Как начинают свое утро Арнольд Шварценеггер, Тони Роббинс и другие успешные люди?
Разумеется, все успешные личности начинают свое утро по-разному, но на удивление в их распорядках можно выделить ряд общих моментов:
• Большинство из них встают рано – в 6:00 или раньше.
• Они пьют много воды, насыщая жидкостью свой организм.
• Они едят здоровый завтрак, хотя их представления о полезности могут разниться (например, овсяная каша и фрукты, зеленый смузи, белки или медленно усвояемые углеводы).
• Спортивная тренировка.
• Многие медитируют или читают.
В видеоролике, записанном для Тима Ферриса, Арнольд Шварценеггер рассказал о своем типичном утре:
Мой утренний распорядок очень прост. Я встаю в 5:00, спускаюсь на кухню, просматриваю газеты и новости на iPad, разбираюсь с электронными письмами и другими сообщениями. Потом поднимаюсь наверх в тренажерный зал и занимаюсь примерно 45 минут или час, включая кардиоупражнения. После этого я завтракаю. Обычно я ем овсянку, в которую добавляю клубнику, чернику и кусочки бананов, и запиваю все это кофе. Наконец я принимаю душ, одеваюсь и иду на работу.
В своей аудиопрограмме «Максимальное преимущество» (The Ultimate Edge) Тони Роббинс раскрыл секреты своего «часа силы». Он начинает каждое утро с комплекса дыхательных упражнений, потом посвящает десять минут размышлениям о том, за что он благодарен судьбе, и визуализации того, чего он хочет добиться в жизни. Затем он тратит 15–30 минут на физические упражнения, при этом повторяя персональные «мантры». В недавнем интервью Тиму Феррису Роббинс поделился, что теперь каждое утро он практикует криотерапию – несколько минут проводит в специальной камере, где температура снижается до –110 °С.
Вот что рассказал в интервью для этой книги о своем утреннем распорядке Шон Стивенсон, популярный эксперт по фитнесу и здоровому образу жизни, автор бестселлеров и ведущий подкаста The Model Health Show:
Энергия – это все. У нас есть определенное количество силы воли, отведенное нам на день, и ее запасы быстро сгорают, когда наша энергия находится на низком уровне. Поэтому я предпочитаю заниматься творческой работой утром, когда я могу сесть за компьютер на пике своей активности. Есть три вещи, которые я обязательно делаю после пробуждения.
Во-первых, я принимаю так называемую «внутреннюю ванну», выпивая около 900 миллилитров специальной воды высокого качества. Это помогает запустить метаболизм и смыть продукты обмена веществ, которые накопились в организме во время сна. После долгой ночи вода помогает мгновенно восстановить в организме здоровый баланс.
Во-вторых, я делаю короткую зарядку – 20 минут или меньше – прыжки на мини-батуте, энергичная ходьба на беговой дорожке или комплекс Табата (выполнение занимает всего четыре минуты!) Цель такой зарядки – не накачать кубики на животе (хотя это бы не помешало), а запустить выработку эндорфинов, создающих у нас ощущение благополучия и счастья, и гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые помогают нам сосредоточиться (и как показывают исследования, выработка этих гормоном утром позволяет нам лучше спать по ночам).
В-третьих, я съедаю умеренный протеиновый завтрак с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
Новостной портал Business Insider также попросил некоторых очень успешных людей поделиться тем, как они проводят свое утро:
• Гари Вайнерчук, сооснователь и генеральный директор VaynerMedia, встает в 6:00, просматривает новостные ленты и социальные медиа, потом 45 минут занимается с тренером. По дороге на работу он звонит своим членам семьи.
• Создатель популярных комиксов Скотт Адамс каждое утро строго придерживается установленного распорядка, включая выходные и праздничные дни. Он просыпается в 5:00, но, как он сказал в интервью Business Insider: «…Если я просыпаюсь в любой период после 3:30, я считаю это приемлемым временем для подъема и мгновенно выпрыгиваю из кровати». Его завтрак состоит из кофе и протеинового батончика.
• Предприниматель и инвестор в телешоу «В бассейне с акулами» Кевин О'Лири просыпается в 5:45 и 45 минут проводит на велотренажере, просматривая при этом новостные телеканалы.
• Президент FOCUS Brands Кэт Коул встает в 5:00, за 20 минут выпивает 700 миллилитров воды, пока проверяет социальные медиа и новостные ленты, затем 20 минут посвящает физическим упражнениям и ест богатый протеинами завтрак.
• Ученый и автор нескольких бестселлеров Кэл Ньюпорт поднимается в 6:00, выпивает стакан воды и выходит на прогулку со своей собакой. В парке он делает небольшую разминку и 25 раз подтягивается на турнике.
