Упражнение «Маятник»

Книга: Эффективная методика «Я здоров в любом возрасте»

Итак, сели прямо, расправили плечи, гордо подняли голову, на лице – легкая улыбка… Вы – королева (или король)… Вы – само совершенство, вы излучаете чувство собственного достоинства, благородство, снисхождение ко всему, что вас окружает, и ко всем, кто от вас зависит…

Вы горды, внутренне свободны и полностью раскрепощены… Смотрите чуть снисходительно на суету вокруг вас, сознавая, что вы в стороне от всего этого, вы – неуязвимы.

Первая роль – несчастный человек. А теперь постарайтесь вспомнить из вашего прошлого все самое горькое, самое неприятное: каждому человеку есть над чем поплакать…

Вы – актер, помогите себе войти в роль…

Чуть приоткройте рот, отпустите, расслабьте нижнюю челюсть, дышите часто и поверхностно, начните слегка всхлипывать и вспоминайте, вспоминайте – детство, юность… Все ваши обиды, огорчения, потери, разочарования…

Пусть со слезами уходит все, что много лет, а может быть, и десятки лет давило вас, камнем лежало на душе и при воспоминаниях об этом вы даже не могли сдержать слезы. А сейчас постарайтесь сами это вызвать, вспомнить, чтобы с этими слезами все ваши прежние, давние, самые горькие переживания ушли, ушли раз и навсегда…

Не сдерживайте эти слезы… не стыдитесь их, помните, что они целебны для вас, они освобождают вас от прошлого, от всего, что камнем висит и давит вашу душу…

Переходим на рыдания: не сдерживайте их, усильте их по возможности. Поплачьте искренние, как в детстве, хорошо… Но потом скажите себе: достаточно, стоп!

Вторая роль – спокойный человек. Вернитесь в спокойное состояние, настройте себя на спокойствие… Поднимите голову, расправьте плечи, не забудьте: вы – актер…

Почувствуйте всем существом глубочайшее спокойствие, ведь все, что вы только что пережили, – в прошлом, уже ушло, уже никогда не повторится… Вы со всем этим распрощались навсегда, вы здесь, в данный момент, в настоящем, вам хорошо и спокойно… На лице легкая улыбка, в душе – покой… Постарайтесь запомнить это состояние.

Третья роль: «Ах, Арлекино, Арлекино…». А теперь посмеемся от души, позволим себе расслабиться, вызываем состояние смеха. Над кем легче всего смеяться? Конечно, над собой…

Вспоминаем все самое смешное, что с вами когда-то приключалось – с самого невинного детства, юности, есть над чем посмеяться каждому из нас… Ведь никто лучше вас самих этого не знает, не знает ваших слабостей. Не сдерживаем себя, даем волю эмоциям и здесь, стараемся посмеяться до слез, похохотать от всего сердца…

И снова первая и вторая роль. И вновь вернитесь в спокойное состояние, настройте себя, вы это можете сделать уже легче, вам это состояние уже знакомо, и оно вам желанно, это ваше основное состояние…

После этого перейдем еще раз к неприятным воспоминаниям, к состоянию печали… Убираем напряжение, все тело расслаблено, плечи опущены, висят, голова опущена, руки безвольно лежат на коленях… Ощутите всем своим существом безысходную тоску, печаль, грусть… Дыхание частое, поверхностное, всхлипывайте.

Позвольте себе все это, ощутите ярче это состояние, запомните его, окунитесь в него полностью, побудьте в нем какое-то время, чуть-чуть, для того чтобы вновь перейти к состоянию покоя, полного душевного равновесия, спокойствия… Ведь это ваше основное состояние, и теперь оно вам приятно и естественно, оно отражает ваше внутреннее состояние.

