Полезное действие: поза стимулирует тазобедренные суставы, переднюю поверхность поясничных позвонков при сгибании и заднюю поверхность грудных – при растяжении.

Предостережение. Используйте рекомендованные дополнительные принадлежности, чтобы вам было удобно. Постарайтесь максимально вытянуть позвоночник вперед.

Противопоказания: переломы позвонков, колостомия, препателлярный бурсит, разрыв мениска, разрыв крестообразной связки коленного сустава, артрит коленных суставов.

Вам понадобятся: гимнастический коврик, стул, два или три одеяла.

1. Опуститесь коленями на сложенные одеяла. Поставьте перед собой стул.

2. Свесьте пальцы ног со стопки одеял, чтобы ослабить напряжение в стопах и голеностопных суставах. Между бедрами и голенями положите еще одно сложенное одеяло, чтобы не перенапрягать коленные суставы.

3. Разведите колени в стороны, примерно на 15 см шире таза.

4. Опустите ягодицы на пятки.

5. Потянитесь грудью вперед, сложите руки на сиденье стула и положите лоб на кисти.

6. Дышите глубоко. Расслабьтесь и постарайтесь освободить тело и разум от лишнего напряжения. Когда буде те готовы, выйдите из позы, подняв голову и выпрямившись. Поддерживайте себя руками.

Противопоказания: боли в коленях.

Вам понадобятся: гимнастический коврик, сложенное одеяло и подставка.

Предостережение. С осторожностью растягивайте грудной отдел позвоночника.

1. Опуститесь на колени.

2. Разведите колени в стороны, примерно на 15 см шире таза.

3. Вытяните и разведите пальцы ног.

4. Опустите ягодицы на пятки.

5. Потянитесь грудью вперед и положите лоб на сложенные кисти рук или на подставку, вытянув руки вперед.

6. Дышите глубоко. Расслабьтесь и постарайтесь освободить тело и разум от лишнего напряжения. Когда будете готовы, выйдите из позы, подняв голову и выпрямившись. Поддерживайте себя руками.

Противопоказания: боль в коленях.

Вам понадобятся: гимнастический коврик и одеяло.

Предостережение. Обязательно растяните грудной отдел позвоночника.

1. Положите на коврик сложенное одеяло и опуститесь на четвереньки.

2. Расположите колени примерно на 15 см шире таза.

3. Вытяните и разведите пальцы ног.

4. Опустите ягодицы на пятки.

5. Наклонитесь грудной клеткой к полу и лягте лбом на сложенные предплечья или на пол, вытянув руки вперед.

6. Дышите глубоко. Расслабьтесь и избавьтесь от напряжения в теле и мыслях. Когда будете готовы, поднимите голову, чтобы выйти из позы.