Книга: В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни
Назад: Глава 21. О том, как одерживать победы
Дальше: Глава 23. О том, как не зацикливаться на проблемах
Глава 22. О том, как наплевать на чужое мнение
Многие комплексы неполноценности определяются тем, что мы боимся некоего чужого мнения.
«А что люди скажут?»
«А вдруг кто-нибудь подумает, что я…?»
В подавляющем большинстве случаев такие опасения ничем не подкреплены. Мы просто гипотетически выбираем самый плохой сценарий и накручиваем себя печальностью исхода. В этом случае действует цепочка:
• неокортекс (не на сознательном уровне, а на уровне подкорки) при анализе последствий возможного события выдвигает несколько вариантов, а далее для принятия решений сбрасывает их на эмоциональный уровень (где решения принимаются быстрее);
• в случае, если вопрос не такой уж и простой, решение с эмоционального уровня перекладывается на рептильный мозг (то есть базовые инстинкты, которые способны принять решение с наименьшими затратами и в кратчайшее время);
• рептильный мозг способен выбрать из множества вариантов решений лишь одно: опасно или нет, а малейшее сомнение в безопасности он трактует однозначно: «Опасность!» – и далее он либо сразу принимает одно из решений «бей/беги/замри», либо возвращает принятие решений в виде тревожных сигналов в лимбическую систему;
• происходит негативное эмоциональное возбуждение – и следует наш отказ от любого позитива.
Самый простой способ не думать, что скажут, – не делать плохого.
Если вы не делаете ничего плохого, никто о вас дурного слова не скажет. А хорошего тревожиться вряд ли стоит, правда?
Тем не менее мы тревожимся. И чем больше тревожимся, тем больше комплексуем, тем чаще отказываемся делать хоть что-то, что бы могло заставить нас покинуть зону комфорта.
Чего же на самом деле мы боимся?
Приемы № 106–109. Поменяйте зону комфорта
Слава всегда снимает деньги в банкомате, а потом расплачивается ими в кассе супермаркета. Почему бы не заплатить карточкой? Повышенная тревожность заставляет его опасаться, что он что-нибудь сделает не так (вставит карточку другой стороной, наберет неправильный код) и кассир удивится/пожалеет/будет презирать его.
Несмотря на то что до этого кассира ему нет никакого дела, страх оказаться смешным или неумелым вытесняет любые доводы рассудка.
Как ни странно, Слава – глубокий интроверт, ему вообще некомфортно общаться с незнакомыми людьми. И общение с незнакомым кассиром он предпочитает бездушной карточке. Зона комфорта для него – «не опозориться». Платить деньгами гораздо привычнее и не внушает такого ужаса, как гипотетическая возможность опозориться с карточкой.
Да, как и со многими другими комплексами, здесь очень важно понять самого себя, определить источник своих страхов и постараться преодолеть их. Отчасти в этом поможет лимбическая карта (см. прием № 115), но не всегда.
Замечая, что препятствием для вас является неправильно определенная (но уже въевшаяся в вас) зона комфорта, постарайтесь ее изменить, например:ПРИЕМ № 106
«Клоун». «Я не позорюсь, а развлекаю».ПРИЕМ № 107
«Ботаник». «Я вещь в себе, мне нет дела до чужого мнения».ПРИЕМ № 108
«Нарцисс». «Я так хорош(а), что все обращают внимание только на то, как я выгляжу, а не на то, что я делаю» (или наоборот).ПРИЕМ № 109
«Мастер». «Люди ценят меня за то, что я делаю, а не за то, как я выгляжу».
Прием № 110. Число Данбара
Я иду по Невскому проспекту. Зима, под ногами – обледенелая плитка (это у коммунальщиков шутка такая: на морозе поливать тротуарную плитку кипятком). Скользко – жуть. И вдруг вижу, как меня обгоняет бегущий трусцой парень. Голый. То есть совсем голый. А у меня в голове одна мысль: «Счастливец, босиком, наверное, бежать легче, чем в скользких сапогах…»
Меня не интересует, кто он и какой спор проиграл. Его не интересуют пешеходы, мимо которых он бежит. Всем все равно. Закон большого города.
