Примечания

ВСТУПЛЕНИЕ

18…такой продолжительности жизни, как теперь, человечество не знало никогда: Max Roser, «Life Expectancy,» OurWorldlnData. org (2015), http://ourworldindata.org/data/population-growth-vi-tal-statistics/life-expectancy/, accessed December 3, 2015.

ГЛАВА 1

28-29…карандаши из свинца: Diane Mapes, «Suffering for beauty has ancient roots,» NBC News, http://www.nbcnews.com/id/22546056/ ns/health/1/suffering-beauty-has-ancient-roots, accessed November 18, 2015.

28-29…для отбеливания зубов римляне использовали мочу: МоЫ Kumar, «From Gunpowder to Teeth Whitener: The Science Behind Historic Uses of Urine,» Smithsonian.com (August 2013), http://www. smithsonianmag.com/science-nature/from-gunpowder-to-teeth-whiten-er-the-science-behind-historic-uses-of-urine-442390, accessed December 3, 2015.

28-29…открыл Флориду: http://www.fountainofyouthflorida.com/, accessed November 18, 2015.

28-29…пара разрезов по бокам лица: «About face,» New York magazine, http://nymag.com/ news/features/48948/index2.html, accessed November 18, 2015.

28-29…первый учебник по пластической хирургии: Paul Howard, MD, «The history of face lift,» http://thehowardlift.com/facelifthisto-ry.html, accessed November 18, 2015.

28-29…ботокс рекомендован: NBC News, http://www.nbcnews.com/ id/21369061 /ns/health-skin_and_beauty/1/ frozen-time-botox-over-years, accessed November 18, 2015.

28-29…маски с пчелиным ядом: Madeline Vann, «7 Bizarre Anti-Aging Beauty Treatments,» http://www.everydayhealth.com/skin-and-beauty-pictures/bizarre-anti-aging-beauty-treatments.aspx^01, accessed November 18, 2015.

28-29…маски с плацентой: там же.

28-29…на 40 лет прекращает улыбаться, дабы предотвратить появление морщин: Kate Sullivan, «Woman Claims She Hasn't Smiled for 40 Years to Avoid Wrinkles,» Allure magazine, http://www.allure, com/beauty-trends/blogs / daily-beauty-reporter /2015/02/ woman-wont-smile-beauty.html, accessed November 18, 2015.

30 Процесс старения начинается, как только мы достигаем половой зрелости: Roger В. McDonald, Biology of Aging (New York: Garland Science, 2013).

30…тратят на косметику 30 миллиардов долларов в год: Dodai Stewart, «Americans Spend Billions on Beauty Products But Are Not Very Happy,» http://jezebel.com/5931654/americans-spend-billion s-on-beauty-products-and-are-still-pretty-unhappy /, accessed November 18, 2015.

ГЛАВА 2

38…дети часто погибали просто от высокой температуры: «The History of Antibiotics,» American Academy of Pediatrics https://www. healthychildren.org/English/health-issues/conditions/ treatments/ Pages/The-History-of Antibiotics.aspx, accessed December 3, 2015.

39 На протяжении тысячелетий оспа оставалась врагом человека номер один: http: llwww.academia.edu/4573449/History_of_Smail-рох _%C4%80bele_in_Persia. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti-cles/PMC1200696/.

39…болезнь упоминается еще…: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ рте/articles/РМС1200696/, accessed December 16, 2014.

39…от оспы ежегодно умирало 400 000 человек: http://www.his-torytoday.com/elizabeth-fenn/great-smallpox-epidemic, accessed Jап-иагу 21, 2015.

39…ни о каких лекарствах не шло и речи: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/рте/articles/PMC1200696/.

39…технологию, сейчас называемую прививкой…: http://www. history ofvaccines.org/content/timelines/ smallpox, accessed December 16, 2014.

39 вариоляция: там же.

39 леди Мэри Монтегю: там же. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/рте/ articles/РМС1200696/.2 7

40…покончено со смертоносными эпидемиями: «Antibiotics 1928–2000,» Australian Broadcasting Organization, http://www.abc.net.au/ science/slab/antibiotics/history.htm, accessed December 3, 2015.

41…бактерии… вызывают такие болезни, как холера: «Bacteria: Life History and Ecology,» http://www. ucmp.berkeley.edu/bacteria/ bacterialh.html, accessed November 5, 2014.

41…осложнения вроде родильной горячки: «Puerperal fever,» Encyclopedia Britannica, http://www.britannica.com/ EBchecked/ topic/534198/Ignaz-Philipp-Semmelweis, accessed December 3, 2015. 43…показатели материнской и детской смертности резко снизились: Imre Zoltan, M.D., «Ignaz Philipp Semmelweis,» Encyclopedia Britannica, http://www.britannica.com/EBchecked/topic/534198/1gnaz-Philipp-Semmelweis, accessed November 18, 2015. 43…считается автором концепции антисептики: там же.

43…и детям, и взрослым шансы прожить дольше: «Global health and aging,» National Institutes of Aging, https: //www.nia.nih.gov/research/publication/glob al-health-and-aging /living-longer, accessed November 18, 2015.

44…убийцей номер один…: «Cardiovascular diseases,» (WHO) (January 2015), http://www.who.int/ mediacentre/fact sheets/fs317/ en/, accessed December 3, 2015.

44 Как удлинялась жизнь: Department of Health and Human Services, National Center for Health Statistics, Centers for Disease Control and Prevention; National Vital Statistics Reports, www.dhhs.gov; www. cdc.gov.

44.. фремингемское исследование: «Framingham Heart Study,» NHLBI/ Boston University, https://www.framinghamheartstudy.org, accessed December 3, 2015.

45…позволило медикам выявить…: Nirav J. Mehta and Ijaz A. Khan, «Cardiology^’s 10 Greatest Discoveries of the 20th Century,» Texas Heart Institute Journal 29, no. 3 (2002): 164-71, http://www. ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/РМС124 754/.

45…впервые в истории участницами серьезного исследования стали и женщины…: там же.

45…было в основном симптоматическим…: Roger В. McDonald, Biology of Aging (New York: Garland Science, 2013).

45 У врачей появились новые диагностические инструменты…: «History of medicine,», Encyclopedia Britannica, http://www. britannica.com/EBchecked/topic/372460/history-of-medicine.

45…к 1960-м годам… операция по пересадке сердца…: там же.

45…первая трансплантация сердца: The History Channel, http:// www.history.com/this-day-in-history/first-human-heart-transplant. 31

46…смертность… сократилась наполовину: John P. Bunker, «The role of medical care in contributing to health improvements within societies,» International Journal of Epidemiology 30, no.6 (2001): 1260-3, http://ije.oxfordjournals.org/content/30/6/1260.long.

46…дополнительные годы… к средней продолжительности человеческой жизни: там же.

46…почти 20 % американских взрослых продолжают курить: «Current Cigarette Smoking Among Adults in the United States,» Center for Disease Control and Prevention, http://www.cdc. gov/tobacco/data statistics/f act sheets/adult_data_i/cig smoking/, accessed November 22, 2015.

46…почти 70 % взрослых страдают ожирением: «Fast Facts on the State of Obesity in America,» The State of Obesity, http://stateofobesity.org / f ast facts, accessed November 22, 2015.

46…употребляют в пищу рекомендуемые ВОЗ пять порций фруктов или овощей менее 40 %: Patricia М. Guenther et al., «Most Americans eat much less than recommended amounts of fruits and vegetables,» Journal of the Academy of Nutrition and Diabetics 106, no. 9 (September 2006): 1371-79, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/16963342.

47…людей старше шестидесяти пяти лет больше…: «NIH Global Health and Aging,» October 2011, National Institutes of Health, http:// www.nia.nih.gov/sites/default/files/ global_health_and_aging.pdf.

49…66 % ухаживающих за больными – женщины: «Women and Caregiving: Facts and Figures,» Family Caregiver Alliance, https:// www.caregiver.org/women-and-caregiving-facts-and-figures, accessed November 22, 2015.

49…оценивается в сумму от 148 до 188 миллиардов долларов…: там же.

49…люди, долгие годы ухаживающие за больными, страдают…: Elissa S. Epel, «Accelerated telomere shortening in response to life stress,» Proceedings of the National Academy of Sciences 101, no. 49 (December 7, 2004): 17312-17315, http://www.pnas.org/content/101/49/1 7 312.long.

49…чаще выходят на пенсию раньше срока…: «Women and Car egiving: Facts and Figures,» Family Caregiver Alliance, https://www. caregiver.org/women-and-caregiving-facts-and-figures, accessed November 22, 2015.

ГЛАВА 3

51 Национальный институт по проблемам старения: «NIA timeline,» National Institute on Aging, http://www. nia.nih.gov/about/ nia-timeline.

51…спонсор исследований болезни Альцгеймера: National Institute on Aging, https://www.nia.nih.gov/, accessed November 22, 2015.

51…на целевые гранты в год выделяется почти миллиард долларов: National Institute on Aging, https://www. nia.nih.gov/about/ budget/2015/fiscal-year-2016-budget, accessed November 22, 2015.

52…25 миллионов долларов на исследование проблем старения…: «Buck Institute Awarded $25 Million to Establish New Scientific Discipline of Geroscience,» Buck Institute for Research on Aging (September 2007), http://www.buckinstitute.org/buck-news/buck-insti-tute-awarded-25-million-establish-new-scientific-discipline-geroscience, accessed December 4, 2015.

52…совместный научный доклад… «Геронаука»: Brian К. Kennedy et al., «Geroscience: Linking Aging to Chronic Disease,» Cell 159, No. 4 (November 6, 2014): 709-13, http://www. sciencedirect.com/science/article/pH/S009286 741401366X.

52 Герас – само его имя переводится как…: Н. G. Liddell and R. Scott, «А Greek-English Lexicon» (Oxford: Clarendon Press, 1940), http://perseus.uchicago.edu/Reference/LSJ.html.

53 Старение… является основным фактором риска…: Kennedy, «Geroscience.»

54…директор Междисциплинарного исследовательского консорциума…: там же.

54…его механизм на клеточном уровне…: Kennedy, «Geroscience.»

55…принято называть долговременными, или продольными: «Nursing Resources: Types of Studies,» University of Wisconsin Madison – Health Sciences, http://researchguides.ebling.library.wisc.edu/c. php?g= 293229&p= 1953448.

55…с группами (когортами) людей…: там же.

55…дефицита витамина D: Consuelo Н. Wilkins et al., «Vitamin D deficiency is associated with low mood and worse cognitive performance in older adults,» American Journal of Geriatric Psychiatry 14, No. 12 (December 2006): 1032-40, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/17138809.

55…для интервенционных исследований…: там же.

56…в один из трех первичных клеточных слоев…: «Embryonic stem cell,» ScienceDaily, http://www. sciencedaily.com/terms/embryonic_stem_cell.htm, accessed November 22, 2015.

56…превращаться в клетку любого органа…: «What are adult stem cells?» National Institutes of Health, http:// stemcells.nih.gov/ inf о/basics /pages/basics4.aspx, accessed November 22, 2015.

56…взрослые стволовые клетки: там же.

56…некоторые взрослые стволовые клетки можно активировать: «Exercise triggers stem cells in muscle,» ScienceDaily (February 6, 2012), http://www.sciencedaily.com/ releases/2012/02/120206143944. htm.

56 В 2012 году Нобелевская премия…: «The Nobel Prize in Phys iology or Medicine 2012.» Nobel Media AB 2014. http://www.nobelprize. org/nobel jprizes/medicine/laureates/2012/, accessed November 22, 2015.

56…клетки можно взять у самого больного…: «What are adult stem cells?» National Institutes of Health, http://stemcells.nih.gov/ inf о/basics /pages/basics4.aspx, accessed November 22, 2015.

57…любые физические упражнения увеличивают объем памяти: R. Ruscheweyh et al., «Physical activity and memory functions: an interventional study,» Neurobiology of Aging 32, No. 7, (J uly 2011): 1304-19, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19716631.

57… от губок и червей…: McDonald, Aging.

57…множество генов и биологических механизмов…: «Biology of Aging,» National Institute on Aging (November 2011), https://www. nia.nih.gov/health/publication/biology-aging/.

57…жизни голых землекопов…: там же.

58 Сравнение похожих животных…: «Биология старения» Национальный институт по проблемам старения.

ГЛАВА 4

60…девочки, родившаяся в США в 2010 году…: «Life Expectancy at Birth (in years), by Gender,» The Henry J. Kaiser Family Foundation, http://kff.org/other/state-indicator/life-expectancy-by-gender/, accessed November 27, 2015.

