Возвращаясь к «Утру гипотоника», хочется заметить, что, несмотря на все перипетии, наш гипотоник встал в относительно хорошем состоянии — без головной боли. Удается это далеко не всегда и совсем не каждому. И вот почему: мы совсем упустили из виду ночь гипотоника, или, чтобы быть более конкретным, его сон.

Каковы основные причины головной боли с утра, а точнее, с ночи? Итак, по порядку — бессонница, остеохондроз шейного отдела позвоночника, протуберанцы на солнце (в просторечье — магнитные бури) и, наконец, собственно гипотоническая головная боль по типу мигренеподобной из-за низкого тонуса вен твердой мозговой оболочки.

Бессонница может быть вызвана разными причинами — как переутомлением, так и полным отсутствием двигательной активности, перееданием или, наоборот, голодом (а вот попробуйте заснуть часиков в 11 вечера, ели не ели после шести — честно не ели!), чрезмерной умственной нагрузкой, наличием маленьких детей или очень шумных соседей… Думается, каждый может добавить к этому списку еще что-нибудь свое. Естественно, если человек спит за ночь меньше 4 ч, утром он встанет с головной болью.

Тут еще надо отметить, что нейрофизиологи поделили всех людей на 2 группы — мало спящих и много спящих. Первым достаточно 5 ч сна в сутки, чтобы целый день находиться в бодром и работоспособном состоянии. Примером такого человека является всем известный Наполеон Бонапарт. Как правило, большинство гипотоников относятся ко второй группе, то есть для полноценного отдыха и восстановления от дневных забот и проблем им необходимо 8, а то и все 9 ч сна. Регулярно! А не от выходных до выходных.

Поэтому бороться с бессонницей надо начинать с утра, правильно выстраивая свой распорядок дня и освобождая вечер для отдыха с плавным переходом в сон. Зачастую же все происходит с точностью до наоборот — в первой половине дня невыспавшийся гипотоник пытается доспать, а все дела остаются на вторую половину дня и вечер. А если наш гипотоник относится к подвиду «сов ночных», дело совсем плохо. Вечером его организм забывает, что ему надо спать, он бодрится и активно принимается за все незаконченные дела.

Способов борьбы с бессонницей существует достаточно много, чтобы каждый подобрал что-нибудь для себя: прогулки, тихая, спокойная музыка, богатый арсенал «зеленой аптеки» — от валерианового корня до эфирного масла лаванды. Исключение, конечно, составляют молодые мамы. Им остается только посочувствовать и пожелать по возможности досыпать днем, рядом со своим спящим чадом. Во всех остальных случаях, если ничего не помогает, придется обратиться к врачу за рецептом на снотворное. Но если вовремя со вниманием отнестись к этой проблеме, то удастся решить ее доступными методами.

Остеохондроз позвоночника шейного отдела — вторая наиболее распространенная причина головных болей по утрам. К сожалению, следует отметить, что в настоящее время его признаки находят при объективном обследовании даже у восемнадцатилетних. И для его лечения все способы хороши — массаж у специалиста, обязательные разминочные упражнения для мышц шеи по нескольку раз в день (простые наклоны, повороты и вращения — прекрасный способ профилактики и борьбы с остеохондрозом), специальные ортопедические подушки. Проверьте, насколько удобна ваша постель. Может быть, давно пора заменить матрас или подушку. Обратите внимание, в какой позе вы засыпаете и просыпаетесь. Если спина и шея «скрючены», а тело напряжено, о каком отдыхе для организма может идти речь? Во сне все мышцы должны расслабляться. Если же мышцы шеи, напротив, напряжены, то причина головной боли обнаружена. И нужно учиться спать в иной, более приемлемой позе.

Пресловутые магнитные бури… И здесь, к сожалению, необходимо признать, что все большее количество людей оказываются метеозависимыми. Гипотоники среди них — не исключение. И если раньше у большинства людей реакции на магнитные бури возникали после сорокалетнего возрастного рубежа, в настоящее время даже дети начинают проявлять явные признаки метеочувствительности. Причем способов борьбы с метеозависимостью медицина не знает до сих пор.

