Как правильно ставить цели
1. Пойми, чего ты хочешь. Быть красивым? Подтянутым? Здоровым? Сильным? Всё это можно объединить – не вопрос, но изначально тебе нужно понимать, что из этого ты действительно хочешь.
На самом деле две-три цели – это лучше, чем одна. На каком-то этапе одна цель может перестать работать или перестать быть такой уж значимой. Тогда ей на подхват придёт вторая.
2. Пойми точно, чего ты хочешь. Как только выявилась «общая» цель, конкретизируй её. Сколько ты хочешь весить? Какой размер одежды носить? Какой процент жира иметь?
Можешь даже заморочиться и найти в инете стандарты «золотых пропорций», чтобы прикинуть, какой ты хочешь объём руки, шеи, грудака и т. д.
Цель должна поддаваться измерению, иначе ты не сможешь фиксировать результат и просто ничего не почувствуешь.
3. Ставь реальные цели – то, что именно реально, ты уже знаешь из книги. Да, тебе может показаться, что отжаться 10 раз – это дебильная цель. Но если ты не можешь отжаться ни одного, она станет для тебя перевалочным пунктом к отжаться 100 раз. Без этого никак!
4. У тебя должны быть цели четырёх категорий во времени – на год, на месяц, на неделю, на день.
Цель на год ставь приблизительную. Ты её потом всегда успеешь скорректировать. Она в основном работает неким маячком: ты туда заглядываешь, когда выдыхаешься. Мол, ладно, потерплю, зато через год!..
Цель на месяц ставится более конкретная – она же зачётная. Это может быть процент жира, который ты хочешь вытопить, вес, который ты хочешь взять на силовой, интенсивность, с которой ты отзанимаешься на кардиотренировке. В идеале лучше всё сразу заносить в список.
Недельные цели удобно составлять в конце месяца, потому что ты сможешь подстраиваться под то, что происходит с твоим телом.
Соответственно, дневные цели составляй в конце каждой недели. Туда должны входить и какие-то достижения на тренировках, к которым ты стремишься, и планы по рациону, и ежедневные задачи (что-то вроде нормы потребления жидкости).
Почему так важны «короткие» цели? Они не только не дадут тебе сбиться с пути, но и станут такими микропобедами. А это, пожалуй, самая важная штука.
Чем чаще ты сможешь говорить себе «У меня получилось», тем выше будет твоя мотивация и вера в свои силы.
Заодно каждый раз будет всплеск эндорфинов, и на сладкое будет тянуть меньше.
5. Ближайшие цели не должны противоречить друг другу.
Нельзя ставить целью на ближайшие 3 месяца вытопить жир и набрать мышцы.
Это совершенно разные процессы. Для них требуются разный рацион и разные подходы к тренировкам. Это невозможно делать одновременно.
6. Формулируй цели в положительном ключе: я сделаю, я смогу, я должен.
Как ни странно, позитивное мышление – это не байка, а реально работающая на твой мозг штука.
7. Не бойся ставить большие цели и регулярно их обновляй – сейчас тебе это кажется несерьёзным, но поверь, когда ты дойдёшь до тех результатов, о которых сейчас только мечтаешь, ты гарантированно поймёшь, что ты хочешь ещё больше.
А главное, что ты МОЖЕШЬ ещё больше.
Итак, с целями мы разобрались, но без мотивации это только половина успеха.
