Книга: Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства

Глава IV
АТЛЕТИЧЕСКИЙ ТЮНИНГ

Хорошо, когда красиво и практично.

Монтаж тела и подгонка движений

Ведя разговор о тюнинге как процессе всяческого улучшения, как факте доработки либо реконструкции существующего продукта хотелось заметить, что такой процесс можно рассматривать на основании, как минимум, трех позиций усовершенствования — внешнего вида, внутреннего состояния и технического показателя.

Если вышеупомянутые позиции перевести в условие тюнинга атлетического характера, то ситуация может представляться, безусловно, со специфическими разъяснениями следующего вида.

Внешний атлетический тюнинг есть категория неразрывно связанная с понятием улучшения эстетических качеств тела, за процесс которого отвечает все–таки «человеческий фактор» — это мастер (тренер, инструктор), создающий не просто произвольные мышечные формы и контуры, а целую гармонию незаметных для глаза обывателя изгибов, перерастающих в совокупности в видимое произведение искусства.

Внутренний атлетический тюнинг — это показатель качества тела, учитывающий не просто абстрактное физическое состояние отдельных мышц и суставов, но и степень готовности их и всего организма к конкретным видам физических условий.

Техничный атлетический тюнинг — это условие целевого направленно–прикладного применения мышц как в атлетической гимнастике, так и в отдельно взятом виде спорта относительно показателей, как минимум, двух базовых физических способностей — быть выносливыми и сильными.

Говоря о трех вышеперечисленных позициях, нельзя не упомянуть и об условиях, в которых эти позиции атлетического усовершенствования реализуются, а именно места проведения процесса силовых атлетических или физкультурно–оздоровительных занятий.

Такое, например, место, как клуб, является в одном лице и кузницей, где куется телесное совершенство, и мастерской, в которой происходит сборка всего того, посредством чего осуществляется тюнинг, и цехом со специализированным оснащением. В общем клуб — это то место, где совершаются необходимые для тюнинга манипуляции, для которых нужно не только сопровождение людскими ресурсами в лице барменов, менеджеров или администраторов, но и обеспечение сопутствующим техническим инвентарем и необходимой атмосферой.

Нужно напомнить, что клубы любого уровня, статуса или ранга, типа, класса или формы находятся в условиях рынка. При этом рынок, сформированный данной индустрией, всегда имеет специфику с базовым набором множественных технических, физических и психологических особенностей, прямо и даже косвенно причастных к упомянутому процессу, а именно атлетическому тюнингу. Так вот. Присутствие именно «косвенностей» нельзя игнорировать, так как они своим большим скоплением слишком плотно обрамляют процесс атлетического тюнинга и их воздействие неоценимо, потому что именно они позволяют создать необходимое условие для достижения желаемой филигранности в атлетизме.

Атлетический тюнинг есть ювелирная «одушевленная» категория, так как ее основой являются тончайшие нити эмоциональных, интеллектуальных и физических условий. Именно «одушевленный» подход в лице мастера (тренера или инструктора) позволяет адаптировать различные внешние условия к процессу тюнинга, в которых даже цветовая гамма, голос или освещение могут стать решающим штрихом в достижении желаемого скорого результата. Поэтому на фоне всех видов основных или сопутствующих обстоятельств, влияющих на степень достижения высочайшего совершенства, главенствующим остается все же человек — мастер. Это означает, что для процесса действительно ювелирной и виртуозной творческой работы мастера, вовлеченного в процесс, необходимы в той же степени достойные условия.

Взаимодействие мышц и суставов

Хочу заметить, что самое совершенное тело человека не может одинаково хорошо выступать в принципиально различных видах и типах физических движений, каждое из которых требует специфического суставного и мышечного взаимодействия. Набор необходимых для этого природных качеств нередко взаимно исключает друг друга, так, например, тяжелоатлет не сможет стать успешным стайером, гимнастом или пловцом.

Хорошее на первый взгляд физическое развитие в значительной степени имеет свою изначальную генетическую специализированность. Но даже на фоне, например, некой общей схожести природной модели суставов два атлета не могут иметь одинаковую элементарную меж — и внутрисуставную координацию.

В силовом атлетическом тренинге несложное взаимодействие суставов и мышц создает свое особое механическое движение, так называемое упражнение, которое в большом профессиональном спорте является сознательно обоснованным двигательно–направленным действием, приводящим к определенным достижениям, результатам. Профессионалы, а именно высший эшелон атлетов (бодибилдеров), спортсменов и тренеров, понимают и даже осознают, что в физическом аспекте для достижения результата в равной степени нужны и сила, и техничность, которые характеризуют физические возможности.

