Глава 1
Движение и здоровье
§ 1. Естественные движения человека и здоровье
Для здоровья полезны самые обычные и простые движения, совершаемые каждым человеком много раз в течение суток.
К естественным движениям, т. е. движениям, многократно совершаемым человеком в течение суток только тогда, когда этого хочет сам организм, относятся прежде всего те, что связаны с изменением поз: легли, сели, встали, пошли, побежали, перевернулись с боку на бок в постели, потянулись и т. п. Как правило, эти движения требуют небольшого расхода энергии, так как даже при естественном беге – обычно весьма непродолжительном (до появления первой усталости) – затраты энергии весьма незначительны.
Однако именно такие, на первый взгляд, очень простые и несложные движения и являются важнейшим механизмом естественной саморегуляции наряду с рыдающим дыханием и импульсным самомассажем.
Это и есть самое универсальное средство, созданное природой, которого вполне достаточно для обеспечения эффективного функционирования организма.
Многолетняя практика показала, что для полного самооздоровления вполне достаточно такой физической нагрузки на организм, как ходьба. Иначе говоря, организм человека устроен природой таким образом, что для поддержания полного здоровья достаточно тех физических движений (нагрузок), которые служат естественным проявлением его жизнедеятельности.
Однако, чтобы ходьба была действительно полезной, необходимо соблюдение следующих основных условий.
Переход от статического положения (ночного отдыха) к ходьбе должен осуществляться обязательно после полного восстановления физических сил, т. е. полноценного ночного отдыха. Теперь сам организм требует побольше движений. Об этой потребности свидетельствует и состояние дыхания: после ночного отдыха правильное дыхание нередко заметно ослабевает в условиях статических поз (лежа, сидя, стоя). Значит, чтобы снова вызвать рыдающее дыхание, необходимо дать организму значительно большую физическую нагрузку в виде ходьбы. Итак, для здоровья очень важно, чтобы переход к ходьбе был естественной потребностью самого организма.
Ходьба не должна быть замедленной прогулкой. В условиях, когда организм переполнен энергией, ходьба неизбежно осуществляется достаточно быстро: когда вы идете, то внутренние позывы требуют таких быстрых и энергичных движений, которые являются естественной потребностью вашего организма в данный момент. При такой ходьбе вы испытываете большое удовольствие, так как сами мышцы требуют именно такой максимальной нагрузки.
Главное – сам процесс быстрой ходьбы. По времени такая ходьба может быть от 15–20 минут до 2–3 часов и более. Здесь имеется в виду не только чистое время ходьбы, но также и вынужденные перерывы в ходьбе (стояние в очередях и т. п.). Однако ни время, ни расстояние, которое вы при этом пройдете, не имеют для самооздоровления никакого значения – главное, сам процесс быстрой ходьбы и соответственно напряжение мышц не только ног, но и всего организма, участвующих в процессе такого движения в соответствии с естественной потребностью. Иными словами, вы быстро идете, пока испытываете удовольствие, пока вы наслаждаетесь такой быстрой ходьбой.
Понятно, что подобная ходьба прекращается немедленно с появлением первых признаков усталости. Естественно, ни о каких увеличивающихся постепенно, день ото дня, продолжительности, или расстояния, или физических нагрузок (как это обычно советуют врачи) при такой ходьбе не может быть и речи. Повторяю, главное здесь – потребность самого организма в такой быстрой ходьбе и сам процесс ходьбы, сам процесс естественного напряжения мышц в зависимости от внутренней потребности организма. А это и определяет каждый раз неодинаковую продолжительность ходьбы, пройденного расстояния и физических нагрузок (причем как в сторону их увеличения, так и уменьшения).
Однако сама по себе такая ходьба не приведет к необходимому самооздоровлению потенциально больных людей, если они не используют рыдающего дыхания. Именно для этого наиболее полезного для здоровья дыхания и создает благоприятные условия быстрая ходьба. Причем не надо считать шаги – вы следите только за тем, чтобы вдох, выдох и пауза осуществлялись в соответствии с методикой рыдающего дыхания.