60…показатель для женщин… выше: «World Health Statistics

2014, WHO», ВОЗ, http:// www.who.int/mediacentre/news/releases / 2014 /world-health-statistics-2014 / en/.

60…женщины чаще прибегают к услугам здравоохранения: 2£7еа

D. Bertakis et al., «Gender differences in the utilization of health care services,» The Journal of Family Practice 49, no. 2 (February 2000):147-52, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10718692.

60…почти 70 % американцев: Darren McCollester, «Study shows 70 percent of Americans take prescription drugs,» CBS News, http:// www.cbsnews.com/news / study-shows- 70-percent-of-americans-take-pre-scription-drugs/, accessed November 27, 2015.

62…женщины посещают врача чаще…: «United States, 2006, with chartbook on trends in the health of Americans,» National Center for Health Statistics, Centers for Disease Control (CDC), (2006) www.cdc. gov/nchs/data/hus/hus06.pdf.

62…решения, принимаемые женщинами чаще мужчин: «Mars vs. Venus: The gender gap in health,» Harvard Health Publications, http://www.health.harvard.edu/newsletter_article/mars-vs-venus-the-gender-gap-in-health, accessed December 5, 2015.

62…непреднамеренные травмы стоят на третьем месте…: «Leading Causes of Death in Males United States, 2013,» CDC, http://www. cdc.gov/men/lcod/2013/index.htm, accessed November 27, 2015.

62…и только на шестом… для женщин…: «Leading Causes of

Death in Females United States, 2013,» CDC, http://www.cdc.gov/ Women/lcod/2013/index.htm, accessed November 27, 2015.

62…максимального показателя… 120 лет: McDonald, Roger, The Biology of Aging.

62 Жанна Кальман: Jonathan Silvertown, The Long and the Short of It: The Science of Life Span and Aging (Chicago, IL: The University of Chicago Press, 2013).

63…шимпанзе… самки живут дольше: «How long do chimpanzees live?» Chimpanzee Sanctuary Northwest, http://www.chimps anctu-arynw.org/blog/2013/03/how-long-do-chimpanzees-live/.

63…холестериновые бляшки равномерно распределяются: «А to Z Guide: Sex and Gender Influences on Health,» NIH Office of Research on Women’s Health (ORWH), http://orwh.od.nih.gov/resourc-es/ sexgenderhealth/index.asp#c, accessed November 27, 2015.

63…от сердечно-сосудистых заболеваний умирает больше женщин, чем мужчин: «Sex Chromosomes,» John W.Kimball, Kimball's Biology Pages, http://users.rcn.com/jkimball.ma.ultranet/Biolo-gyPages/S/ SexChromosomes.html,accessed December 1, 2015.

64…дефибрилляторы, разработанные в первую очередь для мужчин…: Leslie Mann, «Women more likely to have complications from implantable cardiac defibrillators, study says,» (January 2013), http:/ /artidesjchicagotribunejcom/2013-01-09/health/ct-x-0109-women-defibriUators-201301091 _defibrillators-heart-disease-sudden-cardiac-death.

64…у женщин… чаще развивается депрессия: «Common Mental Health Issues Among Women,» dualdiagnosis.org, http://www. dualdiagnosis.org/mental-health-and-addiction/ common-issues-wom-en/; «Posttraumatic Stress Disorder (PTSD),» Anxiety and Depression Association of America (ADAA), http://www.adaa.org/understand-ing-anxiety/ posttraumatic-stress-disorder-ptsd; «Women,» ADAA, http://www.adaa.org/living-with-anxiety/women.

64…риск инсульта вдвое выше…: «Depression Increases Risk of Stroke in Women,» Go Red for Women, American Heart Association, https://www.goredforwomen.org/about-heart-disease/heart_disease_ research-subcategory / depression-increases-risk-of-stroke-in-women /, accessed December 1, 2015.

65…по сорок шесть хромосом…: «Sex Chromosomes,» John W. Kimball, Kimball's Biology Pages, http://users.rcn.com/jkimball.ma.ul-tranet / Biology Pages / S / SexChromosomes.html, accessed December 1, 2015.

66…зависит от сперматозоида: «Sex chromosome,» Encyclopedia Britannica, http://www.britannica.com/EBchecked/topic/536952/ sex-chromosome, accessed November 27, 2015.

66…если одна из наших хромосом содержит дефектный ген…: David Robson, «Why do women live longer than men?» BBC News (Oc-tober2015)http://www.bbc.com/future/story/20151001-why-women-live-longer-than-men.

66…можно привести дальтонизм: «Studies Expand Understanding of X Chromosome,» National Human Genome Research Institute, https://www.genome.gov/13514331, accessed November 27, 2015.

67 Даже само это слово произведено…: «Hysteria,»Oxford Dictionaries, http://www.oxforddictionaries.com/us/definition/american_eng-lish/hysteria, accessed November 27, 2015.

67 Одиноким женщинам советовали…: Rachel P Maines, The Tech nology of Orgasm: «Hysteria,» the Vibrator, and Women's Sexual Satisfaction (Baltimore, MD: Johns Hopkins University Press, 1999).

67…стимулировали у женщин оргазм: там же.

67…почти три четверти женского населения: там же.

67…диагноз «истерический невроз» был упразднен: Cecilia Tas-са Women, «Hysteria in the History of Mental Health,» Clinical

Practice & Epidemiology in Mental Health 8 (October 2012)110-119, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3480686/.

68 медицина бикини: «Women’s Health: More Than ‘Bikini Medicine,’» National Public Radio, http://www.npr.org/2012/ 03/25/175267713/womens-health-more-than-bikini-medicine, accessed November 27, 2015.

68…доля женщин среди акушеров-гинекологов… 30 %: Carol S. Weisman, «Changing Definitions of Women’s Health: Implications for Health Care and Policy,» Maternal and Child Health Journal 1, No. 3 (September 1997): 179–189, http://link.springer.com/article/ 10.1023/A%3Al 0262255136 74.

69…действовать на женщин не так, как на мужчин…: «Chapter 3: Physiological Effects of Alcohol, Drugs, and Tobacco on Women,» Substance Abuse Treatment: Addressing the Specific Needs of Women (Rockville, MD: Substance Abuse and Mental Health Services Administration, US: 2009), http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK83244/. 69 Женская печень иначе метаболизирует…: Heather Р. Whitley and Wesley Lindsey, «Sex-Based Differences in Drug Activity,» American Family Physician (AFP) l,No. 11 (December 2009):1254–1258 http://www.aafp.org/afp/2009/1201 /pl254.html.

69 РАЗНОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ: там же.

70…Маргарет Сэнгер открывает…: «Women’s Health Matters,» UCSF Women’s Health (Winter 2001) http://www.whrc.ucsf.edu/ whrc / healthed / nwlswinter2001.pdf.

71 По настоянию FDA…: «FDA Drug Safety Communication: Risk of next-morning im pairment after use of insomnia drugs; FDA requires lower recommended doses for certain drugs containing zolpidem,» U.S. Food and Drug Administration, FDA http://www.fda. gov / Drugs / Drug-Safety /ucm334033.htm, accessed November 27, 2015.

71 Национальные институты здоровья… обязывают включать женские клетки…: JanineA. Clayton and Francis S. Collins, «Policy: NIH to balance sex in cell and animal studies,» Nature 509 (May 2014): 282–283, http://www.nature.com/ news/policy-nih-to-balance-sex-in-cell-and-animal-studies-1.15195.

72 ЖЕНСКИЕ ГОРМОНЫ: там же.

72…чувствительность… на 30 % выше: там же.

72…препараты… выводятся быстрее… :AtoZ Guide, NIH ORWH.

72…уносящую все больше… женских жизней: Nora Volkow, «Pre scription Painkillers Are Claiming More Women’s Lives,» NIH National Institute on Drug Abuse (NIDA), https://www. drugabuse.gov/ about-nida / noras-blog /2013/07/prescription-painkillers-are-claim-ing-more-womens-lives, accessed November 27, 2015.

72…женщины в возрасте от сорока пяти до пятидесяти четырех…: «Telebriefing on Deaths from Prescription Painkiller Overdoses Rise Sharply Among Women,» (J uly 2013), http://www.cdc.gov/ media/releases/2013/t0702-drug-overdose.html, accessed November 27, 2015.

73…не принимают во внимание пол…: Marguerite Del Giudice, «Why It's Crucial to Get More Women Into Science,» National Geographic (November 2014), http://news.national-geographic.com/ news/2014/11/14110 7-gender-studies-women-scientific-research-feminist/, accessed November 27, 2015.

73…испытания при беременности – отдельная проблема: Jоаппе Cavanaugh Simpson, «Pregnant pause,» Johns Hopkins magazine, http://pages.jh.edu/~jhumag/0901 web/pregnant.html, accessed November 27, 2015.

73…вакцина от гриппа действует по-разному… :AtoZ Guide, NIH ORWH.

73…тридцати миллионов женщин в возрасте от тридцати пяти до пятидесяти…: Lindsay М. Howden and Julie A. Meyer, «Age and sex contribution: 2010,» United States Census Bureau (May 2011), http://www.census.gov/prod/cen2010/briefs/c2010br-03.pdf.

ГЛАВА 5

82…есть генетическая составляющая – о ней нам напоминают врачи…: Nir Barzilai, «The Longevity Genes Project,» Albert Einstein College of Medicine, https://www.einstein.yu.edu/centers/ aging/longevity-genes-project/, accessed November 27, 2015.

82…наше поведение, окружение, привычки…: «Lifestyle affects life expectancy more than genetics, Swedish study finds, ScienceDaily (February 2011) http://www.sciencedaily.com/ releases/201 1 /02/11020 7112539.htm.

83…вашему генотипу: «Genotype,» Genetics Home Reference, U.S. NLM http://ghr.nlm.nih.gov/

83…которые в детстве пережили насилие…: Alexandra D. Crosswell et al., «Childhood Adversity and Inflammation in Breast Cancer Survivors,» Psychosomatic Medicine 76, No. 3 (April 2014): 208–214. http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4357419/.

84…влияет на экспрессию наших генов: Alice G. Walton, «How Health and Lifestyle Choices Can Change Your Genetic Make-Up,» The Atlantic Monthly (November 2011), http://www.theatlantic.com/ health/archive/2011/11 /how-health-and-lifestyle-choices-can-change-your-genetic-make-up/247808/.

84…гены работают как кнопки…: «The Epigenome learns from its

experiences,» University of Utah Health Sciences, http: //learn.genet – ics.utah.edu/content/epigenetics/epi_learns/, accessed December 6, 2015.

84…передаться следующему поколению: «Epigenetics and Inheritance,» University of Utah Health Sciences, http://learn.genetics.utah. edu/content/epigenetics/inheritance/, ac cessed December 6, 2015.

84…наука эпигенетика: «Epigenetics,» University of Utah Health Sciences, http://learn.genetics.utah. edu / content / epigenetics /, accessed December 6,2015.

85…получается фенотип…: «phenotype /phenotypes,» SciTable, Nature Education, http://www.nature, com / scitable / definition /pheno-type-phenotypes-35, accessed December 6, 2015.

85…у однояйцевых близнецов: таж же.

85…механизм старения… запускается: MacDonald, Biology of Aging.

86…чуть меньше кислорода: «Biology of Aging,» National Institute on Aging.

86…когнитивные способности… начинают пробуксовывать: Alice Park, «Our Brains Begin to Slow Down at Age 24,» Time magazine (April 2014), http://time.com/63500/brain-aging-at-24/, accessed November 27, 2015.

86…мышцы теряют массу: «Sarcopenia with aging,» WebMD, http: / /www.webmd.com / healthy – aging / sarcopenia-with-aging, accessed December 6,2015.

86…фильтруют кровь менее эффективно: Richard W. Besdine, «Changes in the Body With Aging,» Merck Manuals, http://www.merck-manuals.com / home / older-people-s-health-issues / the-aging-body/chang-es-in-the-body-with-aging, accessed December 6, 2015.

86…пика костной массы: «Healthy Bones at Every Age,» American Academy of Orthopaedic Surgeons, http://orthoinfo.aaos.org/topic. cfm?topic=a00127, accessed December 6, 2015.

86…хрусталик глаза… утолщается: Gretchyn Bailey, «Presbyopia,» http://www.allaboutvision.com/ conditions/presbyopia.htm, accessed November 27, 2015.

86…снизили выработку меланина: «Everyday mysteries: Why does hair turn grey?» Library of Congress, https://www.loc.gov/rr/ scitech/mysteries/grayhair.html, accessed November 27, 2015.

