Если вы хотите ухудшить качества сна и его продолжительность, то:

1. Перед сном выпейте крепкого кофе.

2. Смотрите по вечерам побольше «переживательных» мелодрам, боевиков, «ужастиков», триллеров.

3. Втянитесь в бурную дискуссию или, еще лучше, в ссору на сон грядущий.

4. Перед тем как ложиться в постель, возьмитесь за какую-нибудь тяжелую и «треплющую нервы» работу.

5. На ночь напейтесь «под завязку» пива или вина – вы легко заснете, но через пару-тройку часов проснетесь и будете долго ворочаться в постели, ведь при разложении алкоголя в организме образуются гормоны стресса, возбуждающие нервную систему.

6. Наешьтесь на ночь чего-нибудь плотного или острого.

7. Включите бодрую, громкую музыку, и вы почувствуете, как адреналин подскочил в вашей крови (ну а когда соседи вызовут милицию, он подскочит еще больше!).

8. Ложитесь на простыню и подушку яркого (лучше красного) цвета, укройтесь одеялом с такого же цвета пододеяльником.

9. Лежа в постели, считайте в уме (тех же баранов), и тогда вы легко сумеете оценить знаменитую шутку Рины Зеленой: «Я считаю до трех, но иногда засыпаю, если считаю до половины четвертого».

10. А главное – всегда откладывайте на сон грядущий решение волнующих, тревожащих, крайне беспокоящих вас проблем! И тогда вы точно будете ворочаться до утра!