Методики выявления трудоголизма

Книга: Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень

Назад: Методики выявления перфекционизма

Дальше: Методики диагностики профессионального выгорания (сгорания)

Тест «Не трудоголик ли вы?»

Инструкция

Ответьте «да» или «нет» на данные вопросы, затем подсчитайте количество утвердительных ответов.

Вопросы

1. Характерно ли для вас заниматься несколькими вещами сразу (звонить, поддерживать разговор, делать пометки в блокноте и одновременно раскачиваться в кресле)?

2. Испытываете ли вы чувство вины в минуты отдыха от сознания того, что не все дела завершены?

3. Начинаете ли вы скучать, когда говорят другие люди? Возникает ли желание прервать их или каким-либо другим способом ускорить беседу?

4. Пытаетесь ли вы направить разговор в русло собственных интересов, вместо того чтобы выслушать других людей?

5. Решая какую-либо задачу, стремитесь ли вы закончить ее как можно скорее, чтобы перейти к следующему виду работы?

6. Считаете ли вы, что важнее результат, нежели способ его достижения?

7. Стремительны ли вы в еде, разговоре, ходьбе?

8. Возникает ли у вас чувство раздражения при общении с теми, кто слоняется без дела?

9. Характерно ли для вас состояние физического напряжения и напористости?

10. При участии в каком-либо деле вас больше интересует процесс, чем результат?

11. Трудно ли вам смеяться над самим собой?

12. Трудно ли вам передать часть своих полномочий другим?

13. Считаете ли вы почти невозможным, присутствуя на совещании, не выступить на нем?

14. Предпочитаете ли вы пассивный отдых активному?

15. Заставляете ли вы тех, за кого отвечаете (детей, подчиненных, близких), стремиться к достижению ваших собственных стандартов, не интересуясь при этом, чего они на самом деле хотят от жизни?

Результаты

Утвердительный ответ на восемь и более вопросов должен насторожить: у вас все признаки трудоголизма.

Тест на трудоманию

Этот тест позволит вам понять, насколько работа влияет на ваше здоровье.

Вопросы

1. Устраивает ли вас ваша работа?

Да.- 0

Работа устраивает, а вот ее оплата – нет. – 5

Мне не нравится моя работа, но она приносит неплохой доход. – 10

Абсолютно не устраивает. – 3

2. Находите ли вы взаимопонимание с коллегами?

Да, у нас дружный коллектив. – 1

Не всегда. – 5

У меня частые разногласия с коллегами. – 8

Мне кажется, что меня постоянно не понимают. – 10

3. Мне кажется, что я работаю…

Плохо. – 10

Отлично. – 3

Раз на раз не приходится. – 0

Мне кажется, чтобы чего-то добиться, я должен работать больше и эффективнее. – 5

4. Если у меня личные проблемы…

Я никогда не переношу их на свою работу. – 10

Я пытаюсь не браться за важные дела или проекты. – 2

Я нахожу в таком случае понимание у коллег. – 8

Я говорю об этом прямо начальству. – 0

5. Приходя с работы, я…

Хочу побыть один. – 10

Уделяю время близким. – 0

Уделяю время себе и своим интересам. – 5

Часто беру работу на дом. – 8

6. Что на работе может вызвать ваше раздражение?

Недовольство клиента, выговор. – 3

Меня практически невозможно вывести из себя. – 0

Меня раздражают люди, с которыми приходится общаться. – 5

Нередко меня задевают обычные будничные вещи – пустяковые разговоры, поломка техники. – 8

7. Ваши переживания по поводу работы связаны с…

Ни с чем не связаны. Моя работа – это только работа, ее можно в любой момент сменить. – 5

Я часто беспокоюсь по поводу конфликтов, разногласий. – 8

Я беспокоюсь только при веских обстоятельствах. – 10

Если есть какие-то переживания, я всегда стараюсь сделать все, чтобы избавиться от них. – 3

8. Что о вашей работе знают ваши домочадцы?

Я никогда не приношу свою работу и рабочие проблемы домой. – 5

Я всегда рассказываю домашним о своей работе. – 0

Я не могу поделиться с близкими людьми своими проблемами на работе или

трудностями – они слишком далеки от специфики моей профессии. – 10

Я не могу избавиться дома от мыслей о работе, но все свои переживания держу в себе. – 8

9. Что вы чувствуете, видя хорошие результаты своей работы?

