Для того чтобы подсушиться (и еще больше снизить процент жира в организме или подготовиться к выступлению по бодибилдингу), попробуйте данную недельную диету. Особенно она пригодится именно бодибилдерам, у которых до выступления остается около 7 дней. План питания составлен таким образом, что при ограниченной калорийности вы будете получать достаточное количество белков и жиров. Соответственно, снизится количество углеводов, за счет чего и происходит быстрое снижение веса. Но используйте этот подход только в тех случаях, когда это действительно необходимо. Поскольку для женщин избавление от жировой ткани представляет бо́льшую сложность, чем для мужчин, количество калорий будет различным. Придерживайтесь этого плана питания не больше 14 дней.

Многие силовые атлеты не любят ощущения сытости и наполненности желудка во время выступления. Но чтобы чувствовать себя бодрым и сильным и хорошо выглядеть, очень важно создать в организме достаточный запас жидкости, калорий и нутриентов. Верным решением может стать использование жидких пищезаменителей в качестве добавки к питанию. Они придадут вам сил и усвоятся пищеварительной системой быстрее, чем твердая пища.

Выбирая производителя и марку такой добавки, проверьте, прошла ли она независимое тестирование. Компания должна гарантировать ее абсолютную чистоту. Не самым приятным сюрпризом станет положительный результат допинг-проб. Протеиновые добавки и пищезаменители печально известны тем, что в них часто намеренно или случайно добавляются препараты, улучшающие результаты спортсменов.

Поскольку каждая порция заменителя пищи по калорийности примерно равна перекусу или неосновному приему пищи, принимать его следует за полтора-два часа до выступления – именно в этом случае он будет эффективнее всего. Если это не создаст неудобств, в течение дня вы можете также съесть немного мягкой, не содержащей клетчатки пищи. Это даст вашему организму дополнительные питательные вещества, а вас избавит от неприятного ощущения, что за весь день вы ничего не съели. После окончания же соревнований поешьте основательно и разнообразно, чтобы к концу дня организм все же получил необходимые ему питательные вещества.