86…производить меньше коллагена: Angelica Carrillo Leal, «Why Does Your Skin Age?» Dartmouth Undergraduate Journal of Science (January 2013), http://dujs.dartmouth.edu/ news/why-does-уour-skin-age#.VmS45cpG_2g, accessed December 6, 2015.

87…печень уже не может перерабатывать алкоголь…: Andrea Petersen, «DrinkingAfter 40: Why Hangovers Hit Harder,» Wall Street Journal (WSJ) (November 2013), http://www.wsj.com/articles/ SB1 0001424052702304439804579205913000870266, accessed December 6, 2015.

87…явлением сенесценции: «Senescent,» Dictionary.com, http:// dictionary.reference.com/browse/ senescent, accessed December 6,2015. 87 сенесцентные клетки: там же.

87…уменьшается мышечный и жировой… слой: Beth Howard, «What to Expect in Your 50s,» AARP The Magazine (October 2012), http://www.aarp.org/health/healthy-living/info-09-2012/what-to-expect-in-your-50s.2.html.

87 После шестидесяти: Howard, «What to Expect in Your 60s,» AARP, http://www.aarp.org/ health / healthy-living / inf o-O 9-2012 / what-to-expect-in-your-60s.2.html.

88…болезни Альцгеймера: Alzheimer⁹s Association, «2014 Alzheimer's Disease,» Alzheimer's & Dementia 10, No. 2 (2014) Facts and Figures,» http://www.alz.org/downloads/facts_ figures_2014.pdf. 88 После семидесяти…: Beth Howard, «What to Expect in Your 70s and beyond,» AARP, http:// www.aarp.org/health/healthy-living/in-fo-09-2012/ what-to-expect-in-your-70s-and-beyond.html.

88.. основная причина смерти в возрасте от семидесяти пяти до восьмидесяти четырех лет: там же.

88 На девятом десятке…: «Healthy aging into your 80s and beyond,» Consumer Reports (May 2014), http://www.consumer reports, org / cro / magazine /2014/06/healthy-aging-into-y our-80s-and-bey ond / index.htm, accessed December 6, 2015.

89…самые счастливые люди…: Mindy Greenstein and Jimmie Holland, Lighter as We Go: Virtues, Character Strengths, and Aging (New York: Oxford University Press, 2015), http://www. amazon.com/ dp/0199360952/.

89…показатели стресса и беспокойства начинают уменьшаться: Frank Newport and Brett Pelham, «Don't Worry, Be 80: Worry and Stress Decline With Age,» Gallup Poll (December 2009), http://www. gallup. com/poll/124655/dont-worry-be-80-worry-stress-decline-age.as-px, accessed December 6, 2015.

90…люди, перешагнувшие столетний рубеж…: Kaori Kato et al., «Positive attitude towards life and emotional expression as personality phenotypes for centenarians,» Aging (Albany NY) 4, No. 5 (May 2012): 359–367, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384436/. 90…правильнее питаются, больше двигаются…: Весса R. Levy and Lindsey M. Myers, «Preventive health behaviors influenced by self-perceptions of aging,» Preventive Medicine 39, No. 3 (September 2004): 625–629, http://www.ncbi.nlm.nih.govfpubmed/15313104.

90…«исследование монахинь»: Deborah D. Danner et al., «Posi tive Emotions in Early Life and Longevity: Findings from the Nun Study,» Journal of Personality and Social Psychology 80, No. 5, (May 2001): 804–813, https://www.apa.org/pubs/journals/releases/ psp805804.pdf.

90…примерно на семь с половиной лет дольше…: Весса R. Levy et al., «Longevity increased by positive self-perceptions of aging,» Journal of Personality and Social Psychology 83, No. 2 (August 2002): 261–270, http://www.ncbi.nlm.nih.govfpubmed/12150226.

91…люди, не боящиеся старости, старятся медленнее: Baltimore Longitudinal Study of Aging, NIA, https://www. blsa.nih.gov /.

91…вашей ДНК…: Kato, Aging.

91…не менее полезно, чем заняться с ними аэробикой: Весса R. Levy, «Mind Matters: Cognitive and Physical Effects of Aging Self-Stereotypes,» The Journals of Gerontology: Series В 58, No. 4: 203–211, http: / /psychsocgerontology. oxfordjournals.org/content/58/4 /Р203.full.

ГЛАВА 6

94…когда вы забыли дома солнцезащитный крем: «What causes our skin to age?» American Academy of Dermatology, https://www.aad. org/dermatology-a-to-z/ health-and-beauty/every-stage-of-life/adult-skin/what-causes-aging-skin, accessed November 28, 2015.

94 Ультрафиолетовое излучение: «Wrinkles,» Mayo Clinic, http:// www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ wrinkles/basics/causes/con-20029887, accessed November 28, 2015.

94 Воздействие ультрафиолета…: «Age spots (liver spots),» Mayo Clinic, http://www.mayoclinic.org/ diseases-conditions/age-spots/basics / definition/ con-2003047 3, accessed November 28, 2015.

95…выработка энергии…: «What is a cell?» Genetics Home Reference, U.S.NLM, http://ghr.nlm. nih.gov/handbook/basics/cell, accessed December 6, 2015.

95…энергии, которая питает нашу жизнь: Faculty of Education, «Mitochondria – cell powerhouses,» University of Waikato, New Zealand, http://sciencelearn.org.nz/Contexts/Digestion-Chemistry/ Looking-Closer / Mitochondria-cell-powerhouses, accessed November 28,2015.

95…свободные радикалы…: там же.

96…с МЕМБРАНЫ: Alexandra Villa-Forte, «Cells,» Merck Manuals, http://www.merckmanuals.com/home/ fundamentals/the_human_ body/cells.html, accessed November 28, 2015.

96 ЛИЗОСОМЫ: таж же.

96 МИТОХОНДРИИ, энергоблок наших клеток: там же.

98…привести к хроническим заболеваниям: Denham Harman, «Free radical theory of aging,» Mutation Research/DNAging 275, No. 3–6 (September 1992): 257–266, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/1383768.

98…неправильно свернутые молекулы: Northwestern University, «Mis folded Proteins: The Fundamental Problem Is Aging,» ScienceDai-ly (August 2009) http://www.sciencedaily.com/ releases/2009/08/090824151251.htm, accessed December 6, 2015.

99…клетки, которые делятся «с ошибками»…: McDonald, Biology of Aging.

100…большие дозы антиоксидантов… могут принести вред…: там же.

100…митохондрии… используют для клеточного дыхания: Roland

N. Pittman, Regulation of Tissue Oxygenation (San Rafael, CA: Morgan & Claypool Life Sciences, 2011), http://www.ncbi.nlm. nih.gov/ books/NBK54110/.

100 Без этого хитрого биологического трюка…: McDonald, Biology of Aging.

100…увеличивая выработку митохондрий: «Mitochondria,» Nature Education (2014), http://www. nature.com/scitable/topicpage/ mitochondria-14053590, accessed November 28, 2015.

101…молекула, потерявшая свой электрон: McDonald, Biology of Aging.

101 В качестве антиоксидантов… витамины С и Е…: «Antioxidants: Beyond the Hype,» Harvard T.H. Chan School of Public Health, http:// www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/antioxidants/, accessed December 6, 2015.

102…ученые сравнили митохондриальную функцию: E.J. Brierley et al., «Mitochondrial function in muscle of elderly athletes,» Annals of Neurology 41, No. 1(January 1997):114-6, http://www.researchgate. net / publication /14202422_Mitochondrial_function_in_muscle_ of elderly athletes.

102…энергии ему нужно в разы больше: Nikhil Swaminathan, «Why Does the Brain Need So Much Power?» Scientific American (April 2008) http://www.scientificamerican.com/ article/ why-does-the-brain-need-s/.

102…мозг… забирает 20 % обогащенной кислородом крови…: «Neuroscience For Kids: The Blood Supply of the Brain,» University of Washington, https://faculty.washington.edu/chudler/vessel.html, accessed December 6, 2015.

102…одной из… причин болезни Альцгеймера: Paula I. Moreira et al., «Mitochondrial dysfunction is a trigger of Alzheimer⁹ s disease pathophysiology,» Biochimica et Biophysic a Acta (BBA) – Molecular Basis of Disease 1802, No. 1 (January 2010): 2-10 http://www.science-direct.com/science/article/pii/S09254439

102 Если ДНК «расплести», ее длина составит около двух метров: «Chromosomes,» National Human Genome Research Institute (NHGRI), http://www.genome.gov/26524120, accessed November 28, 2015.

103…были самостоятельными клетками: «Mitochondria,» Scitable,NatureEducation,http://www.nature.com/scitable/topicpage/mitochondria-14053590.

103 Во всех многоклеточных организмах…: «Eukaryotic Cells,» Scitable, Nature Education, http://www. nature.com/scitable/top-icpage/eukaryotic-cells-14023963, accessed December 6, 2015.

103…в геноме человека… 20–25 000 генов: «А Brief Guide to Genom

ics,» National Human Genome Research Institute (NHGRI), http:// www.genome.gov/18016863, accessed November 28, 2015.

103…в… митохондриях живут только тридцать семь генов: Heidi Chai and Joanna Craig, «mtDNA and mitochondrial diseases,» Nature Education 1, No. 1 (2008):217, http://www.nature, com / scitable / top-icpage/mtdna-and-mitochondrial-diseases-903.

104…желудок, где каждые пять дней происходит обновление клеток…: Nicholas Wade, «Your Body Is Younger Than You Think,» New York Times (August 2005), http://www.nytimes. com/2005/08/02/ science/у our-body-is-y ounger-than-y ou-think.html? _r=0.

104…привести к мутации: «What is mutation?» University of Utah

Health Sciences, http://learn.genetics, utah.edu/content/variation/ mutation/, accessed December 6, 2015.

104 теломеры: «Are Telomeres the Key to Aging and Cancer?» University of Utah Health Sciences, http://learn.genetics.utah.edu/content/chromosomes/telomeres/, accessed December 6, 2015.

104…теломеразу – фермент, который помогает восстановить…: «The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2009: Elizabeth H. Blackburn, Carol W. Greider, Jack W. Szostak,» Nobel Prize.org, (October 2009), http://www.nobelprize.org/nobel_prizes/medicine/laureates / 2009 / press.html.

105…теломеры становятся все короче: там же.

105…теломеры слишком короткие…: «Are Telomeres the Key to Aging and Cancer?» University of Utah Health Sciences, http://learn. genetics.utah.edu/content/chromosomes/telomeres/, accessed December 6, 2015.

106…у женщин, которые испытывали хронический стресс: Elissa S. Epel et al., «Accelerated telomere shortening in response to life stress,» PNAS 101, no. 49 (December 2004): 17312-17315, http:// www.pnas.org / content /101 /49/17312.full.pdf-\-html.

106…теломеры могут укорачиваться вследствие неправильного питания: Jue Lin et al., «Telomeres and lifestyle factors: Roles in cellular aging,» Mutation Research/Fundamental and Molecular Mechanisms of Mutagenesis 730 (August 2011): 85–89, http://www.pnas. org/ content/101 /49/17312.full.pdf+html.

106…теломеры у женщин длиннее, чем у мужчин: Michael Gardner et al., «Gender and telomere length: systematic review and meta-analysis,» Experimental Gerontology 51 (March 2014):15–27, http:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24365661.

107…важнейшим механизмом защиты от рака: Francis Rodier and Judith Campisi, «Four faces of cellular senescence» Journal of Cellular Biology 192, No. 4 (February 2011): 547–556, http://www.ncbi.nlm. nih.gov/рте/articles/РМС3044123/.

107…иммунная система обнаруживает и регулярно удаляет се-несцентные клетки: Lisa Hoenicke and Lars Zender, «Immune surveillance of senescent cells – biological significance in cancer and non-cancer pathologies,» Carcinogensis (2012), http:// carcin.oxford-journals.org/content/ early/2012/04/16/carcin.bgsl24.full.

107…с годами они продолжают накапливаться: GreggEasterbrook,

«What Happens When We All Live to 100?» The Atlantic (October 2014), http: //www.theatlantic.com/magazine/ archive/2014/10 /what-happens-when-we-all-live-to-100/379338/.

107…уничтожение сенесцентных клеток предупреждает… возрастные изменения…: Nicholas Wadenov, «Purging Cells in Mice Is Found to Combat Aging Ills,» New York Times (November 2011) http://www.nytimes.com/2011/11 /03/ science / senescent-cells-hasten-aging-but-can-be-purged-mouse-study-suggests.html?_ r=0.

