Книга: НЛП. Программа «Счастливая судьба». Ставим, запускаем, используем!
Назад: Глава 5. Убеждения в вашей судьбе
Дальше: Глава 7. Устранение созависимостей и обретение смыслов
Глава 6. Субмодальностное перепрограммирование
Учение не есть нечто привнесенное. Это реорганизация уже имеющегося.М. Эриксон
Основы работы с субмодальностями
Элементарные коды мозга. «Хорошо, – вполне возможно, скажет кто-то, дочитав мою книгу до главы 6. – Все, что вы описали, – это действительно интересно. К тому же ваши методы позволяют эффективно осуществлять самоперепрограммирование. Но где обещанные вами коды программ человеческой психики? Ведь все, чем мы занимались до сих пор, в лучшем случае касалось программ, но не кодов?».
Если и вы, дорогой читатель, пришли к подобной мысли, поздравляю – в вас дремлет незаурядный талант нейропрограммиста. Я с нетерпением буду ждать вас в своем мастер-классе по НЛП. И через некоторое время мир обогатится еще одним специалистом по настройке человеческих мозгов. Да, вы совершенно правы. До сих пор мы вели речь о программах человеческой психики, однако даже не упоминали о кодах этих программ. А сейчас в центре нашего внимания окажутся субмодальности, которые и представляют собой элементарные коды, фиксирующие в нашей голове любой опыт или процесс – и хороший, и плохой, и экологичный, и не очень. Именно нейролингвистическое программирование впервые обнаружило, что, изменяя субмодальности, можно очень легко изменять оценку человеком своего опыта (например, с плохого на хороший). А также видоизменять сам этот опыт – например, переписывая заново неэкологичную программу работы мозга. Впрочем, все по порядку.
Как вы уже знаете, человек, познавая мир, воспринимает поступающую информацию не в чистом виде, но обязательно в определенной модальности этой самой информации – визуальной, аудиальной, кинестетической или дискретной. Так вот субмодальности представляют собой составные части этих модальностей. И если модальности выступают в качестве неких классификаторов нашего опыта, то субмодальности – это субклассификации преподнесения нам этого самого опыта. Например, картинка (визуальная модальность) имеет субмодальности яркости, цвета, глубины и т. п.; звук (аудиальная модальность) – громкости, локализации в пространстве и т. д.; а ощущение (кинестетическая модальность) – интенсивности, формы и т. п.
Если задуматься, то в нашем великом и могучем русском языке испокон веков для описания характеристик состояния (и плохого, и хорошего) человека применялись именно субмодальные характеристики. «Видеть все в черном цвете», «Смотреть на мир через розовые очки» – это визуальные субмодальности (ВСМ) цвета. «Он был очень близким мне человеком», «И тогда он стал далеким-далеким» – это ВСМ расстояния. «Деь был какой-то тусклый», «И все было ярким и праздничным» – это ВСМ яркости. Так что не случайно героиня фильма «Сердца четырех», выражая свое резко изменившееся в лучшую сторону настроение, пела: «Все стало вокруг голубым и зеленым…».
Получается, что субмодальностные характеристики всегда присутствовали в опыте человечества и использовались для описания этого опыта. Как жаль, что человечество пришло к удивительно простой мысли о том, что, раз уж наш мозг использует субмодальности для кодировки эмоционального состояния или реакции, то, изменяя эти субмодальности, можно изменить и эмоциональное состояние, и реакцию, лишь в конце ХХ века!
Проделайте небольшой эксперимент. Вспомните нечто приятное, и когда вы увидите соответствующую «картинку», попробуйте плавно увеличить ее яркость, представив, например, что вы «крутите» воображаемую ручку яркости, включаете дополнительное освещение и т. д. Скорее всего, «приятность» вашего воспоминания увеличится, так как для подавляющего большинства людей увеличение яркости означает повышение степени интенсивности ощущений.
Теперь вообразите картинку неприятного воспоминания и постепенно сделайте ее тусклой. Если вы убавите яркость в достаточной степени, то это воспоминание, скорее всего, уже не будет вас сильно тревожить. Дело в том, что уменьшение яркости обычно приводит к снижению степени интенсивностия ощущения. Впрочем, здесь, как говорится, возможны варианты. Но все они очень интересны с точки зрения самоперепрограммирования.
Чтобы в достаточной степени освоить удивительные возможности управления своим состоянием с использованием субмодальностей, познакомьтесь с их списком, который взят мною из книги Дж. О’Коннера и Дж. Сеймора «Введение в НЛП». Предупреждаю, что перечень этот далеко не полон. Но его вполне достаточно для того, чтобы приступить к работе по самоперепрограммированию.
ВИЗУАЛЬНЫЕ (картина)
Ассоциированная (вижу своими собственными глазами) или диссоциированная (вижу себя со стороны).
Цветная или черно-белая.
В рамке или без нее.
Глубина (двух– или трехмерная).
Местоположение (слева или справа, вверху или внизу).
Расстояние (от вас до картинки).
Яркость.
Контрастность.
Резкость (размытая или сфокусированная).
Движение (фильм или слайд).
Скорость (быстрее или медленнее обычного).
Количество (отдельная сцена или множество образов).
Размер.
АУДИАЛЬНЫЕ (звук)
Стерео или моно.
Слова или звуки.
Громкость (громко или тихо).
Тон (мягкий или жесткий).
Тембр (наполненность звуков).
Местоположение источника звука.
Расстояние до этого источника.
Длительность звука.
Непрерывность или дискретность этого звука.
Скорость (быстрее или медленнее обычного).
Чистота (чистый или приглушенный).
КИНЕСТЕТИЧЕСКИЕ (ощущение)
Локализация.
Интенсивность.
Давление (сильное или слабое).
Степень (насколько велико).
Текстура (шероховатый или гладкий).
Тяжесть (легкий или тяжелый).
Температура.
Длительность (как долго это длится).
Форма.
Для того что список этот не остался для вас глубокой абстракцией, в порядке тренировки заполните сами на себя то, что в давнишних материалах к семинарам по НЛП ИГИСП (автор неизвестен) называлось техникой «рабочий лист распознавания». За основу можете взять любое свое периодически повторяющееся состояние, лишь бы оно не было слишком неприятным. Если эта задача показалась вам слишком трудной, просто вспомните свой прошлый отпуск и попробуйте систематически описать свои воспоминания в субмодальностном режиме.
ВИЗУАЛЬНОЕ РАСПОЗНАВАНИЕ
Ассоциированный
Видите ли вы этот образ своими собственными глазами?
