Глава 24

Связь разума и тела

Связь разума и тела – когда я набрала в поисковике Google эти слова, то получила более 40 миллионов ссылок: от гарвардской клиники Майо до Национального института здравоохранения США. Как же нас много – тех, кто задумывается об этой связи и ее влиянии на жизнь и здоровье. Какое отношение это имеет к вам? Самое прямое. Потому что связь между разумом и телом – неотъемлемая часть самосознания, помогающая обратить знания в действие.

Связь – я произношу это слово часто, ведь все в этой жизни взаимосвязано! Как мы уже знаем, химические и гормональные процессы в вашем теле, менструальный цикл, сон и пополнение запасов энергии в виде жира – все это непосредственно связано с питанием и уровнем физической активности. Но те же химические вещества и гормоны воздействуют и на ваш мозг, потому что являются частью единого целого – ВАС.

У вас есть думающее «я», физическое «я» и эмоциональное «я»; рассуждая о связи разума и тела или, шире, о единстве тела и души, я имею в виду связь всех этих «я». Тело находится под влиянием разума, а ум – под влиянием химических и гормональных процессов в организме; эмоции зависят от того, как вы ухаживаете за телом, и от общего состояния здоровья. Вот она, сила единства!

Если вы заботитесь о теле, это идет на пользу и уму. Обогащенный знаниями ум позволит вам лучше заботиться о физическом теле. Проще говоря, ваше отношение к себе напрямую связано с

вашим самочувствием. Выбор, который вы делаете, решая, что будете есть и пить, сколько спать и двигаться, определяет качество каждого прожитого дня и в конечном итоге всей вашей жизни.

Поверьте, научившись прислушиваться к своему телу, вы настроитесь на одну волну с ним и поймете, до чего это прекрасно. Позвольте разуму и телу общаться и свободно обмениваться информацией, на основе которой вам будет легче отказаться от моделей поведения, ухудшающих ваше самочувствие, и укрепить здоровые привычки.

Обнаружив связь между своими поступками и самочувствием, вы сделаете первые шаги на пути к здоровью и хорошему настроению, и это вдохновит вас двигаться дальше в том же направлении.

Что пытается сказать вам тело?

Случалось ли вам, разговаривая с кем-либо, замечать, что собеседник совсем вас не слушает? Возможно, чтобы привлечь его внимание, вы повышали голос, дергали его за рукав или жестикулировали. Все мы хотим быть услышанными – и ваше тело хочет того же.

Многие упорно не обращают внимания на собственное самочувствие. И даже когда тело и разум КРИЧАТ о недомогании, дискомфорте и тяжести лишних килограммов, мы их не слышим. СВЯЗЬ РАЗУМА И ТЕЛА – это умение улавливать и понимать сигналы, которые подает тело; это готовность отзываться на его просьбы.

Если вы не услышите первые звоночки, они зазвучат громче. Почему? Потому что ваше тело хочет выжить, и его сигналы – единственный способ подсказать вам, что вы ВРЕДИТЕ себе, вместо того чтобы ПОМОГАТЬ. Эти сообщения – не спам, а телеграмма-молния с криком о помощи.

Тело разработало целую систему оповещения о возникающих сбоях. Скажем, изжога и несварение желудка подсказывают, что вы съели пищу, которую организм не в состоянии переварить. Что вы обычно делаете, когда у вас болит желудок? Принимаете таблетку и ждете улучшения? Или напрягаете память, пытаясь вспомнить, какое из съеденных в ресторане блюд вызвало болезненные ощущения, чтобы впредь его не заказывать?

А что вы делаете, если в середине дня у вас начинает болеть голова? Бросаетесь за ибупрофеном и запиваете его кофе либо диетической газировкой? Или задаете себе вопрос: а может, это результат обезвоживания или недосыпа?

Наше тело говорит с нами весь день, тихо или громко сообщая о голоде или о желании поспать. Эти сигналы отработаны настолько четко, что ошибки исключены; тело общается с нами на простом и понятном языке, нам остается лишь прислушиваться к нему и делать выводы. Возьмем, к примеру, зевоту. Этот деликатный сигнал может означать, что зевнул человек, сидящий напротив (зевота заразительна!); или (скорее всего) что ваш организм обезвожен и требует воды; или что ему не хватает топлива и нужно снять приступ голода; или что пора встать со стула и пройтись по кабинету или выйти на улицу, получить заряд кислорода и усилить кровообращение.

Игнорируя эти мелкие предупреждения, вы приближаете болезни – такие как диабет, высокое кровяное давление и ожирение. Так что слушайте свое тело и с первого раза давайте ему то, чего оно просит.

Разум и тело: смысл сигналов

Тело – это физическая сущность, как и мозг. А вот разум – это нечто совсем другое: его можно почувствовать, но нельзя потрогать. Он хранит наши сны и мечты, а сам нигде не хранится. И все равно он говорит с нами, и наша задача – научиться его слушать.

Соединение разума и тела – это отчасти осознание того, что боль в теле есть не что иное, как сигнал разума, который испытывает эмоциональное потрясение (печаль, стресс, депрессию), проявляющееся такими симптомами, как беспричинная боль, мигрень, усталость.

