Кишечник должен опорожняться вскоре после пробуждения и через час после каждого приема пищи. Выходить должно столько, сколько вошло! Возьмите за правило посещать туалет через 20–30 минут после еды и сосредоточиваться только на стуле. Используйте позу на корточках. Она помогает мышцам желудка расслабиться и лучше раскрывает анальную область, благодаря чему толстая кишка легко и полностью избавляется от содержимого.