Диссоциированный
Видите ли вы себя в этом образе?
Цвет
Это в цвете или же образ черно-белый? Виден ли весь спектр цвета?
Яркость
Этот образ яркий или тусклый?
Резкость (резкость/нерезкость)
Этот образ резкий или нерезкий?
Форма
Какой формы эта картина? Квадрата, круга? Она широкая? Высокая?
Граница
Имеет это границы или же они размыты?
Движется или неподвижно
Это фильм или картинка?
Число образов
Сколько их там – этих картинок? Одна или несколько?
Местонахождение изображения
Где в пространстве находится образ? Где его центр?
Дистанция изображения
Как далеко от вас это изображение?
Размер рисунка
Какой размер образа? Покажите себе руками его размер или же просто определите особенности его размера.
СЛУХОВОЕ РАСПОЗНАВАНИЕ
Высота звука
Это высокий или низкий голос (звук) по сравнению с нормальным?
Тональность
Какова тональность звука – носовой, глубокий, резкий и т. д.?
Мелодичный/резкий
Каков диапазон звука? Мелодичен ли он? Или, наоборот, это резкий звук?
Темп
Быстрый или медленный? Непрерывный или прерывистый?
Местонахождение
Откуда (из какого места) в пространстве вы слышите этот звук? Покажите руками!
Длительный или нет
Этот звук длящийся или прерывистый?
Внутренний диалог и его местонахождение
Если ведется внутренний диалог, то где именно (в каком месте)? Что именно говорит голос? Слова или фразы?
КИНЕСТЕТИЧЕСКОЕ РАСПОЗНАВАНИЕ
Теплый/холодный
Какова температура вашего ощущения? Оно теплое? Холодное?
Расслабленное/напряженное (где?)
Напряжено при этом ощущении ваше тело (части тела) или оно (они) расслаблено?
Продолжительность
Постоянно это ощущение или оно прекращается/изменяется?
Телодвижения
Вы способны сокращать мышцы телы? Есть ли движения в чувственном восприятии?
Интенсивность
Насколько сильно восприятие ощущения? Постоянно оно или изменяется?
Местонахождение
В каком именно месте вы это чувствуете?
Давление
Слабое оно или сильное?
Ощущение
Вы это ощущаете кожей или внутренними органами?
Дыхание
Оно глубокое или поверхностное?
Закончив описание, занесите полученные данные в представленную ниже таблицу.
Калибровка субмодальностей. Теперь вы уже почти готовы к тому, чтобы приступить к так называемому субмодальностному перепрограммированию. Самое поразительное в нем то, что субмодальности можно использовать для изменения любого опыта или программы вашего мозга независимо от их содержания, временами успешно скрещивая «ежа и ужа». Однако перед этим вам необходимо сделать одну очень важную вещь, которая в НЛП называется «калибровкой субмодальностей». Вы должны определить, как конкретно эти самые субмодальности меняют ваши ощущения и какие именно субмодальности – больше всего.
…Это явилось следствием обычной небрежности, вызванной моей торопливостью. Дело в том, что время сеанса стремительно заканчивалось, но цикл его был далек от завершения. И тогда я, в то время совсем молодой практик (а не Мастер) НЛП, сделал своему клиенту классический контекстный взмах (сейчас уже не важно, по поводу какой проблемы). Результат оказался просто удручающим – и без того нервничающий в связи с картинкой-триггером клиент попросту испугался. К счастью, я быстро разобрался, в чем дело. Взмах – это ведь тоже, по сути своей, субмодальностная техника, где в качестве ключевых субмодальностей используется размер и яркость (картинка нового образа «Я» из маленькой и темной становится большой и яркой). У 70–80 % людей обе эти субмодальности «работают» по принципу «чем больше, тем лучше». А мой клиент оказался в числе тех 30 %, у кого все было наоборот. Вернее, не все, а яркость – чем ярче была картинка, тем более неприятные чувства она вызывала.
Я быстро внес коррективы в технику взмаха и добился успеха. И навсегда запомнил, что, прежде чем приступать к каким-либо связанным с субмодальностями терапевтическим интервенциям, надо осуществить калибровку этих самых субмодальностей для конкретного, сидящего перед тобой человека…
Чтобы откалибровать свои субмодальности, продолжите эксперимент сначала с приятным воспоминанием, а потом и с тем, что вспоминать не хочется. Дело в том, что субмодальности для положительного и отрицательного опыта могут «работать» совсем по-разному. По очереди изменяйте в обеих «картинках» каждый из перечисленных субмодальностных элементов так, как вы уже делали с яркостью. Сначала идите в одном направлении, а потом в другом, чтобы определить, как изменяются ваши переживания. Но не увлекайтесь и изменяйте не более одного элемента за раз. Ведь если вы будете менять две или более субмодальности одновременно, то не узнаете, какая из них (или насколько сильно) воздействует на ваши ощущения. Не торопитесь, ведь сейчас вы, возможно, впервые узнаете, как работают программы вашего мозга. Рекомендую вам начать с приятного переживания.
Представленная ниже схема заимствована из книги «Трансформация личности», составленной О. Киндзюк. К сожалению, мне не удалось выяснить, кто яляется автором схемы.
1. ЦВЕТ. Меняйте интенсивность цвета от очень ярких цветов до черно-белого.
2. РАССТОЯНИЕ. Варьируйте расстояние от очень близкого до далекого.
3. ГЛУБИНА. Видоизменяйте глубину картины от плоского, двухмерного фото до полной глубины трех измерений («объемного изображения»).
4. ДЛИТЕЛЬНОСТЬ. Варьируйте длительность «картинок» от быстрых мельканий до устойчивого образа, сохраняющегося некоторое время.
5. ЧЕТКОСТЬ. Меняйте четкость изображения от кристально чистой до размытой неразличимости.
6. КОНТРАСТ. Видоизменяйте разницу между светом и тенью от абсолютного контраста к более непрерывным градациям серого.
7. ПРЕДЕЛЫ. Меняйте пределы от ограниченной картины в рамке до панорамного изображения, которое замыкается за вашей головой.
8. ДВИЖЕНИЕ. Видоизменяйте движение в изображении от неподвижного фото или слайда до кинофильма.
9. СКОРОСТЬ. Варьируйте скорость «фильма» от очень медленной до очень быстрой.
10. ОТТЕНОК. Видоизменяйте баланс цветов и оттенков. Например, увеличьте интенсивность красных и желтых тонов, а голубых и зеленых – уменьшите.