Потенциал физических возможностей

При анализе общепринятое понятие базового потенциала физических возможностей профессионального атлета (спортсмена) становится очевидным, что степень результата его вынужденного или принудительного механического эффекта зависит главным образом от генетической особенности строения моделей суставов, мышечных волокон и природного психоэмоционального состояния, умеющего влиять на импульс возбуждаемой мышцы.

Основой совершенной техничности движения во многих видах спорта, безусловно, выступает природная модель суставов, которая является неотъемлемой базовой основой хорошего результата. Это в основном касается тех видов спорта, в которых спортсмен в своей карьере «выживает» именно за счет использования одного или нескольких в совершенстве выполненных техничных движений. Жесткие требования к подвижности суставов очень важны не только для спортсменов–силовиков, например штангистов, толкателей ядра, метателей молота или копья, но и для спортсменов в тех видах спорта, где на фоне вынужденных хаотично импульсивных движений все же необходимы отдельные выверенные техничные действия: футбол, волейбол и в баскетбол.

Совершенствованию приемов: «ударов», «бросков», «подач» и т. д. — в массовых игровых видах спорта тренеры и спортсмены уделяют основной тренировочный период в спортивной карьере. И чем совершеннее или вывереннее такая техничность, тем выступление спортсмена не только индивидуала, но и отдельного представителя командных видов спорта становиться результативнее. Даже простые перемещения футболистов по полю требуют достаточной физической выносливости, которая, в свою очередь, зависит от рационального применения совокупных физических действий.

Чем гармоничнее, но не в визуально–эстетическом, а в конкретном функционально–практическом плане, развитие «уснувших», увиливающих от работы мелких мышечных пучков и чем рациональнее используются эти пучки, тем меньше лишней энергии затрачивается организмом в целом на неизбежно большое воспроизведение промежуточных (но все же сопутствующих) действий, и соответственно снижается общая утомляемость организма.

Обычное количество мышечных пучков, не уступающих количеству работающих мышц, как суммарный потенциал является огромной дополнительной силой и энергией, превышающей первоначальную «не проснувшуюся» энергетическую величину почти в два раза и способной выдать мощнейший хотя бы фрагментарный мышечный импульс для решения спортсменом поставленной кратковременной задачи. Потенциал силы спортсмена превращается в оптимальный результат только тогда, когда в соответствии с типом двигательной задачи отдельные мышечные пучки, отдельные мышцы и мышечные группы будут задействованы в динамико–временном пространственном отношении, с достаточно рациональной последовательностью.

Сравнивая подвижность суставов, можно предположить, что у одного отдельно взятого атлета (спортсмена) за счет межсуставной координации техничность исполнения в конкретном движении будет лучше, а значит, будет и более высокий результат в сравнении с другим атлетом, имеющим хуже приспособленную модель суставов, но при этом лучшее мышечное развитие.

Например, в таком виде спорта, как большой теннис, во время подачи у большинства спортсменов в той или иной степени в работу включаются широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, длинная головка трицепсов, большие круглые мышцы, передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, малые грудные мышцы и т. д.

По причине генетических обстоятельств, при одной и той же силе теннисной подачи, у одних спортсменов хлесткость удара достигается в основном за счет одних пучков одной и той же группы мышц, а у других спортсменов — за счет других. Но и в том и другом случае у спортсменов все равно задействуется весь спектр вышеперечисленных мышечных групп.

В силовом тренинге у атлетов наиболее наглядным и распространенным примером служит упражнение «жим штангой лежа», выполняемое на горизонтальной скамье, в котором принимают участие три сустава, два из которых в этом упражнении являются основными, подчеркиваю — основными являются только два сустава из трех. Это суставы плеча и локтя, а третий — дополнительный, или вспомогательный, — запястья.

Рассмотрим технико–физические возможности этих суставов — участников действа при выполнении все того же упражнения «жим штангой лежа» с целью не поднять снаряд, а движением загрузить грудные мышцы. Так вот, относительно разная степень природной подвижности упомянутых суставов и их взаимодействие между собой, а именно межсуставная координация в этом упражнении, вынуждает в ситуации одного атлета всю нагрузку брать на себя фронтальному дельтовидному пучку и трицепсу, а у другого атлета — грудной мышце. Это означает, что особенности подвижностей суставов каждого атлета создают определенную и неповторимую межсуставную координацию, которая позволяет не каждому атлету в случае необходимости полноценно включить в работу, например, большие грудные мышцы.

Несущественный на первый взгляд сустав запястья, не воспринимаемый некоторыми атлетами всерьез, часто диктует и навязывает при «жимах» иррациональную траекторию движения при использовании штанги, так как ширина хвата и сама особенность движения этого упражнения может оказаться просто некомфортной для подвижности суставов запястья, которые навязывают сберегающую от травм и воспалений технику движения. Именно из–за такого неприспособленного от природы к использованию штанги в «жиме лежа» запястья происходит искажение техничного движения, и нагружающий момент не успевает локально расположиться в обозначенной грудной мышце.

