Программа для самостоятельной работы
(На 40 дней, после освоения программы 10 занятий)
1. После освоения содержания 10 занятий – отдых 2–3 дня, затем продолжайте работать самостоятельно так, чтобы уложиться в общей сложности в 40 + 5 дней, не более.
2. Занимайтесь 3–5 раз в неделю с перерывами в 1–2 дня.
Время занятий – не более 40–50 мин утром и 15 мин вечером.
Таким образом, в сумме время не должно превышать 1 час 20 мин, включая 15–20 мин, уходящих на разминку (аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов).
3. Держите образ молодости и контролируйте свои действия постоянно.
Заниматься нужно больше всего именно тогда, когда вам не хочется, когда не очень хорошее настроение, чтобы встряхнуть себя. Это дает наилучший результат. Вечером отмечаем свое психоэмоциональное состояние в дневнике биоритмов.
Вечерние медитативные упражнения делайте за 1–2 часа до сна: иногда они бодрят.
Питье горячей воды из утренних процедур можно исключить. Свою функцию эта процедура уже выполнила. Кишечник и мочевой пузырь перед занятиями должны быть свободными. После разминки обязательно душ.
Перед утренними занятиями (за 20–30 мин) можно съесть легкий завтрак.