108…способствует образованию опухолей: Albert R Davalos et al., «Senescent cells as a source of inflammatory factors for tumor progression,» Cancer Metastasis Reviews 29, No. 2 (June 2010):273-83.

108…способность… к заживлению ран: Campisi, Journal of Cellular Biology.

109…называемый некрозом…: «Necrosis», Medline Plus, U.S. NLM, https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ ency/article/002266.htm, accessed December 6, 2015.

109…апоптоза…: Bruce Alberts et al., Molecular Biology of the Cell, 4th Edition (New York: Garland Science, 2002), http://www.ncbi.nlm. nih.gov/books/NBK26873/.

109…мертвая клетка… помогает выжить другим…: там же.

109…опавший лист отдает питательные вещества…: «Want То Improve Your Lawn? Don’t Bag Those Leaves,» NPR (October 2011) http://www.npr.org/2011/10/28/141761525/want-to-improve-your-lawn-dont-bag-those-leaves.

ГЛАВА 7

112 ВСЕ О ВАШИХ ГОРМОНАХ: «Endocrine Glands and Types of Hormones,» The Hormone Network, Endocrine Society, http://www. hormone.org/hormones-and-health/ the-endocrine-system/endocrine-glands- and-types-of-hormones, accessed November 28, 2015.

112…от греческого hormao…: The American Heritage Science Dic

tionary (Boston, MA: Houghton Mifflin Company, 2002), http://dictionary.reference.com/browse/hormone, accessed November 30, 2015.

112 По мере того как мы растем, развиваемся и стареем…: «Aging changes in hormone production,» MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine (NLM), http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/ article/004000.htm, accessed November 28, 2015.

112…занимается эндокринная система: «Endocrine Glands and Types of Hormones,» Hormone Health Network, http://www.hormone, org/hormones-and-health / endocrine-glands-and-types-of-hormones, accessed December 7, 2015.

113…повышается в детстве: «Growth hormone, athletic performance, and aging,» Harvard Men's Health Watch, Harvard Medical School, http: 11 www.health.harvard.edu! diseases-and-conditions / growth-hormone-athletic-performance-and-aging, accessed November 28, 2015.

113…фолликулостимулирующий гормон (ФСГ): «Pituitary gland,» MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine, https://www.nlm.nih. gov/medlineplus/ency/ anatomyvideos/000099.htm, accessed November 28, 2015.

113…анализ крови на ФСГ является одним из методов…: PonJola Coney, «Menopause,» Medscape http:// emedicine.medscape.com/article / 264088-overview, accessed November 28, 2015.

114…осложнить течение беременности: «Thyroid disease,» Office on Women's Health, Thyroid and pregnancy, http://www.women-shealth.gov /publications / our-publications / fact-sheet / thyroid-disease, html, accessed December 5, 2015.

114…риск развития тиреоидита…: thyroiditism, http://www.wom-enshealth.gov/publications/ our-publications / fact-sheet / thy roid-dis-ease.html.

114…2 % пожилых людей…: Leslie M.C. Goldenberg, «Thyroid Dis

ease in Late Life,» Thyroid Foundation of Canada, http://www.thyroid. ca/e4g.php, accessed December 5, 2015.

114 СИМПТОМЫ: там же.

114…риск развития болезней сердца… остеопороза.: http://www. womenshealth.gov/publications/our-publications/ fact-sheet/thyroid-disease.html.

114…эффективные препараты: там же.

115…чаще проявляется у людей старше шестидесяти: «The Thyroid and You: Coping with a Common Condition,» NIH Medline Plus Magazine 7, No. 1 (Spring 2012): 22–23, https:// www.nlm.nih.gov/medlineplus/magazine/issues / spring 12/articles / spring 12pg22-23.html.

115 Уровень АДГ может с возрастом повышаться…: John Р. Kugler and Thomas Hustead, «Hyponatremia and Hypernatremia in the Elderly,» American Family Physician 61, No. 12 (June 2000):3623–3630, http://www.aafp.org/afp/2000/0615/p3623.html, accessed December 5, 2015.

115 Повышенный уровень АДГ у пожилых…: Kenneth L. Becker (Ed.), Principles and Practice of Endocrinology and Metabolism (Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins, 2001), https://books.goog-le.com / books? id=FVfzRvaucq8C.

115…регуляции менструального цикла: «Menopause,» University of Maryland Medical Health Center, https://umm.edu/health/medi-cal/altmed/supplement/melatonin, accessed November 28, 2015.

116…остальные репродуктивные органы имеют приятный розовый цвет: Natalie Angie г, Woman: An Intimate Geography (New

York: Houghton Mifflin Company, 1999), http://www.amazon.com/ Woman-Intimate-Geography-N atalie-Angier / dp/0544228103.

11 6…делали первые шаги: там же.

117…яичники выработали эстроген и прогестерон: там же.

117…волны гормонов – эстрогена, прогестерона и тестостерона…: Gabrielle Lichterman, «Your Life in Hormones; Marie Claire magazine (April 2009), http://www.marieclaire.com/health-fitness/advice/ a2853/ female-hormones-cycle/.

117 После тридцати вы…: Natalie Angier, Woman.

118…яйцеклеток у вас в запасе имелось около 300 тысяч: «Age artd Fertility,» American Society for Reproductive Medicine, https:// www.asrm.org/BOOKLET_Age_And_Fertility/, accessed December 7, 2015.

118…означает не только утрату репродуктивной способности: «7тг-fertility and Fertility: Overview,» National Institute of Child Health and Human Development, http://www.nichd.nih.gov/ health/topics/ infertility/Pages/default.aspx, accessed November 28, 2015.

119…роды снижают риск развития рака молочной железы: CoZ-laborative Group on Hormonal Factors in Breast Cancer, «Breast cancer and breastfeeding: collaborative reanalysis of individual data from 47 epidemiological studies in 30 countries, including50302 women with breast cancer and 96973 women without the disease,» Lancet 360, No. 9328 (July 2002):187-95, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12133652.

119…снижение риска… рака яичников: Kim N. Danforth, «Breastfeeding and risk of ovarian cancer in two prospective cohorts,» Cancer Causes & Control 18, No. 5, (June 2007): 517-23, http://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmedll 7450440.

119…лактация приостанавливает овуляцию: Alison M. Stuebe and E. Bimla Schwarz, «The risks and benefits of infant feeding practices for women and their children,» Journal of Perinatology 30, (2010):155–162, http://www.nature.com/jp/journal/v30/n3/full/jp2009107a.html.

120…риск эндометриоза: «Endometriosis,» Mayo Clinic, http:// www.mayoclinic.org/diseases-conditions/endometriosis/basics/defini-tion/con-20013968, accessed December 5, 2015.

120…а также поликистоза яичников: Melanie Haiken, «How being

amomcanmakeyouhealthier,»BabyCenter,http: l/wwwhabycenter.com/0_how-being-a-mom-can-make-you-healthier_1438536.bc?showAll=true, ac-cesssed December 5, 2015.

120…выпадения матки: Melanie Haiken, «Uterine Prolapse,» Mayo

Clinic, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/uterine-pro-lapse/basics/definition/ con-20027708, accessed December 5, 2015. 120…страдает от послеродовой депрессии: «What is postpartum depression & anxiety?» American Psychological Association, http:// www.apa.org/pi/women/resources/reports/postpartum-dep. aspx, accessed December 5, 2015.

120…первый год после родов…: Ariana Eunjung Cha, «It turns out parenthood is worse than divorce, unemployment – even the death of a partner,» Washington Post (August 2015), https:// www.washingtonpost.com/news/toy our-health / wp /2015/ 08/11 / the-most-depressing-statistic-imaginable-about-being-a-new-par-ent/.

121…легкие теряют эластичность…: Gari Lesnoff-Caravaglia, Health Aspects of Aging: The Experience of Growing Old (Springfield, IL: Charles C. Thomas, 2007).

121…рак считается убийцей номер два…: Cancer Facts and Figures

2015, American Cancer Society, http://www.cancer.org/acs/groups/ content/@editorial/documents/ document/acspc-044552.pdf.

121…до трети онкологических заболеваний…: «Americans can pre vent 1 /3 of the most common cancers,» American Institute for Cancer Research, http://www.aicr.org/learn-more-ahout-cancer/ infograph-ics-cancer-preventability.html, accessed December 7, 2015.

121 Рак легких… ведущей причиной смерти…: «Tobacco-Related Cancers Fact Sheet,» American Cancer Society, http:// www.cancer. or g / cancer / cancercauses / tobaccocancer / tobacco-related-cancer-fact-sheet.

121 Онкологический скрининг позволяет: «Screening Tests,» National Cancer Institute, http://www.cancer. gov/about-cancer/screening / screening-tests, accessed November 28, 2015.

121 Заядлые курильщики в возрасте 55–80 лет: «Should I get a lung CT scan?» Seattle Cancer Care Alliance, http://www.seattlecca. org / should-i-get-a-lung-ct-scan.cfm, accessed November 28, 2015.

122…сделайте прививку от гриппа…: «Key Facts About Seasonal Flu Vaccine,» CDC, http://www.cdc.gov/flu/ protect/keyfacts.htm, accessed November 28, 2015.

122…фокусируя лучи света через хрусталик: «How does the human eye work?» National Keratoconus Foundation, https://www.nkcf. org/how-the-human-eye-works/, accessed November 29, 2015.

122 Эффект «сухого глаза» :AtoZ Guide, NIH ORWH.

122 Отдыхайте от яркого света монитора…: «How to Maintain Good Eye Health,» WebMD, http://www.webmd.com/eye-health/good-eye-sight, accessed November 29, 2015.

123…диабет и гипертония… бьют по глазам: ShereenJegtvig, «How to Boost Your Diet and Nutrition to Protect Aging Eyes,» allaboutvision. com, http://www.allaboutvision.com/over60/nutrition.htm, accessed November 29, 2015.

124…рак молочной железы… диагностируется у каждой восьмой женщины: «Breast Cancer Facts,» National Breast Cancer Foundation, Inc., http://www.nationalbreastcancer.org/breast-cancer-facts, accessed December 5, 2015.

124…с 1990-х годов смертность… снижается…: там же.

124 Гены BRCA: «BRCA1 and BRCA2: Cancer Risk and Genetic Testing,» National Cancer Institute, http://www.cancer.gov/about-cancer/ causes-prevention/genetics / br ca-fact-sheet, accessed December 5,2015. 124…более чем 50-процентный риск рака молочной железы…: там же.

124…всем женщинам… следует пройти анализ: «А Never-Ending Genetic Quest,» New York Times (February 2015), http://www.nytimes, com/2015/02/10/science/mary-claire-kings-pioneering-gene-work-from-breast-cancer-to-human-rights.html?_r=0, accessed December 1, 2015.

125…риск… гипертонии увеличивается с возрастом: «Risk Factors for High Blood Pressure,» National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI).

125…безрецептурные препараты, даже… витамины: «7 Secrets to Keeping Your Kidneys Healthy,» Cleveland Clinic (April 2015), http:// health.clevelandclinic.org/2015/04/ 7- secret s-to-keeping-your-kidneys-healthy/, accessed November 29, 2015.

12 5 Риск развития гипертонии обусловлен целым рядом факторов: там же.

125…что увеличивает их риск:…возраст, семейный анамнез…: «What Is Atherosclerosis?» National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI), http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/atherosclerosis, accessed November 29, 2015.

126 СИМПТОМЫ ИНФАРКТА У ЖЕНЩИН: «Heart Attack Fact Sheet,» NHLBI, http://www. nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/ heart_a2000 Nov ttack_fs_en.pdf.

126…47 % смертей от сердечных приступов: «Heart Disease Facts,» CDC, http://www.cdc.gov/ heart disease / facts.htm, accessed November 29, 2015.

126…статины… позволили снизить количество инфарктов: «Side Effects of Cholesterol-Lowering Statin Drugs,» WebMD, http://www. webmd.com/cholesterol-management/side-effects-of-statin-drugs, accessed November 29, 2015.

126…потенциально опасные побочные эффекты: там же.

128…скелет полностью обновляется…: «Bone Health and Osteoporosis: A Report of the Surgeon General» (Rockville, MD: Office of the Surgeon General (US), 2004), http://www.ncbi.nlm. nih.gov/books/ NBK45504/.

128…дефицит эстрогена способствует выработке остеокластов…: В. Lawrence Riggs, «The mechanisms of estrogen regulation of bone resorption,» Journal of Clinical Investigation 106, No. 10 (November 2000): 1203–1204, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/рте/articles/ РМС381441/.

