Книга: Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень

Приложения

Методики выявления перфекционизма

Опросник П. А. Шулер (1994)

Инструкция

Обведите номер утверждения, который больше всего соответствует вашей действительности. Используйте следующую систему оценки:

Абсолютно не согласен – 1 балл.

Не согласен – 2 балла.

Нейтрален – 3 балла.

Согласен – 4 балла.

Абсолютно согласен – 5 баллов.

Текст опросника

1. Мои родители всегда предъявляли ко мне очень высокие требования.

2. Для меня очень важно быть организованным.

3. Меня наказывали за то, что я делал какие-либо вещи не очень хорошо (плохо учился, не выполнял работу по дому и т. д.).

4. Если я не установлю для себя высокие стандарты, то в итоге буду человеком второго сорта.

5. Когда я совершал ошибку, мои родители никогда не пытались понять меня в этой ситуации.

6. Для меня очень важно достигать высокого уровня во всем, что я делаю.

7. Я аккуратный (в плане одежды, внешнего вида, поддержания порядка в доме, на рабочем месте и т. д.).

8. Я стараюсь быть организованным человеком.

9. Если я потерплю неудачу в учебе (буду отчислен, не получу высшего образования) или на работе (не найду хорошую работу с карьерным ростом и высоким уровнем заработной платы), значит, я не состоюсь как человек и как личность.

10. Когда я терплю неудачу в каком-либо деле, я всегда сильно расстраиваюсь.

11. Мои родители хотят (хотели), чтобы я был лучшим во всем.

12. У меня более высокие цели в жизни, чем у большинства людей.

13. Если кто-то на работе или в вузе справляется с какой-либо задачей лучше меня, я чувствую себя ни на что не способным.

14. Если у меня частично что-то не получается, я переживаю это так, как будто у меня вообще ничего не получается.

15. Только выдающиеся результаты признаются в моей семье как успех.

16. У меня очень хорошо получается сосредоточивать усилия для достижения намеченной цели.

17. Даже когда я делаю что-либо очень старательно, мне кажется, что я стараюсь недостаточно хорошо.

18. Я ненавижу быть неуспешным в чем-либо.

19. У меня очень высокие цели в жизни.

20. Мои родители ожидают (ожидали) от меня совершенства.

21. Если я совершаю ошибку, люди начинают хуже относиться ко мне.

22. Как ни старался, я никогда не чувствовал, что я оправдываю ожидания моих родителей.

23. Если я не справляюсь с чем-либо так же хорошо, как другие, я чувствую себя человеком низшего класса.

24. Мне кажется, что другие люди устанавливают для себя более низкую планку, нежели я.

25. Если я не буду успешным во всем, люди перестанут меня уважать.

26. Мои родители всегда ожидали от меня большего, чем я сам от себя.

27. Я стараюсь быть аккуратным, опрятным человеком.

28. Обычно я выполняю даже самые простые каждодневные вещи настолько тщательно, что в процессе их выполнения я испытываю сомнения по поводу того, как именно лучше всего их сделать.

29. Аккуратность, чистота, опрятность очень важны для меня.

30. Я ожидаю от себя более высоких результатов в повседневной жизни, чем большинство людей ожидают от самих себя.

31. Я организованный человек.

32. Как правило, свою работу я заканчиваю самый последний, потому что, стремясь сделать работу качественно, я много раз переделываю одно и то же.

33. Обычно я так стараюсь сделать что-либо качественно, что трачу на это очень много времени.

34. Чем меньше ошибок я делаю, тем лучше люди относятся ко мне.

35. Я никогда не чувствовал, что я соответствую стандартам своих родителей.

Обработка данных

Подсчитывается общая сумма баллов. Чем она больше, тем больше у опрошенного выражен перфекционизм.

Опросник «Страдаете ли вы перфекционизмом?»

Ответьте на вопросы:

Да/Нет

1. Вы часто пытаетесь достичь заведомо невозможного?

2. Вы часто страдаете от стресса?

3. Вы боитесь перемен в работе, личной жизни, поскольку это всегда вносит что-то новое и непредсказуемое в вашу жизнь?

4. Вы боитесь заболеть или уехать надолго, так как никто, кроме вас, не выполнит вашу работу так же хорошо, как и вы?

5. Вы не доверяете даже себе и часто перепроверяете, насколько правильно заполнены бумаги, где лежат важные документы, написаны ли и отправлены деловые письма?

6. Вы способны отложить свои важные дела, чтобы выполнить маловажное и несрочное поручение, только потому, что вы обещали?

7. Вы боитесь допустить ошибку в работе, хотя знаете, что это не приведет к критическим последствиям?

8. Вы не умеете сразу найти нужные бумаги, потому что постоянно перекладываете их из папки в папку, переставляете папки с полки на полку, пытаясь всякий раз оптимизировать порядок?

9. Вы можете забыть обо всем на свете, нарушить весь свой график в попытке обязательно сейчас найти некоторую не особенно нужную вам в данный момент справку только потому, что вам кажется, что вы положили ее именно в ту папку, где ищете?

10. Вы считаете, что написание писем – особое искусство, которое требует больших затрат времени?

11. Вы никогда не создаете банк данных писем-образцов, так как считаете, что каждое письмо должно нести отпечаток индивидуальности?

12. Вы на редкость пунктуальный и обязательный человек, хотя никто не знает, как дорого вам это стоит?

Чем больше вы даете положительных ответов, тем больше у вас выражена склонность к перфекционизму.

Тест «Склонны ли вы к перфекционизму?»

Вопросы

1. Согласны ли вы с утверждением, что в спортивном состязании главное – не победа, а участие?