Число Данбара – максимальное количество социальных связей, которое может поддерживать человек. По утверждению Данбара (подтвержденному нейросоциологическими исследованиями), 1500 человек – предел, который не под силу превысить ни одному человеку (см. врезку). Все остальные люди являются лишь неопознаваемым фоном, в них мы можем находить лишь знакомые черты кого-то из своего ближнего круга («смотри, как он похож на Мишу»).
ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЕТСЯ ЧИСЛО ДАНБАРА?
Изучая неокортекс людей и животных, английский антрополог Робин Данбар вычислил, что, исходя из его размеров, предельное число постоянных социальных связей для разных людей (в зависимости от их характера и социального положения) составляет от 100 до 230 (обычно около 150) человек; требуя затрат большого количества интеллектуальных усилий, регулярные связи между людьми просто не могут выйти за эти границы.В деревне, где проживает менее 200 человек, все знают всех, а в городе человек оказывается одиноким, поскольку мозг активно препятствует восприятию большого числа людей и старается отторгнуть возможности сближения.Тысячи подписчиков в соцсетях создают иллюзию того, что у вас столько друзей, но ваш мозг никогда не сможет справиться с таким объемом общения.Для упрощения мозг дает подсказки «ближний круг – дальний круг»: в ближний круг входит ограниченное число людей, все остальные – лишь их «продолжения». «Это человек от Петра Петровича», «это родственник Ольги Семеновой» – мы не фиксируемся на людях дальнего круга, воспринимая их лишь как продолжение человека из ближнего круга.Всего кругов шесть:• три первых (5, 15, 50 человек) – наш ближний круг, те, с кем мы общаемся хотя бы раз в квартал;
Рис. 11. Круги общения по Р. Данбару
• центральный четвертый круг (150 человек) – это максимально возможное число людей, с которыми мы можем поддерживать личное общение хотя бы раз в год, то есть те, с кем возможно сколько-нибудь продуктивное взаимодействие;• остальные два круга (500 и 1500 человек) – это люди дальнего круга, которых мы можем при необходимости опознать (вспомнить, ассоциировать с чем-либо или кем-либо).20 родственников, 30 одноклассников, 30 однокурсников и 20 коллег по работе – по сути, это предел связей для большинства людей.Вступая в брак, мы добавляем еще 100 человек из окружения партнера: на большее наш мозг не способен, и он начинает отторгать не только людей из ближнего круга супруга/ супруги, но даже людей из своего личного ближнего круга: мы забываем одноклассников и однокурсников, перестаем общаться с родственниками и друзьями.Чем больше связей возникает на работе, тем меньше их остается для личной жизни.
Вас еще волнует чужое мнение? Тогда задумайтесь: чье именно? Тех людей, с которыми вы не будете общаться никогда?
Если вы политик, то, наверное, вам важно мнение электората, а если артист – вам нужно лишь, чтобы вас не забывали, причем положительный или отрицательный знак репутации вообще не имеет значения. Для большинства же людей мнение чужих людей крайне малозначимо.
Наши инстинкты первобытного человека подсказывают нам: «Хорошо/нехорошо, если об этом узнают». Многие тысячи лет человек жил маленьким тесным коллективом. Племя, деревня – то, что «люди узнали», – формирует мнение окружающих о вас на всю жизнь. Рептильный мозг это запомнил и закрепил в лимбической системе. В итоге в любой ситуации, когда вы хотя бы гипотетически можете не соответствовать архетипической модели («мужик, а ведет себя как баба», «баба, а ведет себя как пропащая»), мозг начинает паниковать: «Нельзя, страшно, ужасно, запрещено».
Да, неокортекс понимает, что ничего страшного не происходит. Но первобытные инстинкты сильнее. И чем меньше вы тренируете свой мозг, чем больше даете волю необученным инстинктам, тем сильнее комплекс.