Что действительно может помочь, так это регулярный прием растительных препаратов, повышающих давление, в период, когда смена погоды ожидаема, то есть на стыке времен года. От магнитных бурь защититься заранее приемом адаптогенов тоже можно, вот только каждый раз реакция на них может варьироваться у одного и того же человека, например более сильная реакция на слабую бурю, появление головной боли за день до или после самой бури, а не обязательно в то время, когда она реально произошла. Здесь придется внимательно прислушаться к своему организму, возможно, провести серию наблюдений за собой и геомагнитным фоном, сопоставить результаты, и тогда, возможно, удастся вывести хоть какую-то закономерность. В любом случае следить за прогнозом погоды и геомагнитными возмущениями надо будет регулярно. Возможно, в этот период сможет помочь пантокрин — настойка на пантах благородного оленя, которая выпускается промышленностью и продается в аптеках. О ней — ниже.

Пантокрин — препарат из молодых неокостеневших оленьих рогов — пантов — благородного оленя (марала, изюбря, пятнистого оленя). Это спиртовой экстракт, который выпускается промышленностью в бутылях из оранжевого стекла в объеме 50 мл. Он представляет собой светло-желтую прозрачную жидкость со слабощелочным pH. В состав пантокрина входят уникальные природные компоненты — незаменимые аминокислоты, ферменты, минеральные вещества и микроэлементы, витамины, фосфолипиды, гормоноподобные вещества в большом количестве.

Это препарат с выраженным адаптогенным эффектом, который воздействует на вегетативную нервную и сердечно-сосудистую системы, а также на тонус скелетных мышц. Применяется он при артериальной гипотонии, в качестве тонизирующего средства при переутомлении (как умственном, так и физическом), невротических состояниях, астении после тяжелых и длительно протекающих заболеваний инфекционной или иной природы. Жители Горного Алтая применяют панты марала для поддержания организма в хорошем тонусе и увеличения продолжительности жизни. Считается, что пантокрин повышает физическую выносливость даже у здоровых мужчин.

Применяют пантокрин курсами по 2–3 недели, после чего делают перерыв на 7–10 дней и повторяют лечение. Дозировка составляет 25–40 капель на прием за 20–30 мин до еды 2–3 раза в день.

Противопоказания: выраженные стадии атеросклероза сосудов, гипертоническая болезнь II–III стадий, стенокардия, органические заболевания сердца, тяжелые поражения почек, диарея.

Если связь самочувствия с магнитными бурями стала известна, то накануне не следует браться за тяжелую физическую или умственную работу, по возможности нужно избегать чересчур эмоциональных контактов, негативно окрашенных ТВ-передач, книг, употребления алкоголя. Напротив, рекомендуется приятная позитивная музыка из арсенала музыкотерапии, травяной чай с тимьяном и ромашкой, получасовая прогулка незадолго до сна.

Во всех источниках имеется совет по удалению из гардероба одежды из синтетических волокон. Возможно, он и имеет право на существование, поскольку такая одежда обладает низкой теплопроводностью, не впитывает влагу и «вбирает» в себя все статическое электричество в доме. И уж конечно, постельное белье должно быть только из натуральных волокон, лучше всего — из настоящего льна, который прекрасно впитывает влагу и не будет, как шелк, скользить по кровати.

А теперь о том, как правильно вставать с постели, чтобы голова в день «Х» все-таки не заболела. Звонок будильника — это не повод вскакивать как на пожар. Звонит себе — и пусть. Спокойно всем телом потянитесь (вспомните, как это делают кошки) и повторите это движение, можно даже не открывать глаза. Затем, лежа на спине, поверните голову, не отрывая ее от подушки, влево, потом вправо, и так несколько раз (3–4 будет достаточно). Далее несколько раз сожмите пальцы рук в кулаки и разожмите их. Повращайте сжатыми в кулаки кистями. Пошевелите локтями — несколько сгибаний и разгибаний в локтевых суставах помогут «проснуться» рукам.

Теперь займемся ногами — подожмите пальцы внутрь, потом выпрямите их, тоже несколько раз. Приведите стопы к себе, потом от себя, повращайте ими — это «разбудит» голеностопные суставы. Пару раз согните ноги в коленях. Выпрямите их и минуту полежите спокойно. Теперь настало время просыпаться. Несколько раз крепко зажмурьтесь, а потом расслабьте веки. После этого уже можно готовиться к вставанию. Очень легко выполните несколько похлопываний по щекам. Вытяните губы трубочкой и верните их в нормальное положение (3–4 раза). Еще раз покрутите головой вправо и влево.