11. ПРОЗРАЧНОСТЬ. Сделайте образ прозрачным, так чтобы вы могли видеть, что находится под поверхностью.
12. ПРОПОРЦИИ. Пусть обрамленная рамкой «картина» сначала будет длинной и низкой, а потом короткой и широкой.
13. ОРИЕНТАЦИЯ. Видоизменяйте наклон картины: например, сначала отведите верхнюю ее часть от себя, а затем приблизьте ее к себе.
14. ПЕРЕДНИЙ/ЗАДНИЙ ПЛАН. Пусть на переднем плане находится то, что вас больше всего интересует, а на заднем – обстоятельства, которым просто при сем присутствуют. Затем попробуйте поменять их местами, чтобы, например, задний план стал более интересным, чем передний.
Механизм субмодальностного перепрограммирования. Мы приблизительно определили, каким образом мозг кодирует приобретаемый нами опыт как приятный или неприятный. Как использовать эти новые знания на практике? Как вы думаете, что случится или произойдет, если субмодальности чего-то хорошего («разумного, доброго, вечного») в вашем опыте перенести в «картинку» чего-то «плохого»? (И не только в «картинку». Напоминаю: несмотря на то что в НЛП преобладают «визуальные» технологии, мы можем практически точно так же работать с аудиальными и кинестетическими субмодальностями.) Совершенно верно – это самое плохое станет если и не сразу «хорошим», то уж, во всяком случае, не плохим. Имеется в виду, что перенос субмодальностных характеристик с чего-то позитивного на что-то негативное способен сделать второе положительно воспринимаемым!
Надеюсь, что в результате всех предшествующих экспериментов и экзерсисов этой главы вы поняли главное: изменение субмодальностей чего угодно приводит к видоизменению опыта, который они кодировали. Для того чтобы направить эти изменения опыта, необходимы знания о характере воздействия на него соответствующих субмодальностей, для чего мы их и калибруем. Но в жизни любого человека помимо нехорошего, неправильного или непривлекательного (переживаний, опыта или качеств и реакций) существует масса хорошего, правильного или привлекательного (опять-таки переживаний, опыта или качеств и реакций). Следовательно, мы имеем возможность игнорировать изучение влияния всех кодирующих этот опыт субмодальностей на нехорошее, неправильное, непривлекательное или неэкологичное и просто взять субмодальностные характеристики «эталона» (хорошего, правильного или привлекательного) и перенести их, чтобы негативные переживание или опыт стали позитивными! При этом, что существенно, нашему мозгу нет никакого дела до содержания этих двух переживаний или опытов!!!
Впрочем, убедитесь в этом сами на классическом для НЛП примере техники работы со стремлениями. Помните, однако, что пока это только упражнение (по: Р. Джонсон «40 упражнений тренинга НЛП)!
Нарисуйте мысленную картину чего-то, к чему вы всегда стремитесь. Где находится эта картина? Отметьте позицию и дистанцию до картины, используя вид сверху головы на рисунке.
Запишите другие характеристики картины, отметив соответствующий квадратик.
Теперь нарисуйте картину того, что вам нужно сделать, но к чему вы не очень стремитесь. Повторите шаги, описанные выше, зафиксировав местоположение картины на диаграмме и отметив крестиком другие характеристики. Обратите внимание на разницу между характеристиками первой и второй картинок.
Затем начните изменять характеристики второй картины на характеристики первой. Берите каждую пару характеристик по очереди. Например, если первая картина светлая, а вторая – темная, сделайте ее светлее. Обычно приближение картинки и прибавление яркости делает ее более привлекательной.
И наконец, оцените, что происходит с вашими чувствами, если мысленная картина того, к чему вы не стремитесь, отрегулирована описанным нами способом? Что, вы уже хотите этого? Ну что, мы не зря поработали, используя воистину могучий механизм субмодальностного перепрограммирования…
Мы рассмотрели упрощенный вариант знаменитой техники создания мотивации, полная версия которой предполагает осуществление следующей процедуры (по: Р. Болстад, М. Хэмблетт, К. Дайер-Хурайа. «Pro fusion. Модель изобилия и психического благополучия. НЛП и энергетические практики Востока»).
1. Подумайте о какой-либо своей деятельности, для выполнения которой вам не хватает мотивации (учеба, работа по дому, профессиональная деятельность). Отметьте, какая картина предстает перед вашим мысленным взором, какие звуки вы слышите, какие ощущения испытываете и что себе говорите. Задайте себе вопросы, которые приведены ниже. Если извлеченный вами образ не сопровождается звуками или внутренним диалогом с самим собой, приступайте к следующей серии вопросов. Запишите свои ответы.
2. Письменно ответив на вопросы, встаньте, потянитесь, сделайте глубокий вдох и выгляните в окно. Очистив свой «внутренний экран», подумайте о чем-то таком, что по-настоящему вас мотивирует, о том, что вам нравится, приносит удовольствие и радость. Возможно, вы делали это раньше или же хотите делать в будущем. Снова письменно ответьте на предложенные ниже вопросы.
3. Сравните оба списка своих ответов и отметьте различия.
4. Вернитесь к первому образу (картине/звукам/чувствам). Не вмешиваясь в содержание этого образа, быстро замените его субмодальности на субмодальности второго образа. Так, например, если визуальная картинка приятного для вас занятия яркая, сделайте яркой и картинку первого образа. Если переживание, которое вас мотивирует, сопровождается звуками, добавьте эти же звуки в первый образ.
5. Отметьте, какими ощущениями сопровождается теперь первый образ. Вызывает ли он возбуждение и желание приступить к делу, которое ранее казалось вам скучным? Если нет, еще раз просмотрите списки своих ответов на вопросы и замените субмодальности еще быстрее.
6. Подумайте о том, что некоторое время спустя вы займетесь делом, которое ранее вызывало у вас скуку, и ощутите разницу между тем, как вы относились к этому делу в прошлом, и тем, как вы относитесь к нему сейчас.
Вы можете использовать технику создания мотивации для решения самых разных задач. Например, для того, чтобы превратить замешательство в понимание. Не сомневаюсь, что вы понимаете множество вещей. Это значит, что объем или качество ваших знаний в неких областях или дисциплинах достигли критического уровня. Ваш мозг словно бы увидел некую систему в хаосе накопленных вами сведений, и вы достигли уровня понимания.
