Мне кажется, логично было бы начать эту книгу с небольшой инструкции по фантазированию. Да-да!

С возрастом мы постепенно утрачиваем этот удивительный и полезный навык. Только подумайте: все, что мы делаем, начинается с мысли. Все вещи, все действия, всё в этом мире, сделанное человеком, когда-то было чьей-то идеей (даже эта книга, мой дорогой читатель).

Способность продумывать идею, перед тем как приняться за ее осуществление, дает нам возможность мечтать и реализовывать свои мечты. Получается, чем лучше мы представляем что-то, тем полнее можем воплотить это в жизнь.

На самом деле, наш мозг не делает особых различий между действительностью и той реальностью, которую мы можем придумать. Когда вы представляете, что плаваете, активируются те же участки мозга, что и при реальном заплыве.

Можете провести интересный опыт. Отмотайте нитку примерно полметра длиной, привяжите к ней с одного конца что-нибудь тяжелое (например, связку ключей). Возьмите другой конец в руку и сделайте так, чтобы ключи неподвижно висели в воздухе. Все просто. Теперь представьте, как они начинают раскручиваться по часовой стрелке... Но при этом старайтесь держать руку неподвижно. И вы увидите, как ключи действительно начинают крутиться по часовой стрелке. Можете повторить опыт, раскрутив их в обратную сторону. Вуаля! Ваши мысли породили действие!

Хорошая новость заключается в том, что ментальные (мысленные) тренировки могут улучшить практически любые ваши показатели!

Думаю, ни для кого не секрет, что многие психологи и коучи по личностному росту советуют использовать ментальные установки для различных ситуаций: «Я сильный, уверенный в себе...», или «Сейчас я зайду и буду держаться хладнокровно», или «Я расслабляюсь, усталость уходит из тела...»

Интересно, но даже спортсмены, владеющие мастерством самого высокого уровня, также пользуются этой техникой для улучшения своих результатов. Т.е. перед тем как сделать сложное движение (например, в гимнастике), они несколько раз отрабатывают его мысленно, и после этого движение на практике выполняется легче и четче. Когда после Олимпиады опросили спортсменов, завоевавших золотые медали, оказалось, что почти все использовали визуализацию: кто-то – для улучшения своей техники, а кто-то – для поднятия мотивации, представляя себя победителем.

Как же выработать этот полезный навык? Далее собраны пять упражнений в порядке возрастания сложности. Друзья, не нужно переходить к следующему упражнению, пока достаточно хорошо не освоили предыдущее. Это не гонка и не тест. Уделяйте каждому упражнению ровно столько времени, сколько потребуется. Мой совет – упражняйтесь, когда стоите в очереди, в пробке или гуляете с собакой: это поможет с пользой скоротать время.

Упражнение №1 «Фотография»

Возьмите любую фотографию и проанализируйте ее. Запомните все подробности, какие сможете: детали одежды, на каких местах все расположено, как выглядят ветки и т.д. Чем больше деталей, тем лучше.

Теперь закройте глаза и мысленно представьте эту фотографию. Ваша задача – воссоздать ее в памяти полностью, со всеми мельчайшими подробностями. Затем откройте глаза и посмотрите, что упустили. Помните, это не тест – упражняйтесь до тех пор, пока не сможете максимально детально представить это фото.

Упражнение №2 «Предметы»

Здесь мы поиграем с объемным миром. Возьмите небольшой предмет (связку ключей или флешку). Запомните его так же, как запоминали фотографию. Ваша задача – не только детально воссоздать его в голове, но и представить этот предмет в пространстве. Вы должны научиться смотреть на него под разными углами. Только обратите внимание, что при вращении вам необходимо постоянно видеть все его мелкие детали.

Следующий этап – поместите воображаемый объект на темный стол, расставьте вокруг него свечи и представьте тени и мерцание.

Упражнение №3 «Открытые глаза»

Третье упражнение – на основе второго. И, как следует из названия, нужно делать то же самое, но уже с открытыми глазами. Смотря прямо перед собой, воссоздайте этот предмет в памяти. Снова вращайте его, играйте с ним как угодно. Не забывайте добавлять различные источники света, обращайте внимание, как он отбрасывает тени на реальные объекты.

Для большинства это очень сложное упражнение, так что не стоит торопиться – проработайте его как следует.

Упражнение №4 «Чувства»

Здесь мы немного отвлечемся и попробуем получить удовольствие =). Подумайте о месте, где вам было бы приятно оказаться – например, на поляне для пикника. Мне нравится представлять песчаный пляж, на котором я когда-то отдыхал. Очень важно – это должно быть реальное место, в котором вы побывали. Воссоздайте его в памяти максимально подробно. Потом представьте себя в нем. Включайте свои чувства постепенно. Сначала добавьте звуки, шелест ветра, шум волн, монотонные разговоры людей на заднем плане, крик чаек... Потом добавьте телесные ощущения от прикосновения ветра, травы, песка, на котором вы сидите... Теперь запахи... Можете ли вы представить, что пьете ледяной сок, который обжигает горло, а капельки со стакана стекают на вашу руку или капают на ноги?

Опять же, не забывайте, что вы должны ощущать себя находящимся в этом месте, а не просто думать о нем.

Упражнение №5 «Эмоции»

Давайте сделаем вашу картину немного живее. Представьте свое любимое место, но теперь начните передвигаться по нему. Можно добежать до воды, нарвать цветов или купить новый стакан сока =). Возьмите камень и бросьте его. Посидите на скамейке или покатайтесь на качелях. Представьте своего друга или любимого человека рядом: вы танцуете, поете, беседуете. Он дружески хлопает вас по плечу. Что вы при этом чувствуете?