Радуюсь. – 5

Могло быть и лучше. – 8

Меня не интересует результат, главное – сам процесс или заработок. – 10

Это только начало, нужно больше и упорнее работать, чтобы достичь еще больших вершин. – 3

10. Что происходит с вами в последнее время на рабочем месте?

Меня преследуют неудачи. – 0

Начальство высоко оценивает мои труды. – 3

У меня сложились прекрасные отношения с коллективом и с начальством, клиенты мной довольны. – 5

Я регулярно чувствую дискомфорт. – 8

11. Насколько вы сами оцениваете свое значение для коллектива?

Незаменимых нет, но вот неповторимые… Я как раз из таких. – 5

При любом удобном случае меня заменят. – 0

Я звено в общей цепи, и мою работу ценят. – 8

Я совершенно спокоен – кто еще будет исполнять такой объем работы за такую мизерную заработную плату. – 10

Результаты

От 7 до 31 балла. Судя по вашим ответам, вы довольны своей карьерой сейчас. Вы вполне умеете сконцентрироваться на первоочередных задачах, что свидетельствует о вашем профессионализме. Вы – карьерист. Однако это не означает, что вы в полной безопасности. В большинстве случаев люди, попадающие в эту категорию, еще молоды – они энергичные и целеустремленные и как следствие, естественно, хотят добиться большего. Правильный расчет сил, постановка целей, своевременное комбинирование работы и личной жизни помогут вам добиться успеха. Не старайтесь прыгнуть выше головы и получить все и сразу. В жизни так не бывает. Поэтому сейчас для вас главное правило – постепенность.

От 31 до 64 баллов. Вас многое не устраивает в вашей работе, но вы вынуждены на ней находиться. Что касается приступов трудоголизма, то они настигают вас время от времени – к примеру, после хорошей оценки результатов вашей работы или после отдыха от нее. Судя по вашим ответам, вы то рветесь к работе, то совсем наплевательски относитесь к ней, полагая, что ошиблись в выборе профессии. Вам стоит поискать другую работу или же найти более приятные моменты в вашей нынешней работе и не принимать все близко к сердцу.

От 64 до 86 баллов. Вы – типичный трудоголик. Вы уже давно потеряли покой из-за работы, испытываете физические или психологические перегрузки. Вам постоянно не хватает времени, и вы довольно часто задумываетесь, почему существуете не в нескольких экземплярах. Дозируйте свою работу и ставьте в известность об этом руководство (к примеру, проект можно закончить через неделю, а не за одну ночь). Можно попробовать такой метод релаксации: выходя за дверь офиса, представьте, что все мысли о работе, заботы, планы на завтра вы просто стряхиваете и оставляете там. Посвятите время домочадцам, почитайте книгу, посмотрите телевизор, прогуляйтесь. Кстати, лучший отдых – смена вида деятельности. Если большая психологическая нагрузка – поработайте физически или займитесь спортом, если физическая – порешайте кроссворд, подумайте над последними новостями, пообщайтесь с друзьями. Так будет восстановлен дисбаланс между физической и психологической нагрузкой.

От 86 до 106 баллов. Ваш трудоголизм вошел в заключительную стадию. Вы просто истощены морально. Зачастую такому явлению подвержены люди, чья работа связана со сферой эмпатии (заботы о других) или же руководители. Вам срочно надо идти в отпуск или менять работу.

Тест «Трудоголик ли вы?»

Вопросы

1. Волнует ли ваша работа вас больше, чем семья?

2. Занимаетесь ли вы своей работой перед сном, на выходных, в отпуске?

3. Является ли ваша работа вашим самым любимым занятием и самой интересной темой для разговора?

4. Работаете ли вы более 40 часов в неделю?

5. Превращаете ли вы свое хобби в способ зарабатывания денег?

6. Берете ли полную ответственность за результат своей работы только на себя?

7. Ваши друзья или семья никогда не ждут вас после работы вовремя?

8. Вы берете работу на дом, потому что считаете, что иначе она не будет выполнена?

9. Вы часто недооцениваете время, которое потребуется на выполнение проекта, и затем начинаете работать над ним в авральном режиме?

