Книга: В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни
Назад: Глава 10. О том, как обратить недостатки в достоинства
Дальше: Глава 13. О том, как пользоваться приметами

Глава 11. О том, как полюбить понедельник

У героев книги братьев Стругацких «Понедельник начинается в субботу» жизнь была счастливой. Они занимались любимым делом, поэтому уикенды им были не нужны (отсюда и название этой «сказки для младших научных сотрудников»). Однако не всем так повезло.
«Понедельник – день тяжелый», – вздыхают многие. И они совершенно правы. Выйти на работу в понедельник сложно. Тяжелее разве что возвращение из отпуска.
А между тем это напрямую касается производительности нашего мозга. Именно мозг делает наши понедельники такими сложными. Преодолеть синдром понедельника просто. Надо лишь понять, откуда он берется.
ПОНЕДЕЛЬНИК И РЕЛИГИЯ
В славянских языках и многих языках Ближнего Востока «понедельник» означает «после воскресенья», «после ничегонеделанья». Похожее значение мы находим в США, Канаде, Португалии, Греции, Грузии.
В христианских странах, согласно библейскому календарю, понедельник является вторым днем недели, а в мусульманских это «второй день после субботы».
Во многих других языках (английский, итальянский, немецкий, французский, датский, корейский, китайский, японский, большинство языков Индии) «понедельник» переводится как «день Луны».
Согласно Библии, Господь при сотворении мира ни разу не сказал «хорошо» в этот день в отличие от всех остальных дней недели.
ПОНЕДЕЛЬНИК. ТОЛЬКО ФАКТЫ
По статистике, в понедельник чаще, чем в другие дни недели, люди оформляют больничный лист. По понедельникам происходит больше несчастных случаев, сердечных приступов (в том числе с тяжелыми последствиями – инфаркты, смерть), а также самоубийств.
В советской космонавтике в период с 1960 по 1965 г. 11 запусков, совершенных в понедельник, закончились авариями, поэтому с 1965 г. понедельник стал официально выходным днем для космонавтов.
В США подсчитали, что взрослые люди тратят по 34 минуты каждый понедельник на жалобы (в остальные дни – менее 22 минут в день), более 50 % работников по понедельникам опаздывают на работу, около 85 % ни разу не улыбаются до 11 часов понедельника, а продуктивная работа в понедельник составляет не больше 3,5 часа.
Долгое время эффект понедельника объясняли тем, что люди просто не успевают перестроиться на рабочий режим после выходных. Но в последние годы появилась и более глубокая теория, которая возложила главную вину за тяжесть понедельника на свойства мозга. Ее сторонники (нейрофизиологи, биологи, врачи) формулируют ее в сложно произносимых терминах. Попробую изложить ее на примере.
Представьте себе, что каждая функция, которую вы выполняете (все равно какая – моргаете вы или усаживаетесь в привычное кресло в офисе), может быть либо совершенно новой для вас, либо отработанной до автоматизма.
Сталкиваясь с новым, наш мозг осваивает новую функцию, и лишь от вас зависит, сделать ее разовой или постоянной. Если функция часто используется, она становится постоянной, для нее в мозге образуется канал – облегчающая путь дорожка. За уикенд дорожка теряет свои очертания. Попросту зарастает (каждый нейрон мозга соединяется с более чем 10 тысячами других нейронов), а также замутняется проходящими сигналами.
Чтобы в понедельник попасть в знакомую «норку», вам надо приложить усилия – пробить в сети новых нейронов новую дорожку к каналу. Эти усилия оказываются даже более трудоемкими, чем освоение нового (на то, чтобы построить дом на новом месте, усилий надо приложить гораздо меньше, чем построить его на месте старого, ведь придется снести старый дом, удалить фундамент и лишь потом начать работы по возведению нового). Именно это и создает «проблему понедельника».
Трудно начинать новое. Но начинать новое на старом месте еще труднее. Затраты энергии, потребляемой мозгом для расчистки, оказываются в несколько раз больше, чем даже при формировании нового канала.
Трудиться нужно в радость. И если за это вы будете еще и получать деньги, то это будет двойная радость. Это понимают все счастливые люди.
Эмоционально ограниченные люди с рабской психологией этого не понимают, четко определяя: «Работа не может быть удовольствием». Они считают, что платить можно только за насильственный труд из-под палки. Еще хуже, если они становятся чиновниками или руководителями: они пытаются превратить в ад не только свои рабочие часы, но и труд всех своих подчиненных.
Главный научный сотрудник петербургского отделения Математического института РАН А. М. Вершик рассказывает: «Декан сказал, что я не веду общественной работы. Когда ему заметили что я много лет фактически руковожу Ленинградским математическим обществом, он ответил, на мой взгляд, невольным афоризмом: “Какая же это общественная работа, раз она ему нравится?”.
Источник: Как прорастает математика // http://polit.ru/article/2013/03/18/vershik2.

