«Я помню»

Повседневная жизнь окружает нас огромным количеством рутинных ситуаций, напрямую зависящих от того, насколько остра память и насколько быстро мы умеем доставать нужную информацию из ее хранилища. Допустим, вы принимаете участие в конференции. Вам нужно моментально сопоставить лица людей с их именами, чтобы не попасть впросак, пытаясь завуалировать тот факт, что совсем не помните, как кого зовут. Когда вы выступаете с речью, то выглядите более достойно, если четко помните последовательность изложения информации, а не просматриваете постоянно свои заметки в поисках нужного факта. На стоянке возле аэропорта или крупного супермаркета всегда нужно запоминать свое парковочное место. Если же вы отправились в магазин за покупками вместе со своим другом, будет намного проще запомнить список необходимых вещей и избежать неловкости, связанной с необходимостью постоянно отвлекаться на заметки, сделанные на листке бумаги или в своем смартфоне.

Возможно, вам кажется, что всегда можно положиться на календарь в компьютере или в смартфоне, чтобы не забыть о важной встрече или чьем-то дне рождения, но можете ли чувствовать себя настолько же уверенно, полагаясь на собственную память? А что, если компьютер поломается, а у смартфона в самый неподходящий момент разрядится аккумулятор?

Список ситуаций, где острая память играет существенную роль, можно составлять до бесконечности. Допустим, у вас возникли с кем-то серьезные разногласия или надо провести непростые переговоры. Или нужно срочно подобрать правильные слова на иностранном языке, или продумать правильную комбинацию при игре в покер или любой другой карточной игре. Снова и снова хорошая память и уверенность в собственных способностях своевременно вспомнить нужные факты позволяют оставаться такими, какими мы хотим быть в реальной жизни: выдержанными, сообразительными, целостными и вовлеченными в происходящее личностями.

Принимая во внимание, что – как и было сказано выше – мы полагаемся на опыт прошлого при прогнозировании будущего и что именно воспоминания позволяют планировать дела и активно решать проблемы, нетрудно догадаться, почему укрепление и поддержание в хорошей форме нашей памяти помогает улучшить работоспособность мозга в целом.

Ложные воспоминания?

Однако на память не всегда можно положиться безоглядно. Всякий раз, когда мы пытаемся вспомнить о чем-то, мы заново выстраиваем цепь нейронной взаимосвязи. В результате в воспоминания начинают проникать определенные погрешности. Допустим, я стал свидетелем аварии, и меня спрашивают, успела ли вторая машина перед столкновением проехать фонарный столб или она остановилась, не доезжая до него. Скорее всего, в моем сознании возникнет картинка с фонарным столбом, даже если в действительности его там не было. В следующий раз, когда я буду вспоминать о случившемся, мое сознание будет рисовать перед глазами образ фонарного столба, и я буду жарко спорить с любым, кто будет пытаться доказать, что на этой улице вообще нет освещения. И это станет очевидным основанием для проведения перекрестного допроса в зале суда. Сопутствующей проблемой может быть и тот факт, что подобные ложные воспоминания о травматических эпизодах из прошлого могут быть спровоцированы наводящими вопросами, заданными из самых лучших побуждений.

Ассоциации

В IV веке до нашей эры древнегреческий философ Аристотель разработал целую теорию ассоциации идей (впервые упоминающуюся в работах его учителя – Платона), при помощи которой можно превосходно тренировать память.

По мнению Аристотеля, каждая конкретная мысль возникает в сознании только благодаря ее ассоциации с предшествующей мыслью. Он предложил четыре различных вида ассоциаций:

• Близость во времени и пространстве: подумайте о стакане, и тут же вам на ум придет вода или вино, которое вы из него пьете.

• Частота, с которой идеи переплетаются в сознании. Возвращаясь к стакану. Если всякий раз, приходя домой после работы, вы наливаете себе стаканчик вина, то само по себе возвращение домой натолкнет вас на мысль «промочить» горло.

• Схожесть: подумайте об одной вещи синего цвета, и вам тут же на ум придет другая вещь такого же цвета.

• Различие: стоит представить себе полного человека, как сознание сразу подтолкнет вас к размышлениям о стройных людях.

Знание о том, как работает сознание, в огромной степени помогает сохранять огромное количество фактов и вещей в нашей памяти. Выстраивая предложения или визуальные образы, очень полезно держать в голове данные типы ассоциаций.

Дворец памяти

Древнеримский государственный деятель Марк Туллий Цицерон, вошедший в историю как один из величайших ораторов за всю историю человечества, мог говорить три часа подряд, не останавливаясь и не прибегая к каким-либо записям и заметкам. Как вы догадываетесь, кое-что ему было известно о силе человеческой памяти, а посему в своей книге «De Oratore» («Об ораторском искусстве», 55 г. до н. э.) он решил поделиться некоторыми секретами. Одна из самых эффективных техник получила название «Дворец памяти», или «Дом памяти».

Вот как она работает: допустим, вам необходимо запомнить ключевые положения речи или презентации. Для начала выберите для себя помещение, состоящее из нескольких отдельных комнат. Это и есть дворец вашей памяти, представьте себе его в деталях.

Затем сопоставьте каждый факт или отрезок информации с каким-нибудь предметом и поставьте этот предмет в одну из комнат своего дворца.

Крепкий сон – крепкая память

Память напрямую зависит от того, насколько хорошо вы выспались. Любой здравомыслящий человек знает и понимает, что недостаток сна и отдыха мешает концентрировать внимание на изучении фактов, а также не позволяет мыслить ясно и запоминать необходимую информацию. Более того, результаты научных исследований в данной области показали, что ключевая функция сна заключается в консолидировании воспоминаний человека. Уже доподлинно известно, что взаимосвязи между нейронами в синапсах укрепляются при формировании новых воспоминаний и что эти воспоминания как раз и представляют собой схемы нейронных взаимосвязей. И, как утверждают ученые, данная система могла бы испытывать на себе бешеные перегрузки или использовать слишком большое количество энергии, если бы не нашла естественный способ «перезагрузки» подобных взаимосвязей. Согласно недавно выдвинутой теории, представленной учеными из университета Висконсин-Мэдисон Джулио Тонони и Кьярой Чирелли, именно это и происходит во сне. Когда человек погружается в глубокий сон, сила взаимосвязи между всеми нейронами головного мозга существенно сокращается. Тем не менее разница между более прочными и менее прочными взаимосвязями нейронов сохраняется на прежнем уровне, что позволяет соединить между собой созданные данными связями воспоминания даже тогда, когда вся система, так сказать, проходит процесс «перезагрузки». Существует также немалое количество веских доказательств, что долгосрочная память формируется именно в том случае, когда между этапом изучения информации и попытками воспроизведения ее по памяти было выделено время для полноценного сна.

Когда вы произносите речь, то просто представляете, как проходите через весь дворец, и по мере перемещения из комнаты в комнату «видите» расставленные предметы и тем самым вспоминаете необходимую информацию.

Цицероновская техника «Дворец памяти» использовалась в классическом мире на протяжении сотен лет (обычно ее изобретение приписывают греческому поэту-лирику Симониду Кеосскому, жившему в 556–468 гг. до н. э.).

Этот проверенный временем метод широко используется и современными «мэтрами памяти», способными поместить в своей голове и своевременно извлечь из нее огромное количество детальной информации, например список телефонных номеров или выпадающую последовательность игральных карт.