Нет! Если не стремиться к победе, то какой смысл соревноваться? – 1

Отчасти согласен: состязание с сильным соперником – само по себе ценный опыт. – 2

Согласен, ведь не всем же быть победителями! – 3

2. Какого уровня благосостояния вы желали бы достичь в ближайшие годы?

В идеале хорошо бы превзойти Билла Гейтса! – 1

Хотелось бы, чтобы мои доходы как минимум удвоились. – 2

Меня вполне устраивает мой нынешний уровень благосостояния. – 3

3. В годы учебы вы были отличником?

Да, и горжусь этим. – 1

Учился неплохо, хотя и круглым отличником не был. – 2

Оценки бывали разные, как и у большинства моих товарищей. – 3

4. Ваш коллега подолгу засиживается после окончания рабочего дня. Как вы думаете – почему?

Это серьезный и ответственный работник, он старается как можно лучше делать свое дело. – 1

Наверное, он неправильно рассчитал время, необходимое для выполнения какой-то работы. – 2

Бедняга компенсирует дефицит личной жизни. – 3

5. Как вы реагируете на речевые погрешности телеведущих и прочих публичных персон?

Меня это раздражает – те, кто обращается к широкой публике, должны безупречно владеть родным языком! – 1

Испытываю легкое смущение от их неловкости. – 2

Порой это бывает даже забавно. – 3

6. Составив какой-то документ, написав какой-то текст, считаете ли вы необходимым его перечитать и отредактировать?

Обязательно, и не раз. – 1

Достаточно бегло его просмотреть, дабы убедиться, что все изложено правильно. – 2

Совсем не обязательно, особенно в ситуации дефицита времени. – 3

7. Как вы оцениваете свои профессиональные успехи в текущем году? Считаю, что, приложив больше усилий, мог бы и добиться большего. – 1

В сравнении с прошлым годом прогресс налицо. – 2

Ситуация стабильная, и я ею доволен. – 3

8. Как вы относитесь к профессиональным и личностным тренингам?

Считаю их важным средством самосовершенствования и не упускаю случая в них участвовать. – 1

Некоторые из них, безусловно, полезны. – 2

Считаю их пустой тратой времени. – 3

9. Позволяют ли вам ваши способности стать одним из ведущих специалистов в вашем деле?

Хоть это и не очень скромно, полагаю, что так оно и есть. – 1

По крайней мере, я к этому стремлюсь и кое-каких успехов уже достиг. – 2

К сожалению, это зависит не только от способностей, но и от множества случайных обстоятельств. – 3

10. Вы уходите в отпуск, и начатый вами проект предстоит завершить коллегам…

Это невозможно! Начатое дело я постараюсь любой ценой завершить сам, даже в ущерб отпуску! – 1

В последние рабочие дни постараюсь максимально ввести коллег в курс дела. – 2

Слава богу! Наконец-то можно забыть об этом бремени, переложив его на других! – 3

Результаты

Менее 15 баллов. Вы – исключительно деловитый, целеустремленный человек, стремящийся во всем добиться наилучших результатов. К сожалению, ваше рвение отнимает слишком много душевных и физических сил. Именно это и называют перфекционизмом. Задумайтесь: не слишком ли вы усердны в своем стремлении к совершенству?

15-25 баллов. Стремясь к высоким достижениям, вы в то же время отдаете себе отчет, какие действия целесообразно для этого предпринять, и не склонны изнурять себя чрезмерным напряжением. Такой подход позволяет вам добиваться неплохих результатов в ваших начинаниях и сохранять хорошее физическое и душевное состояние. Опасность перфекционизма для вас невелика.

Свыше 25 баллов. Если кого-то и можно назвать перфекционистом, то только не вас! Вы прекрасно понимаете, что совершенство недостижимо, и не ставите перед собой нерешаемых задач. Вот только не занижаете ли вы свои притязания? Конечно, до горизонта нельзя дошагать, но разве это повод топтаться на месте?

Шкала перфекционизма (Jenkins-Friedman, Bransky-Murphy, 1986)

Инструкция

Прочтите предложенные вам утверждения и отметьте те, которые типичны для вас.

Результаты

Ответы, соответствующие литере D, характеризуют поведение, препятствующее достижению цели (что характерно для перфекционистов). Ответы, соответствующие литере Е, указывают на поведение, способствующее достижению цели (что характерно для неперфекционистов). Чем больше ответов, соответствующих литере D, тем больше выражен перфекционизм.

Опросник на перфекционизм

Инструкция

Ознакомьтесь с десятью приведенными ниже утверждениями и укажите, какие из них относятся или не относятся к вам.

Вопросы

1. Я избегаю тех действий, которые, как мне кажется, я не могу выполнить хорошо.

2. Я разочарован во многих людях – партнерах, коллегах, друзьях, детях.

3. Я злюсь на себя каждый раз, когда совершаю ошибку.

4. Я скорее сделаю задание сам, чем поручу его другому человеку.

5. Даже когда меня благодарят за успешно проделанную работу, я бываю разочарован в том, как я выполнил ее.

6. Окружающие называют меня надзирателем или педантом.

7. Мне ненавистна мысль о том, что я обыкновенный человек.

8. Мне кажется, что, если я не выполню свою работу хорошо, люди могут отвергнуть меня.

9. Я злюсь на себя за то, что не могу отказаться от того, чего мне хочется достичь.

10. Мне кажется, что даже самая незначительная оплошность может перечеркнуть всю работу, которая в целом выполнена хорошо.

Результаты

Чем больше этих утверждений относится к вам, тем больше вы склонны к перфекционизму.

Назад: Литература

Дальше: Методики выявления трудоголизма