Прием № 55. Как полюбить работу

Если вы ненавидите свою работу, то справиться с синдромом понедельника вам будет очень сложно, а может, и вообще невозможно. Значит, надо попробовать полюбить свою работу.
Часто людям не нравится сама деловая атмосфера, которая окружает их на рабочем месте. Это значит, что надо попробовать найти работу, где вы будете чувствовать себя комфортнее.
Мы любим то, что можем делать лучше других, и ненавидим то, что не получается или претит нашей морали. Подумайте: за что вы любите свою работу, а за что ненавидите? Это можно сделать, например, с помощью наводящих вопросов: «Я уволюсь, потому что…», «Я горжусь тем, что работаю в этой организации, потому что…», «Я могу похвастаться, что… делаю лучше всех», «Мне удалось обучить коллег таким профессиональным навыкам, как…». Обязательно запишите (например, в два столбика: «Нравится за…» и «Ненавижу за…»). Перечитав, подумайте, стоит ли вам здесь работать. Если нет – ищите работу попривлекательнее. Если да, то постарайтесь смириться с плохим и побольше радуйтесь хорошему.
Вам что-то нравится делать, а что-то нет. Подумайте: за что вас хвалят, а за что ругают? Разработайте план: что нужно сделать, чтобы усилить ваши сильные стороны и избавиться или уменьшить значение слабых.
Удовлетворение и радость доставляют нам наши успехи. Оглянитесь и подумайте: в чем вы превосходите, а в чем еще можете превзойти ваших коллег? Ваши достижения и успехи поднимут самоуважение и принесут признание окружающих (однако не зарывайтесь: как только человек начинает «звездить», он становится невыносим для окружающих и все его победы и достижения остаются в прошлом).

Прием № 56. Как полюбить понедельник

Преодолеть синдром понедельника совсем несложно.
Надо лишь в каждый свой выходной день хотя бы на 15 минут вспоминать о работе.
Чтобы не портить себе уикенд рабочими проблемами, это можно сделать в щадящем режиме. Например, попробуйте выполнить что-нибудь одно из следующего списка:
• почитайте профессиональный журнал;
• попробуйте нарисовать веселую картинку, отображающую рабочую идею, которую вы обсуждали на работе или которую планируете воплотить в жизнь на следующей неделе;
• запишите рабочую идею в двух словах сразу после того, как она возникла, а в уикенд попробуйте подумать над ней;
• нарисуйте схему с планами на следующую неделю, а потом попробуйте переставить блоки местами или вычеркнуть какие-нибудь из них;
• заведите дневник (в тетрадке или онлайн-блоге), в котором по выходным будете описывать, как прошла предыдущая рабочая неделя, но не занимайтесь этим в будни.
Примечание. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ. Вам вполне хватит на это 15–20 минут каждый выходной день. Остальное время отдыхайте!

Прием № 57. Преодоление послеотпускного синдрома

То же самое касается отпуска.
Не вычеркивайте на это время свою профессию из головы, напоминайте себе о ней ежедневно:
• запаситесь книгой на тему, близкую к вашей профессии: не учебником, а профессиональной литературой или биографией профессионала (например, для бизнесменов будут полезны книги о Стиве Джобсе или Ричарде Брэнсоне). Это может быть серьезная академическая книга, но и популярная литература не помешает. Например, всем делающим карьеру в бизнесе нелишне почитать книги Джека Траута, Игоря Манна, Чарльза Хэнди, Генри Минцберга и других гуру, произведения которых не только полезны, но и написаны очень увлекательно;
• утром за завтраком попробуйте придумать и записать на салфетке идею, которая бы помогла вашему бизнесу или вашей карьере. Сохраняйте эти салфетки – до 30 % отпускных идей оказываются очень плодотворными;
• в путешествиях ищите идеи для вашего бизнеса. В конце концов, ничто не ново под луной – хорошую идею вы можете найти где угодно.