Это означает, что в этом упражнении атлету вынесен приговор, но не столько в достижении силового спортивного результата в упражнении «жим штангой лежа», сколько в достижении за счет этого же упражнения гипертрофии грудных мышц, где у него нет почти никаких перспектив. Почему «почти», об этом вы подробно узнаете в следующей главе.

О незначительных парадоксах

Лошадь невзрачно плывет, зато покоряет прекрасным аллюром.

Телесная приспособленность

Так вот, этот не по своей воле «корявый» и неперспективный для упражнения «жим штангой лежа» атлет, которому был вынесен столь суровый приговор, может в свою очередь, не напрягаясь, спокойно покорить ваше воображение совершенно другими движениями, связанными, например, с различными тяговыми действиями, которые будут ему даваться с непредсказуемой легкостью и грациозностью. Поэтому у атлета одни и те же суставы, неприспособленные или «плохие» для одних движений, могут стать превосходными или «хорошими» — для других, но при той же природной модели совокупной подвижности суставов.

Нередко на координационную техничность тела, мешающую атлету или спортсмену развиваться и совершенствоваться, могут негативно влиять не только «недоразвитости» отдельных небольших мышечных пучков, но даже незначительные природные формы изгиба небольших участков костей скелета, существенно ограничивая амплитуду подвижности сустава. При этом может создаваться иллюзия проблемы, якобы существующей в нерастянутых или неэластичных связках и сухожилиях, тем самым уводящей атлета от истинной причины фрагментарного двигательного несовершенства. Поэтому, поднимая тему о случаях задействованности в работе связок и сухожилий, важно понимать, что эти случаи находится на грани преобладания в одних упражнениях то на стороне суставов, то в других — на стороне мышц. Теперь переходим к более конкретному, доступному и доходчивому разговору о суставах.

Межсуставная координация и внутрисуставная динамика

На первый взгляд может показаться, что в различных спортивно–соревновательных движениях результат главным образом зависит только от мышечных аспектов — поперечного сечения мышечного волокна, общего количества волокон, их строения, а также межмышечных взаимодействий и внутримышечного включения. Но! Если при неизменном, генетически установленном «мышечном» условии спортсмену усовершенствовать существующую модель суставов в понимании межсуставной координации и внутрисуставной динамики, то в некоторых движениях спортивно–соревновательного характера улучшенный результат не заставит себя долго ждать! Почему? Поговорим вразброс без соблюдения логической очередности.

Межсуставная координация в прикладном понимании в большей степени учитывает специфику различных видов спорта и, соответственно, требует особого внимания со стороны профессиональных спортсменов, а внутрисуставная динамика — прерогатива условий атлетов, работающих в атлетизме, культуризме или бодибилдинге. При этом межсуставная координация у спортсменов — представителей силового троеборья или штангистов — имеет совершенно иное значение, нежели у спортсменов несиловых видов спорта. Спортсмены–силовики выступают в режиме физического экстрима, при котором присутствие всего лишь одного дополнительного миллиметра в диапазоне динамических возможностей сустава позволит создать дополнительный импульс, что является более чем достаточным условием для того, чтобы повлиять на соревновательный результат. Именно такой желанный миллиметр может обеспечить более совершенное выполнение в конкретном заданном силовом тренировочном или соревновательном движении.

Вообще, процесс текущего разбора проблем, всплывающих на различных этапах карьеры спортсмена или атлета, связанных с оценкой его дальнейшего физического как совершенства (не «развития»), так и бесперспективности при учете существующих параметров генетической причастности к тому или иному виду спорта, достаточно кропотливый. А говорить о заочном исследовании причин «застоев» отдельно взятого атлета или спортсмена и не приходится, так как это требует колоссального опыта в умении проводить экспертизу при изучении тренировочных планов, даже если имеется наглядный видеоматериал о конкретной личности атлета или спортсмена. Две одинаковые проблемы у разных спортсменов или атлетов могут элементарно иметь разные причины происхождения и, соответственно, нуждаться в разных методах воздействия для их устранения.

Осознание тела

Попробуем обычным книжным текстом не только передать примеры планирования общефизической подготовки спорт — смена к формированию пикового состояния, но и показать несложные методические приемы, позволяющие избежать нередко встречающегося у спортсменов развития категорически ненужного элементарного состояния «крепатуры», или «за — каченности», мышц. В аспекте профессионального совершенства качественных мышц атлетов или спортсменов ключевым является то, что практически атлетическая реконструкция, являясь категорией разумной, способна не просто усовершенствовать существующую мышечную «развитость», а разбудить самые мелкие «спящие» мышечные пучки. Эти самые мелкие «спящие» мышечные пучки, совокупно «проснувшись», могут не только реально и существенно усовершенствовать внешний облик атлета, но и, в немалой степени повлияв на межсуставную координацию, отрегулировать основное (в зависимости от вида спорта) техничное движение профессионального спортсмена, однозначно положительно повлияв на соревновательные результаты.