Но даже если центральная нервная система уже «отключила» рыдающее дыхание, при достаточно быстрой ходьбе тем не менее всегда будет правильное дыхание – умеренное носовое.
В процессе быстрой ходьбы с использованием правильного дыхания происходит активное потребление сахара и жиров органами и мышцами, а следовательно, оздоровление как отдельных органов, так и организма в целом.
Но особенно полезно для здоровья, когда ходьба сочетается с короткими пробежками.
Делается это так: когда вы идете, то может возникнуть внутреннее естественное побуждение – пробежаться. Тогда можно пробежать 15–20 метров до появления первых признаков усталости, – после этого вы снова идете. Когда вновь появятся такие внутренние позывы – опять пробегаете примерно такое же расстояние и т. д.
Чередование ходьбы с пробежками – особенно эффективное средство нормализации физиологических процессов (например, нормализации сахара в крови у больных сахарным диабетом), которое может быть рекомендовано практически всем больным, но прежде всего молодого и среднего возраста.
Хотелось бы обратить внимание на некоторые особенности использования рыдающего дыхания при ходьбе в сочетании с пробежками. Когда вы бежите, не обращайте внимания на ваше дыхание: оно должно быть таким, каким получается; при естественном беге оно контролируется центральной нервной системой, поэтому вмешательство в этот процесс нежелательно. Когда с появлением первых признаков усталости вы переходите к ходьбе, то дыхание продолжает осуществляться естественным путем: вдох следует немедленно после выдоха, пауза исчезает. Иначе говоря, процесс дыхания осуществляется по принципу насоса: вдох – 1 секунда, выдох – 1 секунда и т. д.
Но вот ваше дыхание постепенно успокаивается, и наконец возникает возможность перейти на сознательное его управление – посредством рыдающего дыхания. Для быстрейшей нормализации дыхания и всех физиологических процессов лучше всего использовать звук «фууу» при выдохе.
Следующая особенность состоит в том, что начинать новую пробежку необходимо лишь после полного прекращения рыдающего дыхания при ходьбе. Совершив пробежку, вы снова приведете в действие механизм рыдающего дыхания и т. д. Тем самым вы поддерживаете оптимальный вариант оздоровительного процесса.
Отсюда очевидна и такая особенность: пока при ходьбе у вас продолжается рыдающее дыхание, ни в коем случае не следует переходить к сочетанию ходьбы с пробежками. Значит, состояние вашего организма таково, что для поддержания нормального обмена веществ в организме достаточна только ходьба. Сигналом самого организма о необходимости перейти от ходьбы к ходьбе в сочетании с пробежками является полное прекращение у вас в данный момент рыдающего дыхания.
Естественно, все эти правила распространяются прежде всего на людей с неправильным дыханием. Практически здоровые люди фактически потенциально готовы в любой момент перейти от быстрой ходьбы к пробежкам и обратно, не обращая внимания на дыхание, которое регулируется у них самим организмом посредством естественной саморегуляции.
Именно так осуществляется управление здоровьем с помощью важнейшего природного механизма – естественных движений.
§ 2. Полезны ли физкультура и спорт для здоровья?
Важнейший теоретический вывод, который можно сделать из моей практики, сводится к следующему.
Быстрота процесса самооздоровления прямо зависит от интенсивности восстановительного процесса, т. е. как быстро органы и мышцы полностью получат столь необходимые им сахар и жиры в соответствии со своей естественной потребностью. Отсюда правило: чем меньше энергии затрачивается на приведение в действие и поддержание оптимального дыхания (рыдающего или шумного носового), тем выше эффективность самооздоровления организма.
Тогда становится понятно, почему при правильном проведении ночного отдыха, когда чередуются сон и естественные пробуждения, человек столь эффективно отдыхает. Чтобы поддерживать правильное дыхание до того момента, как вы уснете, и во время пробуждения, достаточно применение очень малых физических нагрузок (например, перевернуться на другой бок или потянуться лежа в постели). В ваших сновидениях вместо реальных физических движений (ходьба, бег) у вас всегда лишь воображаемая их имитация: в реальности лишь напрягаются отдельные мышцы, для чего требуются крайне малые энергетические затраты.