Ведь рептильный мозг не учитывает, что вы живете не в племени и что жизнь у вас разнообразнее, чем у первобытного человека, в десятки тысяч раз. Ну не нужно было ему разбираться в банкоматах, смартфонах и сайтах. Его не волновали выпуск нового Apple, марки автомобилей и виды страховок.
А нас вот волнует. Современный человек просто тонет в водопаде обрушивающейся на него со всех сторон информации. Он пытается выплыть, хоть как-нибудь сориентироваться. Но с каждым днем информационный поток нарастает. Мозг не успевает его перерабатывать. И мы все чаще и чаще сталкиваемся с проблемой собственной некомпетентности.
Один не умеет есть палочками, другой тупит в разговоре о программах для айпада, третий путает Чайковского и Чуковского – у каждого найдется свой повод для паники.
Нужно приучить мозг не стесняться собственной некомпетентности. На крайний случай воскликните: «Пусть первым бросит в меня камень тот, кто знает все!» Впрочем, можете проверить – кричать не потребуется.
Посторонним людям плевать на то, как вы себя ведете. Ну разве что вы уж слишком нарушите стереотипы, но и тут беды нет, я вот не узнаю при встрече того парня, что бежал нагишом, равно как и он меня.
И уж конечно, кассирше в супермаркете нет никакого дела до того, каким концом вы вставили карточку. Она разве что вздохнет о потерянном на переворот карточки времени, но запоминать вас как «тупого идиота» не станет – у нее таких за день наберется не один десяток, всех не упомнишь.
Самый маленький город в России (Чекалина в Тульской области) насчитывает около 900 жителей. В нем, вероятно, «все знают всех» хотя бы в лицо, но даже там вряд ли все общаются со всеми. Остальные города превышают максимальное число Данбара (1500 человек). В городах, количество жителей которых больше 50 тысяч человек, проживает 86 % городского населения страны, в том числе 60 % в городах с населением свыше полумиллиона человек.
Круг тех людей, кто запомнит вас в лицо и будет с вами общаться, составляет 50 человек. Число людей, которые, может быть, припомнят вас при встрече, не превышает 1500. Мы не знаем в лицо даже всех людей, живущих с нами в одном доме, если число квартир превышает 50.
Не делайте людям плохого. И тогда они не запомнят вас ни за что. Их неокортекс не больше вашего.
Прием № 111. Переключатель «логика-эмоции»
Зачем: не допустить зарождения и закрепления большинства комплексов неполноценности.
Перед важным выступлением я забежала в туалет, подправила макияж, убедилась, что выгляжу отлично. Затем направилась в зал, где проходило совещание. Навстречу мне двигалась знакомая злыдня.
– Ой, что случилось, Лолочка? Деточка! Ты ужасно, ужасно выглядишь! – вдруг закричала она голосом, полным сострадания.
Злыдни умеют испортить настроение, притворяясь заботливыми.
Впрочем, чужое мнение трогает нас, только если другому человеку удалось перетащить нас на свою волну. Нужно просто этого не допустить.
Чтобы защититься от таких наскоков, нужно быстро переключиться.Проще всего использовать для этого модель двух полушарий мозга. Левое является логическим, а правое – эмоциональным. Переключите вашего оппонента на другое полушарие!Просто посмотрите на рис. 12 и запомните, какое полушарие чем занято:• если злыдня пытается утащить вас на эмоциональную сторону, парируйте логикой;• если вас пытаются дезориентировать логикой, парируйте эмоциями.
Рис. 12. Логика против эмоций
В моем примере наскок злыдни был эмоциональным. Значит, переключить нужно с эмоций на логику, например:• «Ой, я совершенно забыла, что А в квадрате плюс Б в квадрате дает С в квадрате!» – теорема Пифагора любую злыдню собьет с толку!• «Я забыла, как по-китайски “строительство”» – апелляция к любому языку, который злыдня наверняка не знает, отлично ее дезориентирует.В данном случае вы вроде бы благодарите злыдню за внимание, но при этом еще и вооружаете ее дополнительными фактами для сплетен о вас (см. главу 24).