При выполнении не только силовых упражнений, но и спортивных действий–приемов на этапе выбора положений тела, например, любой атлет или спортсмен начинает вплотную сталкиваться с возможностями собственных суставов и особенностями их подвижности. Познавая суставные способности, атлет или спортсмен будут пытаться рационально применить их в приоритетных моментах движения или фрагментах траектории. У спортсмена приоритетным является конечный двигательный эффект. Под него подстраивается на основе базовой техничности целая цепь зависящих друг от друга динамических положений. У атлета при выполнении любых силовых упражнений главенствует конечное ощущение максимально мышечного напряжения. Атлет под ощущение подстраивает и позицию тела, так как ищет ту определенную адекватную ощущениям позицию тела (прошу заметить — не туловища), в которой выполнять конкретное упражнение достаточно комфортно в сравнении с другим, казалось бы, незначительно измененным положением. Поговорим о мышечных ощущениях на примере атлетов.

Как показали наблюдения, современные профессиональные атлеты, обладающие достаточно высоким или глубоко интеллектуальным отношением к тренировочному процессу вообще и упражнениям в частности, все больше и больше приходят к выводу, что наиболее эффективными являются упражнения простые в координационном плане — класса «односуставные», которые можно разделить на «свободные» и «изолированные».

Понятие «свободные» упражнения характеризуется ситуацией, когда в момент движения в упражнении основной работающий сустав находится в окружении неработающих суставов, не закреплен какой–либо опорой, подставкой или специальным приспособлением и находится в обеспеченной естеством стационарности. При этом некая необходимая стационарность работающего сустава достигается посредством обычного контроля, концентрации внимания и сосредоточения. Для примера, возьмем положение в глубоком наклоне торса в одноручных упражнениях для бицепса или для широчайшей мышцы спины с одной гантелей.

Понятие «изолированное» упражнение характеризуется положением, когда одна скелетная кость, являющаяся продолжением работающего сустава, наиболее приближенная к туловищу, находится в максимальном допустимо возможном фиксированно закрепленном опорном положении, достигнутом путем использования различных видов опор, подставок или других специальных приспособлений. Свободное(незакрепленное) односуставное упражнение характеризуется тем, что в его движении, как и у «изолированного» упражнения, в основном акцентированно участвуют один сустав и, соответственно, одна мышца, но количество подрабатывающих суставов или мышечных групп может быть, как минимум, по одному.

Поэтому даже при выполнении «свободных» упражнений атлеты устраивают свое тело в такой позиции, в которой в наибольшей степени обеспечивается верное ощущение и локализация нагрузки в намеченной конкретной мышце во время усилия. Это можно без особого труда испытать на примере изолированного упражнения — бицепс на подставке «Scott». Даже ситуация использования изолированных упражнений, затрагивающих в процессе движения только один сустав, неизбежно приводит высокоинтеллектуальных атлетов к тому, что и в такой казалось бы простейшей ситуации они начинают постепенно видоизменять технику либо менять положение телесной конструкции. Атлеты подсознательно адаптируют под себя упражнение, подстраивая под себя техничность выполнения движения и, как правило, за счет использования наиболее коротких амплитуд и применения вспомогательных промежуточных маневров.

Выверяя динамику одного сустава, атлеты начинают подстраивать под него всю свою конструкцию телесной композиции, стараясь сократить амплитуду до необходимого разумного минимума, улучшая собственный субъективный, а не тренерский объективный контроль, достигая в таком режиме ощущений наибольшего мышечного «жжения» за счет более качественного контролируемого сокращения в прорабатываемой мышце.

Межмышечные взаимодействия

Объем мышц еще не отражает их качества.

Взаимодействие мышц, так же как и взаимодействие суставов, организовано у всех атлетов по–разному и зависит от генетической особенности и предрасположенности природной модели его мышечного корсета.