Наряду с этим есть масса областей или предметов, которые вы не понимаете, хотя и обладаете довольно большими объемами информации. Например, любой школьник может иметь изрядное количество знаний по какому-то предмету и тем не менее не понимать его (вспомните себя в школе!). Возможно, что его мозгу пока не удалось увидеть целое, систему в имеющемся наборе сведений и фактов. Именно это «непонимающее знание» специалисты по НЛП и окрестили «замешательством». Возможно, потому, что демонстрирующие его люди действительно испытывают подобное, весьма неприятное, чувство.
Однако замешательство всегда указывает на то, что вы находитесь на пути к пониманию, но скорость вашего движения замедлилась. У вас есть множество данных. Осталось только организовать их способом, который позволит вам достичь нужного понимания. Для этого вы можете использовать технику превращения замешательства в понимание (по: О. Киндзюк «Трансформация личности»).
1. Подумайте о чем-то, что приводит вас в замешательство: об области, в которой вы обладаете большим опытом или знаниями, но организация имеющейся у вас информации пока не позволяет вам достичь ее понимания.
2. Теперь подумайте о чем-то понятном и похожем. «Похожее» означает, что если ваше замешательство относится к чьему-либо поведению («Не понимаю я Иванова!»), то пусть ваше понимание тоже относится к поведению («Зато понимаю Петрова»). Если оно связано с чем-то «механическим» («Не понимаю, как работает автомобильный мотор»), то пусть ваше понимание тоже будет чем-то «механическим» («Зато понимаю, как работает электродвигатель»).
3. Теперь у вас есть два внутренних опыта. Убедитесь, что в обоих присутствуют визуальные образы, т. е. картины. Проще говоря, визуально представьте эти картины.
4. Обратитесь внутрь и исследуйте эти два опыта (представляющие их картины). Чем они отличаются? Чтобы сделать это, воспользуйтесь списком субмодальностей. Главное здесь – найти различия между двумя «картинками». Специалисты по НЛП называют различающиеся субмодальности ключевыми – ведь именно они кодируют различия в качестве опыта. Особое внимание обратите на диссоциацию/ассоциацию и месторасположение (начинающие обычно забывают о них).
5. Теперь возьмите образ замешательства и изменяйте его, пока он не станет таким же, как образ понимания. Не меняйте содержание. Измените только субмодальности, которые используются вашим мозгом. Но не все, а только ключевые.
6. Если вы получили от самого себя подтверждение, что вы «можете видеть, что происходит», «чувствуете себя гораздо комфортнее» или у вас «одинаковое чувство к обеим картинам», искомый результат найден.
Ну что? Вероятно, вы удивлены. Нечто, по поводу чего вы только что испытывали замешательство, внезапно стало куда более ясным и понятным. Не удивляйтесь. Так происходит всегда, когда в работе с субмодальностным перепрограммированием вы правильно определяете «эталон» и точно переносите ключевые его характеристики на опыт, структуру и содержание того, что вы хотите улучшить.
Направления субмодальностного перепрограммирования. Субмодальностные переносы позволяют вам перепрограммировать любые переживания и опыт. Можно долго перечислять все области применения этой техники. Однако в принципе все их можно свести к четырем важнейшим направлениям.
Во-первых, это способности понимать или делать что-то (превращение замешательства в понимание как раз и представляет собой перенос способности понимания).
Во-вторых, это желания и связанные с ними эмоции, т. е. мотивация делать нечто, что ранее не хотел делать и/или привлекательность чего-то ранее непривлекательного.
В-третьих, это убеждение в возможности что-то сделать или что-то получить (достичь, добиться) – важнейший, как вы уже знаете, компонент бессознательной готовности к деятельности. Это настолько важно, что лично я приступаю к психотерапевтическим интервенциям только после выяснения того, как клиент представляет себе процесс исцеления, и подбора «эталона» деятельности, про которую он точно знает, что способен ею заниматься, где присутствует качество «естественной возможности») и переноса субмодальностей с «эталонной», принимаемой как естественная возможная, деятельности на предполагаемый процесс исцеления.
И наконец, в-четвертых, – это состояния души и тела человека. Например, страх, который вы испытываете в какой-либо ситуации, можно легко устранить, если перенести в нее субмодальности спокойствия или смелости…
Вернемся к нашей главной теме – самоперепрограммированию с целью обретения способности к управлению своей жизнью и судьбой. Вы обратили внимание на то, что я выделил курсивом слово «способность»? Это не случайно. Вы действительно можете попытаться осуществить субмодальностное перепрограммирование своей психики, с тем чтобы жить, а не бороться с трудностями. Для этого необходимо, во-первых, решить, в какой именно области вашей жизнедеятельности вы хотите повысить свои способности к управлению жизнью и судьбой (если надо, проделайте для этого все необходимые шаги фрейма результата). Во-вторых, следует найти какой-либо аспект вашей жизни, который вы действительно контролируете. В-третьих, надо сравнить субмодальности негативного и эталонного опытов, выделив ключевые различия. И в-четвертых, вы должны осуществить субмодальностное перепрограммирование с целью самоперепрограммирования себя на роль хозяина своей жизни и судьбы.
Возможно, некоторые из вас сразу скажут, что предлагаемое мной изменение своей способности к управлению собственной судьбой носит, скажем так, авантюрный оттенок. Не спорю. Чтобы стать полным хозяином своей жизни, необходимо чрезвычайно основательно перепрограммировать себя. И здесь одним только описывавшимся выше вариантом техники обойтись ну никак не удастся. Но никто не мешает вам прямо сейчас повысить свои способности к управлению собственной жизнедеятельностью. Ведь даже пятипроцентный их прирост немедленно обернется позитивными изменениями в вашей жизни!
Что касается субмодальностного перепрограммирования уровня самоактуализации и прочего, что вы «накопали» с помощью тестов второй главы… Скажите, вам действительно необходимо еще раз все разжевать? Хорошо. Мы берем какое-либо качество или состояние вашей психики, с которым вы еще не работали, и «препарируем» его с помощью, как минимум, «волшебного вопроса», а еще лучше – фрейма хорошо сформулированного результата. Обнаружив искомое, которого нет, ищем, в какой области своей жизни мы проявляем нечто подобное, которое есть. Теперь заполняем рабочий лист распознавания и отыскиваем ключевые различия (или делаем это сразу, одновременно представляя два опыта). И наконец, «переводим» негативный опыт в позитивный за счет его субмодальностного редактирования по направлению к «параметрам» опыта эталонного.
