Книга: ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса
Назад: Дневник
Дальше: Проект «Бешеная сушка»
Как его вести?
• Можно завести толстенную тетрадь.
Способ древний, традиционный и сегодня совершенно бесполезный. Тетрадь придётся везде с собой таскать – в гости, во все поездки, на тренировки (если ты занимаешься в тренажёрке). В какой-то момент ты просто задолбаешься.
К тому же по тетрадке совершенно неудобно сравнивать: листать все эти страницы, разгребать свои каракули, накорябанные как курица лапой…
Параллельно тебе всё равно придётся серфить интернет, чтобы посмотреть калорийность и БЖУ продуктов, затраты калорий на тренировках.
Трудозатраты на весь этот геморрой получаются просто чудовищные.
• Записи в файле.
Удобнее, чем тетрадь. И можно сохранить на всех гаджетах и таскать с собой на том же телефоне.
Тем не менее остаётся проблема с постоянной необходимостью где-то смотреть КБЖУ (система контроля веса и калорийности питания, только ещё учитывает БЖУ), затраты калорий на тренировках и т. д.
• Готовый сервис.
На мой взгляд, это самый удобный вариант! Я не хочу тут устраивать пиар или что-то вроде того. Просто уточню, что я сам пользуюсь сервисом fatsecret.ru.
Нет, они мне не заплатили за то, что я о них тут сказал. Я даже не уверен, что они вообще в курсе, что я у них сижу, потому что там таких, как я, миллионы. Просто реально крутая штука. Там всё очень разумно с рационом.
В самом сервисе огромная база продуктов, включая сложные блюда и разные бренды. Потому что даже тот же горох у одной фирмы будет иметь одно КБЖУ, у второй – другое. Там много всяких нюансов.
Например, я ем кашу «Ясно Солнышко 1» (это опять не реклама, это пример). Ввожу в поиск «Ясно Солнышко» – мне выдают «Ясно Солнышко 1», «Ясно Солнышко 2», «Ясно Солнышко 3».
Я выбираю свой вариант и вижу, сколько калорий и БЖУ конкретно в этой марке каши.
Этот сервис удобен тем, что мне не нужно постоянно часами шарахаться по магазину – я могу просто заранее составить список, что нужно найти и купить (понятно, что с альтернативными вариантами, если чего-то не будет).
Потом не нужно рвать на попе волосы из-за того, что напокупал продукты наобум, а теперь непонятно, как их сочетать, чтобы был нормальный КБЖУ-баланс.
Кроме того, в этом сервисе есть таблица калорийности по тренировкам, что тоже очень удобно.
Потому что, когда делаешь кардио на тренажёре, у тебя там ещё есть какой-то счётчик.
Но с теми же силовыми уже непонятно, как и что считать.
На силовых тренировках калорий сгорает меньше, чем на кардио, но ведь всё равно они тратятся. Именно вот этот дурацкий недочёт в 100–200 калорий может испортить тебе всю малину.
Плюс к этому там можно отмечать все свои результаты, и это тоже здорово.
В общем, получается всё в одном месте, что удобно и хорошо. Если же ты выберешь какой-то другой сервис, не важно. Главное, чтобы ты вёл учёт всего, что нужно.
Итак, ты садишься и сначала рассчитываешь рацион на ближайшую неделю. Это самый удобный период.
Расписываешь всё подробно: когда что будешь есть и в каком количестве.
Затем уже быстро составляешь список того, что тебе нужно купить.
Во-первых, теперь тебе не нужно париться по поводу, сколько чего готовить, – у тебя уже всё посчитано.
Во-вторых, ты просто ешь и тоже не паришься. Минимум усилий – максимум результата.
Перед тем как начать закругляться, я хочу обратить внимание на одну очень важную вещь. Не всегда всё получается так, как ты задумал.
Расчет КБЖУ, тренировки – это всё круто, но не надо доходить до параноидальной шизофрении.
Не надо трястись и психовать, если ты недоел или переел 10–20 калорий или если по реальным причинам пришлось пропустить тренировку.
Это жизнь. Бывает всякое. У тебя ЧП, ты заболел, кошка рожает…
Главное, чтобы отхождения от рациона и тренировок не были постоянными и чтобы тебя на них не провоцировало ленивое пузо.
Всё остальное приложится. Постепенно ты начнёшь сам уже ориентироваться на свой прогресс и просто будешь смотреть, нужно ли закрутить гайки или можно слегка расслабить булки.
Просто включай силу воли, но не теряй голову. Пусть твой мозг ведёт твоё пузо, а не наоборот!
Назад: Дневник
Дальше: Проект «Бешеная сушка»