128…риск развития остеопороза в четыре раза выше, чем у мужчин: «Menopause & Osteoporosis,» Cleveland Clinic, http://ту. clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/ hic-what-is-perimenopause-menopause-postmenopause/hic_Menopause_ and_ Osteoporosis, accessed November 29, 2015.

128 Потере костной массы способствуют гиподинамия, низкий уровень витамина D…: «Osteoporosis – overview,» Medline Plus, U.S. NLM, http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000360.htm, accessed November 29, 2015.

128…возрастает риск переломов: там же.

128…ингибирования остеокластов: «Bisphosphonates,» drugs.com, http://www.drugs.com/drug-class/ bisphosphonates.html, accessed November 29, 2015.

129 Некоторые пожилые женщины теряют даже лобковые… волосы: Roger Melick and Н. Pincus Taft, «Observations on body hair in old people,» The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 19, No. 12 (December 1959): 1597–1607, http://press.endocrine.org/ doi/abs/10.1210/jcem-19-12-1597.

129…заживают раза в четыре медленнее…: «Aging changed in skin,» Medline Plus, U.S. NLM, https:// www.nlm.nih.gov/medlineplus/ ency/article/004014.htm, accessed December 7, 2015.

129…рост волос у женщин…: «Hirsutism,» Mayo Clinic, http:// www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hirsutism/basics/definition/ con-20028919 accessed November 29, 2015.

129… к дисбалансу тестостерона/эстрогена в организме…: «Hir

sutism – causes,» NHS Choices, http://www. nhs.uk/Conditions/hir-sutism/Pages/causes.aspx, accessed November 29, 2015.

129…в силу генетических причин…: «Hirsutism,» Mayo Clinic.

129…средства местного применения: там же.

130…подвержена солнечным ожогам: «Skin Problems & Treat

ments Health Center,» WebMD, http:// www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/tc/sunburn-topic-overview, accessed December 7,2015. 130…стенки желудка теряют эластичность…: «Special Report: Gut

feelings; A look at digestive health problems,» Supplement to Mayo Clinic Health Letter (June 2012): www.healthletter.mayoclinic.com/Diges-tiveHealthSR.pdf.

130 Печень с годами теряет клетки…: там же.

131 Если пить недостаточно воды…: там же.

131…костный мозг, который производит клетки крови: «Immune

and lymphatic systems,» InnerBody, http://www.innerbody.com/image/lympov.html# full-description, accessed November 29, 2015.

131…с возрастом иммунная система сбавляет обороты…: «Aging changes in immunity,» Medline Plus, U.S. NLM, https://www.nlm.nih. gov/medlineplus/ency/article/004008.htm, accessed November 29,2015. 1231…вакцина от гриппа… менее эффективна…: Katherine Goodwin et al., «Antibody response to influenza vaccination in the elderly: a quantitative review,» Vaccine, 24, No. 8 (February 2006):1159-69, http:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16213065.

131…по реакции иммунной системы на вакцину…: Jоап В. Mannick, «mTOR inhibition improves immune function in the elderly,» Science Translational Medicine 6, No. 268 (December 2014): 268ral 79, http://stm.sciencemag.org / content /6/268/268ral 79.

131 Делайте ежегодную прививку от гриппа…: «What You Should Know and Do this Flu Season If You Are 65 Years and Older,» CDC, http:// www.cdc.gov/flu/about/disease/65over.htm, accessed December 7,2015.

ГЛАВА 8

137…уже в 42 года: «Evidence-based Practice Center Systematic Review Protocol: Menopausal Symptoms: Comparative Effectiveness Review of Therapies,»Agency for Healthcare Research and Quality (June 2013), http://effectivehealthcare.ahrq.gov/ehc/products/ 353/1022/ menopause-protocol-130612.pdf.

140…о поздней менопаузе, ассоциированной с долголетием: Ellen

В. Gold, «The Timing of the Age at Which Natural Menopause Occurs», Obstetrics and Gynecology Clinics of North America 38, No. 3 (September 2011): 425–440, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ articles/ РМС3285482/

140 Национальное исследование состояния здоровья женщин: «SWAN: Study of Women’s Health across the Nation,» SWAN study, http://www.swanstudy.org/, accessed December 8, 2015.

141…повышает вероятность рака молочной железы, эндометрия и яичников: там же.

141…возраст, в котором вступили в менопаузу ваши мама и бабушка…: StephanieFaris, «Late-Onset Menopause: What is Causing Your Delay?» Healthline Networks, Inc. (February 2012), http://www. healthline.com/ health/menopause/late-onset# 1, accessed November 29, 2015.

141…уровень стресса и курение: Beth A. Prairie, «Symptoms of depressed mood, disturbed sleep, and sexual problems in midlife women: cross-sectional data from the Study of Women’s Health Across the Nation,» Journal of Women’s Health 24, No.2, (February 2015):119-26,http:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25621768.

142…тем, кто больше других переживал и жалел себя, досталось тяжелее всех: Nancy E.Avis, «Duration of Menopausal Vasomotor Symptoms Over the Menopause Transition,» JAMA Internal Medicine 175, No. 4 (April 2015):531-9, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/25686030.

144…женщины, которым уже доводилось испытывать депрессивные эпизоды…: Stacey В. Gramann, «Menopause and Mood Disorders,» Medscape, WebMD, http://emedicine.medscape.com/ article/295382-overview.

144 Депрессия повышает риск болезней сердца…: Abraham A. Ariyo, «Depressive Symptoms and Risks of Coronary Heart Disease and

Mortality in Elderly Americans,» Circulation 102 (October 2000): 1773–1779, http://circ.ahajournals.Org/content/102/15/l 773.full.pdf+html.

144…болезни сердца влияют на срок наступления менопаузы: Hel en S. Kok et al., «Heart Disease Risk Determines Menopausal Age Rather Than the Reverse,» Journal of the American College of Cardiology 47, No. 10 (May 2006).

144…влияют на риск развития других заболеваний: Ellen В. Gold, «The Timing of the Age at Which Natural Menopause Occurs,» Obstetrics and Gynecology Clinics of North America 38, No. 3 (September

2011): 425–440, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ РМС3285482/.

144…страдают от когнитивной дисфункции: «‘Brain Fog’ of Menopause Confirmed,» University of Rochester Medical Center (March 2012) https:// www.urmc.rochester.edu/news/story/3436/brain-fog-of-menopause-confirmed.aspx.

144 Доктор Мириам Вебер: там же.

146…проблемы со сном в период менопаузы испытывают 38 % женщин: Howard М. Kravitz et al., «Sleep difficulty in women at midlife: a community survey of sleep and the menopausal transition,» Menopause 10, No. 1 (January-February 2003): 19–28, http://www.nc-bi.nlm.nih.gov/pubmed/12544673.

147…связь между сном и менопаузой…: Howard М. Kravitz and Hadine Joffe, «Sleep During the Perimenopause: A SWAN Story,» Obstetrics and Gynecology Clinics of North America 38, No. 3 (September 2011): 567–586.

148 Проведенное в 2012 году исследование с участием здоровых женщин…: Susan Е. Trompeter, et al., «Sexual Activity and Satisfaction in Healthy Community-dwelling Older Women,» American Journal of Medicine 125, No. 1 (January 2012): 37–43.el, http://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC3246190/.

148…курение, низкий уровень образования и безработица в значительной степени коррелируют с ранним возрастом наступления менопаузы: Ellen В. Gold et al., «Factors Associated with Age at Natural Menopause in a Multiethnic Sample of Midlife Women,» American Journal of Epidemiology 153, No. 9 (May 2001): 865–874, http://aje. oxfordjournals.org/ content/153/9/865.full.

148…вазомоторные симптомы отмечаются чаще…: Ellen В. Gold et al., «Longitudinal Analysis of the Association Between Vasomotor Symptoms and Race/Ethnicity Across the Menopausal Transition: Study of Women’s Health Across the Nation,» American Journal of Public Health 96, No. 7 (July 2006): 1226–1235, http://www.ncbi.nlm. nih.gov /рте / articles / PM С1483882.

148…и некоторых латиноамериканок: Robin R. Green et al., «Men opausal symptoms within a Hispanic cohort: SWAN, the Study of Women’s Health Across the Nation,» Womens Health (bond Engl) 5, No. 2 (March 2009): 127–133, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ РМС3270699/.

148…во всех группах, кроме азиатской: Eun-Ok Im, «Menopausal Symptoms Among Four Major Ethnic Groups in the U.S.,» Western Journal of Nursing Research 32, No. 4 (June 2010): 540–565, http:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3033753/#R54.

149…после финального менструального периода: «Hormones & Menopause: Tips from the National Institute on Aging,» NIA (August 2012), https://www.nia.nih.gov/health/publication/ hormones-and-menopause.

150 В гормональной терапии…: «Definition of Surgical menopause,» MedicineNet.com WebMD, http://www.medicinenet.com/script/main/ art.asp? articlekey=8952, accessed November 29, 2015.

150…вызывают серьезные осложнения – болезни сердца…: Rog-erioA. Lobo, «Surgical menopause and cardiovascular risks,» Menopause 14, No.3 Pt 2 (May-June 2007): 562-6, http://www.ncbi.nlm.nih. gov/pubmed/17476145.

150…болезни сердца, рак груди и инсульт: там же.

151…механизмом клеточного воспаления: Flora Engelmann and Ilhem Messaoudi, «The Impact of Menopause on Immune Senescence,» Open Longevity Science 6 (2012): 101–111, http://benthamopen.com/ ABSTRACT/TOLSJ-6-101.

151…чем больше у женщины друзей, тем здоровее и счастливее она в зрелом возрасте: Randy К amen, «А Compelling Argument About Why Women Need Friendships,» Huffington Post (November 2012), http:// www.huffingtonpost.com/randy-kamen-gredinger-edd/female-friend-ship_b_2193062.html.

151…женщины с раком молочной железы, имеющие доверительные отношения с партнером…: Тот Valeo, «Good Friends Are Good for You,» WebMD, http://www.webmd.com/balance/features/good-friends-are-good-for-you, accessed November 29, 2015.

ГЛАВА 9

160…пчелиная королева… особенная пчела…: Silvia С. Remolina and Kimberly A. Hughes, «Evolution and mechanisms of long life and high fertility in queen honey bees,» AGE 30 (September 2008):177–185, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC2527632/#!po=l.4 7059.

161…физическая активность стимулирует работу мозга: Heidi Godman, «Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills,» Harvard Health Publications (April 2014), http://www. health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-mem-ory-thinking-skills-201404097110, accessed December 5, 2015.

161…предотвратить снижение когнитивных способностей: «More Evidence that Omega-3 Fatty Acids Support Brain Health,» UC Irvine

Institute for Memory Impairments and Neurological Disorders, http:// www.alz.uci.edu/more-evidence-that-omega-3-fatty-acids-support-brain-health/, accessed November 29, 2015.

161…смывает с себя холестериновые бляшки…: Yasmin Anwar, «Poor sleep linked to toxic buildup of Alzheimer⁹ s protein, memory loss,» Berkeley News, University of California, Berkeley (June 2015), http:// news.berkeley.edu/2015/06/01 /alzheimers-protein-memory-loss/; Jeff Iliff, «One more reason to get a good night's sleep,» TedMed Talks 2014, http://tedmed. com/talks/show?id=293015; Emily Underwood, «Sleep: The Ultimate Brainwashed,» Science magazine (October 2013), http:// news.sciencemag.org/brain-behavior/2013/10/ sleep-ultimate-brain-washer, accessed November 30, 2015.

161…выспавшись, легче принять решение…: Matt Wood, «Sleep More, Eat Less: Improving Sleep Habits Can Lead to Healthier Food Choices,» Science Life, University of Chicago Medicine and Biological Sciences (June 2014), http://sciencelife.uchospitals.edu/2014/06/12/ sleep-more-eat-less-improving-sleep-habits-can-lead-to-healthier-food-choices/.

161…газировка укорачивает теломеры: Jeffrey Norris, «Sugared Soda Consumption, Cell Aging Associated in New Study,» (October

2014), UCSF, https://www.ucsf.edu/ news/2014/10/119431 /sug-ared-soda-consumption-cell-aging-associated-new-study, accessed November 30, 2015.

162…тому, кто получает больше маточного молочка, достается и корона: «The Colony and Its Organization,» Mid-Atlantic Apiculture Research and Extension Colony, https://dgdev.anr.udel.edu/ maarec/ honey-bee-biology/the-colony-and-its-organization/, accessed November 30, 2015.

