И наконец, последний больной вопрос силовых тренировок – отдых.

Кто-то даёт себе пару секунд и опять хватается за штангу. Другой бродит по залу минут по пять, ничего не успевает за тренировку, а потом жалуется на отсутствие результатов.

За это время у тебя более-менее восстановится и дыхание, и пульс, и силы. Если тренируешь большую группу мышц (спину, ноги) и чувствуешь, что тебе реально тяжело, можешь увеличить отдых до 120 секунд, но не больше.

120 секунд перерыва нужны и в тренировках на повышение силовых показателей – когда ты выбираешь вес, который можешь потянуть не больше пяти повторений.

В процессе «сушки» можно сократить перерывы до 30–45 секунд, чтобы подключить небольшой аэробный эффект. Всё равно в отсутствие избытка калорий мышцы нарастить ты не сможешь. Твоя задача на данном этапе – укрепить и сохранить то, что есть.