Для того чтобы улучшить самоконтроль, можно использовать две несложные стратегии. Вам не нужны дополнительные средства и инструменты для работы с этими техниками: достаточно желания и собранности. Результат очевиден! Вы убедитесь в этом сами, когда польза от регулярных тренировок будет расти. Значительный плюс этих стратегий заключается в том, что они позволяют снизить уровень депрессии, лучше справляться с хроническими заболеваниями и тревожностью. Хотите укрепить здоровье и получить больше самообладания? Тогда оставайтесь с нами.

Несколько лет назад американские исследователи провели тестирование нового лечения, повышающего самоконтроль. Его результаты оказались поразительными не только для общественности, но и для самих учёных. В качестве испытуемых были отобраны шесть мужчин и восемнадцать женщин от 18 до 50 лет. Потребовалось всего два месяца тренировок, чтобы увеличить концентрацию внимания до 30 секунд. Это удивительный показатель, учитывая, что 8 секунд – достаточно большой промежуток концентрации внимания для взрослого человека.

Помимо таких достижений испытуемые смогли снизить употребление алкоголя, сигарет и кофе. А ведь это даже не было заявлено в качестве цели эксперимента. Также участники исследования стали меньше есть фастфуда и тратить времени на бессмысленные занятия и смогли лучше концентрироваться на более важных делах. Многие даже перестали откладывать задачи на потом и приступали к их решению в кратчайшие сроки.

Что же легло в основу таких перемен? Как бы ни было странно, но чудеса самообладания были достигнуты при помощи физических упражнений. Участники лечения получили членство в тренажёрном зале, куда и ходили в течение двух месяцев. Оказалось, что занятия спортом позволяют открыть новый источник силы и лучше владеть собой. Это касалось всех сфер деятельности человека.

Исследователи выяснили, что тренировки несли моментальную пользу для человека. Даже несколько минут на беговой дорожке позволяют в дальнейшем отказаться от шоколада или перекура после зала. Но это всё минутный эффект, скажете вы. Отнюдь! Физические упражнения не только помогли справиться с повседневным стрессом, но и стали мощным антидепрессантом. Упражнения укрепили биологические основы самоконтроля, увеличив вариабельность сердечного ритма. После исследования мозга спортсменов-новичков учёные обнаружили, что объем серого вещества увеличился. Таким образом, можно сделать уверенный вывод: физические упражнения (как и медитация) ускоряют работу мозга, в первую очередь, префронтальной коры.

Итак, вы приняли для себя решение вступить в ряды начинающих спортсменов. Сколько же нужно заниматься? На самом деле, нет универсального ответа на этот вопрос – всё зависит от ваших возможностей. Не имеет смысла ставить завышенные цели, если вы уже через несколько дней не сможете выполнять банальные упражнения. Даже получасовые занятия спортом ежедневно помогут вам. Некоторые учёные утверждают, что даже пятиминутные прогулки вокруг дома очень полезны.

Некоторые задаются вопросом, что же лучше для улучшения самоконтроля? Здесь вы сами должны выбирать упражнения, поскольку каждый организм индивидуален. С чего бы вы ни начали тренировки, ваше тело и мозг будут благодарны. Начинаете заниматься танцами – прекрасно, используете дачную лужайку для беговых упражнений – отлично! Даже уборка в доме или игры с домашними животными на улице будут очень эффективными.

Ещё одним испытанием силы воли можно назвать сон. Звучит странно? Но задумайтесь, всегда ли вы ложитесь в одно и то же время? И насколько вам сложно преодолеть себя, чтобы лечь пораньше? Большинство людей, которые живут одни и не зависят от других, имеют проблемы со сном. Легли поздно, встали сонным, далее чашка крепкого кофе, а может, и банка энергетического напитка, чтобы поскорее проснуться. К вечеру человек уже валится без сил. Но что же происходит, когда наступает время сна? Сразу же появляется куча неотложных дел: нужно проверить почту, пообщаться с друзьями, убраться в квартире и так далее. Всегда хочется сделать что-то ещё перед сном. Всё это входит в привычку, хотя и не является нормой. И сегодня от подобных проблем страдает каждый второй.

Итак, для того чтобы справиться с испытанием сном, вам нужно не преодолеть свою привычку ложиться поздно, а научиться избегать тех дел, которые не позволяют вам отойти ко сну. Даже просто выключить компьютер в 11 часов вечера позволит вам с высокой долей вероятности отправиться в постель раньше обычного. Человек начинает осознавать, что действительно устал, и идёт отдыхать.

Подобную стратегию можно применить во многих других отраслях. Если вы знаете, что могли бы решить задачу сейчас, но откладываете, то определите, что вам не нужно делать сейчас. Компенсировав временные затраты, вы освободите силы на более важные дела.