Для межмышечного взаимодействия особое значение имеет согласованная работа отдельных мышц, не только реализующих совместное определенное двигательное задание (агонистов), но и мышц, совершающих противоположное направленное движение (антагонистов). Например, рассматривая как пример традиционное упражнение «жим штанги лежа», замечу, что в начальном этапе преодолевающей фазы движения происходит мощный, как бы взрывной импульс мышечных включений в связи с тем, что сокращаются мышцы–агонистына фоне более или менее расслабленных мышц–антагонистов, что и приводит к эффекту ускорительного движения. Затем на этой преодолевающей фазе следует отрезок действия, характеризующийся более спокойным движением неускорительного характера. А в связи с постепенным напряжением (не сокращением) мышц–антагонистов движение постепенно замедляется и в конечном итоге останавливается за счет напряжения мышц–антагонистов. Подсознательная согласованность в работе агонистов и антагонистов во многом зависит от качественного состояния послушности или податливостимышечных волокон. Более податливые мышцы выгодно отличаются от неподатливых мышц, особенно при работе на коротких амплитудах, так как, даже находясь в состоянии покоя, они все же слегка напряжены и поэтому уже из начального положения своего физического состояния способны создать мощный импульс и, соответственно, развить большую силу.

С самого начального этапа движения нервная система, срочно определившись, настраивается на использование в работе только тех мышц, действие которых необходимо для решения четко поставленной сознанием двигательной задачи. Такое взаимодействие участвующих в одном движении разных мышечных групп можно назвать межмышечным взаимодействием, в котором одни группы мышц в упражнении будут работающими, а другие — подрабатывающими.

Сравнение назначений

Итак, для удобства сравнений рассмотрим уже ставшее традиционным упражнение «жим штангой лежа», применяемое в двух основных ситуациях. Итак.

Во–первых, это движение в силовом троеборье у спортсменов–силовиков является соревновательным действием, в котором, грубо говоря, все внимание сконцентрировано на снаряде (штанге), который необходимо доставить в заданном направлении посредством всех сопутствующих двигательных приемов, учитывая правила, обозначенные федерацией этого вида спорта — силового троеборья. Здесь особое внимание уделяется контролю выветренности траектории. Во–вторых, движение «жим штангой лежа» применяется в форме тренировочного силового действия, целью которого является, сосредоточенно–навязчиво и даже принудительно, локализовать напряжение в намеченной мышце посредством упомянутого снаряда (штанги) с использованием определенного количественно–качественного числа повторений. Но контролируется уже напряжение мышцы и совершенствуется ее «послушание».

Поэтому эти упражнения похожи только внешне. На самом деле это совершенно разные не только по назначению, но и по технике движения действия. Из вышеупомянутых описаний ясно, что желательно не путать понятия межмышечного взаимодействия, которое приводит к улучшению результата в соревновательном силовом движении, и другого межмышечного включения, цель которого добиться совершенства локально — мышечного качественного сокращения. Если в соревновательном условии «жим штанги лежа» выполняется в полной амплитуде с максимально привлеченным числом соучастников из числа мышечных групп — синергистов, то в тренировочном силовом режиме все обстоит совсем наоборот, тем более что современные технологические принципы выполнения вообще всех формирующих или корректирующих мышцу упражнений вынуждают атлетов применять явно укороченные амплитуды. Но даже эта визуальная «простота» движения отличается друг от друга техничностью исполнения. Укороченные амплитуды в тренировочном упражнении не столько могут сокращать количество участвующих в работе активных мышечных пучков, из числа не только работающих, но и подрабатывающих, сколько снижать нагрузку с посторонних, но участвующих в движении мышечных групп.

На примере опять же упражнения «жим штангой лежа», но варианта, относящегося к спортивно–силовому режиму, разберем работу мышц–синергистов. Набор таких мышечных соучастников (синергистов) у каждого атлета бывает схожим на 99,9 процента. Но особый вклад каждого соучастника в наборе мышечных групп у любого спортсмена, как правило, свой и разный, но основными (без детализации «пучочной» сепарации) являются грудная мышца, трицепс и дельтовидная. При выполнении упражнения «жим штангой лежа» в моменте нижнего положения «с груди» в зависимости от стиля (ширины) хвата у каждого спортсмена в той или иной степени включаются три основные группы: фронтальный (передний) пучок дельтовидной мышцы, трицепс и грудная мышца. Но при этом у одного спортсмена основную нагрузку забирает дельтовидная мышца и трицепс, у другого — дельтовидная мышцы и грудная, а у третьего — грудная и трицепс.

Либо поднимать, либо напрягать

Думаю, что не только умудренным, но и вообще причастным к спорту и атлетизму специалистам понятен тот факт, что одно и то же силовое упражнение имеет свои приоритетные особенности относительно двух аспектов, которые могут уживаться в одном упражнении, — «движения снаряда» и «напряжения мышц». На первый взгляд разграничение этих понятий осознается многими невооруженным глазом, а именно к спорту в чистом виде мы относим соответственно аспект «движение», а к атлетизму — «напряжение».

Казалось бы, все предельно ясно, но, крепко задумавшись, мы приходим к важному выводу — результат движения нуждается в верно сбалансированном напряжении, а напряжение — в выверенном движении.