Например, вы решили поработать с пресловутой прямолинейностью. Ограничьтесь визуальной модальностью (исключительно с дидактическими целями – и кинестетика, и «аудиалка» здесь тоже могут играть важные роли!) и, думая об этой самой «прямолинейности», позвольте всплыть картинке, с помощью которой ваш мозг закодировал это качество (или просто представьте ее). Перед вашим мысленным взором появился зал заседаний, в котором вы с коллегами обсуждаете текущие вопросы деятельности вашей организации? Прекрасно, хотя я уже говорил, что конкретное содержание образа (опыта) нас не интересует – важно то, как он закодирован. На время отложите картинку в сторону. Теперь подумайте о столь необходимой вам гибкости поведения – в какой области жизни вы ее проявляете? Сам собой всплыл образ вашей «фазенды», на которой вы непринужденно и даже чуть-чуть лениво, но очень гибко и эффективно направляете своих домашних на поддержание дачной жизнедеятельности? Опять-таки прекрасно, хотя содержание «картинки» может быть любым. Теперь сравните обе эти картинки – в чем между ними разница? Начните с пространственного их расположения – что там? Предположим, картинка прямолинейности расположена близко, слева и снизу, а картинка гибкости – заметно дальше, справа и вверху. Теперь мысленно перенесите свою прямолинейность (картинку) и расположите ее рядом с гибкостью (картинкой). Продолжим сравнение. Картинка гибкости больше? Так увеличьте картинку прямолинейности до ее размера. Что, она еще и ярче? Добавьте яркости в картинку негативного опыта. «Гибкость» цветная, а «прямолинейность» черно-белая? «Раскрасьте» (мысленно) картинку своей прямолинейности в аналогичные гибкости цвета и тона. Картинка гибкости четкая и контрастная, а прямолинейности нечеткая и размытая? Осуществите «наведение на резкость» и «фокусировку». И так далее и тому подобное до тех пор, пока обе картинки не покажутся вам совершенно одинаковыми. Теперь некоторое время, словно бы запоминая, всматривайтесь в получившуюся картинку бывшей прямолинейности, а ныне гибкости, и, дождавшись некоего сигнала «готово» из глубины вашего бессознательного (это может быть все что угодно, например изменение дыхания или позы), заканчивайте работу.
Упражнение 80
➔Выберите любое свое относительно проблемное качество или состояние и заполните «Рабочий лист распознавания» дважды – сначала для того, что есть, потом – для того, чего хочется. Последовательно проходя по каждой субмодальности из списка, перепрограммируйте это самое качество или состояние.
Упражнение 81
➔Определите, в чем вы недостаточно совершенны. Представьте соответствующий опыт и субмодальностно перепрограммируйте его, используя в качестве позитивного контрпримера образ совершенства из любой области вашей жизни.
Упражнение 82
➔Выберите что-то, чем вы не любите заниматься, но что необходимо для вашего роста и развития. После этого «замотивируйте» себя, используя субмодальности чего-то, что вам нравится.
Упражнение 83
➔Взяв в качестве эталона опыт, соответствующий вашему максимально высокому уровню контроля над событиями, с помощью субмодальностного программирования повысьте общую свою способность управлять собственной жизнью и судьбой.
Упражнение 84
➔Используя работу с субмодальностями, осуществите перепрограммирование негативных паттернов своей психики, мешающих вам быть хозяином своей жизни.
Дискретная модальность и некоторые «продвинутые» техники
Дискретная репрезентативная система и возможности работы с ней. Не знаю, обратили ли вы внимание на то, что в своем рассказе о субмодальностях я все время говорил только в терминах трех модальностей – визуальной, аудиальной и кинестетической, – начисто исключив любое упоминание о четвертой, дискретной модальности? Дело в том, что вплоть до недавнего времени мысль о том, что к слову – главному элементу дискретной модальности – применимы субмодальностные законы и закономерности, как-то не очень укладывалась в головах специалистов по НЛП. Все изменилось после того, как немецкий исследователь и практик психотерапии К. Бессер-Зигмунд создала метод «магические слова», которому посвятила книгу «Магические слова. Пособие по психологической самозащите».
Идея этого метода, как говорится, лежала на поверхности. Среди океана используемых нами слов есть целый ряд таких, которые вызывают у нас болезненную реакцию. Например, для студентов это может быть слово «экзамен» (правда, только в периоды сессий), для автолюбителей – «ГАИ» (теперь «ГИБДД»), для политиков – «выборы» и т. д. Я намеренно называю некие общие слова, так как перечислить все вызывающие стрессы слова невозможно – и по причине их обилия, и в силу индивидуального характера воздействия. Например, для уверенного в себе сладострастца и страдающего половым бессилием бедолаги слово «импотенция» и «звучит» совершенно по-разному, и несет с собой отличные друг от друга смыслы. Определяется это, конечно же, всем тем, что мы связываем с конкретным словом. Но что определяет реакцию мозга, а значит и человека, на слово? Как обнаружила Бессер-Зигмунд, – те самые субмодальности, с помощью которых мозг кодирует не только VAK, но и D в нашем внутреннем опыте! А это значит, что вы извлечете немалую для себя пользу, познакомившись с методом «магические слова». Ведь может быть и так, например, что столь желанная гибкость поведения почему-то стала для вашего бессознательного стрессовым словом. Да и вообще, что составляет суть нашей жизни, как не слова, слова, слова?..
Лично для меня в технике «магических слов» Бессер-Зигмунд самым интересным оказался тест О-кольца, позволяющий очень точно определять силу и характер воздействия слова (да и не только слова) на душу человека. Принцип этого теста легко понять, если вспомнить, что к базовым принципам НЛП относится и тот, согласно которому «сознание и тело – части одной биокибернетической системы». Схема проста: наше тело, а точнее, его мышечный тонус, очень четко реагирует на то, что чувствует человек или о чем он думает. Если эти чувства и мысли позитивны (или если человек сталкивается с чем-то «положительным» во внешнем мире), то тонус наших мышц является оптимальным. Если же чувства, мысли или внешняя ситуация негативны, тонус наших мышц ухудшается и тело реагирует расслаблением. То есть наше тело, совершенно объективно и беспристрастно, дает нам понять, что для нас (или у нас) хорошо, а что – плохо. Причем поскольку тело, в отличие от нас, располагает всей накопленной нашим бессознательным информацией о мире, нас самих и нашем состоянии, обращение к нему за советом позволяет получить бесценные сведения. Например, вы очень легко можете определить, какие события, вещи или явления окружающего мира (или какие внутренние мысли и чувства) действительно вызывают у вас отрицательные эмоции и являются стрессогенными. Или выяснить, какие части и органы вашего тела уже больны или только еще заболевают. Для этого достаточно освоить лишь один простой и доступный любому способ мускульного тестирования – тест О-кольца Й. Омуры (по: К. Бессер-Зигмунд «Магические слова. Пособие по психологической самозащите»).