10. Вы считаете, что нет ничего страшного в том, чтобы поработать сверхурочно, если работа доставляет вам удовольствие?

11. Вас раздражают люди, у которых кроме работы есть и другие важные, на их взгляд, занятия?

12. Боитесь ли вы, что, если вы не будете работать сверхурочно, вас уволят?

13. Ваше будущее постоянно волнует вас, даже тогда, когда все вроде бы нормально?

14. Вы всегда принимаетесь за дела с энергией, соревновательно, даже если это просто игра?

15. Вас раздражает, когда люди просят вас прекратить заниматься работой, чтобы занять чем-то еще?

16. Ваши сверхурочные раздражают вашу семью или близких?

17. Думаете ли вы о своей работе, когда засыпаете, ведете машину или разговариваете с другими?

18. Работаете ли вы во время обедов?

19. Верите ли вы, что, заработав больше денег, вы сможете решить остальные проблемы вашей жизни?

Результаты

Если вы ответили положительно хотя бы на три вопроса, то вполне возможно, что у вас есть проблемы с излишней привязанностью к работе. От четырех до десяти – вам пора подумать о корректировке своего поведения. Больше десяти – может быть, стоит обратиться к психологу.

Методика «Стресс усердия» Е. И. Рогова

Ключ

1. Если вы ответили «да» на более чем пять вопросов, это означает, что вы поражены работоголизмом.

2. Положительные ответы на десять и более вопросов означают, что вас уже можно классифицировать как настоящую жертву работоголизма.

Опросник «Работоголизм» (Е. П. Ильин)

Вопросы

1. Можете ли вы сидеть без дела?

2. Часто ли вы дома обдумываете рабочие планы?

3. Вы полагаете, что выходные дни даются не для того, чтобы работать?

4. Работа, а не безделье доставляет вам удовольствие?

5. Вы можете бросить работу, не доделав ее?

6. Вы бы работали даже в том случае, если бы не нуждались в деньгах?

7. Работа стала для вас привычкой?

8. Вас удивляют люди, которые готовы «пахать» с утра до ночи?

9. Вы часто не можете заснуть, думая о работе?

10. Выходные дни тянутся для вас долго?

11. Придерживаетесь ли вы поговорки: «Работа не волк, в лес не убежит»?

12. Является ли работа приоритетом в вашей жизни?

13. Каждый раз мысль о начале рабочей недели портит вам настроение?

14. Для вас не составляет большого труда поработать сверхурочно, даже если в этом нет крайней необходимости?

15. Вы не испытываете удовольствия от работы?

16. В выходные вы с нетерпением ждете начала рабочей недели?

17. Можете ли вы не думать о своей работе во время прогулки, в кино, театре, на концерте?

18. Вы очень увлечены своей работой?

19. Вы не любите задерживаться на работе?

20. Испытываете ли вы напряжение, если вам по каким-то причинам не удается заняться своей работой?

21. Вы, как правило, не думаете дома о своей работе?

22. Считаете ли вы, что если не удалось заняться своей работой, то день прошел зря?

23. Стремитесь ли вы, получив какое-то задание или задумав что-то, быстрее их осуществить?

24. Вы полагаете, что лучше сделать меньше, но качественнее?

Ключ

Ответы «да» в пользу трудоголизма – 2, 4, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 23.

Ответы «нет» в пользу трудоголизма – 1, 3, 5, 8, 11, 13, 15, 17, 19, 21, 24.

Опросник «Трудоголизм» (1)

1. После напряженной работы вам трудно переключиться на другую деятельность?

2. Мешает ли вам во время отдыха беспокойство о работе?

3. Вы испытываете удовлетворение только во время работы?

4. Вы ощущаете себя энергичным, уверенным и самодостаточным, только работая или думая о работе?

5. Чувствуете ли вы раздражение и неудовлетворение, если не удается поработать?

6. Заканчивая какое-то дело, вы испытываете неудовлетворение от того, что скоро «все закончится»?

7. Можете ли вы сказать, что не испытываете радости от отдыха и не видите смысла в нем?

8. Вы боитесь «ничегонеделания»?

9. Заканчивая какое-то большое дело, вы сразу же начинаете задумывать следующее?

10. Для вас отсутствие работы означает лишь безделье и лень?