Страх за здоровье и жизнь. А теперь попробуйте всерьез испугаться за свое здоровье, за свое будущее. Представьте себе, что вы неизлечимо больны, что нет у вас выхода и выбора, что вы абсолютно беспомощны и беззащитны…

Попытайтесь ощутить этот страх, что уже никогда больше вы не сможете вернуться к нормальной жизни, что существует невидимая стена, отделяющая вас от всего, к чему вы привыкли, от всех, кто дорог и любим, постарайтесь прочувствовать этот ужас вынужденного одиночества в страдании… Представьте, что жить осталось недолго, два-три месяца, полгода или год…

Проанализируйте в этом состоянии ваши мысли, поступки, отношения в семье с близкими, желания и суждения, а главное – причины вашего нездоровья. Может быть, вам захочется что-то пересмотреть? Может быть, станет даже стыдно за себя, за какие-то прошлые, казалось, забытые действия, когда вы считали себя абсолютно правыми… Так что же изменилось?..

От испуга к уверенности. Посмотрите на себя словно со стороны. Представьте, что это просто кошмарный сон, который больше уже никогда не повторится, потому что вы уверены в себе и знаете, как действовать, чтобы быть всегда молодым и здоровым…

Ощутите в себе эту абсолютную уверенность и неуязвимость, особенно желанные теперь. Прислушайтесь к своему внутреннему Я, к своей душе…

Разве не возникло именно сейчас, вот в это мгновение в ней огромное желание жить, просто жить и радоваться, быть здоровым и счастливым и буквально излучать, расплескивать, дарить эту радость всем вокруг…

От отчаяния к уверенности. А теперь, именно сегодня, потому что у вас уже за плечами программа пяти занятий, это уже, ваш личный опыт, и у вас уже начались сдвиги к лучшему – попробуйте испугаться, как будто их нет, как будто мы с вами и не занимаемся, и вы ничего этого не можете и не умеете.

Вы в растерянности, в отчаянии, нет у вас точки опоры… как будто до сих пор вы и не знаете сами себя и своих возможностей. Прочувствуйте это, не сдерживайтесь, до дрожи в теле от сознания обреченности.

Но ведь вы сегодня – уже другой человек, вы убедились в этом. Значит, теперь прочувствуйте противоположное – уверенность в себе. Для этого у вас есть все основания: вы себе это уже доказали. Не сдерживайте себя, а наоборот, даже попробуйте быть самонадеянными, это иногда тоже необходимо.

Вспомните, как поступают обычно, чтобы вытащить из ямы буксующую машину. Собираются несколько сильных мужчин и начинают ее раскачивать вперед-назад – сильнее, больше, еще сильнее. Машина выбирается на ровную поверхность, перестает пробуксовывать и едет вперед…

Так и вы – но вытаскиваете себя сами, как барон Мюнхгаузен за волосы, прекрасный способ и очень эффективный, если, конечно, очень захотеть не пропадать в болоте, а жить обычной человеческой жизнью. Это и есть образ выздоровления, окончательного выхода из нездоровья. Все в ваших руках.

Живем с улыбкой. Обратите внимание на вашу мимику. У вас на лице легкая улыбка? Прекрасно, запомните это чувство, это внутреннее состояние, постарайтесь пребывать в нем как можно чаще, вызывайте его, особенно когда вдруг в душе «кошки заскребут».

Постарайтесь всегда просыпаться с этим чувством, а если его нет – вспомнить и вызвать его искусственно, и очень скоро оно станет вашим постоянным спутником. Научитесь ценить опыт своих прошлых несчастий и неудач, чтобы он добавлял вам стойкости и силы духа.

Научитесь выполнять эти упражнения с закрытыми глазами, мысленно создавать образы различных эмоциональных состояний. Для чего все это нужно? Чтобы научиться пребывать в образе спокойного человека, восстановить эластичность, подвижность нервной системы.

Через некоторое время вы убедитесь, что ваше состояние действительно изменилось, что окружающие стали иначе относиться к вам, потянулись к вам, как будто в вас появилось что-то загадочно-привлекательное, что есть далеко не в каждом человеке.

VI. Перемещение ощущений Т, П, Х через ноги, позвоночник, плечевой пояс.

Это упражнение мы уже описали в программе пятого занятия.

Сегодня сделайте его так: начните с того ощущения, которое у вас получается хуже всего, пропустите его через ноги, позвоночник, руки и плечевой пояс; затем аналогично – покалывание, затем – то ощущение, которое получается у вас лучше всего. Каждое ощущение – по 3–5 раз, по 3–5 полных прохода.