Пригласите кого-нибудь в качестве ассистента. Сядьте абсолютно ровно (не скрещивая ни руки, ни ноги) и обязательно снимите часы (ваш помощник – тоже). Теперь плотно сомкните большой и указательный пальцы (типа жеста «О’кей») и, поместив руку ладонью и подушечками вверх, предложите вашему ассистенту разжать их, «разорвав» О-кольцо.
Усилие, которое ему для этого потребовалось, будет для вас и него эталонным – т. е. нормальным мышечным тонусом нейтрально реагирующей системы «тело – мозг». А теперь внимание. Вновь сжав пальцы в О-кольцо, подумайте о чем-то неприятном и, как только эта неприятность станет в вашей голове зримой и явной, кивните ассистенту, чтобы он опять попробовал раскрыть ваши пальцы, предупредив его предварительно о том, что ему необходимо будет использовать «эталонное» усилие. Вы удивлены тем, что ваш ассистент без всяких проблем «разорвал» О-кольцо? Но ведь мы говорили о том, что на любой «негатив» ваше тело реагирует мышечным расслаблением? Или вы не считаете неприятность негативом?
Потренируйтесь с тестом О-кольца, определяя, например, ваше истинное отношение к жизни, природе, работе, семье, политике правительства и т. д. Обратите особое внимание на тонкости в определении «негативной слабины». Если вы считаете, что научились выполнять тест естественно и непринужденно, приступайте к оценке различных областей своей жизни и судьбы. Для этого просто попросите вашего партнера вслух называть все ипостаси (список можете составить заранее), всякий раз замеряя реакцию вашего тела с помощью О-кольца. И не удивляйтесь тому, что откроется, – вашему бессознательному хорошо известно о некоторых ваших неприятиях, о которых вы даже не догадывались.
Общая схема работы с методом «магические слова». Общая схема (алгоритм) работы по технике «магические слова» заключается в следующем (по: К. Бессер-Зигмунд «Магические слова. Пособие по психологической самозащите»).
1. Определение проблемы (того, что доставляет вам неудобство, волнует или пугает).
2. Составление списка стрессовых слов, относящихся к данной проблеме.
3. Проверка каждого из этих слов при помощи теста О-кольца и выявление тех из них, на которых ваша сопротивляемость падает.
4. Выделение одного из этих слов в качестве ключевого и определение VAK этого слова (того, как оно видится, слышится и ощущается).
5. Создание для этого слова новой VAK-репрезентации:
• того, как должно быть написано это слово (V);
• того, как оно должно звучать (А);
• того, как вы должны его ощущать (K);
• и некоторых других (любых) его особенностей (если понадобится).
6. Проверка созданной вами новой репрезентации слова при помощи теста О-кольца, («сопротивление на разрыв» должно возрасти до нормы).
7. Дальнейшее изменение репрезентации слова в случае, если мышечное кольцо можно было легко разорвать.
8. Создание (если кольцо уже легко не разрывается) для себя различных импульсов («зацепок»), которые в последующие две-три недели будут напоминать о новой репрезентации слова (наклеек, картинок и т. п.).
Здесь важна не сама по себе «зацепка», а то, что, наткнувшись на нее, вы должны примерно в течение десяти секунд вспоминать вашу новую VAK-репрезентацию созданного образа слова, чтобы она не забылась.
9. Проверка при помощи теста О-кольца других стрессовых слов. Возможно, что в результате первой серии вашей работы восприятие многих слов изменилось в лучшую сторону. Достаточно «ослабевшие» слова в дальнейшем изменении не нуждаются.
10. «Превращение» других «слабых» слов (так, как это было описано выше) в «сильные».
Чтобы все мы могли работать с методом «магические слова», К. Бессер-Зигмунд составила специальный контрольный список (по сути, это перечень субмодальностей дискретной модальности). В несколько сокращенном варианте он выглядит следующим образом.
Зрительные и оптические особенности (визуальная модальность)
Способ написания слова:
• печатные или рукописные буквы;
• заглавные или строчные (если буквы печатные);
• выполненные вашим почерком или написанные кем-то другим (если буквы рукописные);
• написанные вашим нынешним или «более ранним», детским почерком (если почерк собственный) и т. п.
Характер изображения букв в слове:
• плоские или объемные;
• сделаны из чего-то (например, высечены на камне; похожи на вывеску с подсветкой и т. п.).
Величина букв в слове:
• большие (как на рекламных щитах);
• средние (как заголовки в газете);
• маленькие (как шрифт в книге).
Цвет букв:
• цветные или черно-белые;
• каким цветом (цветами) изображены.
Фон, на котором видится слово:
• светлый, темный, цветной.
Особенности формы букв:
• как написаны буквы (острые или округлые, тонкие или «жирные» и т. п.)
Особенности начертания букв:
• прямые;
• наклонные;
• несимметричные (то так, то этак);
• нестандартные (одна буква написана иначе, чем другие).
Месторасположение слова:
• над вами;
• перед вами;
• под вами;
• сбоку от вас.
Акустические и звуковые особенности (аудиальная модальность)
Голос, который произносит слово:
• ваш собственный или чей-то (чей?);
• женщины, мужчины, ребенка;
• один голос или «хор».
Другие акустические особенности слова:
• громкость звучания;
• высота тона;
• темп произнесения;
• пространственное расположение источника;
• эмоциональный тон (позитивный, негативный, нейтральный).
Иные особенности (кинестетическая модальность)
Материал, из которого, возможно, сделано слово:
• мягкий или твердый;
• «колющийся» или гладкий;
• теплый или холодный;
• легкий или тяжелый;
• плотный или «разряженный»;
• с гладкой или с шершавой поверхностью.
Запах или вкус:
• ассоциируется ли запах или вкус с изображением слова?
Я немного отредактировал этот контрольный список исходя из собственной практики и того, что вы уже кое-что знаете о субмодальностном редактировании. Хотелось бы также добавить, что в работе со стрессовыми словами ради превращения их в магические вам следует шире привлекать другие субмодальности наших репрезентаций опыта – те, которые были отмечены нами ранее в этой главе.