Итак, существует мнение, что в силовом тренинге во время достижения результата в базовых упражнениях, имеющих, как правило, не соревновательную силовую, а локально–мышечную установку, именно выверенное межмышечное взаимодействие подстраивает под себя межсуставную координацию. Затем совместными усилиями межмышечное взаимодействие и межсуставная координация создают благоприятный фон для верных качественных внутримышечных включений, а те, в свою очередь, корректируют уже рациональные действия внутрисуставной динамики.

Вот такая непростая согласованность в конечном итоге должна удачно привести к конечному сосредоточенно качественному «пучочному» внутримышечному включению. В это связи необходимо учесть, что именно природная податливость внутрисуставной динамики может рассматриваться как особо важный аспект механики движения, обеспечивающий отдельно взятую головку мышечного пучка необходимо важным состоянием «сокращенности» волокон.

Внутримышечные включения

Не секрет, что в силовом тренинге практически нет упражнений, во время выполнении движения которых используется какая–либо только одна мышца, даже в случае когда используемое упражнение классифицируется некоторыми как «изолированное».

Например, при сокращении двуглавой мышцы плеча (бицепса) при помощи специальной подставки «Scott» на фоне заданной амплитуды внутри одной и той же мышечной группы происходит перераспределение нагрузки между несколькими небольшими мышечными пучками. Эти мышечные пучки на каждом отрезке амплитуды движения в локтевом суставе «договариваются» между собой, каким образом и в какой степени важности каждый из пучков будет вносить свой посильный вклад в обеспечение условий для наивысшего максимально качественного сокращения волокон отдельно взятого намеченного сознанием мышечного пучка для конечного результата — формирования недостающего контура мышцы.

Контроль над ощущением внутримышечного включения — прерогатива суперпрофессионалов. Его эффективность зависит не только от количества мышечных волокон и их поперечного сечения или биохимического состава, но и от некой «импульсивности волокна», т. е. от его достаточной мгновенно–качественной способности сокращаться и такой же не менее оперативной способностью к релаксации. Но результат добротного использования всех вышеперечисленных понятий, как составляющих эффективности внутримышечного включения, в немаловажной степени зависит от психофизического состояния атлета, соответственно, от наличия или отсутствия элементарных мышечных спазмов и зажимов.

В большом спорте и профессиональном атлетизме бывает полезно отказаться на определенный срок от применения базовых упражнений, для того чтобы после уместной паузы вернуться к применяемой ранее «базе» с новыми более качественными восприятиями выполняемых ранее базовых упражнений даже при выполнении прежде используемой техники движения.

Извечное противостояние мнений — что от чего зависит: качество сокращения отдельного мышечного пучка от безукоризненной суставной динамики либо все–таки выверенность движения отдельно взятого сустава подвержено влиянию мышечных сокращений? Кто кого координирует, кто на кого влияет? Что, где, когда, для кого и в каких ситуациях важнее??? Что первично — интуитивно оптимально подстроенное положение тела (прошу заметить не «туловища»), влияющее на намеченное сосредоточенное сокращение мышцы, или же сама динамика движения заставляет тело принимать нужную, подчас странную по внешней оценке конструкцию. А может, все эти аспекты не зависят друг от друга и работают автономно? Или они подчинены третьей стороне?

Двигательное вовлечение

Итак, для решения любой двигательной задачи привлекается большее количество мышц и мышечных групп относительно числа участвующих суставов. Так, например, во время упражнения «приседания» (Squat) задействуются три сустава, два из которых можно считать основными активными — это тазобедренный и коленный, — и только один сустав в том же упражнении окажется второстепенным пассивным — голеностопный. Голеностопный сустав во время выполнения упражнения «приседания» не имеет должной, явно выраженной внешней амплитуды, хотя во время абсолютно всего периода выполнения упражнения он несет серьезную нагрузку, выдерживая мощное давление внутри всего сустава. Мышцы такого пассивного сустава–синергиста находятся в хотя и не значительном, но все же постоянном напряжении на весь период работы активных суставов.

Например, во время выполнения упражнения «приседания» (Squat) работают основные мышцы: ягодичная, которая крепится на тазобедренном суставе, фронтальная бедра, сгибатель бедра и второстепенные мышцы: приводящие бедра, крепящиеся к коленному суставу, также в упражнении подрабатывают мышцы, расположенные на голени. Чем движение сложнее, тем большее количество суставов и, соответственно, мышечных групп оно вовлекает в работу. Но в спортивном действии особое значение имеет межсуставная координация, а в силовом тренинге — межмышечное взаимодействие. Если отталкиваться от пропорции, что чем упрощеннее движение, тем меньше участвует в работе суставов и мышц, то вытекает такая картина: в спортивном движении, соответственно, важно внутрисуставное взаимодействие, а в силовом тренинге — внутримышечное включение. Например, задаваться целью сравнивать степень значимости в достижении результатов между мышечным взаимодействием или природной моделью суставов — это все равно что в специализированном спортивном питании посягнуть на сравнивание значимости белков и углеводов — каждая позиция важна в отдельном конкретном случае, в нужном месте и в нужное время.

