Расслабьтесь и восстановите резервы
Каким образом отойти от стрессовой ситуации и ежедневного самоконтроля? Одним из простейших вариантов является расслабление: достаточно нескольких минут, чтобы нормализовать сердечный ритм и увеличить его вариабельность. Вы успокаиваете свои нервы, переводя тело в состояние восстановления. Благодаря релаксации, вы можете также стабилизировать состояние здоровья, перестать болеть с завидной периодичностью. Более того, перерывы увеличивают волевой резерв. Учёные выяснили, что постоянное расслабление позволяет человеку лучше реагировать на испытания силы воли. Это немаловажно для спортсменов и тех, кто подвергает тело изнурительным тренировкам.
Итак, вы собрались отдохнуть. Не стоит наивно полагать, что бокал пива и просмотр футбола по телевизору помогут вам правильно настроиться. Сила воли увеличивается не за счёт отдыха в обыденном представлении: физическая или умственная релаксация – вот что нужно. Ложитесь на спину и немного приподнимите ноги, положив подушку под колени. Закройте глаза, наслаждайтесь тишиной, сделайте несколько глубоких вдохов. Если возникает напряжение в мышцах – усильте это чувство, а затем полностью расслабьтесь. 5-10 минут такой релаксации позволят вам полностью отдохнуть.
Практикуя расслабление организма, вы почувствуете, как дыхание замедляется, давление падает до нормы, а мышцы ослабляют напряжение. В то же время вы перестаёте волноваться.
Особенно важна такая релаксация для людей с высокими нагрузками на организм или повышенными требованиями к силе воли. Расслабление даст вам возможность быстрее восстановиться после физиологических последствий хронического стресса.
