Курино-овощной суп для иммунитета

Вы можете приготовить это блюдо на скорую руку. Съешьте тарелку сытного и полезного супа с чесноком, имбирем и куркумой – и вы почувствуете прилив энергии и хорошего настроения. Для более густой консистенции добавьте в него киноа или коричневый рис.

6–8 порций

Ингредиенты

• Примерно 0,5 кг филе из куриной грудки, нарезанного небольшими кусочками

• 2 столовые ложки оливкового или кокосового масла

• 1 мелко нарезанная луковица

• 2 очищенных и измельченных зубчика чеснока

• 1 столовая ложка свежемолотого имбиря

• 11/2 столовой ложки свежемолотой куркумы

• 4 тонко нарезанные моркови

• 2 тонко нарезанных стебля сельдерея

• 1/4 стакана крупно порубленной петрушки

• 1 нарезанный кубиками цукини

• 1 нарезанный кубиками желтый кабачок

• 4 стакана куриного бульона

• 1 стакан фильтрованной воды

• 2 стакана шпината

• 1 лимон

• 1 чайная ложка морской соли (можно больше – по вкусу)

• Свежемолотый черный перец по вкусу

• Хлопья красного перца (по желанию)

Приготовление

Нарежьте куриное филе на маленькие кусочки. Разогрейте оливковое масло в суповой кастрюле на среднем огне, добавьте курицу, лук, чеснок. Обжаривайте в течение 4–5 минут. Добавьте имбирь и куркуму, перемешайте, чтобы специи покрыли кусочки курицы. Готовьте еще 3–4 минуты. Добавьте цукини, петрушку, кабачки и перемешайте. Долейте бульон и воду. Доведите до кипения, накройте кастрюлю крышкой и варите на медленном огне в течение 30 минут. Затем снимите кастрюлю с плиты и бросьте в нее шпинат. Накройте крышкой и дайте шпинату пропитаться соусом. Выжмите лимон в суп. Посолите и поперчите по вкусу. По желанию посыпьте суп хлопьями красного перца.

Внимание! Чтобы приготовить суп без мяса, вместо курицы возьмите мускатную тыкву, а вместо куриного бульона – овощной.

Суп из поджаренной мускатной тыквы

Это очень простой суп, легкий в приготовлении и с отличным вкусом. Пикантные жареные овощи и травы прекрасно сочетаются друг с другом в питательном крем-супе. Подавайте с жареными тыквенными семечками и хлопьями красного перца для вкуса.

8 порций

Ингредиенты

• 4 стакана очищенной и крупно нарезанной мускатной тыквы

• 2 стакана очищенного и крупно нарезанного батата

• 3 столовые ложки оливкового масла

• 2 очищенных и измельченных крупных зубчика чеснока

• Соль и свежемолотый черный перец по вкусу

• 1 столовая ложка свежего нарезанного шалфея (или 1 чайная ложка молотого)

• 1 столовая ложка измельченного свежего чабреца

• 1 нарезанная крупными кусками луковица

• 2 нарезанные крупными кусками моркови

• 2 нарезанных крупными кусками красных болгарских перца

• 4 стакана овощного бульона (или больше – в зависимости от желаемой консистенции супа)

• 1/2 чайной ложки жареных тыквенных семечек и хлопья красного перца (для украшения)

Приготовление

Прогрейте духовку до 190 градусов. Разложите куски мускатной тыквы и батата на два листа для выпечки, полейте оливковым маслом, посыпьте солью, перцем, шалфеем, чесноком и чабрецом. Запекайте в течение 30 минут. Выньте из духовки, снова посыпьте специями. Добавьте лук, морковь и болгарский перец. Запекайте в течение 20 минут, пока овощи не станут золотисто-коричневыми. Выньте овощи из духовки и соедините с бульоном. Поставьте кастрюлю на средний огонь, доведите до кипения, убавьте огонь до слабого. Варите 20 минут, пока овощи не станут мягкими. Когда суп немного остынет, измельчите все овощи блендером до однородной консистенции пюре. Если захотите сделать его пожиже, добавьте немного бульона. Добавьте соль и перец – по вкусу. Подавайте в глубоких тарелках, украсьте тыквенными семечками и хлопьями красного перца.

Гороховый суп дал

Горох – ближайший родственник фасоли, источник полезной для ваших кишечных бактерий клетчатки. Это универсальное блюдо можно сделать более жидким, как обычный суп, или более густым, похожим на индийский дал, который хорошо сочетается с рисом или киноа.

8 порций

Ингредиенты

• 0,5 кг промытого и высушенного гороха

• 8–12 стаканов куриного или овощного бульона (в зависимости от желаемого вкуса и консистенции)

• 4 очищенных и измельченных крупных зубчика чеснока

• 1 измельченная луковица среднего размера

• 2 стакана кокосового молока (по желанию)

• 3 нарезанные луковицы лука-шалота

• 1 очищенный от семян и нарезанный кубиками перец халапеньо

• 1 веточка свежего чабреца

• 1/2 чайной ложки молотого тмина

• Свежемолотый черный перец по вкусу

Приготовление

В большой кастрюле смешайте 8 стаканов бульона с горохом, чесноком и луком. Вскипятите на сильном огне, затем убавьте огонь и продолжайте варить, пока горох не станет мягким (примерно час). Добавляйте бульон, если видите, что суп слишком загустевает. По желанию долейте кокосового молока и кипятите в течение 10 минут. Добавьте в суп лук-шалот, халапеньо и чабрец и варите еще 10 минут. Затем снимите кастрюлю с плиты и с помощью погружного блендера или кухонного комбайна придайте ему консистенцию пюре. Поставьте кастрюлю на средний огонь и варите еще в течение получаса. Добавьте тмин и перец по вкусу.