В итоге враг обезоружен – он начнет судорожно прикидывать, как можно использовать такой факт в разговорах, да и продолжить разговор не сумеет. А вам остается лишь спокойно удалиться, хихикая в душе над тем, как вы круто справились с проблемой.
Но бывает и так, что злыдня пытается поразить вас логикой. Например, вам пренебрежительно кидают:«Это совершенно очевидные факты, не понимаю, как вы этого не можете усвоить».В этом случае ваш ответ должен перевести человека на эмоциональную половинку мозга, отвечающую не только за эмоции, но и за пространственное, образное мышление, ориентацию на местности и т. д.:«Я воспринимаю факты как мелодию, а в ваших примерах они создают дисгармонию!» – можете изобразить руками волну, которая то плавная, то подскакивает.«А давайте попробуем изобразить совокупность ваших фактов в виде здания – мне кажется, что у него явно отсутствует фундамент, тогда вы увидите, что “окна” и “крыша”, которыми вы оперируете, просто повисают в воздухе!»
Поверьте, этот прием очень полезен в тех случаях, когда вас пытаются убедить в правильности своего мнения, а вы не находите достаточно весомых фактов, которые бы убедили собеседника. При этом вы не только дезориентируете оппонента, но и сами мгновенно приобретаете уверенность!
Прием № 112. Освобождение «Ку»
В фильме «Кин-дза-дза» был очень хороший прием «Ку», там он трактовался как приветствие, а на самом деле он проникнут глубочайшей иронией и свободой.
Используйте жест и выкрик «Ку» для того, чтобы снять мышечное напряжение или стресс, поднять себе настроение, для ослабления эмоциональной нагрузки. И конечно, для того, чтобы не принимать близко чьи-то дурацкие высказывания.
Выполнять упражнение нужно в одиночестве (зрители тут ни к чему) – в зависимости от того, где вы находитесь, найдите спокойное место (лестничная клетка, комната, кухня, ванная и т. д.). Впрочем, если вы видите, что назревает конфликт, можно подговорить окружающих выполнить это упражнение всем вместе (естественно, проще всего сделать это, когда люди хорошо знакомы, например это семья, друзья, коллеги, и ранее уже выполняли такой коллективный релаксирующий тренинг).
1. Находясь в одиночестве, встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Очень важно исходное положение рук. Начать выполнять базовые упражнения можно с различного расположения рук в зависимости от того, какой именно цели вы хотите добиться:• снять умственное, физическое или эмоциональное напряжение – поза защиты: ладони прижимаются к нижней части живота (для женщин) или ниже (поза футболиста в стенке во время штрафного – для мужчин);• снять ощущение всемогущества (высокомерия, пренебрежения к другим, ощущения победителя и т. д.) или в состоянии ярости, злости – руки поднять над головой, сомкнув ладони (как при хлопке);• при стрессе, скованности, зажатости, грусти, тоске – прижать ладонь к груди чуть ниже горла и накрыть второй ладонью.2. Одновременно с резким выдохом «Ку» чуть приседаете, раздвигая руки и колени в стороны.3. Повторите 2–5 раз.До и после выполнения упражнения желательно хитро улыбнуться, словно говоря своему состоянию: «У тебя нет власти надо мной, вот я тебя сейчас сделаю», «Ну что, теперь понятно, кто из нас сильнее?».
Обычно после этого упражнения даже сильные стрессы снимаются или существенно ослабевают.
Если вы разозлены, то в положении «руки над головой» обязательно улыбнитесь (даже через силу).
Выполняйте это упражнение хотя бы раз в неделю.
Если вас трясет от бешенства из-за тупости другого чело века, мысленно представьте, что вы делаете это упражнение, – и злость пройдет, а вы сможете посмотреть на беднягу с иронией.
Назад: Глава 21. О том, как одерживать победы
Дальше: Глава 23. О том, как не зацикливаться на проблемах