Двигательная детализация

В процессе специализированных тренировок различных видов спорта любые сложные технические действия и приемы желательно разбивать на отдельные более простые технические элементы, которые можно назвать деталями движений.

Конечная задача такой разбивки, или детализации, состоит в том, чтобы с помощью их внедрения в силовую тренировку сформировать контуры намеченных отдельных мышечных пучков в пределах одной мышечной группы, принимающей непосредственное участие не только в воспроизведении тренировочных силовых действий или движений, но и в приемах соревновательного характера в конкретно взятом виде спорта.

Доработка мышц или мышечных групп и отдельно взятых мышечных пучков является не каким–то просто базовым развитием «мышечных недоразвитостей», а сложным процессом применения особых упражнений со специальной техникой их выполнения для осуществления заранее намеченных стратегических целей и задач. Во время процесса мышечной доработки желательно выявить и сохранять меж — и внутрисуставные координационно–двигательные коды. Именно эти коды, как и некий почерк работы, отражают не обычное стандартное обобщенное воспроизведение двигательного стиля, манеры или формы движения, а всевозможные нюансы, в которые вложены физические особенности атлета или спортсмена. Эти коды внедренных деталировочных упражнений, входящих в состав общего соревновательного действия–приема, обязаны однозначно совпадать и подчиняться, максимально доступно «рассказывать» о каждом конкретном участке амплитуды и соответствующих этой амплитуде мышечных групп.

Неотъемлемым атрибутом мышечной доработки в конечном итоге станет применение деталировочных упражнений — это мельчайшие и скрупулезные по своей структуре действия, которые невозможно даже назвать движением, так как их амплитуды настолько ничтожны и коротки, что своей внешней неэстетичностью они раздражают глаз стороннего наблюдателя. Так вот желательно, чтобы их количество было более чем достаточным и разнообразным, но, по сути, максимально дублирующим друг друга. Они должны быть предельно просты в исполнении, без завышенного диапазона применяемой амплитуды.

Если говорить о спортсменах и их физической подготовке в период силового тренинга, нужно оговорить те ситуации, которые связаны с использованием специализированных движений, схожих с их соревновательными приемами и направленных на усовершенствование мышечных участков, участвующих в основных технических приемах, используемых в данном виде спорта. Хотелось бы подчеркнуть, что чем на уместно–большее количество мелких деталировочных короткоамплитудных упражнений будет раздроблено выбранное базовое движение, которое выполняется обыкновенно с достаточно объемной амплитудой, тем, как показал опыт, выше вероятность «качественного» раздражения мелких «уснувших», или «лентяйских», мышечных пучков.

Наличие в тренировочном арсенале максимально разнообразного количества упражнений, предельно схожих своей механикой со спортивно–соревновательным движением по направленному и целевому влиянию и вовлечению в динамику одних и тех же мышечных пучков, позволяет достаточно долгий период эффективно воздействовать на них, не давая им возможности привыкнуть или адаптироваться к применяемому деталировочному упражнению–раздражителю. Такие упражнения–раздражители могут быть направлены вовсе не на основной, локально заранее определяемый мышечный пучок, а «раздражать» прилегающие по строению или синергетическому действию другие второстепенные мышечные пучки, при этом сохранять свойство и статус раздражителя.

Если предложенное, отдельно применяемое деталировочное упражнение может не нуждаться в особом дополнительном обучении или освоении для выполнения технического действия, то нередко именно базовое упражнение (упражнение–дубликат), предельно схожее по своей механике со спортивно–соревновательным приемом, может нуждаться в конкретном обучении спортсмена специальной, применяемой в упражнении сложной технике.

Техничность исполнения упражнения–дубликата — силового упражнения, дублирующего и имитирующего спортивно–соревновательный техничный прием, — в обязательном порядке должна учитывать особенности не только вида спорта, но и конкретного спортсмена и свойственную только ему генетически выстроенную модель подвижности суставов. Нередки случаи, когда отдельно взятые мышцы, получив хорошую «взбучку» в отдельности, сформировываются достаточно качественно, но во взаимодействии друг с другом в конкретном спортивно–соревновательном движении между этими, казалось бы, качественно развитыми мышцами нет должного и ожидаемого взаимопонимания.