163…правильное питание… может продлить жизнь: Nicole Jank-ovic et al., «Adherence to a Healthy Diet According to the World Health Organization Guidelines and All-Cause Mortality in Elderly Adults From Europe and the United States,» American J our nal of Epidemiology 180, No. 10 (October 2014): 978–988.

164…риск болезней сердца, рака толстой кишки и инсульта: «Mediterranean diet may lower stroke risk, study finds,» Medical Xpress (February 2015), http://medicalxpress.com/news/2015-02-med-iterranean-diet.html#inlRlv, accessed November 30, 2015.

164…с улучшением функции головного мозга: Walter С. Willett et al., «Mediterranean diet pyramid: a cultural model for healthy eating,» American Journal of Clinical Nutrition 61, No. 6 (1995): 1402-6S.

164…риск развития болезни Альцгеймера снизился…: Martha Clare Morris et al., «MIND diet associated with reduced incidence of Alzheimer's disease,» Alzheimer's & Dementia 11, No. 9, (September

2015): 1007–1014, http://www.alzheimersanddementia.com/article/ S1552-5260%2815%2900017-5/ abstract.

164…большинство американцев шестидесяти пяти лет и старше… ожирением: Alexandra Sifferlin, «The Vast Majority of Baby Boomers Are Overweight or Obese,» Time (July 2014), http://time.com/2945095/ the-vast-majority-of-baby-boomers-are-overweight-or-obese/, accessed November 30,2015.

165…больше шансов впасть в депрессию: Wiley-Blackwell, «Obesity And Depression May Be Linked,» ScienceDaily, (J une 2008), http: 11 www.sciencedaily.com I releases120081061 080602152913.htm.

165…недостаточность питания в пожилом возрасте не менее опасна: Mary Hickson, «Malnutrition and ageing,» Postgraduate Medical Journal 82 (January 2006):2–8, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc/articles/ РМС2563720/.

166…суточная норма кальция составляет…: «Calcium and Vitamin

D: Important at Every Age,» NIH, Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center (May 2015), http://www.niams.nih.gov/ Health_Info/Bone/Bone Health/Nutrition/, accessed November 30,2015. 166…чтобы суточная доза не превышала 2000 мг: «What's On Your

Plate: Vitamins & Minerals,» NIA, https://www.nia.nih.gov/health/ publication/whats-your-plate/vitamins-minerals, accessed November 30, 2015.

166…минимальная суточная норма витамина D: там же.

166…страдает почти миллиард человек: James М. Greenblatt, «The

Breakthrough Depression Solution: Psychological Consequences of Vitamin D Deficiency,» Psychology Today (November 2011), https:// www.psychologytoday.com/blog/the-breakthrough-depression-solu-tion/201 111/psychological-consequences-vitamin-d-deficiency, accessed November 30, 2015.

166…расстройства настроения: Sue Penckofer et al., «Vitamin D and Depression: Where is all the Sunshine?» Issues in Mental Health Nursing 31, No. 6 (June 2010): 385–393, http://www.ncbi. nlm.nih.gov/ pmc/articles/РМС2908269/.

167 Американская ассоциация сердца рекомендует: «Know Your Fats,» American Heart Association, http://www.heart.org/HEAR-TORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatment ofHighCholester-ol/Know-Your-Fats_UCM_305628_Article.jsp#.Vmd36spG9l0, accessed December 8, 2015.

167…суточная норма соли составляет 3,2 мг соли: Harvard Wom

en's Health Watch, «Sodium, salt, and you,» Harvard Medical School.

167…читайте состав продуктов на упаковке: «Sodium in Your Diet: Using the Nutrition Facts Label to Reduce Your Intake,» U.S. Food and Drug Administration (FDA), http:// www.fda.gov/Food/Resources-ForYou/Consumers/ucm315393.htm.

168…женщинам в сутки нужно не меньше 1,5 мг В₆: «Vitamins and Minerals,» NIA, https://www.nia. nih.gov/health/publication/ whats-your-plate / vitamins-minerals.

168…к дефициту В₁₂: «Vitamin В₁₂,» Mayo Clinic, http://www.may-

oclinic.org/drugs-supplements/vitamin-Ь ₁₂/evidence/hrb-20060243, accessed November 30, 2015.

168…среди симптомов дефицита В₁₂: там же.

168 Женщинам начиная с четырнадцати…: «Vitamin В₁₂ dietary supplement fact sheet,» NIH Office of Dietary Supplements, https:// ods.od.nih.gov / factsheets/VitaminB ₁₂-HealthProf essional /, accessed November 30, 2015.141

169 Женщинам старше девятнадцати…: «Folate dietary supplement fact sheet,» NIH Office of Dietary Supplements, https://ods.od.nih.gov/ fact sheets/Folate-HealthP rofessional /, accessed November 30, 2015. 169 Более 60 % американок имеет избыточный вес: «Overweight, obesity, and weight loss fact sheet,» Office on Women's Health Organization, http://womenshealth.gov/publications/our-publications/ fact-sheet /overweight-weight-loss.ЫтШa, accessed November 30, 2015.

169…чаще… становятся инвалидами: Eileen Rillamas-Sun et al.,

«Obesity and late-age survival without major disease or disability in older women,» JAM A Internal Medicine 174, No. 1 (January 2014):98-106, http://www.ncbi.nlm.nih.govfpubmed/24217806.

169…на жещин алкоголь воздействует иначе… :AtoZ Guide, OR-

WH, http:// orwh.od.nih.gov/resources/sexgenderhealth/index.asp, accessed November 30, 2015.

169…этанол расщепляется быстрее: Whitley and Wesley, AFP, http://www.aafp.org/afp/2009/1201 / pl254.html, accessed November 30, 2015.

169…всосутся в кровь в большем количестве: беседа с доктором Джанин Клейтон, Национальные институты здоровья, декабрь 2014.

169…женщины более подвержены алкогольной болезни печени: «Alcohol Alert,» NIH National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (December 1999), http://pubs.niaaa.nih.gov/ publications/aa46. htm, accessed November 30, 2015.

17 °C годами наше тело утрачивает способность наращивать мышцы…: Geoffrey Goldspink, «Age-Related Loss of Muscle Mass and Strength,» Journal of Aging Research (March 2012): 158279, http:// www.ncbi.nlm.nih.gov/рте/articles/PMC3312297/.

171…с доктором Саймоном Меловом: «Simon Melov, PhD,» Buck Institute for Research on Aging, http://www.thebuck.org/melovLab, accessed November 30, 2015.

172…каждый третий перелом шейки бедра в пожилом возрасте приводит к летальному исходу: Virtual Health Care Team, «Falls and Hip Fractures: Incidence of Falls and Associated Morbidity & Mortality,» School of Health Professions, University of Missouri-Columbia, http://shp.missouri.edu/vhct/case4007/index.htm, accessed December 8, 2015.

172…три четверти подобных переломов: Hip Fractures Among Old er Adults, CDC, http://www.cdc.gov/HomeandRecreationalSafety/ Falls/adulthipfx.html, accessed November 30, 2015.

172…бегунов старше пятидесяти: Eliza F. Chakravarty et al., «Reduced disability and mortality among aging runners: a 21-year longitudinal study,» Archives Internal Medicine 168, No. 15 (August 2008); 1638-46, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18695077.

173…помогает нам оставаться сообразительными…: Ashley Carvalho et al., «Physical activity and cognitive function in individuals over 60 years of age: a systematic review,» Clinical Interventions in Aging 9 (April 2014): 661–682, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ РМС3990369/.

173…70 % калорий: «Metabolism and weight loss: How you burn calories,» Mayo Clinic, http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/ weight-loss/in-depth/metabolism/ art-20046508, accessed December 8, 2015.

173…снижается на 1–2 %…: Susan В. Roberts and Gerard E. Dallal,

«Energy requirements and aging,» Public Health Nutrition 8, No. 7A, (October 2005): 1028–1036, http:// www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/16277818.145145

173…базальный метаболизм рыхлого тела ниже…: S. Р. Tzankoff and А. Н. Norris, «Effect of muscle mass decrease on age-related BMR changes,» Journal of Applied Physiology 43, No. 6, (December 1977): 1001–1006, http://jap.physiology.Org/content/43/6/1001.145

173 Или оно само приводит к потере мышечной массы?: Маrie-Pierre St-Onge and Dympna Gallagher, «Body composition changes with aging: The cause or the result of alterations in metabolic rate and macronutrient oxidation?» Nutrition 26, No. 2 (February 2010): 152–155, http://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2880224/.

174 ВАРИКОЗ ВЕН: «Varicose veins: Risk factors,» Mayo Clinic, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-veins/basics/ definition/con-20043474, accessed December 1, 2015.

174…женщины подвержены ей больше, чем мужчины: «Varicose veins: Risk factors,» Mayo Clinic, http://www. mayoclinic.org/diseas-es-conditions / varicose-veins/basics / risk-fact or s / con-20043474.

174…некоторые способы профилактики: «Varicose veins: Lifestyle and home remedies,» Mayo Clinic, http://www.mayoclinic.org/diseas-es-conditions/varicose-veins/basics/lifestyle-home-remedies / con-20043474.

175…двигайтесь и не останавливайтесь: Rachael van Pelt et al., «Age-related decline in RMR in physically active men: relation to exercise volume and energy intake,» American Journal of Physiology E281 (2001): 633–639; Rachael van Pelt et al., «Regular exercise and the age-related decline in resting metabolic rate in women,» Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 82 (1997): 3208–3212.

176…в ходе одного из исследований бессонницы…: «How does ex ercise help those with chronic insomnia?» National Sleep Foundation, https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia accessed December 1, 2015.

176 Методики контроля сознания и тела: Julia Schlam Edelman, «HMS Guide to Successful Sleep: Strategies for Women,» Harvard Medical School (March 2013), http://www.harvardhealthbooks. org/ wp-content/uploads/2013/03/SuccessfulSleepStrategiesForWomen-SampleChapter. pdf.

176…комплекс упражнений на растяжку: Shelley S. Tworoger et al., «Effects of a Yearlong Moderate-Intensity Exercise and a Stretching Intervention on Sleep Quality in Postmenopausal Women,» SLEEP 26, No. 7, (2003): 830–836.

177…BDNF, или нейротрофический фактор мозга: Kristin L. Szu-hany et al., «A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor,» Journal of Psychiatric Research 60, (January 2015): 56–64 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25455510. Ml До 90 % женщин: Katherine Harmon, «Is Cellulite Forever?» Scientific American (May 2009), http://www.scientificamerican.com/ article/is-cellulite- forever/.

MI…жировые клетки накапливаются и устремляются к поверхности кожи: «Cellulite,» Mayo Clinic, http://www.mayoclinic. org/ diseases-conditions/cellulite/basics/causes/con-20029901, accessed December 1,2015.

Ml…снижение уровня эстрогена: Harmon, «Is Cellulite Forever?».

MI…участвовавших в исследовании SWAN, отмечали…: Mary-Fran Sowers et al., «The association of menopause and physical functioning in women at midlife,» Journal of the American Geriatric Society 49, No. 11 (November 2001): 1485-92, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/11890587.

178…15 % американок все еще курят: «Cigarette Smoking in the United States,» CDC, http://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/resources / data / cigarette-smoking-in-united-states.html, accessed December 1,2015.

178…основной причиной предотвратимой смерти: «Smoking and

tobacco use,» CDC, http://www.cdc.gov/ tobacco/data statistics/fact_ sheets/fast_facts/, accessed December 8, 2015.

178 Табачный дым полон канцерогенов: «Known and Probable Human Carcinogens,» American Cancer Society, http://www.cancer.org / cancer/cancercauses/other carcinogens/ generalinformationaboutcar-cinogens/known-and-probable-human-carcinogens accessed December 1,2015.

179 ДАЖЕ ДВАДЦАТЬ МИНУТ ДЕЛАЮТ ПОГОДУ: «Within 20 Minutes of Quitting,» CDC, http://www.cdc.gov/tobacco/data statistics / sgr/2004/posters/20mins/, accessed December 1,2015; «Stop Smoking Recovery Timetable,» whyquit.com, http://whyquit.com/ why quit fABenefits_ Time_Table.html, accessed December 1, 2015. 181…удалить отходы, образовавшиеся в процессе метаболизма: Jeffrey Iliff, «One more reason to get a good night's sleep,» TEDMED 2015, http://tedmed.com/talks/show?id=293015.