Все это обеспечивает условия, когда восстановительный процесс в организме намного превышает затраты энергетических веществ на «включение», приведение в действие рыдающего дыхания.
С этих позиций становится ясно, что спорт вряд ли можно отнести к оптимальным средствам укрепления здоровья. Это связано прежде всего с большими и нередко совершенно неоправданными затратами энергии, например, во время спортивных соревнований ради достижения рекорда.
Как я уже рассказал выше, с обнаружением рыдающего дыхания в марте 1978 года моя физическая зарядка приобрела качественно новый характер: это скорее была имитация физических упражнений с целью вызвать рыдающее дыхание. Однако, когда три года спустя был обнаружен импульсный самомассаж, произошел естественный отказ от любых физических упражнений. Конечно, это тоже был эксперимент. Занятия рыдающим дыханием в сочетании с импульсным самомассажем давали настолько исключительный оздоровительный эффект (излечение всех моих болезней без лекарств, поддержание ежедневно на высоком уровне физического состояния, бодрости, хорошего настроения, причем чувствовать стал себя намного лучше, чем в тот период, когда я интенсивно занимался бегом – до 10 километров, лыжами, коньками и другими видами спорта), что постепенно привели меня к ряду экстраординарных выводов.
Размышления мои сводились к следующему: я отказался от утренней физической зарядки, затем от бега и других видов спорта, а чувствую себя намного лучше; главное же – я избавился от всех болезней, тогда как, занимаясь интенсивно физкультурой и малым спортом, «наработал» целый букет болезней. Более того, приходилось читать статьи, слышать разговоры о том, что спортсмены, занимающиеся большим спортом, – нередко весьма больные люди и нет ни одного знаменитого спортсмена-долгожителя. Так действительно ли физкультура и спорт имеют такое неоценимое значение для здоровья, которое принято им приписывать?
С этих сомнений и начался мой долгосрочный эксперимент, который продолжается и в настоящее время: я решил впредь, пока полностью не выздоровел, не заниматься физкультурой и спортом (в общепринятом понимании) ради здоровья. Иначе говоря, никаких дополнительных искусственных физических нагрузок, а только естественные движения, которые каждый человек совершает многократно в течение суток.
Моя идея эффективного оздоровления заключалась в следующем. Здоровье – это накопление энергии в органах и мышцах. Физические упражнения, спорт – это трата энергии. Поэтому надо сделать так, чтобы не тратить энергию на ненужную физическую нагрузку, а направить эту энергию в органы и мышцы для их быстрейшего оздоровления.
За эти годы я неоднократно проводил эксперименты, чтобы проверить правильность своих выводов. Я делал утреннюю физическую зарядку без использования рыдающего дыхания.
И каждый раз где-то в середине эксперимента начинало давить сердце и приходилось эксперимент прекращать. Анализируя эти результаты, я пришел к таким выводам.
Вся наша физкультура основана на принципе «дыши глубже». Скажем, вы разводите руки в стороны – и делаете глубокий вдох, затем сводите руки перед собой – глубокий выдох. Но так как паузы практически нет, то происходят гипервентиляция, вымывание углекислого газа из организма и нарушение газообмена: как следствие – кислородное голодание, появление боли в сердце.
Для людей с неправильным дыханием в зависимости от их состояния выдох должен быть значительно продолжительнее вдоха, а так как это требование не соблюдается, то снова нарушение газообмена и обменных процессов в организме.
Физкультура и спорт рассчитаны в основном на практически здоровых людей, способных вынести значительные нагрузки и перегрузки, которые для потенциально больных людей просто противопоказаны.
Вот почему больным людям подходит естественная физическая зарядка.
Начинать естественную физическую зарядку следует лишь после полного ночного отдыха. Так как органы и мышцы наполнены энергией, то сам организм требует более значительной физической нагрузки. Вот почему утренняя физическая зарядка является естественным продолжением того восстановительного процесса, который происходил во время ночного отдыха. Иначе говоря, в этом варианте естественная утренняя физическая зарядка – необходимое звено в дальнейшем повышении уровня здоровья вашего организма. Это особенно важно для потенциально больных людей.