Вот теперь вы готовы вставать. Но вставать нужно не резко, а медленно: сначала повернуться на бок, потом сесть, спустив ноги на пол, и несколько раз развести руки в стороны, делая глубокий вдох, после чего свести их, слегка наклонившись и обхватив себя руками за ребра на выдохе. Вот теперь вы можете принять вертикальное положение. После такого комплекса голова болеть не будет.

Что же делать, если вы проснулись, а голова все-таки болит? Если вы все делаете правильно, а она все равно болит, скорее всего, причина в низком тонусе вен твердой мозговой оболочки. То есть в гипотонической гемикрании — мигрени. Классическая мигрень характеризуется болью только в одной половине головы. У гипотоников боль носит мигренозный характер, как правило, локализуется она равномерно, в затылочной части или по всей голове. И здесь важно принять все возможные меры, чтобы не дать ей испортить весь день.

Поскольку в такой ситуации все средства хороши, имеет смысл вспомнить о совете одного известного куафера: «Если у вас болит голова — помойте ее». Этот совет опробирован на практике не одним поколением женщин, но, думается, что он подойдет и мужчинам. Горячая вода и массирующие движения рук стимулируют отток крови от головного мозга, снимают застой в венах твердой мозговой оболочки — и боль уходит. Если нет времени на мытье головы (точнее, на последующую сушку и укладку), следует воспользоваться массажем.

Самомассаж головы нужно проводить, руководствуясь всеми правилами общего самомассажа. Во-первых, одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Во-вторых, ногти на руках должны быть пострижены так, чтобы во время массажа не наносить травм. Также стоит избавиться от колец и часов, которые только будут мешать, путаясь в волосах. И, разумеется, первым пунктом нужно будет провести самомассаж плечевых суставов по известной методике (см. раздел «Самомассаж и рефлексотерапия»).

Самомассаж головы должен проводиться по ходу тока лимфы, то есть от макушки к затылку, вискам и лбу, круговыми движениями. Тело при этом следует максимально расслабить, поэтому лучше всего подойдет поза сидя в удобном кресле с возможностью откинуться на спинку. Длительность самомассажа головы составляет от 3 до 5 мин (примерно столько же времени уходит на мытье головы).

Начинайте с поглаживаний от макушки во все стороны обеими руками одновременно. Сначала поглаживания выполняются ладонями по боковой поверхности головы, затем по лбу и затылку. Руки движутся поочередно, пальцы на макушке должны смыкаться. Уши старайтесь не задевать. Затем можно выполнить те же движения подушечками 4 пальцев.

Второй этап — это сдавливание головы основанием ладоней с разных сторон одновременно. Можно надавливать на голову подушечками всех пальцев или их тыльной поверхностью при сжатии рук в кулак. Периодичность надавливаний — 1–2 сек, интенсивность — умеренная. Только на лобную и затылочную области можно давить чуть сильнее.

Теперь приступайте к растираниям. При этом можно активно смещать кожу головы подушечками пальцев, как при мытье волос. Движения могут быть линейные, круговые или спиралевидные. Начинать следует вновь с макушки и постепенно спускаться к шее, ушам и надбровьям. Действовать при этом следует довольно энергично, но не применяя лишней силы, чтобы избежать возникновения неприятных ощущений. Кожу можно нежно сдвигать и растягивать. После этого следует провести несколько поглаживаний от макушки вниз (можно сказать себе, что головная боль проходит и все хорошо), а затем круговыми движениями подушечками 4 пальцев растереть височные области.

Теперь можно более глубоко размять кожу головы (вместе с ее рудиментарными мышцами) основанием ладони одной или обеих рук. Ладонь необходимо плотно наложить на голову и начинать вращательными движениями сдвигать кожу и скальп.