181 Дарите себе семь часов сна каждую ночь: «Study Ties 6-7Hours of Sleep to Longer Life,» New York Times (February 2002), http://www. nytimes.com/2002/02/15/us/study-ties-6-7-hours-of-sleep-to-longer-life. html; Daniel F. Kripke, «Mortality Associated With Sleep Duration and Insomnia,»Archives of General Psychiatry 59, No. 2 (February 2002):131–136.

182…просыпались и засыпали, следуя суточному ритму: Jurgen Aschoff, «Cireadian Rhythms in Man: A self-sustained oscillator with an inherent frequency underlies human 24-hour periodicity,» UCSD (1965) https://mechanism.ucsd.edu/teaching/Fl 1 /philbiology2011 / aschoff.cir-cadianrhythmsinman. 1965.pdf.

182 Светочувствительностью обладает и человеческая кожа: Sandra Blakeslee, «Study Offers Surprise on Working of Body's Clock,» New York Times (January 1998), http://www.nytimes.com/1998/01/16/us/ study-offers-surprise-on-working-of-body-s-clock.html.

183 Если сбой кратковременный…: Keith C. Summa and Fred W. Turek, «Chronobiology and Obesity: Interactions between Circadian Rhythms and Energy Regulation,» Advances in Nutrition 5 (May 2014): 312S-319S, http://advances.nutrition.org/content/5/3/312S. full.

183…социальный джетлаг: Marc Wittmann et al., «Social jetlag: misalignment of biological and social time,» Chronobiology International: The Journal of Biological and Medical Rhythm Research 23, No. 1–2 (2 0 06): 49 7 -50 9, http: / /www. tandfonline.com/doi/ abs/10.1 080/074205 20500545 9 7 9? journalCode = icbi20 #. VmeX9spG9lO.

183…выключите… источники голубого свечения…: Rosie Blau, «The light therapeutic,» The Economist Intelligent Life (May/June 2014), http://moreintelligentlife.com/content/features/ rosie-blau/ light-and-health# _.

184…работа в ночную смену…: JosephineArendt, «Shift work: coping with the biological clock,» Occupational Medicine 60, No. 1 (2010): 10–20, http://occmed.oxfordjournals.0rg/content/6O/l/10.full.

184…увеличивает вероятность развития рака: «Painting, Firefighting and Shiftwork,» I ARC monographs on the evaluation of carcinogenic risks to humans, WHO International Agency for Research on Cancer 98 (2010), monographs.iarc.fr/ENG/Monographs/vol98/ mono98.pdf.

185…с возрастом атрофируется кора…: Mo Costandi, «Why Poor Sleep and Forgetfulness Plague the Aging Brain,» Scientific American

(January 2013), http: / /www.scientificamerican.com/article/why-poor-sleep-and-forgetfulness-plague-the-aging-brain/.

185 «Исследование медсестер»: Elizabeth E. Devore, «Sleep Dura

tion in Midlife and Later Life in Relation to Cognition,» Journal of the American Geriatrics Society 62, No. 6 (June 2014): 1073–1081, http:// onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111 /jgs.12790/abstract.

185 СОН ДЛЯ СПОКОЙСТВИЯ: Rosalind D. Cartwright, The Twen

ty-four Hour Mind: The Role of Sleep and Dreaming in Our Emotional Lives (New York: Oxford University Press, Inc., 2010), http://www. amazon.com/The-Twenty-four-Hour-Mind-Emotional/dp/0199896283. 185 СОН ДЛЯ КРАСОТЫ: «Beauty Sleep: 5 Benefits for Your Skin», WebMD, http://www. webmd.com/beauty/skin/beauty-sleep?page=2, accessed December 1, 2015.

ГЛАВА 10

190…накоплению жира в брюшной полости: Colette Bouchez, «Can Stress Cause Weight Gain?» WebMD, http://www.webmd.com/diet/ can-stress-cause-weight-gain, accessed December 9, 2015.

190…от стресса седеют: Lizette Borreli, «What Causes Gray Hair?

The Influence of Genetics and Other Factors on Hair Color,» Medical Daily (March 2015), http://www. medicaldaily.com/pulse/what-caus-es-gray-hair-influence-genetics-and-other-factors-hair-color-324622, accessed December 9, 2015.

192 АНАТОМИЯ ИММУНИТЕТА: «Components of the Immune System,» WebMD, http://www.webmd.com/a-to-z-guides/compo-nents-of-the-immune-system, accessed December 2, 2015.

192…более килограмма чужеродных бактерий: «NIH Human Mi-

crobiome Project defines normal bacterial makeup of the body,» NIH (2012), http://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-mi-crobiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body, accessed December 9, 2015.

192…человек всего лишь на 10 %: там же.

193…гормоны стресса способны повредить их…: Coco Ballantyne, «Fact or Fiction?: Stress Causes Gray Hair,» Scientific American (Oc-tober2007)http: / /www.scientificamerican.com/article/fact-or-fiction-stress-causes-gray-hair /.

193…подавляют часть наших иммунных клеток…: Bruce S. МсЕwan, «Central effects of stress hormones in health and disease: understanding the protective and damaging effects of stress and stress mediators,» European Journal of Pharmacology 583, No. 2–3 (April 2008): 174–185.

193…циклический процесс, известный как инфламейджинг…: Nicole D. Powell et al., «Social stress up-regulates inflammatory gene expression in the leukocyte transcriptome viafi-adrenergic induction of myelopoiesis,» PNAS 110, no. 41 (October 2013):16574-16579;

«Seniors,» The American Institute of Stress, http://www.stress.org/ seniors/, accessed December 9, 2015.

194…грудного вскармливания: Deborah L. Wingard, «Is breast-feed ing in infancy associated with adult longevity?» American Journal of Public Health 84, No. 9 (September 1994):1458–1462., http://www.nc-bi.nlm.nih.gov/рте/articles/РМС1615186/.

196…острым воспалением: «Acute Inflammation,» University of Washington, http://courses, washington.edu/conj/inflammation/acu-teinflam.htm, accessed December 4, 2015.

197…ускоряющий процесс клеточного старения…: Claudio Franceschi and Judith Campisis, «Chronic inflammation (inflam-maging) and its potential contribution to age-associated diseases,» Journal of Gerontology 69, Suppl. 1 (June 2014):S4-9, http://www. ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/24833586; Daniel Baylis et al., «Understanding how we age: insights into inflammaging,» Longevity and Healthspan 2 (May 2013); http://www.longevityandhealthspan. com / content / 2 /1 /8.

197 С-реактивный белок (СРБ) – биомаркер крови: «C-reactivepro tein test,» Mayo Clinic, http://www.mayoclinic.org/tests-proce-dures/c-reactive-protein/basics/ definition/prc-20014480, accessed December 4, 2015.

197…интерлейкин-6 связывают с возрастными заболеваниями: Marcello Maggio et al., «Interleukin-6 in Aging and Chronic Disease: A Magnificent Pathway,» Journal of Gerontology 61, No. 6 (June 2006): 575–584, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ РМС2645627/.

198 Хроническое, системное воспаление…: Brent Bauer, «Buzzed on inflammation,» Mayo Clinic Health Letter, http://healthletter.may-oclinic.com/editorial/editorial.cfm/i/163/1/ Buzzed%20on%20inflam-mation accessed December 9,2015; «Systemic Inflammation: A Driver of Neurodegenerative Disease?» AlzForum, http://www.alzforum.org/ news / conference-coverage/systemic-inf lammation-driver-neurode-generative-disease.

198…переваривать грудное молоко: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17224259.

198…бактериальных клеток примерно тысячи видов: Матт Genome (2014) 25:49–74 DOI 10.1007/s00335-013-9488-5; The microbi-ome: stress, health and disease, Rachel D. Moloney, Lieve Desbonnet, Gerard Clarke, Timothy G. Dinan, John F. Cry an.

199…сказывается на здоровье ваших микробов: Noah Voreades et al., «Diet and the development of the human intestinal microbiome,» Frontiers in Microbiology 5 (September 2014):494, http://journal.fron-tiersin.org / article /10.3389/ fmicb.2014.00494/ full.

199…разнообразие микрофлоры кишечника: http://genomemag. сот/change-уour-microbiome-change-yourself/#. VPogMFPF9oE.

199…все тот же инфламейджинг: Biagi et al, 2010; http://journals. plos.org/plosone/ article?id=10.1371 /journal.pone.0010667.

199…общим одряхлением…: Van Tongeren et al., 2005, http://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC1265947/; Claesson et al., 2011 http://www.pnas.org / content /108 / Supplement^ /4586.long.

199…разнообразного и полноценного питания: там же.

20 °Clostridium difficile: http://www.webmd.com/digestive-disor-ders / clostridium-difficile-colitis.

200…состояние… улучшается: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ articles/РМС3223289/.

200…в мозг и обратно: Mamm Genome (2014) 25:49–74 DOI 10.1007/s00335-013-9488-5 The microbiome: stress, health and disease, Rachel D. Moloney, Lieve Desbonnet, Gerard Clarke, Timothy G. Dinan, John F. Cry an.

201…ее разнообразию грозит все то же: From recommendations by Dr. Dale Bredesen, the Buck Institute.

201…неправильное питание…: Noah Voreades et al., «Diet and the development of the human intestinal microbiome,» Frontiers in Microbiology 5 (September 2014), http://journal, frontiersin.org/article/ 10.3389/fmicb.2014.00494/full.

201…курение: «Cigarette smoke changes the gut microbiome,» Amer

ican Microbiome Institute (June 2015), http: //www.microbiomeinsti-tute.org/blog/2015/6/11 /cigarette-smoke-changes-the-gut-microbiome. 201…хронические стрессы: «Stress affects the balance of bacteria in the gut and immune response,» ScienceDaily (March 2011), http:// www.sciencedaily.com/releases/2011 /03/ 110321094231.htm.

201…здоровая пища: http://journal/frontiersin.org/article/ 10.3389/fmicb.2014.00494/full.

201…физические упражнения: Mandy Oaklander, «The Happy Effect Exercising Has on Your Gut Bacteria,» Prevention, http://www. prevention.com/health/healthy-living/exercise-makes-your-gut-bacteria-more-diverse, accessed December 8, 2015.

201…устойчивости к стрессам: http://www.nytimes. com/2015/06/28/magazine/can-the-bacteria-in-your-gut-explain-your-mood.html.

201 Пребиотики – это пища…: http://www.molecularneurodegen-eration.com/content/9/1 /36.

201…антимикробные консерванты…: P. Michael Davidson, «Food additive: Food processing,» Encyclopedia Britannica, http://www.bri-tannica.com/ topic/food-additive.

201…уменьшает популяции микробов: http://www.ncbi.nlm.nih. gov /pubmed /21040780.

202….ферментированных (квашеных) продуктов: «Brain maker foods,» David Perlmutter, M.D., http://www.drperlmutter.com/eat/ brain-maker-foods/.

202…из кишечника в мозг: https: //www.psychology today.com/blog/

the-athletes-way /201405/ how-does-the-vagus-nerve-convey-gut-instincts-the-brain.

202…страх и тревога: http://www.jneurosci.org/content/34/21 /7067.

203…на поведение и настроение: http://www.пуtimes, сот/2015/06/28/magazine/ can-the-bacteria-in-your-gut-explain-your-mood.html.

203…связанных со стрессом заболеваний центральной нервной системы: там же.

203…создают очаги воспалений: Franceschi and Campisi, Journal of Gerontology.

204…уровень гормонов стресса: http://www.takingcharge.csh.umn. edu / enhance-у our-wellbeing / environment / nature-and-и s / how-does-nature-impact-our-wellbeing.

204 Исследование с участием двухсот женщины, выживших после рака…: «Yoga can lower fatigue, inflammation in breast cancer survivors,» ScienceDaily (January 2014): http://www.sciencedaily.com/ releases/2014/01 /140127164408.htm.

204…кто часто и регулярно занимается йогой: http://news.nation-

algeographic.com/news/2014/02/140207-yoga-cancer-inflammation-stress/.

204 Массаж помогает при тревожности…: http://www.may oclinic. or g / healthy-life style / stress-management / in-depth/massage / art-20045743.

204 Ароматерапия… снижает уровень гормонов стресса: http:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21854199.

204 Смех снимает стресс: http://www.mayoclinic.org/healthy-life-style/stress-management/in-depth/ stress-relief/art-20044456.

205…способствуя удлиннению теломер: http://www.ls.ucdavis.edu/ dss/news-and-research/ shamatha-project-novl 0.html.

205…способствующий долголетию: там же.

ГЛАВА 11

210…вроде одевания: http://www.merckmanuals.com/home/brain_

spinal_cord_and_nerve_disorders/brain_dy sfunction/brain_dysfunction_by_location.html.

