Боль в голени
Причинами болей в мышцах голени могут быть плоскостопие, неправильная техника бега и ходьбы (у спортсменов), неудобная обувь, перетренированность и т. д. Особенно часто боли в голени ноги появляются у людей, занимающихся спортом. Так, у занимающихся аэробикой боль в голени наблюдается в 22 % случаев, у бегунов на длинные дистанции – в 28 %, у лыжников – в 35 % случаев. Боль может быть нерезко выраженной, постоянной или временной, тупой или острой. Народная медицина и медицина официальная дают следующие рекомендации больным, страдающим болями в области голени:
• если вы занимаетесь аэробикой и у вас возникли боли в мышцах голени, в первую очередь обратите внимание на твердость покрытия, на котором вы занимаетесь. Старайтесь избегать бетонных полов. Лучше заниматься упражнениями на деревянном полу или на матах. Бегунам лучше бегать не по асфальтированной или бетонной дороге, а по траве или грунту;
• при беге или занятиях спортивными упражнениями ваша обувь должна амортизировать. Если этого нет – поменяйте обувь;
• при появлении боли в голени принимайте следующие меры: отдых, лед, сжимающая повязка на 15–20 минут и приподнятое положение ноги;
• контрастные ножные ванны (1 минута со льдом, 1 минута с водой, температура которой достигает 40 градусов; чередовать 4–5 раз) в подавляющем большинстве случаев снимают боли в голени и значительно улучшают кровоснабжение мышц;
• причиной боли в голени иногда может быть высокий свод стопы или плоскостопие. Исправляйте эти дефекты специальными упражнениями. Посоветуйтесь с ортопедом;
• при боли в области передней поверхности голени помассируйте голень. Но массировать надо не по кости, а около края голени;
• при развитых ахилловых сухожилиях боль в голени, как правило, не возникает. Поэтому растягивайте ахилловы сухожилия постоянными тренировками. Для этого можно прибегнуть к следующей методике: встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и ноги в коленях, при этом спину надо держать прямо. Дойдите до точки напряжения и держите эту позу полминуты. Повторите упражнение 10 раз.