Заключительный этап — нежное поколачивание кончиками пальцев по всей поверхности головы — от макушки во все стороны вниз. Поколачивание должно напоминать работу на клавиатуре компьютера или игру на фортепиано (кому что ближе), но быть не сильным и грохочущим, а исключительно легким, с минимальной силой удара, и лишь на лобной и затылочной областях можно чуть-чуть усилить нажим. Закончить самомассаж следует тем же, с чего начали, — с поглаживаний по голове, очень легких и аккуратных, в том же направлении — от макушки и вниз во все стороны.

После такого самомассажа в голове будет лишь приятная легкость, и никакой боли. Но если она по каким-то причинам вернется в течение дня, нужно будет обязательно выпить дополнительную чашку кофе, желательно с кардамоном, либо принять простой обезболивающий препарат — ничего иного, кроме цитрамона, мы советовать не будем. Там достаточная доза кофеина и оптимальный состав нестероидных противовоспалительных средств — аспирин плюс парацетамол. Ну и не стоит забывать про массаж биологически активных точек, особенно бай-хуэй.

Ну и раз уж тут опять зашла речь о самомассаже, необходимо рассказать о самомассаже шеи для тех, кто страдает от головных болей вследствие шейного остеохондроза.

Если головная боль возникла не утром, а посреди рабочего дня, например от долгого сидения в склоненной позе за компьютером, самомассаж можно провести и непосредственно на рабочем месте, но предварительно вымыв руки. Это важно! (Кстати, шею тоже неплохо было бы протереть хотя бы влажной гигиенической салфеткой.)

Итак, приступаем. Сначала — несколько разминочных движений для плечевых суставов, как обычно. Первое, что нужно сделать, — это поглаживание задней поверхности шеи одной рукой или сразу обеими с двух сторон в направлении от границы роста волос к плечевым суставам. Ладони следует плотно прижать к коже.

Следующий прием — выжимание. На шее этот способ выполняется иначе, чем на ногах, но все равно заключается в том, чтобы «прогладить» мышцы скользящим движением с нажимом, используя при этом ребро ладони, чтобы «выжать» из кровеносных сосудов кожи и мышц венозную кровь и лимфу. При правильном выполнении приема кожа должна слегка побледнеть за ходом руки. На шее выжимание выполняют обеими руками одновременно по тем же линиям, что и поглаживания. После нескольких выжиманий обязательно следует провести 2–3 легких поглаживания.

Теперь переходите к растиранию. Выполняйте его энергично (но без фанатизма!) по линии границы шеи и затылка от уха до уха (там прикрепляются все шейные мышцы) прямолинейными или круговыми движениями, подушечками четырех пальцев, руки движутся навстречу друг другу. Во время выполнения приема кожа и подлежащие ткани должны смещаться, а по его окончании на поверхности должно появиться умеренное покраснение.

То же самое растирание нужно выполнить вдоль центра шеи по линии остистых отростков позвоночника — наиболее выступающих частей позвонков. Направление движения — сверху вниз. После растирания опять сделайте поглаживание в том же направлении 1–2 раза.

Затем следует разминание правой стороны шеи левой рукой, а левой стороны — правой. Для этого захватывайте кожу с мышцами между большим пальцем и остальными и бережно «раздавливайте» ее.

Для женщин понятна будет аналогия с густым тестом, месят его обычно таким же способом. Следите, чтобы не возникали болевые ощущения. Можно массировать одноименную сторону той же рукой. То есть каждую сторону — обеими руками одновременно. Но сначала легче освоить движения одной рукой, а затем уже обеими.

Продвигайтесь от затылка к плечам, не торопитесь. После разминания не забудьте снова выполнить поглаживание шеи сверху вниз 1–2 раза.

В конце процедуры необходимо провести легкое похлопывание расслабленными пальцами кисти по волосистой части головы, задней поверхности шеи и надплечьям.

Общее направление движений — сверху вниз, от макушки к плечевому суставу. Это хорошо снимает головную боль. Заканчивайте самомассаж шеи поглаживанием — по каждой из линий 2–3 раза.

Остеохондроз обычно требует регулярного проведения самомассажа, поэтому не дожидайтесь возникновения утренних головных болей, лучше выполнять такую процедуру вечером, за 1,5 часа до сна. И доброго всем сна, дорогие читатели! Тогда утром головная боль беспокоить вас не будет.