Книга: ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

Тренировочный процесс

Если бы каждый раз, когда я слышу: «Ну, во-о-от, рацион и учёт калорий не помогают», мне давали рубль, я бы уже стал миллионером.

Это просто невероятно, насколько люди не хотят признавать свою ленивую задницу причиной своего лишнего жира. На самом деле одно неотделимо от другого, причём во всех смыслах.

Просто запомни: НА ЛЕНИВОЙ ЗАДНИЦЕ ВСЕГДА ЕСТЬ ЖИР!

Совершенно неважно, сколько и каких калорий эта задница потребила за день. Она всё равно будет дряблой, толстой, отвислой и страшной. Как пел в своё время Николаев, «у неё на это пять причин»:

1. Естественная адаптация.

Человеческий организм, как ты помнишь, нацелен в первую очередь на выживание.

Выживание – это значит сохранить энергию любой ценой. Твоё пузо знать не знает о том, что у тебя куча денег, а вокруг 10 круглосуточных магазинов и ты точно не сдохнешь от голода.

Всё, что оно знает, – когда ты пытаешься согнать жир, ты начинаешь меньше есть.

Если ты это делаешь с соблюдением баланса БЖУ и с рациональным снижением калорийности (те самые 20 %), то и твой организм не начинает орать, как климактеричка, и не бросается совать по закромам всё, что в него попадает.

Просто через какое-то время он адаптируется к твоему рациону и начнёт снижать метаболизм. Вот что ты сделаешь, если тебе слегка «кастрируют» зарплату? Нет, вариант «занять у соседа» отпадает.

Думай ещё. Правильно! Ты будешь меньше тратить. Видишь, твой организм явно не глупее.

На одном только правильном рационе питания, без тренировок, далеко не уедешь.

Да, ты сбросишь определённое количество килограммов, но точно не достигнешь такого же результата, как на той суперкартинке, которую уже нарисовал в своей голове. В лучшем случае ты будешь выглядеть так, чтобы от тебя не шарахались окружающие. Но пузцо-то на бегу всё равно будет подпрыгивать.

2. Детонус.

После тренировки мышцы всегда становятся плотными, упругими и красивыми. Кровь разгоняется, мышца наливается… Жизнь удалась!

Если же твоя жизнедеятельность больше похожа на слабые колебания медузы в море, кровоток замедляется и мышца тоже превращается в медузу. При этом похож ты в итоге на малоаппетитный комок из не пойми чего.

3. Кожа.

Есть ещё одна штука, которую твоя лень просто убивает, – это кожа. У неё феерическая растяжимость, и она готова терпеть все твои извращения с картошкой фри и пивом на ночь, покорно растягиваясь под размер твоего пуза.

Но вот ты срезаешь 20 % рациона, жир уходит, а что же кожа? По идее, она должна подтянуться. Но из-за того, что ты мало двигаешься, у тебя медленный обмен веществ, черепаший метаболизм, клетки кожи просто не успевают обновляться.

И ты становишься «худым» от слова «худо». Объёмы вроде небольшие, но всё и везде висит.

Задница похожа на плоский чемодан, над трусами нависает складка, руки, как тряпка, которая трясётся при любом активном движении, – отвратительное зрелище, если честно.

4. Отсутствие дисциплины.

При чём тут жиротоп? Хочу ли я заметить, что все, у кого нет дисциплины, жирдяи или дрищи? Хм… ты прав. Именно это я и имею в виду. И готов ещё раз десять за всю книгу повторить свою позицию. Нет, это никак не связано с биохимией.

Просто если ты не можешь собрать волю в кулак и начать заниматься, значит, рано или поздно (и скорее всего, рано) ты просто забьёшь на все правила подсчёта калорий и БЖУ, а следом пополнишь ряды тех, кто бесконечно ноет о своей генетике и невозможности сбросить вес.

Что? У тебя нет времени на тренировки?

Как интересно. Может быть, ты работаешь по 16 часов в день? Нет? Интересно, чем же тогда ты таким занят, что у тебя нет даже 1 часа в день? Ведь у тебя есть время на то, чтобы наедать себе живот, торчать перед компьютером и заниматься другими излюбленными занятиями жиробасов.

Я, наверное, раз 100 слышал это «у меня нет времени». Откровенно говоря, я мог бы понять что угодно: человек работает в две смены или работает и учится, не имея ни минуты свободного времени.

Практика показывает, что почему-то именно самые занятые люди всегда находят время на тренировки.

А знаешь, почему? Потому что у них есть дисциплина и они умеют организовывать своё время.

Те же, кто вечно ноет и жалуется на нехватку времени, практически всегда относятся к любителям поваляться на диване или потратить пару часов на «ВКонтактик».

Достаточно продумать свой дневной график, и ты с лёгкостью найдёшь время хотя бы для трёх-четырёх тренировок в неделю.

5. Мышцы потребляют больше калорий.

Имеется в виду не вечное «как бы так жрать и одновременно терять вес» – мечта всех пузанов и владельцев необъятных задов.

Помнишь про глюкозу и инсулин? Никто из нас не претендует на звание святого аскета, и в любом случае иногда хочется побаловать себя жареным, сладостями, едой из фастфуда.

Чаще всего это те самые продукты, которые провоцируют резкий скачок уровня сахара в крови, следом выделяется инсулин, дальше ты помнишь: всё, что можно употребить прямо сейчас для поддержания потребности в калориях, будет пущено в дело, всё остальное отправится в жировое депо.

Чем больше у тебя мышц, тем больше калорий ты потребляешь в час. Следовательно, периодическое желание побаловать свои вкусовые рецепторы будет иметь куда меньше последствий.

Итак, мы разобрались. Тренировки не просто нужны. Они ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫ, если ты хочешь хорошо выглядеть, вытопить жир из своих закромов и чувствовать себя здоровым человеком, а не вечно шатающимся от усталости дрищом.

Все виды физических нагрузок в основе своей делятся на два типа – это кардио– и силовые упражнения. Естественно, и с теми и с другими связано невероятное количество заблуждений. О них и о том, что, когда, зачем и почему нужно делать, я и расскажу тебе дальше.

Назад: Сахарозаменители

Дальше: Кардиоупражнения