В какую сторону следует изменять стрессовые слова? Лично я считаю, что лучше всего использовать здесь уже известный вам алгоритм субмодальностного перепрограммирования:
• определение желаемого (связанного со словом) состояния;
• поиск или выявление слова, которое это состояние выражает;
• последующий перенос субмодальностей.
Но Бессер-Зигмунд («Магические слова. Пособие по психологической самозащите») рекомендует другой подход. Я привожу здесь некоторые из ее подсказок, но со своими комментариями.
Представьте себя владельцем рекламного агентства, который собирается создать логотип и/или оформить рекламный щит некоей фирме, название которой случайно совпадает со стрессовым для вас словом. И логотип, и рекламный щит должны быть выполнены таким образом, чтобы как можно больше людей, не исключая и вас, испытали сильное желание узнать побольше об этой фирме и стать ее клиентами (а лучше – ощутили то, что хотели бы ощущать вы в связи с видоизмененным стрессовым словом).
Вообразите себе, будто японец или китаец, не владеющий русским языком, приезжает в ваши края в отпуск. Первое, что он там увидит, – это рекламный щит с вашим стрессовым словом (уже видоизмененным!). Иностранец воспринимает его как рекламу или название фирмы. Сделайте этот щит таким, чтобы на основе одного лишь зрительного восприятия японец или китаец решил: тут, вероятно, что-то совершенно сногсшибательное, и первым делом я загляну именно сюда (или испытал то новое чувство, которое вы создаете для бывшего стрессового слова).
Непременно уделяйте внимание тому, как изображаются слова в окружающем вас мире: в рекламных объявлениях, оформлении витрин и т. д. Возможно, вы сможете использовать многое из увиденного в качестве эталона в своей собственной работе по преобразованию слов.
Формирование новых представлений о себе. На основании использования возможностей субмодальностного перепрограммирования создано множество техник НЛП. И если вам мало того, что было изложено ранее, для «судьбоносного самосовершенствования», тогда я предлагаю еще несколько психотехнологий. Первая из них – техника создания нового представления о себе – предназначена для замены ярлыков, которые мы привычно носим на себе, даже не задумываясь о том, кто (обычно родители), когда (скорее всего, в раннем детстве) и зачем (чтобы уберечь нас от ложных путей и направить на путь истинный) нам их навесил. Все эти ярлыки типа «Я никто» или «Я неудачник» по определению (или содержанию) имеют отношение к Образу Самого Себя (точнее, к «убежденческой» его части). Поэтому они нуждаются в коренной (альтернативной!) трансформации с использованием техники создания нового представления о себе (по: «Путеводитель по НЛП. Толковый словарь терминов». Сост. В. В. Морозов).
Часть I
Шаг 1. Сформулируйте ограничивающее представление о себе. Например: «Я не заслуживаю того, чего хочу» или: «Я не способен».
Шаг 2. Подумайте о чем-то, что вызывает у вас сомнение (колебание между верно – неверно).
Шаг 3. Сравните по контрасту нежелательное представление о себе и сомнение, фиксируя различия в субмодальностях: размер, яркость, цвет, четкость, расположение, рамка, фон, движение, другие различия.
Шаг 4. Проверьте по очереди каждую субмодальность из списка различий, чтобы обнаружить, какие из них оказывают наибольшее влияние. После проверки верните каждую субмодальность в прежнее состояние.
Шаг 5. Составьте новое желательное представление о себе. Проверьте экологию.
Часть II
Шаг 6. Оставляя то же содержание, перейдите от нежелательного представления к сомнению, используя для этого одну или несколько из сильных субмодальностей, обнаруженных на 4-м шаге.
Шаг 7. Используйте какую-либо другую субмодальность и перейдите от содержания старого нежелательного представления к новому желательному представлению. Используйте любую известную субмодальность или любой постепенный аналоговый метод.
Шаг 8. Оставляя новое содержание, перейдите от сомнения к представлению, делая в обратном направлении те же самые изменения в субмодальностях, которые вы произвели на 6-м шаге. Если вы встретитесь с возражениями, соберите информацию и вернитесь к 5-му шагу, чтобы заново определить содержание нового представления.
Часть III
Шаг 9. Проведите экологическую проверку и пристройку к будущему.
Генеральная уборка. Следующая из предлагаемых мною «на сладкое» психотехнологий – техника «генеральной уборки» – позволяет с помощью все тех же субмодальностей, но за один раз очистится от всего старого и ввести желаемое новое (по: «Путеводитель по НЛП. Толковый словарь терминов». Сост. В. В. Морозов).
Часть I
Шаг 1. Выберите качество, представление или поведение, которое у вас есть в данный момент и которое вы хотите изменить. Выявите субмодальность существующего представления о себе.
Шаг 2. Выберите какое-то качество, представление или поведение, которое у него было раньше, но на данный момент это к нему уже не относится. Определите субмодальности этого качества.
Шаг 3. Проанализируйте и зафиксируйте субмодальные отличия представлений шага 1 и 2.
Часть II.
Шаг 4. Используйте собранную информацию, чтобы создать двухрамочную систему для ускорения личностного роста. Сохраняйте субмодальности этих двух представлений, пока вы работаете с содержанием. Когда вы уберете содержание из этих представлений, останутся только субмодальности. Как будто это две «рамки». Одна из них – «рамка прошлого». Субмодальности этой рамки означают: «Это ко мне уже не относится». Другая рамка – это «рамка сегодняшнего дня». Ее субмодальности означают: «Это относится ко мне».
Шаг 5. Выберите десять старых способов поведения или представления, которые вам больше не нужны. Затем найдите замену для каждого старого представления или по-ведения.
Часть III.
Шаг 6. Возьмите первое представление, которое вы хотите изменить, и перенесите субмодальности из «рамки сегодняшнего дня» на «рамку прошлого». Выберите желательное представление и замените кодирование субмодальностей на рамку «сегодняшнего дня». Осуществите точно такую же операцию в отношении всех последующих представлений. Проведите экологическую проверку и пристройку к будущему.
Построение нового образа «Я». Если вам и этого окажется (или покажется) мало, в качестве финального аккорда для данного этапа вашего «судьбоносного самосовершенствования» попробуйте увязать ваши цели с вашими же ОСС посредством довольно сложной техники построения нового образа Я (по: «Путеводитель по НЛП. Толковый словарь терминов». Сост. В. В. Морозов).
1. Выберите четкую цель с видимым результатом и проведите себя через следующий процесс.
А. Установите мысленный экран для эксперимента с достижением цели, сделав так, как будто вы видите себя по телевизору (или ощущаете, что делаете это).