Все мы слышали про «язык тела», позволяющий «читать» чувства или намерения других людей. Вы можете определить, что ваш друг испытывает боль, по его ссутулившимся плечам; узнать, что босс злится, по скрещенным на груди рукам; понять, что парень в вас влюблен, потому что в вашем присутствии он все время неловко переминается с ноги на ногу. Наши тела посылают сообщения окружающим, а те в свою очередь посылают сообщения нам.

Многие люди физически чувствуют вещи или события, прежде чем воспринимают их разумом. А то, что мы считаем эмоциональной потребностью, на самом деле может оказаться потребностью физической. Когда ваш разум говорит: «Я хочу гамбургер», ваше тело всего лишь просит белка и железа. А когда вы сидите на работе и у вас в голове проносится мысль: «Я ненавижу свою работу, меня от нее тошнит», не исключено, что вы просто не выспались или же вашему телу нужен перерыв, чтобы подышать свежим воздухом.

Если вы хотите пробудить связь между телом и разумом, постоянно прислушивайтесь к сигналам того и другого порядка. Что я имею в виду? Все просто: послушайте сигналы своего тела и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Потому что ваше тело постоянно обращается к вам, нужно только научиться слушать. И знаете, что произойдет? Когда вы успокоитесь и выслушаете свое тело, разум тоже заговорит. Он отреагирует на то, как чувствует себя тело («У меня болит колено; наверное, надо сходить к врачу»); или выразит опасения («Я так устаю в последнее время. Может, я не высыпаюсь?»).

Одни любят медитировать, другие занимаются йогой, третьи делают упражнения на растяжку, четвертые бегают. Почему они это делают? Потому что слушают свое тело. Эти ритуалы очень важны, поскольку они дают возможность ощутить гармонию тела и разума. А это необходимо каждому.

Когда мне хочется услышать свое тело, я делаю упражнения на растяжку, позволяя телу двигаться в любых направлениях, но в такт дыханию. В эти минуты тело учит вас своему языку, и вам остается лишь отмечать, какие его части громко кричат о себе, а какие – тихо шепчут.

УПРАЖНЕНИЯ «НА ВОССОЕДИНЕНИЕ»

Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам лучше узнать свое тело, настроиться на его волну. Выполнять их нужно утром или вечером, но можно и в течение дня.

Шаг 1. Создайте пространство

Выберите время, когда вы можете расслабиться. Найдите место, где можно лечь и растянуться – на кровати или диване, а то и на полу.

Шаг 2. Расслабьтесь

Ложитесь на спину и предоставьте телу свободу. Может быть, вам захочется раскинуть руки и ноги в стороны или сложить руки на груди, а ноги согнуть в коленях.

Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Ему удобно? Чего оно просит от вас? Какой бы ни была эта просьба, прислушайтесь к ней. Если вы испытываете дискомфорт, постарайтесь понять его источник.

Шаг 3. Дышите

Как только вы устроитесь поудобнее, обратите внимание на дыхание. Делайте глубокий вдох через нос, выдыхайте через рот: сначала резко, а затем все медленнее. Расслабьтесь и дышите ровно.

Шаг 4. Двигайтесь

Переворачивайте ноги с одного бока на другой, помогая себе всем корпусом. Что чувствуют ваши бедра, талия, ноги? Подключите руки – например, шевелите ими в такт движениям нижней части тела. Или вам комфортнее просто прижать ладони ко лбу?.. А теперь перестаньте давать телу подсказки. Просто дышите и позвольте ему совершать такие движения, какие оно само хочет. Будьте уверены, получив свободу действий, ваше тело не станет себе вредить!

Шаг 5. Слушайте

Через некоторое время вы поймете, что тело говорит с вами на языке движений. Оно «сообщает», что именно ему необходимо: сидя дотянуться до кончиков пальцев ног или встать на четвереньки и выгнуть спину.

Когда вы привыкнете слушать свое тело, то поймете, что каждое движение, совершаемое вами в течение дня, – это еще одна возможность упрочить возникшую связь. Поднимаясь по лестнице, вы почувствуете, как напрягаются подколенные сухожилия и сокращаются ягодичные мышцы. Потянувшись за сумкой, заметите, как напрягаются мышцы живота и бицепсы.

Двигаясь, слушайте себя, и ваш диалог с телом никогда не прервется.

Это очень важный момент – слушать, отмечать и запоминать. Когда я проделываю это упражнение, то прислушиваюсь к ощущениям в каждой мышце, от шеи до спины, бедер и кончиков пальцев ног. Я фиксирую свое душевное состояние: спокойна я или, наоборот, возбуждена? Я пытаюсь определить, что чувствую: иногда мне бывает больно, а иногда я испытываю огромное облегчение. «Как там мои мышцы? – спрашиваю я себя. – Напряжены или расслаблены? Вялые или сильные? Насколько мне легко коснуться пальцев ног? А что почувствует правая половина моего корпуса, если я закину руку и вытяну ее как можно дальше?» Порой я совершаю неожиданные движения и удивляюсь сама себе: тело начинает управлять разумом так же, как в другое время разум управляет телом. С каждой растяжкой я становлюсь смелее и решительнее. Моя связь с телом делается глубже и прочнее. Я точно понимаю, в каком физическом, интеллектуальном и эмоциональном состоянии нахожусь, и это знание дает мне положительный заряд на целый день.