Сотрудник одной российской оптовой фирмы нашел хорошую идею в отпуске… ныряя в бассейн в Индонезии. Идея была так хороша, что руководство фирмы полностью возместило сотруднику стоимость путевки и перелета. На следующий год почти половина сотрудников фирмы привезла из отпуска свои идеи улучшения бизнеса (и те, чьи идеи пошли в дело, тоже получили компенсацию – прибыль с лихвой перекрыла все затраты).

Прием № 58. Три в одном – будим мозг

Мы должны быть бодрыми и активными с самого утра. Для этого надо не забыть разбудить не только наше тело, но и мозг. Сделать это можно, не вставая с постели. Предлагаю два простых упражнения (приемы № 58 и 59), которые займут 1–2 минуты но зарядят вас бодростью на весь день.
Это упражнение позволяет мягко разбудить мозг ото сна.
Исходное положение: лежа на спине, вытянитесь прямо, руки вдоль тела, ноги прямые, глаза закрыты. Расслабьтесь.
1. Далее выполняем ТРИ движения одновременно:
а) пальцы ног вытягиваем от себя;
б) плавно выдыхаем;
в) закрытые глаза опускаются вниз, словно вы хотите «посмотреть» на свои ноги.
2. Максимально опустив «взгляд» и вытянув носки, замрите на 2–3 секунды.
3. После этого начинаем обратное движение:
а) пальцы ног плавно тянем на себя;
б) плавно глубоко вдыхаем;
в) закрытые глаза поднимаем вверх, словно вы хотите «посмотреть» на свою челку.
Постарайтесь синхронизировать все три движения. Действуйте плавно, без резких движений.
Выполните это упражнение 2–5 раз.
Предупреждение: в первые дни желательно делать 1–2 раза, потом можно постепенно довести до 3–5 раз, но не больше!
Если в течение дня вы устали или вам предстоит напряженная умственная работа, вы тоже можете выполнить это упражнение. Только нужно найти место, где вы можете лечь и расслабиться на 10–15 секунд: подойдет не только коврик или диван, но даже стол или пол.

Прием № 59. Потягивание – будим ЦНС

Полноценное потягивание позволяет быстро снять стресс, улучшить настроение, наполнить вас бодростью, а заодно активизировать работу мозга.
После предыдущего упражнения вы можете сделать такое же простое упражнение для того, чтобы разбудить ЦНС (центральную нервную систему).
Исходное положение: лежа на спине; руки, ноги выпрямлены.
1. Потянитесь правой ногой вперед. Почувствуйте, как плавно напрягаются и расслабляются мышцы пальцев, ступни, щиколотки, колена, бедра.
2. Повторите для левой ноги.
3. Потянитесь правым плечом и рукой – от шеи до кончиков пальцев.
4. То же самое для левых плеча и руки.
5. Перевернитесь на живот. Потянитесь, опираясь на локти, всей спиной: голову закидываем назад, грудь и плечи напряжены.
6. Встаньте на четвереньки. Плавно покачиваясь вперед-назад, стараемся потягиваться, выгибая спину вверх-вниз, то закидывая голову назад, пытаясь достать затылком спину (грудь колесом), то склоняя подбородок до груди (спина колесом).
7. Плавно потягивайтесь, как это делает кошка: сдвигая корпус назад, почти садясь на пятки, ладони не отрываются от пола, руки вытягиваются прямые, голова между ними.
8. Обратное движение: ладони остаются там, где были, но теперь вы переносите корпус вперед, запрокидываете голову назад, грудь колесом, ноги выпрямлены и напряжены.
Продолжите эти раскачивания и потягивания еще 2–3 раза.
Предупреждение: выполняя эти потягивания, постарайтесь, чтобы каждая клеточка тела, каждая косточка, ребро, позвонок получили свою энергию, каждая мышца успела напрячься и расслабиться.
Потягивание – очень хорошее упражнение, активизирующее энергию всего организма и обеспечивающее прилив крови не только к мозгу, но и ко всей нервной системе. Поэтому выполнять его можно как утром в постели или на полу, так и в течение дня.
Если у вас сидячая работа, постарайтесь потягиваться хотя бы раз в полтора часа. Причем если позволяют условия, старайтесь сделать это не только руками, но и всем телом, напрягая мышцы рук, ног, ягодиц, спины, живота, груди. Потягивайтесь можно даже сидя или стоя – немного попрактиковавшись, вы сможете делать это виртуозно.

