Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления
За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли.
Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.
Зрительный ряд:
● авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;
● рисует окружность, треугольник, квадрат;
● снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;
● перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;
● представьте людей, которых вы любите.
Осязательный ряд:
● вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);
● вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);
● вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять);
● к коре дерева;
● к струе воды.
Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.
Обонятельный ряд:
Вы вдыхаете запах:
● ваших любимых духов;
● бензина;
● вашего любимого цветка;
● воздуха в сосновом лесу;
● дыма костра;
● моря.
Динамический ряд (представляем движения своего тела):
● вы ведете машину;
● занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);
● идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.
Почувствуйте каждое движение своих мышц.
Вкусовой ряд:
● представьте вкус банана; кислого молока;
● представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо; обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.
Слуховой ряд:
Обязательно закройте глаза и слушайте:
● шум транспорта;
● шум дождя;
● голоса играющих детей;
● волну, набегающую на берег;
● звук колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.
Еще раз напоминаем, что делать все упражнения надо не напрягаясь, свободно представляя только приятное и знакомое вам. При этом концентрируем внимание только на том, что представляем, не разрешая мыслям «разбегаться».
Теперь проанализируйте, что у вас идет хуже, что лучше. Можно потренироваться в том, что не очень хорошо получилось с первого раза.
Все органы чувств связаны между собой. Сниженный уровень восприятия одних может компенсироваться обостренным восприятием других. Уясните для себя, какие именно представления (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.) вам надо потренировать. Не забывайте, что в человеческом организме тренируется все, а то, чем вы не пользуетесь, функционирует ниже своих возможностей. Этот принцип распространяется на все органы, все системы и органы чувств.
Далее вспоминаем предыдущее занятие:
VI. Произвольное улавливание Т, П, Х, стремление к яркости ощущений.
Чтобы теперь начать работу над эмоциями.