Причина может крыться в одном пропущенном вниманием и малозначимом на первый взгляд промежуточном мышечном пучке, назначение которого на самом деле именно в соревновательном движении очень весомое. Его миссия состоит в том, чтобы принять на себя импульс, посланный предыдущей мышечной группой или мышечного пучка, тут же, не нарушая верного ритма и ускорения, пропустить через себя этот импульс и, перераспределив, передать следующим мышцам. Этот промежуточный, фрагментарно вспыхивающиймышечный пучок может позволить в конечном итоге добиться от спортивно–соревновательного движения необходимо большей силовой отдачи. Как же это происходит?

Мышечные ноты

К примеру, если рассмотреть спортсмена–силовика, использующего определенно выбранный удобный стиль хвата или его ширину при выполнении упражнения «жим штангой лежа», то в моменте нижнего положения грифа штанги «у груди» достаточно плотно задействуются в работе дельтовидная мышца и трицепс, а их хорошее развитие, соответственно, имеет важное значение.

Если в упомянутом упражнении в отдельности понаблюдать, например, за работой мышечных пучков трицепса, задействованных в движении, то можно отметить, что в зависимости от механико–динамических возможностей трех участвующих суставов, из которых плечевой, локтевой — работающие, а запястья — подрабатывающий, атлет располагает свои конечности, исходя из удобства и комфортных ощущений. При этом у одного атлета в сравнении с другим при схожей длине конечностей и одинаковой ширине хвата локти при выполнении могут «разъезжаться» в стороны, а у другого, наоборот, «смыкаться» и так далее. Но, несмотря на это, в базовом среднестатистическом состоянии мышечные пучки трицепса обычно реагируют на оговоренное упражнение следующим образом.

В начальной фазе позитивного движения из положения «с груди» в момент старта сильнее может включаться в работу медиальная головка трицепса, которая по мере выпрямления рук, оставаясь в относительном напряжении, передает нагрузку длинной головке трицепса, и только потом, в момент полного выпрямления рук, основную нагрузку на себя забирает латеральная головка трицепса. И так далее.

Точно так же обстоят дела и с дельтовидной мышцей. Вначале работает нижняя доля, «нижний контур» фронтального (переднего) пучка совместно с серединной долей среднего пучка дельтовидной мышцы, а затем, по мере выпрямления рук, т. е. перемещения локтевого сустава относительно плечевого, сильнее работает средняя часть фронтального пучка дельтовидной мышцы и в конечном итоге — верхняя головка фронтального и среднего пучка дельтовидной мышцы. Эти примеры являются очень приблизительными и служат тому, чтобы объяснить непростой характер межпучочных внутримышечных включений и, к сожалению, невозможность в должной профессиональной мере создать «мышечные ноты», абсолютно устраивающие любого атлета или спортсмена всех видов спорта.

Итак…

Следует напомнить, что улучшение гармонично–качественного взаимодействия отдельно проработанных мышц, как правило, происходит только в предварительно заученном исполнении базового соревновательного движения. Парадокс заключается в том, что самая качественная предварительная «заученность» в гармоничном взаимодействии участия мышц в базовом соревновательном движении в конце концов может вовсе никак не повлиять положительно на качество выполнения силового тренировочного движения, схожего по своим пространственно–динамико–временным структурам с соревновательным действием. Но, кстати, если эта мышечно–динамическая «заученность» непривычна и испытывается спортсменом вновь, то она способна благотворно отразиться на старых, привычных, вовсе не похожих спортивных движениях–приемах.

Опытные спортсмены, в отличие от неопытных или тем более начинающих, обладают не столько лучше сформированной мышечной массой, сколько способностью разумнее распоряжаться и в конечном итоге использовать. Мастерство осознания существования внутримышечных включений, мастерство их ощущения и верного применения — удел профессионалов, виртуозов спорта и атлетизма, которые в отличие от коллег, не имеющих должного стажа и опыта (что не одно и тоже), в состоянии гораздо эффективнее реализовать эти совокупные качества на фоне межмышечных взаимодействий.

Этот сравнимо с моментом дегустации, когда «матерый» дегустатор обладает способностью разгадывать ингредиенты в коктейле, созданном из продуктов, относящихся даже к одному типу, виду и классу.

Его величество «практика» отсортировала два мышечных состояния, которые в зависимости от целей и задач «интеллектуальные» атлеты и спортсмены применяли и, видимо, еще долгое время будут использовать в разных сочетаниях и модификациях для наиболее результативной отдачи.

Первое состояние характеризуется максимально возможным качественным мышечным сокращением, а второе — максимально верной нагружающей порцией в состоянии растянуто–напряженных мышечных волокон на фоне безопасного суставно–связочного состояния.

Назад: Глава III НАПУТСТВИЯ

Дальше: Глава V НОВАЯ АТЛЕТИКА

Глава IV АТЛЕТИЧЕСКИЙ ТЮНИНГ