Выполняя очередное физическое упражнение, следите за появлением рыдающего дыхания. Как только оно возникло, сразу садитесь на стул и – дышите (другой вариант – можно «подышать» стоя или при медленной ходьбе по комнате). Используйте рыдающее дыхание до конца (с применением описанных выше звуков – «ха», «фу», «ффф», «ссс»).
Как только рыдающее дыхание прекращается, встаньте в основную стойку и начинайте выполнять следующее по порядку физическое упражнение – и снова до появления рыдающего дыхания, тогда опять садитесь, дышите и т. д.
Осуществив таким образом полный комплекс физических упражнений, вы обеспечите все свои органы и мышцы необходимыми им кислородом и питательными веществами, а тем самым достигнете эффективного самооздоровления. Особенностью такой зарядки является, во-первых, то, что это уже не физическая зарядка в классическом понимании, а скорее имитация тех или иных физических движений с целью «вызвать» рыдающее дыхание. А поэтому здесь не обязательно делать каждое упражнение привычное для вас число повторений: то или иное упражнение немедленно прерывается, как только появляется рыдающее дыхание.
Другой особенностью подобной зарядки является то, что в процессе использования рыдающего дыхания в положении сидя, стоя и при ходьбе по комнате можно и нужно применять импульсный самомассаж в соответствии с естественной потребностью своего организма.
Из сказанного выше становится понятно, что существующие рекомендации по физкультуре и спорту нуждаются в серьезной корректировке. В настоящее время разнообразные методики рассчитаны в основном опять-таки на некоего «среднего» человека. По крайней мере можно утверждать, что эти рекомендации совершенно не учитывают, к какой группе относятся люди: или к практически здоровым, или к потенциально больным. Поэтому одни и те же рекомендации могут быть одновременно и правильными (применительно к здоровым людям), и неправильными (особенно применительно к людям с неправильным дыханием). Известное выражение «бег от инфаркта» подходит только для здоровых людей, для которых бег может быть хорошим оздоровительным средством. Для потенциально больных людей в принципе недопустимы большие физические нагрузки, и для них известное выражение нужно перефразировать, говоря: «бег к инфаркту».
Необходимо напомнить, что физкультура и спорт являются всего лишь изобретением цивилизации в условиях, когда человек еще не познал до конца свой организм, все его резервы и возможности, а поэтому вынужден был прибегать к большим физическим нагрузкам для поддержания здоровья. Физкультура и спорт должны были развивать в людях силу, ловкость, выносливость, закаливать их организм, чтобы успешнее противостоять суровым природным условиям, быть более приспособленными к борьбе за выживание и т. п. Жесткие требования, которые предъявляло общество в древнем мире к своим членам, частые войны требовали именно таких людей. Наконец, спортивные состязания всегда имели большой зрелищный эффект, привлекая массы народа (как известно, олимпийские игры зародились в Древней Греции).
Однако в современных условиях неизбежно встает вопрос: какая же физическая нагрузка достаточна для поддержания здоровья?
Учитывая, как уже говорилось, что любое физическое действие, движение – это всегда затраты энергетических веществ, я пришел к выводу, что главное для здоровья – выбрать оптимальный вариант минимальных физических нагрузок (движений), при котором поступление новых энергетических веществ (восстановление) или превышало бы их затраты, или полностью компенсировало затраченные энергетические ресурсы, или, в крайнем случае, максимально сокращало уровень превышения затрат над поступлением (восстановлением).
Оказалось, что для поддержания оптимального режима здоровья вполне достаточно тех движений, которые совершаются:
• при изменениях естественных положений (поз) тела (лежа, сидя, стоя);
• при импульсном самомассаже;
• при естественных потягиваниях;
• при ходьбе.
