Чем больше нарушены обменные процессы, тем выше уровень стрессового напряжения в организме. Можно говорить о трех уровнях: сильном, умеренном и минимальном, слабом. Для каждого состояния используется своя конкретная методика рыдающего дыхания, позволяющая эффективно нормализовать обменные процессы и восстановить здоровье всех органов, организма в целом.

1. Методика управления здоровьем в условиях сильного стрессового нервного напряжения.

Вдох ртом: без всхлипывания до 1 секунды.

Выдох ртом: на звук «ха», появляется гримаса плача при выдохе, сильно напрягаются мышцы горла и гортани, через которые выдыхается воздух, губы расслаблены (реально – выдох осуществляется напряженными горлом и гортанью, но не губами). Продолжительность выдоха варьируется в зависимости от нервно-психического и мышечного напряжения в пределах до 5 секунд. После выдоха держится пауза до 1-2 секунд – во время паузы продолжаете держать в напряжении все уже напрягшиеся при выдохе мышцы горла, гортани, лица. Затем напряжение мышц естественно исчезает: тогда снова делаете вдох (потом все повторяется – выдох с напряжением мышц горла, гортани, лица и т.д. Количество вдохов-выдохов «плача» определяет сам организм: как только прекращается напряжение мышц, прекращается и плач-имитация (вам становится неприятно так «плакать»). Такой плач может сопровождаться голосом, звуком, воем при выдохе.

2. Организм переходит на уровень умеренного стрессового напряжения, которому соответствует следующая методика рыдающего дыхания.

Вдох ртом: спокойно до 1 секунды.

Выдох ртом: на звук «у», немного напрягаются мышцы горла и гортани, гримасы лица нет, выдох осуществляется немного напряженными гортанью и горлом, продолжительность выдоха 1-2 секунды по приятности, голос при выдохе как правило не используется (нет потребности).

Пауза: до 1 секунды не дышим ни носом, ни ртом: во время паузы нет напряжения мышц гортани и горла. По завершении паузы делаем вдох. Можно ограничиться одним вдохом-выдохом и снова перейти на обычное носовое дыхание (при желании можно сделать еще один-два вдоха-выдоха). В течение дня можно сделать 5-6 и больше таких вдохов-выдохов в зависимости от потребности организма.

3. Полное отсутствие нервного напряжения, стресса характеризуется следующими признаками: никакого напряжения мышц горла, гортани, лица (нет потребности и даже неприятно), голоса нет, делать продолжительные выдохи ртом неприятно, т.е. продолжительных выдохов вообще нет, дышим только носом, используем лишь отдувание.

Методика отдувания

Вдох ртом: спокойный, продолжительностью до 1 секунды (если при задыхании, то может стать более полным и глубоким до 2 секунд).

Выдох: на звук «фу» расслабленными губами сквозь маленькую щелку. Губы в полоску, продолжительность выдоха по приятности (не напрягать губы, при выдохе не открывать широко рот). Пауза 1-2 секунды, а затем вдох.

Нередко достаточно сделать одно отдувание, потом дышим как всегда носом, а через двадцать-тридцать минут снова отдуться. Желательно отдуваться, когда появляется задыхание, т.е. не хватает воздуха (сделать одно-два отдувания, больше не надо, не делайте выдох коротким, тяните выдох, пока вам приятно), но перебарщивать, делая слишком продолжительные выдохи, тоже не надо.

В течение дня отдувайтесь почаще (по крайней мере в течение часа не менее одного-двух раз).

Вдох ртом: спокойный, до 1 секунды.

Выдох ртом: резкий, короткий, 0,5 секунды, закрываем рот и переходим на паузу.

Примечание: чтобы нагляднее представить, как следует делать короткие резкие выдохи ртом, вспомните, как это делают некоторые люди перед тем, как выпить рюмку водки.

Пауза: не дышим ни носом, ни ртом и про себя считаем: «раз машина, два машина, три машина».

Выдержав паузу, делаем спокойный вдох носом и переходим на обычное носовое дыхание (сразу после паузы следует сделать именно вдох, а не выдох).

Нередко достаточно сделать один вдох, резкий выдох с паузой в «три машины», чтобы снять боль. Если боль продолжается, необходимо снова повторить этот прием один-два раза подряд.

Этот прием успешно действует не только против боли, но и другого четко выраженного дискомфорта: при появлении гудения, шумов, звуков в голове; когда возникают «мушки» перед глазами; при неожиданном появлении изжоги, головокружения и т.п. Причем это можно делать практически в любом положении (сидя, стоя, лежа, при ходьбе). Неплохо в течение дня сделать хотя бы 5-6 таких резких выдохов: это будет хорошая профилактика любого возможного дискомфорта.

Секрет поддержания здоровья и созданный самой Природой механизм управления обменными процессами в организме очень простые и практически не требуют какого-либо дополнительного времени, осуществляясь в процессе нашей повседневной жизнедеятельности самым естественным способом. Чтобы быть здоровым, необходимо всего лишь в течение дня периодически использовать разные варианты рыдающего дыхания (имитацию плача, выдохи на «у» и отдувания), а также делать несколько раз резкие отдувания ртом в соответствии с потребностью организма, в полной мере используя возникающую при этом зевоту.