11. Типично ли для вас, что даже дома ваши мысли постоянно сосредоточены на работе?

12. Ставя перед собой цели, вы предъявляете к себе повышенные требования? Каждый положительный ответ свидетельствует о наличии трудоголизма.

Опросник «Трудоголизм» (2)

Психологический портрет трудоголика

Если вы можете согласиться с нижеприведенными высказываниями, то это, скорее всего, означает, что переход трудолюбия в трудоголизм у вас уже начался.

1. Чувствуете дискомфорт, когда не занимаетесь служебными делами, а выходные и праздничные дни считаете зря потерянным временем.

2. Никогда не позволяете себе расстаться с мобильным телефоном, ноутбуком и т. п. из-за опасения неоперативно разрешить возникшую форс-мажорную ситуацию.

3. Испытываете раздражение, замечая коллег, не вовлеченных в трудовой процесс или тратящих рабочее время на занятия, не имеющие прямого отношения к выполнению служебных обязанностей.

4. Гораздо комфортнее чувствуете себя в стенах родного офиса, нежели у себя дома.

5. Общаетесь с людьми, как правило, лишь на профессиональные темы, общение иного характера вам в тягость.

6. Семья, ваши близкие и родные, знакомые и друзья постепенно уходят на второй и третий план.

Методика «Определение спортивного работоголизма» (Griffiths М. D., Szabo A., Terry А.)

Инструкция

Для наиболее точного определения вашего отношения к приведенным ниже утверждениями, используйте предлагаемую шкалу.

Полностью не согласен – 1 балл.

Не согласен – 2 балла.

Сомневаюсь – 3 балла.

Согласен – 4 балла.

Полностью согласен – 5 баллов.

Утверждения

Тренировка – это самое важное в моей жизни.

У меня возникают конфликты с близкими из-за количества моих тренировок.

Я использую тренировки, чтобы изменить настроение (например, получить кайф/забыться).

Объем тренировок в последнее время увеличивается.

Если я вынужден пропустить тренировку, я испытываю уныние и раздражительность.

Если я старюсь сократить обычный объем тренировок, а затем возобновляю прежний, то затем опять пытаюсь сократить их объем, как я делал раньше.

Результаты

Если вы набрали 24 балла и более, то у вас очень высокая вероятность спортивного работоголизма.

Кинематометрическая методика исследования внутреннего баланса (потребности в активности) Е. П. Ильина (графический вариант)

Инструкция

1. Испытуемому дается задание начертить на миллиметровке с закрытыми глазами маленькую прямую линию (15-25 мм).

2. Затем он чертит линию, большую исходной.

3. Весь цикл движений повторяется (пункты 1-2).

4. Весь цикл движений повторяется еще дважды, но в этом случае вторая линия меньше исходной.

5. Все предыдущее задание повторяют на большой амплитуде (70-50 мм).

Критерии диагностики

Диагноз о внутреннем балансе ставится на основании сравнения сумм прибавления и убавления малых амплитуд и больших амплитуд. Если на малых и больших амплитудах сумма прибавлений больше, чем убавлений, на 2 мм и более, то ставится диагноз преобладание возбуждения. Если на малых и больших амплитудах сумма убавлений больше, чем сумма прибавлений, то ставится диагноз преобладание торможения. Если на малых амплитудах больше сумма прибавлений, а на больших амплитудах больше сумма убавлений, то ставится диагноз уравновешенность по внутреннему балансу.

Физиологическим основанием поставленному диагнозу является способность лиц с преобладанием возбуждения по внутреннему балансу воспринимать эталонную амплитуду как большую, а с преобладанием торможения – как меньшую. При уравновешенности нервных процессов большая эталонная амплитуда воспринимается как меньшая, а малая – как большая. Это связано с большей активацией проприорецепторов на больших амплитудах и меньшей – на малых.

Диагностическая таблица

Пример

Сумма разниц на малой амплитуде: +4 – 7 = -3.

Сумма разниц на большой амплитуде: +6 – 10 = -4.

Сумма разниц на малой и большой амплитуде больше в сторону убавления. Следовательно, у испытуемого преобладает торможение по внутреннему балансу.

Назад: Методики выявления перфекционизма

Дальше: Методики диагностики профессионального выгорания (сгорания)