В этих условиях у меня значительно увеличилась гиподинамия (малоподвижность). Нередко бывали случаи, когда сильное рыдающее дыхание продолжалось подряд по часу и более при отсутствии каких-либо значительных движений – я все это время просто сидел, изредка меняя позу (например, вытягивая или сгибая в коленях ноги, когда в этом возникала естественная потребность). И хотя явно возросшая малоподвижность была налицо, результаты, напротив, постоянно были самыми положительными: в преодолении любых нервных напряжений и восстановлении физической бодрости, умственной работоспособности, хорошего настроения.
Постепенно я пришел к выводу, что физкультура в лучшем случае относится к экстенсивным факторам поддержания здоровья. Здесь тоже затраты энергии превышают ее поступление в органы и мышцы, но в сравнительно небольших размерах. Причем эта относительная польза физкультуры сказывается прежде всего на практически здоровых людях. Для потенциально больных людей физкультура в ее нынешнем варианте неприемлема, так как даже незначительные излишние затраты энергии могут вызвать у них обострение болезней и снижение иммунитета.
Однако, естественно, и практически здоровым людям с точки зрения обеспечения наиболее полного здоровья не следует допускать значительных нагрузок при занятиях физкультурой. Ведь хотя у них запас здоровья достаточно высокий, но и им не следует относиться к своему здоровью беспечно, необходимо постоянно заботиться о его укреплении, а если и допускать растрату накопленной в организме энергии, то всеми силами стремиться уменьшить этот ущерб, а затем побыстрее его компенсировать.
С этих позиций спорт даже скорее вреден, так как здесь физические нагрузки намного превышают оптимальную норму.
Действительно, занятия спортом создают режим запредельных нагрузок на организм, когда тратится, фактически бессмысленно (с точки зрения поддержания здоровья), огромное количество так необходимой организму энергии. И все это ради чего – рекорда, значение которого для здоровья фактически нулевое. Ради этого довольно абстрактного понятия (единственное реальное значение которого – показать огромные возможности человеческого организма в экстремальных условиях) затрачивается немыслимое количество жизненно важной энергии, а затем на ее восстановление должно затрачиваться столь же бессмысленно огромное количество питательных веществ.
Итак, спортсмен занят в общем-то довольно бессмысленным с позиции своего здоровья делом: переливает огромное количество энергии «из пустого в порожнее».
Вначале он во время соревнований ради рекорда «выгоняет» из своего организма столь необходимую организму энергию вне каких-то разумных пределов, а затем после соревнования – «вгоняет» такое же количество энергии обратно, но лишь затем, чтобы в следующих соревнованиях снова «выгнать» эту энергию, и т. д. и т. п. на протяжении месяца, года, нескольких лет…
Если и можно говорить в таком случае о здоровье, то лишь в одном ракурсе: здоровье у спортсмена постоянно поддерживается на запредельных для организма режимах затраты и восстановления энергии, что в конечном счете быстро «изнашивает» весь организм. Ведь, «выгоняя» энергию, спортсмен тем самым значительно подрывает свое здоровье, а «вгоняя» энергию обратно в организм, – как бы основательно снова восстанавливает его. Выдержать такие перегрузки может только молодой, выносливый, крепкий организм – это под силу только молодежи (именно в этом смысле следовало бы понимать выражение, что «спорт – это молодость»). Пожилым людям и старикам подобные перегрузки – смерти подобны!
При этом у спортсмена происходит и совершенно ненужный для здоровья организма рост объема мышц, мускулатуры, а в конечном счете – увеличение нагрузки на сердце, всю сердечно-сосудистую систему, дыхательные и другие органы. Все это крайне нерационально и чрезвычайно экстенсивно.
Суть проблемы обеспечения здоровья сводится к умению постоянно поддерживать гомеостаз, внутреннюю стабильность организма, а если она нарушается, то быстро ее восстанавливать. С этой точки зрения очевидно, что большой спорт не служит непосредственно этим задачам, так как затраты энергетических веществ намного превосходят их поступление (не случайно врачи советуют для сброса лишнего веса побольше заниматься физическими упражнениями, увеличивать физическую нагрузку).
