«Существует большое разнообразие упражнений цигун, какие из них лучше всего практиковать?» Вот вопрос, который часто задают люди, только начинающие изучать цигун.

«Все они хороши» – это ответ, который можно получить от любого беспристрастного мастера.

Это, безусловно, неоднозначный ответ. Большинство из упражнений цигун, широко практикующихся сейчас, предназначено для начинающих. Различаясь какими-то отличительными особенностями, они все служат одной цели, то есть сохранению здоровья и предотвращению или лечению заболеваний. При условии, что вы можете достичь этой цели, вам нет необходимости быть разборчивым в средствах.

«Если все упражнения хороши, могу я практиковать несколько из них в одно и то же время?» Это следующий вопрос, которым следует задаться.

Немногие мастера считают, что начинающему следует практиковать несколько систем одновременно. Это не потому, что на них оказывает влияние определенная закрытая среда. Как справедливо говорится в пословице, «все дороги ведут в Рим». Однако гораздо легче достичь места назначения, следуя одним курсом, вместо того чтобы постоянно менять маршрут. Это верно и в отношении практики цигун. Вы можете получить лучшие результаты, если будете практиковать выбранное упражнение значительный период времени.

Поскольку разные упражнения разработаны для различных целей, начинающему необходимо подобрать упражнение, которое лучше всего соответствует его состоянию. В общем, следует начинать с более легких обычных упражнений, обращая внимание на интенсивность и продолжительность их выполнения. Тем не менее, помните, что каким бы простым не было упражнение, вы должны практиковать его долгое время, прежде чем сможете выполнять его хорошо и получать максимум пользы. После освоения одного вида упражнений вам следует старательно повторять его значительный период времени, прежде чем приступить к другому виду упражнений более высокого порядка.

Одна вещь, которая заслуживает специального рассмотрения при выборе упражнения, – это степень сложности, которую требует его выполнение. Множество упражнений, которые выполняют сегодня практикующие, составлены очень хорошо, но некоторые из них слишком длинные, состоящие из сложных форм, которые необходимо выполнять в течение одного или двух часов. Для большинства из нас, живущих в вечно суетящемся мире, это слишком долго.

Упражнения не обязательно должны быть длинными или сложными, для того чтобы быть эффективными. Как указывалось в «Книге Перемен», классическом труде периода династии Чжоу (XI в. до н. э. – 221 г. до н. э.), который содержит важные теоретические основы цигун, «все истины под небесами происходят из простых, легких вещей». Действительно, древние методы цигун были достаточно простыми и легкими по своей природе. «Главный трактат о причинах и симптомах болезней», который является исчерпывающим собранием методов цигун, разработанных более 1300 лет назад, содержит 213 упражнений, которые все очень просты и легки в исполнении и тем не менее очень эффективны для лечения заболеваний.

Упражнения, расшифрованные с древних схем даоинь, нарисованных на шелковых свитках из раскопок захоронений династии Хань в Мавандуе, провинция Хунань, также одновременно просты и эффективны.

Однако невозможно добиться быстрых результатов, и не надо ожидать, что вы станете профессионалом за несколько дней. Вы никогда не добьетесь желаемых результатов от цигун, если, как говорится в китайской пословице, «пойдете на рыбалку на три дня и два из них будете сушить сети».

Другие аспекты, на которые следует обратить внимание при занятиях:

– По возможности, делайте упражнения в спокойном месте, на свежем воздухе, лучше всего там, где растут деревья, цветы и другие растения.

– Не занимайтесь на пустой желудок или сразу после еды.

– Если необходимо, успокойтесь перед началом занятий.

– Делайте упражнения в закрытом помещении в дождливую, туманную или ветреную погоду.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, ослабьте ремень и галстук. Успокойтесь и расслабьте все тело. Не напрягайтесь, чтобы удержать то или иное положение. Вы всегда должны чувствовать себя комфортно. Сделайте несколько глубоких вдохов и затем дышите естественно. Успокойте ваше сознание и почувствуйте себя легко, свободным ото всех забот и волнений. Сконцентрируйте внимание на упражнении и выкиньте все другие мысли из вашего сознания. Постарайтесь избегать таких внешних стимулов, как звук и свет. Сначала вас может раздражать то, что вы не можете сконцентрироваться. Это довольно естественно. Постарайтесь успокоиться и быть уверенным и терпеливым. Настойчивая практика принесет вам успех.

В конце занятия, продолжительность которого можно варьировать индивидуально в зависимости от состояния, приведите организм в нормальное состояние с помощью массажа мышц, разомните руки и ноги или походите немного, чтобы восстановиться.

Приостановите занятия, если вы слишком устали или у вас лихорадка, диарея или сильная простуда. Некоторые люди, особенно начинающие, во время практики цигун часто ощущают различные феномены того или иного типа. Как относиться к таким феноменам, мы рассмотрим в следующей главе.