое усиление движений вниз при массировании точки шэньшу.

После выполнения 600 повторов, завершите упражнение, проделав сначала три раза открывающие-закрывающие движения руками, а затем три раза дыхательные движения, как описано в подготовительной форме. После этого посидите спокойно некоторое время, затем медленно откройте глаза и вставайте.

Стадия 2: Катающие движения в основном такие же, как и на Стадии 1, за исключением того, что их диапазон увеличивается до передней половины стопы. Это требует большего напряжения и включает не только канал почек на стопе шаоинь, но и канал селезенки на стопе тайинь. А также канал печени на стопе цзэинь.

Стадия 3: На этой стадии диапазон движений увеличивается до всей стопы. Но будьте осторожны и не включайте в движение кончик пятки, на внутренней стороне которой находится «точка бессонницы», стимуляция которой может стать причиной бессонницы.