Глава 12. О том, как прогнать хандру

Хандра знакома каждому человеку. Иногда звезды так складываются, что мы садимся и начинаем хандрить. Обычно недолго. Это ведь естественная реакция организма, позволяющая нам «перевести дух», «сделать паузу», «послать всех на…».
Главное, чтобы она приходила к нам не слишком часто. Хроническая хандра – первый шаг к депрессии.

Прием № 60. Обнимашки

Обнять другого человека – это один из самых сильных способов избежать проблем в общении.
Мужчина обнимает любимую женщину. Дорогие мужчины! Знайте, что женщина хочет внимания. Всегда. И если она его не получает, то начинаются совершенно ненужные вам разговоры, скандалы или требования. От всего этого можно легко избавиться – просто почаще обнимайте свою любимую!
Исследования показали, что если мужчина обнимает хотя бы по 1–3 секунды свою жену не менее трех раз в день, то количество семейных ссор сокращается на 90 %, а затраты на шопинг жены падают в 4–6 раз!
Обнимаются друзья (независимо от пола). Это говорит о доверии и надежности. Человек, которого ты обнял, тебя не предаст.
Обнимаются деловые партнеры или не слишком близкие знакомые. Это жест, настраивающий на позитив. Люди не желают друг другу зла и готовы к компромиссам и легким отношениям без особых обязательств.
По-видимому, Л. И. Брежнев это хорошо знал, жаль только, что кроме объятий лез еще и целоваться.
Вас обнимает человек, который вам не нравится. Ужас ужасный. Старайтесь уклониться, иначе вам придется очень трудно и долго от него отделываться.

Прием № 61. Перестать быть «несчастненьким»

Люди, не развивающие свой эмоциональный интеллект, оказываются эмоциональными скупцами. Постепенно они лишают себя возможности радоваться позитивным вещам и становятся эмоциональными мазохистами, которые наслаждаются собственными страданиями и собственной неполноценностью.
– Ах, я вся такая внезапная, такая противоречивая вся!
Эти слова одной из героинь кинофильма «Покровские ворота» врезаются в память зрителя, поскольку демонстрируют ее глубочайшую эгоистичность и самолюбование – то, что каждый из нас хоть раз испытывал в жизни (с радостью) и встречал у других людей (с раздражением). Такая манера поведения осознана, тщательно продумана, наиграна, выработана для защиты от окружающей действительности и всегда является порождением глубоко въевшихся комплексов, в первую очередь комплекса эмоционального мазохизма.
Чаще всего этот комплекс возникает у людей, отказавшихся от своих талантов. Хоть какие-нибудь таланты есть у любого человека, но часто мы предпочитаем не замечать их, а поэтому и не развиваем.
– Ты должен заниматься музыкой, – говорит мама, уверенная в своей правоте, несмотря на отсутствие у ребенка музыкального слуха.
Долбя гаммы, ребенок, которому интереснее было бы собирать конструктор или играть в футбол, психологически ломается.
Музыканта из него не выйдет, но талантливого инженера или успешного футболиста – тоже. И если не находится сил изменить свою судьбу, ребенок вырастает и выбирает для себя самую простую маску – несчастненького.
Впрочем, виноватыми в развитии этого комплекса могут быть не только родители или учителя. Бывает и так, что человек не выдерживает столкновения с действительностью.
– Ах, я вся такая несчастная! А ведь была я такой романтичной, я так ждала принца на белом коне! А вокруг были одни скоты, которые сломали мне жизнь.
– Я был уверен, что счастлив только успешный человек, а когда меня уволили с работы в пятый раз, я понял, что внимания и тепла людей легче добиться в образе несчастного и обиженного жизнью бедолаги, нежели уверенного в себе мачо.
В основе комплекса эмоционального мазохизма лежат психологический слом, жажда минимизации усилий и снижение планки своих желаний. Человек смиряется с тем, что его удовлетворяют «труба пониже и дым пожиже».
Боритесь! Вы достойны лучшего!