210 Височные долиiJuebin Huang, «Overview of Cerebral Function,» Merck Manuals, http:// www.merckmanuals.com/professional/neuro-logic-disorders/function-and-dysfunction-of-the-cerebral-lobes/ overview-of-cerebral-function.

210…затылочные доли: там же.

210…лобные доли: там же.

211…компьютерную симуляцию активности всего 1 процента мозга: http://www.cnet.com/news/fujitsu-supercomputer-simulates-1 – second-of-brain-activity/.

211…специальные клетки делают топографическую съемку… пространста: «The 2014 Nobel Prize in Physiology or Medicine-Press Release,» Nobel Media AB 2014, http://www.nobelprize.org/nobeljprizes/ medicine/laureates/2014/press.html, accessed December 9, 2015.

211…хранят воспоминания: Roxanne Khamsi, «Jennifer Aniston strikes a nerve,» Nature News (June 2005), http://www.nature.com/ news/2005/050620/full/ news050620-7.html.

211…серую комковатую массу: http://www.ninds.nih.gov/disorders /brain basics/know_your_brain.htm.

212…нейрон состоит из трех частей: там же.

212 Нейрон: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepag-es/ 18117.htm: OOOhttp:// www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/ know _your_brain.htm.

213…составлял от силы треть…: «Growth of newborn babies’ brains tracked,» NHS (August 2014) http://www.nhs.uk/news/2014/08August/Pages/growth-of-newborn-babies-brains-tracked.aspx, accessed December 9, 2015.

214…мозг достигает полной физиологической зрелости: http:// www.npr.org / templates / story / story.php? story I d= 141164708, accessed December 8, 2015.

214…в мозгу подростков активность регистрируется…: http://

brainconnection.brainhq.com/2013/03/20/decision-making-is-still-a-work-in-progress-for-teenagers/.OOO http://www.ncbi.nlm.nih.gov/рте/ articles/ PMC28926 78/.

214 Финеас Гейдж: http://www.smithsonianmag.com/history/ phineas-gage-neurosciences-most-famous-patient-1139006 7/?no-ist.

215…проникнуть… еще глубже: http://www.ninds.nih.gov/disorders /brain basics / know _your_brain.htm.

216…с самого рождения: http://www.livescience.com/33179-does-human-body-replace-cells-seven-years.html.

216 Гиппокамп: http://www.scholarpedia.org/article/ Adultjieurogenesis.

216…глиальных клеток в мозге: http://blogs.scientificamerican. com/brainwaves/2012/05/16/know-your-neurons-classifying-the-many-types-of-cells-in-the-neuron-f orest /.

217 Исследования мозга показывают…: Rachel Marsh, «Neuroimaging Studies of Normal Brain Development and Their Relevance for Understanding Childhood Neuropsychiatric Disorders,» Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry 47, No. 11 (November 2008): 1233–1251, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC2759682/.

217 Доктор Шеннан Уайсс: «Shennan Weiss, M.D., Ph.D.,» Department of Neurology, UCLA, http://neurology.ucla.edu/directory/fellows/ shennanweiss.

218…старую собаку можно научить новым трюкам: Carolyn Gregoire, «Old Brains Become Young Again in Neuroplasticity Study,» The Huffington Post (May 2015), http://www.huffingtonpost. com/2015/05/22/brain-aging-neuroplasticity_n_7307662.

218…называется когнитивным резервом…: http://www.ncbi.nlm. nih.gov /pubmed/230 7955 7.

218…укрепить мозг с помощью нагрузок интеллектуальных: Tim

Adams, «Norman Doidge: the man teaching us to change our minds,» The Observer (February 2015), http://www.theguardian.com/ science/ 2015 /feb/08 /norman-doidge-brain-healing-neuroplasticity-interview.

218 Бассетт предположила…: http://www.macfound.org/ fellows/907/.

220 НЕЙРОМЕДИАТОРЫ: Большая часть информации по нейромедиаторам в этом разделе взята из источника http://www.mnds. nih.gov/disorders/brain _basics/know_your_brain.htm.

220 Опыты на грызунах показывают: http://www.sciencedirect. сот/science/article/ри/ S0047637400002256.

220…в моторной коре: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/рте/articles/

РМС2443746/.

220…на силу мышц и моторику: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/

pubmed/21529329.

220…выделять гормоны: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/ NBK11143 /.

220…с когнитивной деградацией: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/

pubmed/15312959.

220…уровень ацетилхолина: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pub-med/?term=nordberg+2001 + alzheimer; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/15190684.

220…низкий уровень ГАМК: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

21889518.

220…повысился уровень ГАМК: http://medicine.jrank.org/pages/1225/Neurotransmitters-GABA-glutamate.html: http://well.blogs. nytimes.com/2013/07/03/how-exercise-can-calm-anxiety/? _r=0.

220…снижение тревожности: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ articles/РМС3111147/.

221… так «работает» болезнь Альцгеймера: Robert М. Ко ffie et al., «Alzheimer*s disease: synapses gone cold,» Molecular Neurodegeneration 6, No. 63 (August 2011): http://www.molecularneurodegeneration. com/content/6 /1 /63.

221…труднее «читать» его сообщения: http://www.sciencemag.org/

content/226/4681 /1393.

221 Дофамин – вобуждающий нейромедиатор: John D. Salamone and Мегсё Correa, «The Mysterious Motivational Functions of

Mesolimbic Dopamine,» Neuron 76, No. 3 (November 2012): 470–485, http://www.cell.com/neuron/abstract/S0896-6273 (12)00941-5.

221 Уровень дофамина снижается с возрастом: D.F. Wong et al., «Effects of age on dopamine and serotonin receptors measured by positron tomography in the living human brain,» Science 226, No. 4681 (December 1984): 1393–1396, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/ PMH0001762/.

221 Гибель нейронов, вырабатывающих дофамин: http://www.nc-bi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/РМН0001762/.

221…повысить его помогает медитация: http://www.ncbi.nlm.nih. gov /рте / articles / РМС3044190/.

222…на шестом месте среди причин смерти: http://www.alz.org/ facts/.

222…две трети… с болезнью Альцгеймером – женщины: там же.

222 Возрастная забывчивость отмечается и у здоровых…: «Forgetfulness: Knowing When to Ask for Help,» NIA, https://www.nia.nih. gov/health/publication/forgetfulness#age, accessed December 9,2015.

223…пищевые и гигиенические привычки: http://memory.ucsf. edu/brain / aging / dementia.

223…200 с лишним миллиардов долларов: http://www.alz.org/ news_and_events_law_by_Obama.asp.

224 MEND-протокол: Dale E. Bredesen, «Reversal of cognitive decline: a novel therapeutic program,» Aging 6, No. 9 (September 2014): 707-17, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25324467.

224…снаружи клеток – особые бляшки: http://www.sciencedirect. сот/science/article/pH/ S0925443909002427.

225…слипшихся белков: http://www.npr.org/sections/health-shots/2013/10/18/236211811 /brains-sweep-themselves-clean-of-toxins-during-sleep.

225…социальная изоляция: http://memory.ucsf.edu/brain/aging/ overview; http://www.ncbi.nlm.nih. gov/pubmed/25956016.

225…снижают риск возрастных когнитивных нарушений: «Preventing Alzheimer’s Disease: What Do We Know?» NIA.

226…объем гиппокампа… Больше…: Gretchen Reynolds, «Can Exercise Reduce Alzheimer’s Risk?» New York Times (July 2014), http:// well.blogs.nytimes.com/2014/07/02/ can-exercise-reduce-alzheimers-risk/?_r=0,accessed December 9, 2015.

226…удалить вредные бляшки: Hamilton, NPR.

227…снижает способность создавать новые синаптические соединения: Bill Hathaway, «Yale team discovers how stress and depression can shrink the brain,» Yale News (August 2012) http://news. yale.edu/2012/08/12/yale-team-discovers-how-stress-and-depression-can-shrink-brain.

227…для восстановления причиненного ему ущерба: http://www. cell.com/ neuron/ abstract / SO 8 96-6 2 73%2813%2 900544-8? _ returnURL=http%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2F-pii%2FS08966 27313005448%3Fshowall%3Dtrue.

227…снижение уровня гормона стресса: «Mindfulness Meditation Could Lower Levels of Cortisol, the Stress Hormone,» Huffington Post (March 2013), http://www.huffingtonpost.com/2013/03/31 /mindful-ness-meditation-cortisol-stress-levels_n_2965197.html, accessed December 10, 2015.

227…физические изменения в сером веществе: Sue McGreevey, «Eight weeks to a better brain,» Harvard Gazette (January 2011), http://news.harvard.edu/gazette/story/ 2011 /01 / eight-weeks-to-a-bet-ter-brain/ accessed December 10, 2015.

227…снижением плотности в миндалевидном теле: Sue McGreevey, «Meditation*s positive residual effects,» Harvard Gazette (November 2012), http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11 /medita-tions-positive-residual-effects/, accessed December 10, 2015.

228…чем у монолингвов: http://www.alzheimers.net/2013-11-11 / speaking-two-languages-delays-dementia/; http://www.ncbi.nlm.nih. gov/pubmed/ 7730528.194

228…новые, крайне важные синапсы: http://www.scientificamer-ican.com/article / music-changes-the-way-y ou-think /.

229…когда люди слушают… музыку: «Listening to music lights up the whole brain,» Science Daily (December 2011), http://www.science-daily.com/releases/2011 /12/111205081731.htm; Mallika Rao, «Playing Music Gives Brains A ‘Full Body Workout’,” Says Science,» Huffington Post (November 2014), http://www.huffingtonpost. com/2014/11/07/playing-music-brain-workout _n_6116546.html.

229…у тех, кто занимается музыкой регулярно: «Early music les

sons boost brain development,» Science Daily (February 2013).

229 Музыка способствует и улучшению памяти…: «5 Reasons Why Music Boosts Brain Activity,» Alzheimers.net (July 2014) http://www. alzheimers.net/2014-07-21 /why-music-boost s-b rain-activity-in-dementia-patients/.

229… составляющей здорового старения: «Forgetfulness: Knowing When to Ask for Help,» NIA.

ГЛАВА 1 2

233…повышает риск смертности: http://www.pnas.org/content/ 110/15/5797.full; http://assets.aarp.org/rgcenter/general/loneli-ness_2010.pdf.

233…волонтеры живут дольше: http://hpq.sagepub.com/con-tent /10/6/739.short.

234…риск преждевременной смерти вдвое выше: http://journals. plos.org/plosmedicine / article? id=l 0.1371 / journal.pmed.l 000316.

235…низкий уровень маркеров воспаления: Elliot Friedman et al., «Plasma inerleukin-6 and soluble IL-6 receptors are associated with psychological well-being in aging women,» Health Psychology 26, No. 3 (May 2007): 305–313.

236 Участники с налаженными… социальными связями…: http:// www.alzprevention.org/lifestyle-choices-about-socialization.php.

236…с большей длиной теломер: Eli Puterman and Elissa Epel, «Ап

intricate dance: Life experience, multisystem resiliency, and rate of telomere decline throughout the lifespan,» Social and Personality Psychology Compass 6, No. 11 (November 2012): 807–825, http://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3496269/.

236…крепче иммунитет: http://www.mayoclinic.org/healthy-life-style / stress-management / in-depth / stress-relief / art-20044456.

237 ЖЕНЩИНЫ И ДЕПРЕССИЯ: https://www.nimh.nih.gov/ health/topics/depression/in-dex. shtml.

237…одержимости демоном: http://www.latimes.com/entertain

ment /la-ca-kathleen-norris21 -2008sep21 – story.html, accessed December 1,2015.

237 Симптомы клинической депрессии: http://www.mayoclinic. org / diseases-conditions / depression / expert-answer s / clinical-depression/fay-200 57 770.

237…с годами возрастает и риск депрессии: http://www.cdc.gov/ aging / mentalhealth / depression.htm.

238…факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний: http://www.researchgate.net/profile/Wendy_Troxel2/publica-tion/231585784_Marital_status_and_quality_in_middle-aged_wom-en_Associa tions_with_levels_and_trajectories_of_cardiovascular_ risk_f actors/links/0046353b20f-baeba47000000.pdf.

238…исследования, в котором наблюдали 6500 мужчин и женщин: Andrew Steptoe et al., «Social isolation, loneliness, and allcause mortality in older men and women,» PNAS 110, No. 15 (April 2013): 5797–5801, http://www.pnas.org/content/110/15/5797. abstract.