Боль в стопе
Часто о своих ногах мы вспоминаем только тогда, когда они заболят. К сигналам, которые нам подают наши ноги, мы почти не прислушиваемся, а делать это надо.
Итак, когда надо обратить особое внимание на свои ноги:
1. Если уже с утра ноги сильно болят и вы с трудом делаете первые несколько шагов.
2. Если постоянно болят ступни и эта боль в течение дня не уменьшается, а увеличивается.
3. Если вам трудно носить обувь.
Когда вы довели свои ноги до появления одного из этих факторов, вам надо немедленно обратиться к врачу.
Врачи-ортопеды рекомендуют внимательнее относиться к своим ногам и дают следующие ценные советы по уходу за ними:
• после трудного рабочего дня или долгой пешеходной прогулки надо полежать некоторое время, подняв ноги на спинку кровати;
• принимайте горячие ножные ванны с крепким настоем чая (можно приготовить крепкий настой ромашки или мяты и подержать в нем ноги 5–10 минут);
• чтобы стопы не болели при длительной ходьбе и тяжелой работе, надо чаще менять высоту каблука. Особенно это относится к женщинам;
• контрастные ванны для ног хорошо снимают усталость и дают прилив новых сил. Сядьте на край ванны и подержите стопы ног 5 минут под струей горячей воды и 5 минут под струей холодной. Проделайте это несколько раз, и вы сразу почувствуете, как ожили ваши ноги;
• хорошо оживляют усталые ноги теплые ножные ванны с добавлением обыкновенной поваренной соли;
• некоторые травники рекомендуют применять для ножных ванн следующий состав:
розмарин – 6 капель;
эвкалиптовое масло – 6 капель.
В таз с горячей водой накапайте перечисленные ингредиенты и попарьте ноги 10 минут. После этой процедуры сделайте контрастное обливание ног;
• массаж ступней всегда оказывает хороший эффект при уставших ногах. Массировать надо всю стопу целиком и каждый палец в отдельности;
• для тренировки ступней ног очень полезно ходить босиком по мелким камешкам, гальке, по росе и мягкой траве.
Чтобы улучшить циркуляцию крови в стопе, специалисты рекомендуют ряд простых упражнений:
• разбросайте по полу 5–7 карандашей и поднимите их пальцами ног;
• лежа на диване, несколько раз в день потрясите стопами ног в воздухе (так же, как вы трясете кистями рук). После этого пошевелите пальцами ног в течение 2–3 минут;
• сидя на стуле, вытяните ноги перед собой и вращайте ступнями влево и вправо, пока сможете. Делайте это упражнение несколько раз в день;
• положите в домашние тапочки несколько горошин и походите по комнате. Это своеобразный массаж ступней ног;
• положите на пол каталку или небольшую круглую палку и покатайте ее по полу ступнями ног. Это тоже своего рода массаж ступней ног.
Если у вас появилось чувство жжения в ступнях, то обратите на это самое серьезное внимание, так как этот симптом говорит о недостаточности кровообращения в ступнях ног и может быть первым признаком таких серьезных заболеваний, как облитерирующий эндартериит, диабет, анемия, болезни щитовидной железы. В этом случае, не откладывая дела в долгий ящик, срочно обратитесь к врачу.