Польза физкультуры и спорта, вероятно, сводится к тому, что, приводя в действие механизмы естественной саморегуляции на экстенсивном уровне, они тем самым активизируют все жизненные процессы в организме, производят определенную «встряску». Правда, это достается слишком большой ценой (особенно в спорте) – излишними физическими перегрузками, крайней интенсификацией обменных процессов, перенапряжением нервной системы, перевозбуждением всего организма. Главная же цель – обеспечение здоровья – не достигается, так как гомеостаз после такой физической нагрузки не только не восстанавливается, но еще больше нарушается. Ведь здоровье, если говорить совсем кратко, – это накопление энергии в организме, в органах и мышцах; все, что связано с затратами энергии, – это разные уровни нездоровья.
Конечно, как здоровье здоровью – рознь, так и нездоровье нездоровью – тоже рознь. Так, если органы и мышцы наполнены энергией, как говорится, «под завязку», на 100 %, – это полное здоровье вашего организма. Но если уровень энергетики составляет условно 51 % от потребности органов и мышц, то это уже низкий уровень вашего здоровья, от которого буквально один шаг к нездоровью (к примеру, 48 %). Однако это нездоровье еще довольно слабое, по сравнению с которым уровень энергетических ресурсов организма в 25 % будет уже опасным нездоровьем, а возможно, даже критическим.
Поэтому сетования врачей по поводу лености большинства людей, которые не хотят заниматься физкультурой, бегать и т. д. для своего же блага, для укрепления здоровья, верны лишь частично. Ведь если человек не восстановил полностью свои силы во время ночного отдыха, то у него весь день физическая слабость, вялость, нежелание не то что бегать, но даже просто ходить. Интересно отметить, что, несмотря на значительные усилия советского государства сделать физкультуру и спорт массовыми, эта задача так никогда и не осуществилась (кроме разве «дней здоровья», когда коллективы предприятий по указанию сверху в полном составе участвовали в массовых кроссах и т. п.).
Таким образом, чтобы действительно сделать физкультуру массовым явлением, необходимо прежде всего поднять ее оздоровительный потенциал. Когда люди почувствуют, что им самим хочется бежать, заниматься активно разнообразными физическими нагрузками, получая от этого подлинное удовольствие и укрепляя здоровье, только тогда будет обеспечена подлинная массовость (кстати, без особых усилий со стороны государства). Однако для этого требуется, на мой взгляд, следующее:
• изменить характер физкультуры с учетом разных групп населения;
• утвердить концепцию здоровья как накопление энергии в организме в качестве важнейшего условия самооздоровления, исцеления и профилактики возможных заболеваний;
• в соответствии с такой концепцией здоровья по-новому осмыслить роль физкультуры в поддержании здорового состояния организма с учетом механизмов естественной саморегуляции.
Конечно, если говорить более конкретно, то понятно, что не всякое накопление энергии в организме может рассматриваться как показатель здоровья (например, накопление жирового запаса). В связи с этим, очевидно, речь должна идти не вообще о накоплении энергии, а о накоплении энергии в органах и мышцах в соответствии с их естественной потребностью.
С другой стороны, не всякие затраты энергии надо рассматривать как проявления нездоровья. Если организм полон энергии и сам требует физической нагрузки (ходьбы, бега и т. д.), то в этом случае затраты энергии являются естественной потребностью самого организма и, следовательно, полезны для здоровья. Однако дополнительные затраты энергии в условиях физической слабости, нежелания не только бегать, но и ходить являются однозначно вредными для здоровья.
От того, что мы вкладываем в понятие «здоровье», что понимаем под процессом укрепления здоровья, зависят и наши конкретные рекомендации. Так, с позиций естественной медицины, если у вас полное здоровье, т. е. организм обеспечен энергией в соответствии с его потребностью, то все органы и мышцы работают без сбоев, все системы, суставы, связки функционируют нормально и в какой-либо особой тренировке не нуждаются. Обеспечив в процессе ночного отдыха, с использованием механизмов естественной саморегуляции, свой организм необходимым энергетическим потенциалом, вы на весь день обеспечиваете себе высокий уровень здоровья, умственной и физической работоспособности, бодрость, отличное настроение, достаточный иммунитет, выносливость и способность к преодолению значительных нагрузок.
