Мышечная боль
Причин возникновения мышечной боли много, но самая главная из них – перегрузка мышц. Мышцы не выдерживают той нагрузки, которую вы им даете, и реагируют на это по-своему, будь то боль, судороги или растяжение. Мышечная боль чаще всего является физиологическим процессом, который возникает из-за накопления в мышцах излишков молочной кислоты.
Молочная кислота действует на нервные окончания мышечных волокон, что вызывает их раздражение и как следствие болезненность. Для устранения мышечной боли как народная, так и официальная медицина дает следующие простые рекомендации:
• при возникновении боли в мышцах не прекращайте нагрузку на них резко, а уменьшайте ее постепенно, в медленном, расслабляющем темпе. Если вы резко снимите нагрузку с мышц, то на несколько часов боль уменьшится или даже исчезнет полностью, но завтра она обязательно вернется снова;
• если какой-то вид спорта постоянно вызывает у вас болезненные ощущения, то лучше оставьте его и займитесь чем-нибудь другим;
• при появлении боли в мышцах и начинающемся отеке приложите к болезненному участку пузырь со льдом и подержите его некоторое время. Чаще всего после такой процедуры боль уменьшится;
• при повреждении стопы или голени поднимите ногу вверх и подержите ее в таком положении 10–15 минут. Это предупредит или уменьшит появление отечности и уменьшит болезненность;
• если после какой-либо травмы прошло 2 часа, то прикладывать к поврежденной мышце лед уже бесполезно. Нужно переключиться на тепло, будь то электрогрелка, теплая ванна или подводный массаж. Тепло – очень эффективное средство по борьбе с мышечной болью и судорогами;
• при сильной боли, вызванной травмой, облегчение приносят такие простые препараты, как ибупрофен или аспирин (аспирином не следует увлекаться людям, страдающим язвенной болезнью желудка, сердечникам и больным с заболеваниями системы крови). В этом случае лучше посоветоваться с врачом;
• если вы перегрузили мышцы, то хорошо поможет массаж. Но массажист не всегда может оказаться под рукой, поэтому простейшие приемы массажа вы должны изучить самостоятельно и при необходимости их применять;
• если вы занимаетесь спортом на улице в холодную погоду, то надо одеться потеплее. В этом случае вы уменьшите возможность появления мышечных болей;
• занимаясь физической работой, старайтесь ее регулировать в последовательности: тяжелая – легкая, тяжелая – легкая. То же самое можно сказать и спортсменам: день тяжелых тренировок следует чередовать с днем тренировок, требующих меньших затрат энергии. Помните, что мышцам для восстановления их работоспособности нужно 48 часов;
• боли в мышцах стопы, спины, голени могут быть вызваны тесной или неудобной обувью. Поэтому всегда стремитесь к тому, чтобы обувь была привычной и удобной;
• иногда боли в какой-то группе мышц становятся постоянными. Причиной может быть ваш избыточный вес. Поэтому всегда старайтесь по возможности сбросить несколько лишних килограммов;
• старайтесь время от времени менять работу отдельных групп мышц. Если вы занимаетесь велосипедным спортом, то сочетайте его с плаванием или ищите другие варианты.
