Прекратите извиняться

Дальше: Одеваемся, чтобы создать впечатление

Люди, страдающие НСУ, замечают, что они часто извиняются. Очевидно, что бывают случаи, когда необходимо извиниться (если вы не правы, если сделали что-то, о чем сожалеете).

Между тем постоянные извинения по незначительным причинам способны подорвать вашу уверенность в себе.

Желание извиняться может объясняться негативными навязчивыми мыслями (ННМ), наподобие: «Я смешон», «Я все испортила» или «Мне нужно оправдаться». Может кончиться тем, что вы станете извиняться за то, что вы – это вы.

ПРИМЕР

Рассказ об извинении

Анна постоянно извинялась и умаляла свои достоинства. У нее была прекрасная работа и стабильные отношения с партнером, но она никогда не могла избавиться от чувства, что делает все не так. Она постоянно следила за тем, чтобы не поставить себя в дурацкое положение или не сказать что-нибудь неуместное.

Кто-то однажды сказал ей, что она способна загубить любую беседу за двадцать секунд, и она никогда об этом не забывала. Ее страшила мысль прервать собеседника или просто вообще обеспокоить его. Она позволяла ННМ «Ты так раздражительна», «Ты не понимаешь шуток» и «Все думают, что ты неловкая» со свистом проноситься в своей голове – в любой момент, когда им заблагорассудится. Анне не хотелось, чтобы окружающие принимали ее постоянные извинения за уловку, к которой она прибегала, чтобы успокоиться, на самом деле все было именно так. В конце концов она стала физически уклоняться от разговоров, стремилась спрятаться в тень и никогда не высказывала несогласия.

Подруга посоветовала Анне, чтобы в следующий раз, когда ей захочется извиниться, она подождала минутку и подумала, нужно ли это делать на самом деле. Разве она сделала что-то не так? Если нет, то ей не стоит этого говорить!

Анна прислушалась к совету подруги и в следующий раз, собираясь извиниться, когда кто-то сказал, что не может прийти к ней на вечеринку, остановила себя. То, что гость не мог прийти, не было ее виной. Поэтому она сказала: «Ну, не беспокойся. Увидимся в следующий раз» и почувствовала, как с ее плеч упала крошечная частичка вины и ответственности.

Когда можно и когда нельзя извиняться

Извиняйтесь, если вы в чем-то ошиблись или задели чьи-то чувства.

Не извиняйтесь, если вы были правы. Когда вы правы, вы просто правы, и не стоит сотрясать воздух робкими «простите». Можно выглядеть деликатным, не извиняясь.

Не извиняйтесь за собственное мнение. «Простите, но я думал…» Зачем извиняться за то, что вы думаете? Никто больше не сожалеет о собственном мнении, так зачем вам сожалеть о своем? Говоря «простите», вы просто подрываете свою точку зрения.

Не извиняйтесь, когда просите о помощи. Ваша просьба не обязывает человека на нее откликнуться, но постоянно прося прощения, вы добиваетесь того, что любая ваша потребность начинает казаться такой тяжелой ношей, какой она не является. Вам следует выражаться позитивно, например: «Не могла бы ты, если это возможно, помочь мне с тем-то и тем-то, ведь ты в этом так хорошо разбираешься».

Назад: Высоко держите голову

Дальше: Одеваемся, чтобы создать впечатление