Это направлено на закрепление, повторение уже пройденного вчера и подготовку к следующему упражнению, новому для нас.

VII. Перемещение ощущений по конечностям через позвоночник.

Начинаем с ощущения тепла (рис. 18)

Мысленно соберите комочек приятного, прогревающего насквозь тепла в правой стопе (можно в любой стопе или любой ладони), представьте его как можно ярче. Собираем этот комочек Т в течение 6–10 секунд.

Затем мысленно начинаем его передвигать, представляя изнутри те органы, через которые он проходит, уделяя особое внимание тем местам, которые беспокоят больше других, доставляют или доставляли неприятности. При этом мысленно стараемся как бы промассировать все, что там расположено, пройти конечность полностью и насквозь.

Из правой стопы поднимаемся по ноге (рис. 18), через тазобедренный сустав, далее через копчик и мочевой пузырь вверх по позвоночнику, перебирая мысленно каждый позвонок, сантиметр за сантиметром до шейных позвонков (можно до самых верхних шейных позвонков).

Далее переходим на правую руку и через плечевой сустав спускаемся вниз, также ничего не пропуская, до правой ладони; мысленно на мгновение задерживаемся там и идем обратно тем же путем – вверх по руке.

Затем переход через правый плечевой сустав на уровне плечевого пояса на левый плечевой сустав и левую руку до ладони; далее возвращаемся тем же путем – вверх по левой руке, через левый плечевой сустав – на позвоночник.

Далее вниз по позвоночнику через левый тазобедренный сустав на левую ногу до левой стопы. Идем вверх, переходим через тазобедренные суставы вниз, до правой стопы, то есть туда, откуда начали. Это один проход.

Затем начинаем передвигать шарик, хорошо представляя те места, через которые он проходит. Мысленно прогреваем изнутри свое тело, уделяя больше внимания неблагополучным участкам. На зонах крупных суставов задерживаем внимание. Прогреваем их, помогая себе «выдохом».

С правой стопы поднимаем шарик вверх по ноге (внутри нее), не спеша, сантиметр за сантиметром, хорошо представляя кости, мышцы, через которые он проходит.

Проводим через коленный сустав, вверх через бедро, через тазобедренный сустав (мысленно представляя его).

Далее через копчик и мочевой пузырь переходим на левую ногу – через тазобедренный сустав опускаемся вниз. Проходим все подряд, ничего не пропуская, не забывая представлять эти места изнутри и следя за шариком тепла. Передвигаемся все ниже, сантиметр за сантиметром, через коленный сустав и голень до левой стопы.

Как только дошли до стопы, на мгновение останавливаемся, прогреваем ее полностью и тем же путем возвращаемся через копчик и мочевой пузырь в правую стопу. Мысленно также прогреваем ее полностью – и снова в путь до левой стопы (рис. 18).

Рис. 18. Передвижение трех ощущений по конечностям и через позвоночник

Лучше всего сделать три прохода с Т, затем перейти на П (также три прохода), затем – на X. Причем лучше всего чередовать и ощущения: например – сегодня начинаем с Т, завтра – с X, послезавтра – снова с Т и т. д. Так же можно начинать день – с какой-нибудь стопы, на следующий день – с какой-нибудь ладони, это не имеет значения.

Главное – пройти полностью руки, позвоночник и ноги, т. е. хорошенько мысленно промассировать конечности и позвоночник, уделив больше внимания тем местам, где ощущения «проскакивают» или хуже выражены, или где заметнее выражены неприятные ощущения.

Теперь можно сделать маленький перерыв (10–20 минут), чтобы, отдохнув, перейти к следующей части занятий.

VIII. Упражнение «Любимый орган».

Здесь мы объединили три упражнения, направленные на работу с нездоровым органом. Суть этих упражнений сводится к тому, чтобы во всех смыслах многосторонне, или, лучше сказать, всесторонне мысленно промассировать нездоровый орган, причем сделать это как изнутри, так и снаружи, и таким образом улучшить, а затем и полностью восстановить в нем кровообращение и иннервацию.

Итак, начнем.

Назад: О питании

Дальше: Упражнение «Любимый орган»