Прием № 62. Фиксируем смешное

Чувство юмора можно развивать разными способами. Один из них – постоянно искать вокруг себя забавные ситуации, которых происходят ежедневно десятками… но наше сознание отказывается их замечать.
Чтобы развить в себе способность подмечать смешное, нужно ежедневно оглядываться по сторонам и стараться зафиксировать то, что успели заметить. Это может быть все что угодно – от неграмотных объявлений у подъезда до странных аналогий на скучном совещании, от пойманного в кадр воробья до акробатики вашего домашнего питомца. Отличный объект для вашего внимания представляют клиенты (на работе или просто в магазине) – когда людям что-то нужно, они часто ведут себя совершенно неподражаемо.
Предупреждение: никогда не осуждайте, не злитесь и не ругайте! Посмотрите на такие ситуации под юмористическим углом. Например, представьте, что о замеченном вами рассказывает на своем концерте Михаил Задорнов.
Фиксировать можно разными способами:
• рассказывать друзьям;
• описывать в блоге или социальной сети;
• записывать в тетрадке;
• фотографировать и т. д.
Главное – не держать в себе, а обязательно выплеснуть это во внешний мир (друзья при этом ничуть не хуже блокнота). Когда мы отдаем свою находку внешнему миру, мы фиксируем мгновение.
Лучше всего – записывать или фотографировать. Потом на досуге можно будет пересмотреть или перечитать. И обязательно еще и еще раз посмеяться.

Прием № 63. Где поставить запятую

Мы часто не задумываемся, что наши комплексы – всего лишь страх сделать то, чего раньше мы не делали. И прокрастинация наваливается на нас, заставляя сжаться в комочек, выбрать «замри» из любых других вариантов.
Между тем не нужно быть любимцем фортуны, чтобы превратить вялотекущие будни в фейерверк реализованных возможностей – хоть в бизнесе, хоть в личной жизни. Метод с запятой очень прост.
Напишите на листе бумаги фразу

 

Рис. 9. Поставь запятую

 

Приколите листок на стену. Каждый раз, когда перед вами встает любой выбор, взгляните на нее.
Где вы поставите запятую?
Налить чаю?
Сходить в магазин?
Помыть окна?
Закончить отчет?
Пойти домой?
…
Если слишком часто запятая возникает после первого слова («ждать, нельзя действовать») – это сигнал, что вам срочно нужно менять свое отношение к жизни, иначе вы будете не жить, а доживать.
Девиз «ЖДАТЬ НЕЛЬЗЯ, ДЕЙСТВОВАТЬ!» гораздо чаще встречается у детей, реже в юности, а к старости почти сходит на нет. Впрочем, чем успешнее человек, тем дольше он сохраняет именно такое написание.
Проверьте на практике, как этот девиз возвращает вам молодость, силу, активность и уверенность в себе! Ну а комплексы… они разрываются в клочья!
P. S. Кстати, если при принятии решений по любому поводу у вас бывают проблемы, эмоции зашкаливают или вы слишком долго выбираете, то попробуйте другие фразы, сконструированные по этому же принципу:
ПОКУПАТЬ НЕЛЬЗЯ ТРАТИТЬ
НАКАЗАТЬ НЕЛЬЗЯ ПОМИЛОВАТЬ
ВЕРИТЬ НЕЛЬЗЯ ОБМАНЫВАТЬ
СПОКОЙНО НЕЛЬЗЯ НЕРВНИЧАТЬ
Можете придумать и свои. Главное, чтобы они помогали вам принять решение, основываясь на простейшей логической «вилке», а не на эмоциональных метаниях и невнятных ощущениях.
Назад: Глава 10. О том, как обратить недостатки в достоинства
Дальше: Глава 13. О том, как пользоваться приметами

Anar
superb