Боль в шее
Боли в шее могут появиться по разным причинам. Главные из них:
• неудобное положение шеи в течение рабочего дня;
• неправильная осанка, когда человек ходит с постоянно опущенной головой;
• остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Специалисты рекомендуют ряд методов, с помощью которых можно уменьшить боль в области шеи или вообще избавиться от нее:
• согревающие растирания. Они вызывают прилив крови к области шеи и уменьшают или снимают болезненные ощущения;
• горячий душ, теплая грелка, соллюкс и вообще любое тепло успокаивает боли в области шеи;
• при ушибе или ударе в область шеи для уменьшения болезненности нужно положить лед на область удара (держать 2–3 минуты);
• иногда боли в шее уменьшаются, когда человек спит без подушки и на жестком матрасе;
• работая за компьютером, старайтесь держать голову прямо, время от времени делайте круговые движения шеей. Нужно стремиться к тому, чтобы экран находился на уровне ваших глаз;
• если у вас болит шея, то, выходя на улицу, обязательно укутывайте ее шарфом, так как от холода боли в области шеи только усилятся;
• научитесь расслабляться. В этом вам поможет медитация или упражнения на расслабление;
• не забывайте о том, что ваша голова весит 3,5 кг и от такого веса шея устает. Поэтому, если у вас сидячая работа, время от времени вставайте и ходите.
Чтобы избавиться от боли в области шеи, можно сделать несколько простых физических упражнений:
• наклоны головы вперед и назад. Наклоны делаются с усилием до предела;
• повороты головы из стороны в сторону (до предела);
• положите ладонь на одну сторону головы и давите как можно сильнее. Упражнение делается сначала с одной, потом с другой стороны;
• возьмите в руки вес 2–3 кг. Вытяните руки вперед и пожимайте плечами. Упражнение сделайте 12–15 раз.