А именно:
увидьте мысленный экран (или телевизор) перед собой;
увидьте и услышьте то, что происходит на экране;
увидьте себя на экране.
Теперь создайте:
зрительный «контроль» дистанции, яркости, цвета, размера и других зрительных субмодальностей;
громкость, тон, темп звуков и других слуховых субмодальностей до тех пор, пока не увидите и не услышите все ясно.
Установите картинку в таких субмодальностях, чтобы ее можно было воспринимать со сниженной силой ощущений.
Примечание. Если вам с трудом удается визуализация, тогда просто получайте ощущение того, что вы делаете. Это сработает. Пусть разум делает то, что вы делаете, естественным образом.
Б. Расслабьтесь и сформируйте мысленный образ вашей цели, которой надо достичь.
2. Идентифицируйте специфические ресурсы, которые вам нужны.
А. Мысленно прокрутите озвученный фильм достижения цели. Спросите себя, что получается, а что нет. Идентифицируйте внутренние ресурсы (личностные силы, уверенность, терпение, энтузиазм), необходимые, чтобы обеспечить «идеальное исполнение».
3. Доступ к ресурсам.
А. Возьмите внутренние ресурсы, необходимые для успешного достижения цели.
1. Вспомните, было ли время, когда вы сделали что-либо подобное, что удалось действительно хорошо.
2. Если нет, вспомните, видели ли вы когда-либо такое, что кто-то делал это и кто мог бы стать ролевой моделью.
3. Если нет, то просто притворитесь, что вы имеете необходимые личностные качества.
Теперь:
заново просмотрите мысленное кино, используя внутренние ресурсы;
определите, что могло бы пойти не так в реальной жизни;
снова просмотрите действие на экране, определите трудности и решите их.
Сделайть это с двумя или тремя такими проблемами.
Вернитесь к шагу 3, если нужно применить больше внутренних ресурсов.
5. «Живой просмотр».
И наконец, «шагните» в свою мысленную картину так, будто вы сейчас там, запустите фильм и просмотрите его «своими собственными глазами». Определите, что вы чувствуете. Уточните, хорошо ли вам. Производите любые изменения и дополнительный просмотр до тех пор, пока результат не удовлетворит вас полностью.
Автоматическая перекодикоровка неприятного в приемлемое.
Здесь необходимо одно небольшое дополнение. Скажите, вам не хотелось бы сделать так, чтобы любая неприятность автоматически перекодирывалась вашим бессознательным в нечто более приемлемое? Тогда вы можете воспользоваться техникой регулирования интенсивности переживаний посредством субмодальностных изменений (по: «Путеводитель по НЛП. Толковый словарь терминов». Сост. В. В. Морозов).
1. Выберите неприятную ситуацию. Если вы работаете со звуком, тогда желательно, чтобы она была связана с разговором. Если с образами, тогда это не важно. Главное – картинка.
2а. Выясните ведущие субмодальности. Работа со звуком. Сделайте звук тише, затем громче. Можно представить, что перед вами регулятор громкости или дистанционный пульт от телевизора и вы уменьшаете звук. А возможно, это у вас получится само собой. Сделайте тональность звука выше, затем ниже. Изменяйте звук, делая его глухим, ясным, мелодичным, дребезжащим, плавным, прерывистым.
2б. Выясните ведущие субмодальности. Работа с изображением. Отодвиньте картинку, приблизьте картинку. Если не получается сразу, можно попробовать взять ее руками и отодвинуть. Сделайте картинку яркой или размытой, цветной. Посмотрите, что влияет сильнее, с тем и работайте.
3. Изменение оценки ситуации. После того как вы смогли уменьшить звук, отвлекитесь, потом попробуйте вспомнить ситуацию в первоначальном варианте и опять уменьшите громкость. Так надо сделать раз пять – семь. Учтите, что уменьшать громкость следует очень быстро, стараясь с каждым разом делать все быстрее и быстрее. Вспоминать можно и медленно, а вот уменьшать звук – чрезвычайно быстро. При работе с изображением сделайте то же самое с расстоянием. Или с яркостью, если она влияет сильнее. Или с размытостью…
4. Проверка. Попробуйте после этого восстановить ситуацию в первоначальном виде. Если все работает, то звук сам, без вашего вмешательства, станет тише. (Она отодвигается, становится более размытой и т. п.) Если нет – попробуйте проделать пункт 3 еще раз, но на большей скорости. Если не получится, попробуйте проделать все то же самое, но не уменьшать звук, а отодвигать картинку. То есть попробуйте работать не со звуком, а с изображением. Если же вы работали с изображением, то попробуйте со звуком.
5. Обучение бессознательного. Научите подсознание делать это автоматически. Это не означает, что вы больше не сможете вспоминать неприятные ситуации. Просто ваше бессознательное само теперь сможет выбирать наиболее подходящую интенсивность переживаний. А теперь надо попробовать объяснить бессознательному то, что мы от него хотим. Для этого проделайте пункты 1–4 еще с двумя-тремя ситуациями.
6. Проверка работоспособности. А теперь вспомните любую неприятную ситуацию. Если она сама изменится в сторону уменьшения интенсивности переживаний, то все работает. В данном упражнении стоит обратить внимание на следующее. Для некоторых главным в ситуации будет отдаление картинки, а звук будет не столь важен. Для других основное – это звук, то, что им говорят. Тогда лучше работать со звуком. Обычно у таких людей одновременно с уменьшением звука картинка либо отдаляется, либо темнеет, либо покрывается туманом и т. п.
Упражнение 85
➔Составьте список слов, описывающих вашу жизнь и судьбу (как минимум в области работы, семейной жизни и досуга, например: «начальник», «должность», «рабочее время», «спутник жизни» и т. д.) и проверьте каждое из них по тесту О-кольца. Попробуйте сделать хоть какие-то выводы по поводу вашей текущей жизнедеятельности.
Упражнение 86
➔Используя метод К. Бессер-Зигмунд, «разминируйте» наиболее стрессовые слова своей жизни и судьбы.
Упражнение 87
➔Сформулируйте новые – истинно судьбоносные для эффективности и счастливости – представления о себе.
Упражнение 88
➔Осуществите генеральную уборку своего Я и, если надо, постройте новые образы себя.
Упражнение 89
➔Настройте себя на автоматическую перекодировку всего неприятного в приемлемое.
Назад: Глава 5. Убеждения в вашей судьбе
Дальше: Глава 7. Устранение созависимостей и обретение смыслов
